Koncentration av uppmärksamhet är förmågan att fokusera på ett visst ämne eller ämne. Först verkar det som att detta är ganska enkelt, men genom att göra minst en övning för uppmärksamhet kan du övertygas om motsatsen. Försök till exempel att räkna till 50 utan att blunda och tänk bara på poängen. Det verkar som att det är så enkelt … Men i verkligheten visar sig allt vara helt annorlunda. Tankarna börjar bli förvirrade och personen, även om han fortsätter att räkna, har länge tänkt på något annat. Endast ett fåtal kan koncentrera sig på ett ämne eller en verksamhet och inte bli distraherad. Hur kan du utveckla denna färdighet?
Den enklaste uppmärksamhetsövningen
För det första kommer det inte att vara överflödigt att ta reda på om du verkligen är en frånvarande person. Låt oss göra den här uppmärksamhetsövningen: försök att komma ihåg gårdagen i detalj. Det är viktigt att notera de minsta ögonblicken på dagen: vilket humör vaknade du med, vem som ringde eller kom på morgonen och vad pratade du om, vilka tankar besökte du hela dagen. Om du kommer ihåg alla dessa små saker kommer det inte att vara svårt för dig -du har ett bra minne och bra koncentration
Det är ofta svårt för människor att komma ihåg alla dagens detaljer eftersom vår uppmärksamhet inte är fokuserad på dem. En ung mamma brygger kaffe till sig själv på morgonen, men hon tänker inte alls på det. Hennes tankar är upptagna med många saker: vad man ska laga till frukost, i vilken butik man ska handla, hur man överraskar sin man på kvällen.
En av de enklaste övningarna är mindfulness-övningen under hela dagen. Försök att inte bli distraherad från det du är direkt involverad i. Det vill säga om du kokar kaffe, tänk bara på det. Sådana små saker lär dig att fokusera din uppmärksamhet på specifika saker.
Övningar "Film Tape" och "Relaxation"
När du har lärt dig att koncentrera dig på det du gör vid en viss tidpunkt, kommer det inte att vara överflödigt att lära dig hur du utför uppgifterna "Film Reel" och "Avslappning". Dessa är mycket effektiva koncentrationsövningar.
Kynen i den första är att komma ihåg hur du tillbringade dagen. På kvällen, ta en bekväm position och tänk på ditt tidsfördriv. Om du har varit bra på att vara uppmärksam på detaljer under hela dagen och bara tänka på vad du gjorde vid en viss tidpunkt, kommer den här övningen att vara lätt för dig.
Nästa kan du fortsätta till den andra uppgiften.
Börja ment alt slappna av i alla delar av kroppen, från fötterna till huvudet. Föreställ dig att varje cell i din kropp inte är spänd. Flytta din uppmärksamhet till din högra fot. Känn på henne och föreställ dig sedan hur honslappnar av. Detta bör göras med alla delar av kroppen. Förutom att hjälpa till att förbättra koncentrationen är dessa minnes- och uppmärksamhetsövningar för vuxna också bra för att slappna av i hela kroppen.
Gruppövningar
Du kan träna uppmärksamhet både ensam och i grupp. I ett team är det ännu lättare och mer intressant att göra detta. Därmed blir övningarna till ett spännande spel. Bjud in din familj att spela det - och ett fantastiskt tidsfördriv garanteras. Sådana spel är väl lämpade för utveckling av uppmärksamhet hos skolbarn. Lekfulla övningar kommer att lära dem att bli mer samlade. Du kan också bjuda in dina barns vänner på besök, då blir klasserna ännu mer spännande.
Kollektiv övning "Bee"
En grupp människor föreställer sig ment alt en spelplan i form av 9 celler med ett bi i mitten. Under spelet flyttar varje deltagare ment alt insekten en cell i fältet (till höger, vänster, upp eller ner) och säger högt var han flyttar den.
Var och en av deltagarna behöver kontrollera biets rörelse ment alt, detta gör uppgiften svår. Den vars bi går ut ur fältet förlorar, och sedan börjar spelet om igen. Med andra ord måste varje deltagare ment alt rita 9 spelceller framför sig och lyssna noga på var insekten rör sig.
Räkneövningar
Sådana uppmärksamhetsövningar för barn och vuxna är mycket effektiva. De kan vara komplicerade eller förenklade beroende påbarnets ålder och hans uppmärksamhet. Till exempel, en uppgift för en grupp människor: räkna från 1 till 100, och varje röst säger bara ett nummer i ordning. Istället för siffror som är delbara med 5 måste du säga: "Jag är uppmärksam." Till exempel: 1, 2, 3, 4, jag är uppmärksam, 6, 7, 8, 9, jag är uppmärksam, etc.
Färgskillnadsövning
Mycket intressant och effektiv uppgift. Namnge färgen på varje ord. Detta är ganska svårt att göra, eftersom dessa inte bara är ord, utan namnen på färger. Hjärnan uppfattar text först, och sedan bara färg. Du behöver viss skicklighet för att göra övningen korrekt. Sådana koncentrationsövningar ger bra resultat.
Spot the Difference Game
Det här spelet är bekant för oss alla sedan barndomen. Det är inte för inte som barn så ofta erbjuds att hitta skillnader i teckningar, och de gillar att göra detta. Dessa är utmärkta övningar för att utveckla minne och uppmärksamhet. Det är också mycket användbart för vuxna att leta efter skillnader i ritningarna. Den huvudsakliga fördomen i sådana spel går till utvecklingen av minne. När allt kommer omkring, tittar barnet på en ritning, försöker barnet komma ihåg alla små detaljer och hitta dem på en annan, och på så sätt jämföra bilderna.
