Övningarna för lång livslängd och hälsa som Bian Zhizhong beskriver är en del av ett taoistiskt system utformat för att bibehålla hälsan och stärka kroppen. De är mjuka, lugna rörelser som människor praktiserade i antiken. Taoistiska metoder är särskilt bra för de försvagade efter sjukdom och för äldre. Du behöver inte bra väder utomhus eller mycket utrymme för att göra dem. Du kan utföra taoistiska övningar när som helst på dygnet. Du kommer dock att få bra resultat snart efter att du har börjat.
Taoistiska sexuella metoder är till exempel ganska effektiva. Så det registrerades ett fall med en man som vid en ålder av cirka 70 år förlorade sexuell aktivitet. Han utförde regelbundet dessa övningar i två månader, och styrkan återvände. Detta bevisar att taoistiska sexuella metoder verkligen fungerar. Nuden här gamle mannen noterar att han känner att han håller på att återfå sin ungdom.
Lite om Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, författaren till övningarna, är i sjuttioårsåldern. Han har utfört taoistiska metoder i över 40 år. Den här mannen är nu lika stark som en medelålders frisk man. De mest populära och intressanta taoistiska metoderna som ingår i systemet som kallas "10 gyllene övningar" uppmärksammas på dig.
Regenererande källa
Syftet med den här övningen är att hjälpa kroppen att ta upp färska element, samt att bli av med använda. Du kommer också att lära dig att kontrollera dina inre organ, och du kommer att kunna stimulera blodcirkulationen och energin, vilket ökar vitaliteten. Denna övning är grunden för följande. Det är också oumbärligt för sjukdomar i axelleder och ryggrad, smärtsamma menstruationer och magbesvär. Du kan särskilt ge det råd till dem som vill stärka kroppens ton, samt ändra vikt, förbättra reproduktionssystemets funktion. Taoistisk praktik avslöjar inte kärlekens hemligheter, men det hjälper verkligen att känna sig ung i många år. Nybörjare bör vara mycket försiktiga med denna övning. Det bör upprepas 2 gånger om dagen, varje gång i 3-5 minuter.
Övningsbeskrivning
Du måste stå rakt, fritt sänka armarna längs bålen, sätta fötterna axelbrett isär. Titta rakt fram, slappna av. Sinnet måste vara fritt från tankar.
Nuandas in djupt samtidigt som du rätar ut axlarna och reser dig på tårna. Det är bäst för nybörjare att bara andas genom näsan. Med regelbundna övningar kommer du efter ett tag att kunna göra detta med mun och näsa, och även använda nedre delen av magen för detta. När du andas ut, försök att dra in magen lite. Gå ner på hälarna, böj på knäna. Ta 16 sådana andetag.
Håll nu andan i en minut och skaka sedan hela kroppen. Slappna av i musklerna medan du står rakt. Knäna är lätt böjda, armarna hänger fritt längs kroppen. Börja skaka, vibrera varje led och muskel i din kropp. Samtidigt bör män skaka lite på testiklarna i perineum och kvinnor bör hålla slidan på glänt (taoistiska kvinnors metoder skiljer sig ibland något från mäns). Fingrarna ska vara lätt böjda. När du rätar ut dem bör du känna att de sväller. Du måste skaka i ungefär en minut, det vill säga göra ungefär 4 vibrationer.
Åtta diagram
Denna övning påverkar alla akupunkturpunkter i vår kropp. Mycket bra handrörelser aktiverar nacke, axelleder och skulderblad. Det är användbart vid behandling av cerebral trombos, huvudvärk, yrsel, neurasteni, hjälper till att förebygga och behandla pleurit, såväl som hjärtinfarkt. Dessa rörelser förbättrar bland annat koordinationen och ökar koncentrationen.
Stå upp rak, armarna hänger fritt längs kroppen, fötterna axelbrett isär. Se framåt och befria ditt sinne från tankar.
