Övningar för att träna sinnet och utveckla minnet

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

I barndomen fungerar vårt minne underbart. Det är väldigt lätt att lära sig dikter och lära sig skolmaterial utantill. Med tiden ökar mängden information avsevärt, och stress och stress bidrar till att kvaliteten på minnet och tankeprocesser försämras.

Hjärnträning

Sinnet kan tränas på olika sätt: lär dig dikter, läs böcker, lös korsord och mycket mer. Nyligen genomförda studier har visat att de mest effektiva metoderna för hjärnutveckling är enkla övningar som syftar till uppmärksamhet, logik, tänkande och minne.

Sådana sätt har en spelform, respektive ger oss nöje. Och detta betyder att vi har en önskan att upprepa handlingen igen.

Huset måste fungera

Vår hjärna liknar muskler, det vill säga om den inte får den nödvändiga mängden arbete varje dag, blir den lat och slutar känna igen kommandot "tänk!". Forskare beskriver denna process på följande sätt: nya synapser bildas mellan neuroner, cortex tjocknar och blir mer slingrande, sedan sker inväxtnya kapillärer, axoner ökar hastigheten på nervsignaler och de funktionella kopplingarna mellan individuella hjärnstrukturer blir mer komplicerade.

Hjärnan har dock inte lika enkel struktur som musklerna. När han utför samma typ av uppgifter varje dag kommer han förr eller senare att bli uttråkad och sedan markera rutinen som en onödig aktivitet. Därför är det viktigt att lura honom genom att utföra specialövningar i tid.

Träna sinnet med färger

Du måste titta på den speciella flerfärgade texten, som består av en hel lista med nyanser, men orden har ingen logisk sekvens. Din uppgift är att ta fram namnet på färgen som texten är skriven i. Så fort du når slutet av texten måste uppgiften upprepas, men vice versa, det vill säga du måste börja från slutet av listan.

Till en början kommer den här övningen att vara svår. Saken är att olika hjärnhalvor är ansvariga för uppfattningen av text och nyanser. En sådan övning har en positiv effekt på relationen dem emellan, och förbättrar även mindfulness och koncentration. Dessutom tror man att denna övning är ett utmärkt förebyggande av Alzheimers sjukdom.

Skriv i synk

Träning av minne och sinne är mycket viktigt för varje person. Överväg en övning som främjar samtidig stimulering av höger och vänster hjärnhalva.

1. Ta två pappersark och två pennor.
2. Rita olika figurer eller ord samtidigt med båda händerna, olika i betydelse, men samma antal tecken.

Countdown

Behöver räkna baklänges i trillingar, dvs. 300, 297, 294, 291, etc. Den här övningen hjälper till att utveckla arbetsminnet.

Det finns en liknande övning, men den använder bokstäver. Till exempel: du måste komma på ett ord för varje bokstav i alfabetet. Under utförandet av en sådan uppgift återupptas tillgången till ord som vi inte har använt i vårt tal på länge, respektive, det sker en interaktion mellan nervceller, som i vardagen är i ett tillstånd av halva -sover.”

Chess

Mycket användbart brädspel, som är designat för att träna sinnet och mindfulness. Faktum är att du varje gång måste tänka på draget i förväg, samt försöka förutsäga motståndarens strategi. Ett sådant spel bidrar till att belasta arbetsminnet och hålla det aktivt.

Användbara övningar

Följande övningar är användbara för hjärnans utveckling:

1. Använd din vänstra hand. Om du är vänsterhänt, slå på höger hand. Försök att regelbundet utföra vardagliga aktiviteter med en "passiv" hand under dagen (borsta tänderna, fäst knapparna på kläderna, ät eller skriv på tangentbordet). Denna taktik är nödvändig för att överföra aktiveringen av den motoriska cortexen från vänster till höger hjärnhalva. Dessutom har genomförandet av en sådan övning en positiv effekt på utvecklingenkreativitet och out-of-the-box tänkande.
2. Utveckla nya färdigheter och förmågor. Flytta runt i din egen lägenhet eller hus, där allt är mycket bekant för dig, med slutna ögon. Försök att känna vid beröring vilka mynt som finns i din plånbok, häll vatten i ett glas, ta en dusch. Alla aktiviteter som du bestämmer dig för att utföra under dagen bör göras med slutna ögon. Du kan använda ett bandage. En sådan övning hjälper till att engagera alla sinnesområden i hjärnan, som norm alt inte fungerar alls.
3. En intressant övning anses träna sinnet och karaktären, som syftar till att förändra sättet att tänka. Det är naturligt för en person att vänja sig vid sin bild, så det verkar meningslöst för honom att försöka ändra sin stil. Kasta bort dessa stereotyper och prova en ny bild. Det kan vara smink, kläder eller hår. Det är upp till dig, men ändringar bör inte ignoreras.