Läsning och minne
För att lära dig att koncentrera dig bör du älska att läsa. Ofta, utan att själva märka det, skummar folk snabbt igenom texten och förstår inte ens hälften av dess innebörd. Säkert har många märkt att de efter att ha läst en artikel börjar titta på den igen. Detta beror på att koncentrationen av uppmärksamhet är mycket låg, och vid denna tidpunktmänskliga tankar befinner sig i ett helt annat område.
När du läser en text, försök att tänka på varje ord. För att helt förstå vad som står måste du göra vissa pauser efter stycken och förstå vad du läser ovan. Om du följer alla instruktionerna behöver du inte titta på samma text flera gånger.
Uppdrag och övningar för att utveckla uppmärksamhet hos barn
Barn tenderar att vara väldigt distraherade, särskilt skolbarn. De glömmer allt i världen: vad mamma sa på morgonen, var deras kläder är, vilka övningar läraren frågade hem och liknande. Barn gör det inte alltid med flit. Många lider av glömska.
Skolan förändrar ett barn mycket, han har många ansvarsområden, liksom en massa nya och intressanta saker. I denna turbulens är det mycket svårt att följa dina tankars gång, och den lilla varelsen är förlorad. Det är viktigt att följa utvecklingen av uppmärksamhet hos skolbarn. Träning kan hjälpa honom att vara mer samlad och seriös.
Tex övningar med ritningar. Det är nödvändigt att ta 4 kort, som visar olika föremål (till exempel: ett bord, en stol, en säng, en kopp). Låt barnet titta på dem i en halv minut och ta sedan bort dem. Be honom rita alla föremål i ordning på ett papper. Baserat på resultaten av en sådan uppgift kan du bestämma hur bra ett barns minne är. Om han avbildade alla fyra objekten korrekt och i samma sekvens, är detta ett utmärkt resultat. Om 3-4 bilder visas, menscatter är en bra sak. Om en elev inte kunde rita ens 3 föremål är han väldigt distraherad.
Om barnet klarade sig väldigt bra med en sådan uppgift kan det försvåras – till exempel kan du lägga till fler kort i arbetet. Det finns en annan, mer komplex version av denna uppgift. Istället för bilder med föremål bör abstrakta teckningar användas. En sådan uppgift kommer att vara svårare, eftersom det är mycket svårare att rita något som barnet aldrig har sett förut.
Här är en annan mycket intressant uppmärksamhetsövning för barn. Till exempel tas vilken text som helst och barnet uppmanas att läsa den i en minut och stryka över 3 bokstäver: "a", "r" och "n". Efter att ha räknat antalet saknade bokstäver som borde ha streckats över och antalet ord i texten som han lyckades räkna ut, bedöms graden av uppmärksamhet hos barnet. Resultaten kan spelas in och jämföras varje gång.
Det finns också speciella slumpmässiga bokstäver där vissa tecken måste strykas över. Efter utfört arbete kommer det att vara möjligt att läsa ett uttalande eller en ramsa från de återstående.
Koncentration av uppmärksamhet i vardagen
I vardagen är det väldigt lätt att träna upp minnet. Du behöver bara vara uppmärksam på små detaljer och vardagliga situationer. Börja märka nya detaljer i saker som är bekanta för dig, och detta kommer att bli en fantastisk uppmärksamhetsträning. Träning ger naturligtvis också sin effekt, men du måste lägga minst 10 minuter om dagen på dem.
När du till exempel går till en butik som du ofta besöker, var uppmärksam påolika detaljer längs vägen: vilken väg är under dina fötter, vilka träd växer, hur många fler butiker finns i närheten, vilka hus ligger nära vägen. När du kommer hem, försök att komma ihåg alla dessa saker. Blunda och shoppa ment alt igen. Du kommer inte att komma ihåg alla detaljer direkt, men med tiden kommer det att bli bättre och bättre för varje gång.
Varför träna minne och uppmärksamhet
I vårt liv är många saker kopplade till koncentrationen av uppmärksamhet. Vi gör allt "på maskinen" och då kommer vi knappt ihåg många av nyanserna. Säkert sprang du åtminstone en gång ut ur huset i all hast och funderade på om du stängde av strykjärnet, om du stängde ytterdörrarna och om du glömt något. Detta beror på att vid den tidpunkt då en person till exempel stänger av strykjärnet från uttaget, tänker han på helt andra saker. Han uppmärksammar inte strykjärnet och kan därför inte komma ihåg om han utförde denna åtgärd.
Bra minne och uppmärksamhet kommer att vara användbart i arbetsområdet. Under hårt arbete glömmer människor ofta något och förlorar något. Att bli distraherad kan till och med leda till att du förlorar ditt jobb. I nästan alla företag är lugn och frisk sinne viktigt. För ett bra minne utvecklar vi uppmärksamhet, koncentrationsövningar förbättrar fokus på en specifik handling.
Innan ett viktigt möte eller presentation, prova andningsövningar. När du börjar andas djupt, fokusera på ditt andetag. Känn hur luften dras in i dina lungor. Försök inte merän att inte tänka. När du andas ut, räkna till 5 och ta ett djupt andetag igen. Denna övning kan utföras i 5-10 minuter. Det hjälper att pigga upp lite och få ordning på tankarna. För hjärnan kommer detta att vara en fantastisk vila.
Det finns tillfällen då ökad koncentration kan rädda liv och förhindra olyckor. Till exempel måste föraren bakom ratten vara mycket försiktig, annars kan en olycka inträffa. En uppmärksam förbipasserande kan också undvika en kollision om han märker den annalkande transporten i tid. Så det visar sig att du i alla situationer måste vara uppmärksam och fokuserad.