Lyft båda armarna långsamt upp till axelhöjd. Föreställ dig samtidigt detdu håller en basketboll framför dig med dem. Böj dina knän långsamt. Fortsätt att flytta din vänstra hand uppåt tills den är ovanför ditt huvud. Höger hand rör sig åt höger och nedåt. Rotera 45 grader så att din överkropp är rak. Böj ditt vänstra ben helt och bara halva ditt högra ben.
Beskriv nu med din högra hand framför dig i luften (det vill säga på höger sida) symbolen som heter "Åtta diagram". För att göra detta, gör följande. Den högra handen nu längst ner till höger ska lyftas upp och framåt tills den är ovanför huvudet. Vänd nu handflatan bakåt, beskriv cirkeln med handen. Beskriv nu en S-formad figur nerifrån och upp, gör detta längs en tänkt cirkel, dess vertikala diameter. Nu ska högerhanden vara ovanför huvudet. Rulla den framåt och nedåt för att göra ytterligare en cirkel. Med din högra fot, steg framåt, böj den helt och den vänstra - bara hälften. Efter att ha beskrivit cirkeln är den högra handen ovanför huvudet, den vänstra börjar röra sig till vänster och nedåt, och beskriver symbolen för de "åtta diagrammen" i luften, men nu från vänster sida. Dessa rörelser är identiska med de som görs med höger, förutom att de ska utföras i motsatt riktning.
När din vänstra hand är ovanför ditt huvud, flytta din högra hand nedåt från höger. Det högra benet tar ett steg tillbaka. Böj vänster helt, höger halva. Detta är slutet på övningen, du kan göra det igen. Det är nödvändigt att utföra det utan att stanna, växelvis med olika händer (båda - 16, 8 varderarörelser för varje). Utförandetiden är ungefär en minut.
Flight of the Roc
Följande övning hjälper dig att gå ner i vikt, så den ingår särskilt ofta i taoistiska kvinnors praxis. Alla rörelser i den liknar en fågels flykt: händerna i luften beskriver en figur som ser ut som en åttasiffra som ligger på sidan.
Stå upprätt. Dina fötter ska vara axelbrett isär. Stå stilla med magen in och bröstet ut. Böj lite på knäna.
Lyft nu båda händerna till brösthöjd samtidigt som du beskriver "liggande åtta" med dem. Den vänstra, när du beskriver den här figuren på vänster sida av bröstet, ska vara överst, och den högra verkar följa den. När båda händerna är direkt framför bröstet, byt dem. Den vänstra är nu på botten, den övre är till höger. Beskriv siffran åtta till höger. Gör detta 16 gånger, växelvis ändra händernas position. Gör sedan följande övningar. Taoistiska metoder är inte begränsade till detta.
Turtle drar tillbaka huvudet
Med den här övningen kan du stärka nervsystemet, bli av med övervikt och diabetes. I den liknar grundrörelsen beteendet hos en sköldpadda som gömmer sitt huvud under sitt skal.
Stå upp rakt, dra in magen, sprid ut bröstet. Böj dina knän lätt med armarna vid din sida.
Handflatorna ner, höj båda händerna parallellt med marken framför bröstet. Böj armbågarna lite. vänster handdra ner en halvcirkel till nivån på buken och vrid den sedan uppåt med handflatan som om du höll i en boll. Flytta din kroppsvikt på din högra fot. Luta dig framåt, vrid kroppen något åt vänster. Flytta nu vänster ben ett halvt steg i samma riktning, böj knät. Det högra benet ska sträckas ut. Foten är helt på marken. Sträck din vänstra arm framåt samtidigt, böj den vid handleden. I det här fallet bör fingrarna vara horisontella mot marken. Sänk höger hand tills tummen nuddar ditt lår. Den här posen liknar en man som rider på en häst.