4. Var inte rädd för att ändra inredningen i ditt hem och på din arbetsplats. Ordna regelbundet om saker som omger dig på olika platser. Om du gör samma sak dag efter dag, ersätt då med jämna mellanrum rutinaktiviteter med något nytt och okänt. Detta tillvägagångssätt stimulerar hjärnans sensoriska input och gör livet mer levande och rikt, i motsats till de ständiga uppgifter som du utför regelbundet. Vanor kan allvarligt trötta ut vår hjärna, så den behöver skakas om regelbundet.
5. Välj en ny väg för att komma till jobbet. Provaresa oftare, liksom varje gång för att vila på en ny plats. Som studier av fysiologer visar, under sådana förhållanden, utvecklas det rumsliga minnet och storleken på hippocampus aktivt.
6. Försök att kreativt svara på rutinfrågor som "hur mår du?", "Vad är nytt?", varje gång komma på nya fraser. Det är mycket viktigt att överge stereotyper. Om du försöker närma dig allt från en kreativ sida, så stimulerar du minnes- och talcentret i hjärnan.

Memorera objekt

Träning av sinnet och utvecklingen av minnet innebär regelbundet genomförande av nödvändiga övningar. Lektionen som vi nu kommer att överväga kan utföras var som helst och vid en lämplig tidpunkt för dig. Försök komma ihåg några föremål som omger dig nu.

Din uppgift är att uppmärksamma alla de minsta detaljerna och sedan återskapa all information i minnet. Försök att noggrant beskriva föremålen du har undersökt (färg, storlek, textur, om det finns några nagg, sprickor eller skavsår, etc.). Efter hand kommer utbildningen att behöva kompliceras. För att göra detta kommer det att vara nödvändigt att välja ett större antal objekt eller figurer och element som har en komplex struktur.

Memorera ord

Sinneträningsuppgifter kan utföras inte bara av vuxna utan även av barn. Ofta används lektionen i skolor och förskolor. Utmaningen är att memorera det maximala antalet ord i rätt sekvens och sedan hämta dem från minnet.

Anta: sol, himmel,sakura, gräs, blått, blommar, natur, glad, hav, stjärnbild, sand, spänning, varm, kokosnöt, elefant.

Inledningsvis liknar övningen att memorera en dikt, men skiljer sig från den genom att den inte har någon semantisk sekvens, det blir ganska svårt att memorera en sådan uppsättning ord och sedan återskapa den från minnet.

Steve Jobs Exercises

Om du sitter tyst och försöker slappna av kommer du att märka att vår hjärna är väldigt störd. Att försöka lugna ner honom kan bara göra saken värre. Det är väldigt viktigt att lära sig hur man slappnar av med huvudet, då kommer vår hjärna att börja öppna nya horisonter för att lära sig de mest subtila sakerna. Så här beskrev Steve Jobs meditationens tillstånd för sin biograf.

Överväg att göra en sinneträningsövning från en berömd uppfinnare:

1. Sätt dig ner och korsa benen på en lugn plats där ingen kan störa dig. Börja andas djupt.
2. Blunda och lyssna på den interna monologen som hoppar från en tanke till en annan i ditt huvud. Försök inte stoppa denna process. Se ditt sinne arbeta i 5 minuter.
3. Tankar kommer att fortsätta cirkulera i din hjärna. Din uppgift är att växla all din uppmärksamhet till "oxsinnet" - det här är den del av vårt sinne som kan tänka lugnt och långsamt. Han dömer inte, letar inte efter vägar ut ur situationer, utan ser, hör och känner helt enkelt.
4. När du blir medveten om hur oxsinnet fungerar, duDu kommer att kunna kontrollera "apsinnet". Oroa dig inte om han med tiden kommer att vara vaken igen, detta är norm alt. Men du kommer att märka att "apsinnet" har blivit mycket mer benäget att vila än att göra oväsen och göra väsen av sig.
5. När du lär dig att helt lugna "apsinnet" kommer du att upptäcka att allt runt omkring dig har blivit annorlunda. Låt oss säga att fönstret bara ser ut som en rektangel som släpper in ljus i rummet. Den behöver inte öppnas, tvättas eller repareras. Det bara är. Precis som du, här och nu.
6. Det tar tid och regelbunden övning att uppnå detta tillstånd.

Meditation hjälper dig att tänka tydligare och vara medveten om vad som händer i livet. Särskilt ofta måste övningen utföras när hjärnan är överbelastad i en sådan grad att den inte kan fungera korrekt och smidigt.