Hur man slutar vara arg: metoder och sätt att förbättra sig själv, praktiska övningar, råd från psykologer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Förmodligen har var och en av oss åtminstone en gång i sitt liv fattat sig själv i att tänka att det var dags att sluta vara arg. Tyvärr är stress en trogen följeslagare av nästan varje persons gråa vardag, och varje sådan stress framkallar obalans, impulsivitet. Hur slutar man vara arg? Först och främst, hitta harmoni med dig själv, ta vägen till lycka och lugn.

Vad är poängen?

Är du lugn och avslappnad nu? Tänk sedan på vad bra som kommer att ge dig ilska eller ilska? Absolut ingenting annat än negativitet, för i sådana ögonblick är det dåligt inte bara för dig utan också för andra människor. Särskilt omotiverad ilska och aggression kan kränka och skada människor runt omkring dig. Alla negativa känslor, om du håller dem i dig själv, kommer att ackumuleras och därigenom provocera fram allvarliga konsekvenser som kan uttryckas i sjukdomar och störningar i nervsystemet. Så hur kan du lugna dig och sluta vara arg? Du måste lära dig hur du gör detta, inte ens för andra, utan iförst och främst för dig själv.

Hur blir man av med negativitet?

Hur slutar man vara arg och nervös? Varje person som inte bara är upptagen med någon form av aktivitet, utan åtminstone lämnar huset för något företag, skulle inte ha något emot att veta svaret på denna fråga. Hur slutar man vara arg? Som psykologer säger, kan du lugna ner dig även på 30 sekunder. Här är frågan hur man lär sig att kontrollera sig själv för att inte bli arg alls.

Vad behöver göras för att sluta vara arg och kränkt?

Frågan om ilska och aggression har studerats av psykologer i mer än hundra år. Det är därför det redan är möjligt att identifiera de grundläggande reglerna som hjälper dig att kontrollera dig själv i de mest oförutsedda situationerna. Hur slutar man bli arg på folk?

• Först måste du lära dig att identifiera manifestationer av ilska vid rätt tidpunkt. Således kommer du att kunna kontrollera inte bara dig själv, utan också situationen. Det är mycket bättre om du kommer till sinnes i början av konflikten, vilket hjälper till att lösa den, än i mitten eller i slutet.
• Medveten andning har inte heller avbrutits. Nästan alla känner till denna regel, men av någon anledning använder ingen den i praktiken. Så snart du känner att en explosion är på väg att hända inom dig, börja därför andas djupt och kontrollera varje inandning och utandning. Räkna samtidigt till 10.
• Det skulle vara trevligt att lägga till bekräftelser till ditt liv. De fungerar väldigt enkelt, i det ögonblick när ilskan går ur skalan, upprepa bara för dig själv: "Jag önskar mig bara gott, så varför skulle jag vara arg? Jag känner mig lugn och villleva i harmoni med dig själv. Ta ett djupt andetag, drick vatten så kommer du känna hur ilskan gradvis avtar.
• Fysisk aktivitet är din bästa vän, inte bara när det gäller att gå ner i vikt, utan också i processen att kontrollera dina känslor. Det kan tyckas konstigt, men i ett anfall av ilska, försök att göra övningar, springa, göra lite städning. På så sätt kommer du att byta uppmärksamhet från känslor till fysisk ansträngning och snabbt glömma att du var arg för fem minuter sedan.

• Slå på kudden! Ja, ja, hur löjligt det än kan låta, men ibland behöver man bara släppa ångan. Bra för den som har en boxningsväska hemma, men den vanligaste kudden blir ett värdigt alternativ. I Japan, till exempel, är stora kontor utrustade med ett speciellt rum med en chefsdocka som kan förpackas.
• Ilska kan också uttryckas i konst. Svalka din iver genom att rita eller skriva en berättelse, ta bara ett papper och skildra eller beskriv i ord de känslor som överväldigar dig.
• Hur piggar du upp dig själv på några minuter och glömmer negativa känslor? Enkelt och enkelt - ha kul! Slå på din favoritmusik på maximal volym, sjung, dansa, hoppa, lura. I allmänhet, förneka inte dig själv nöjet, och stämningen kommer definitivt att vara en storleksordning högre.
• Kontrastdusch är lösningen på alla problem. Föreställ dig bara för en sekund att vatten kan tvätta bort all ilska, all negativitet, förbittring, dåligt humör från dig. Det kommer att rena inte bara din kropp, utan också din själ.

Och glöm inte att säga "tack" till dig själv för att du hanterar negativitet på egen hand och inte tar ut den på andra.

Hur hittar man orsaken till ilska?

Det händer ofta att ingen träning behövs alls för att klara negativitet. Det räcker bara för att identifiera orsaken till ilska, tack vare detta kan du bli av med negativa känslor. Om det inte räcker att identifiera orsaken ensam, bör du hitta ett sätt att eliminera denna orsak och öppna dig för positiva känslor. Det viktigaste är att identifiera problemet så snabbt som möjligt för att omedelbart lösa det som är besvärande. Om detta inte görs kommer du helt enkelt fortsätta att vara arg, utan att ens inse att anledningen kan vara helt meningslös. Det här är första steget på vägen mot att sluta vara arg och irriterad.

Hittat anledningen? Låt oss tänka logiskt

Om orsaken till ilskan identifieras, och det inte är någon tillfällig svaghet, måste du ställa dig själv de rätta frågorna för att hitta ditt sätt att lösa problemet. Psykologer har länge upptäckt att ilska är ett känslomässigt tänkande som oftast inte är vettigt, men som samtidigt kan spela en stor roll i våra liv. Allt du behöver göra för att lösa problemet är att börja tänka inte känslomässigt, utan logiskt. För att göra detta måste du lära dig att kontrollera känslor. Till exempel, räkna långsamt upp till 100 eller mer om nivån av ilska överskrider alla gränser. Psykologer rekommenderar att du räknar långsamt och högt för ökad effektivitet. Denna metod hjälper verkligen många att klara av ilska. Det finns ett stort antal sådana metoder och övningar, och alla kan hitta något som hjälper honom.

Smile

Även när du känner för att krossa allt runt omkring är det bara att börja le. Allt är enkelt här, vi är vana vid att le i stunden när allt är bra, när vi är glada eller bara på gott humör. Även om du börjar le med kraft, kommer det snabbt och smärtfritt att ändra ditt negativa tillstånd till ett positivt. Forskare har bevisat att skratt och ett leende hjälper dig att hantera problem snabbare, samt att lösa allvarliga problem och uppnå stora mål. Ge ett leende till andra så kommer det tillbaka till dig mer än en gång.

Lyckan är på jobbet

Absolut, varje person vill leva i fred och harmoni. Och för att leva lyckligt måste du leta efter lyckan i rätt riktning. Du måste inse att tur är ett favoritjobb, en sund familj och dig själv. Det enklaste exemplet är detta: i jakten på rikedom förlorar en person sin familj, sina vänner och når så småningom sitt mål, men förblir helt olycklig. Naturligtvis har alla sin egen uppfattning om lycka. Bara du kan ge dig själv rätt svar. Försök inte bevisa något för någon, lev och tänk att du redan är lycklig, tack vare detta kommer världen omkring dig att byggas därefter, och det kommer inte att finnas någon plats för ilska i ditt liv.