Vrid vänster hand utåt med handflatan, sträck ut den, medan vänster axel ska beskriva en cirkel - axelleden rör sig först uppåt, sedan bakåt och sedan nedåt. Tryck vänster hand mot samma del av bröstet så nära som möjligt, beskriv en halvcirkel med höger. Efter det, tryck den högra så nära bröstet som möjligt (till höger sida), luta dig bakåt med överkroppen, böj ryggen, dra in magen och nacken, som en sköldpadda som döljer huvudet under skal.
Sätt nu tillbaka axlarna till normal position (gör först en roterande rörelse bakåt, sedan framåt). Med båda händerna, beskriv en cirkel framför bröstet: först ner, sedan framåt och upp. Axellederna under denna rörelse rör sig bakåt och sedan framåt och återgår till sin ursprungliga position. Beskriv nu en annan cirkel med båda händerna. Rita den denna gång först upp, sedan fram och tillbaka. När händerna är i nivå med buken, gör en roterande rörelseaxelleder, först bakåt, sedan framåt, och återför dem till sin ursprungliga position. Därefter upprepar du den cirkulära rörelsen.
När händerna är i höjd med magen återgår axlarna till sitt ursprungliga läge, du ska vända dig åt höger med överkroppen. Placera händerna framför bröstet som om du höll en boll framför dig. Överför kroppsvikten till vänster ben, lyft höger ben och flytta fram det ett halvt steg så att din hållning liknar en person som galopperar på en häst. Från denna position kan du börja utföra övningen på höger sida. Alla rörelser är exakt desamma som beskrivits ovan. De bör dock göras omvänt. Gör denna övning 4 gånger på varje sida, alternerande riktningar (8 gånger tot alt). Sväng vänster för att avsluta. Detta tar dig tillbaka till startpositionen.
Flytande drake
Taoistiska metoder för kvinnor och män inkluderar följande övning. Det förbättrar njurfunktionen, stärker ryggraden. I den liknar rörelserna svansen på en drake som leker i vattnet (de taoistiska övningarna i de "10 gyllene övningarna", som du säkert redan märkt, imiterar ofta olika djur). Du bör beskriva tre cirklar med händerna framför dig.
Hur gör man den här övningen?
Kläm dina höfter hårt, fötterna ska vara nära varandra och anklarna ska röra vid varandra. Häng armarna löst längs kroppen, knyt fingrarna. Dra nu in hakan, le sedan och tänk att du fortfarande är ung (taoistisk praxis "inre leende").
Tryck dina händer hårt mot dina sidor, böj dem, vik handflatorna framför bröstet, som i bön. Händerna rör sig nu till vänster så att den högra handflatan är till vänster. Lyft din högra armbåge nu. Samtidigt rör sig huvudet till vänster och höger lår till höger. Sträck armarna uppåt och åt vänster, tryck handflatorna mot varandra. De måste hållas ovanför huvudet och sedan sänkas till höger om huvudet. När de är framför halsen kommer du att beskriva en hel cirkel. Nu är vänster handflata på toppen, fingrarna pekar framåt. Medan du gör en cirkel med armarna, sväng dina höfter från höger till vänster och återgå sedan till mittpositionen. Sätt dig lite på huk och böj knäna så att din tyngdpunkt flyttas något lägre.
Beskriv nu en halvcirkel till höger och nedåt med slutna handflator. Som ett resultat bör händerna vara framför bröstet (täcker vänster handflata med den högra). Fingrar pekar framåt. Sväng höfterna åt höger medan armarna beskriver en halvcirkel. Återställ dem till sin ursprungliga position. Lägg dig på huk och slutför den andra nedre halvcirkeln.
Längre till höger och ner, fortsätt det, vänster handflata ska vara ovanför höger. Fingrar pekar framåt. Efter att ha beskrivit en halvcirkel med händerna, sväng dina höfter åt vänster och återställ dem sedan till sin ursprungliga position. Tyngdpunkten rör sig lägre och lägre. Du bör nu vara halvhukad och slutföra den tredje halvcirkeln.
Uppifrån och ned kör alla rörelser som beskrivs ovan. Låt oss nu gå vidare till rörelserna i motsatt riktning - nerifrån och upp. Gör övningen på samma sätt. Upprepa det nu 4 gånger. I den sista delen, när den tredje omgångenkommer att beskriva armarna och kommer att vara på vänster sida av bröstet, fortsätt till vänster och uppåt. Sänk dem löst när de är direkt ovanför.
Simgroda
Taoistiska övningar "10 gyllene övningar" inkluderar följande, som läker sköldkörteln. Den imiterar rörelserna hos en groda som simmar på vattnet.
Kläm dina höfter hårt, placera fötterna nära varandra, dina anklar ska röra vid varandra. Sänk armarna fritt längs bålen, kläm fingrarna på båda. Le med hakan inåt.
Höj nu dina böjda armar så att handflatorna är mot bröstet. Du måste stänga fingrarna, böja knäna, dra in nacke och mage. Nu är du halvhukad. Lyft hälarna lite. Sträck armarna framåt i brösthöjd, beskriv två cirklar med båda händerna samtidigt och återför dem sedan tillbaka till positionen framför bröstet. Kom ihåg att göra rörelser med händerna, hur en groda simmar.
När du cirklar, kom ihåg att sticka ut skinkorna och sträcka ut nacken. Gör 8 cirkulära rörelser framåt med båda händerna och sedan åt sidorna och mot dig. Efter det - 8 gånger tvärtom, från dig själv. När handflatorna är mot bröstet, starta en cirkulär rörelse. Beskriva cirklar medurs, du ska lägga fram övre delen av magen och bröstet, räta ut benen och sticka ut skinkorna och sträcka på nacken. Det rekommenderas att göra tot alt 16 rörelser.
Phoenix breder ut sina vingar
Grundläggande taoistiska metoder för män och kvinnor (detta komplex) slutförsnästa övning. Med hjälp av det återställer vi lugnet, ökar vitaliteten. Fenixens vingar flaxar som handrörelser.
När du utför den här övningen blir du av med spänningen som uppstod efter de föregående. Därför fullbordar den en cykel som avslutar både taoistiska kvinnliga och manliga metoder.
Benen är nu axelbrett isär och armarna hänger fritt längs bålen. Musklerna är avslappnade, fingrarna är lätt böjda.
Höj nu händerna som om du håller en boll (ovanför vänster hand är höger hand). Vänd dina händer tillbaka till varandra. Lyft nu vänster så långt som möjligt åt vänster och uppåt, handflatan nedåt. Ta nu höger ner och till höger så mycket som möjligt, handflatan uppåt. Ta samtidigt ett halvt steg till vänster med din vänstra fot och anta ställningen som en bågskytt. Flytta din kroppsvikt åt vänster, vrid på huvudet (ser ut som en fenix som breder ut sina vingar).
Tillbaka händerna till startpositionen. Lyft din högra hand så långt som möjligt åt höger och uppåt, handflatan nedåt. Ta samtidigt den vänstra så långt som möjligt åt vänster och ner, handflatan uppåt. Ta samtidigt ett halvt steg åt höger med din högra fot, och inta ställningen som en bågskytt.
Flytta din kroppsvikt åt höger, titta ner, vrid på huvudet som en fågel Fenix som breder ut sina vingar. Upprepa 4 gånger på båda sidor tot alt 8 gånger.
Dessa är de grundläggande taoistiska metoderna för de "10 gyllene övningarna". Det är bättre att utföra dem i ett komplex, men du kan också separat. Prova det och du kommer att känna själv vad taoistiska föryngringsmetoder är. Mycketandra är också intressanta. Till exempel kommer taoistiska metoder för att förbättra synen att hjälpa dem som har det att falla. Idag är sådana övningar särskilt relevanta för många. Taoistiska kärleksmetoder vinner också popularitet.
