Hur man övervinner rädslor - psykologens rekommendationer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Vi behöver med jämna mellanrum kliva ur vår komfortzon och göra saker på ett eller annat sätt, ta risker eller inte se tillbaka. Det enda som kommer i vägen är rädsla då och då. Naturligtvis skapas rädsla av naturen som en egenskap som skyddar mot alla missförhållanden. Men det händer att denna egenskap blir så stark att den skymmer sinnets klarhet och förmågan att uppfatta vad som händer i ljuset av rationalitet. Hur kan man övervinna rädslor och höja sig över dem? är en fråga som nästan varje person ställer sig själv någon gång i sitt liv.

Ju mer livserfarenhet, desto större rädsla

En nyfödd känner inte till rädsla eftersom han aldrig har upplevt det. Gradvis, när du får livserfarenhet och uppkomsten av olika situationer, börjar en person att bli rädd. Han har en förståelse för att en viss situation kan sluta ogynnsamt.

LiknandeNegativa tankar hindrar dig från att leva ditt liv fullt ut. För att förbättra situationen behöver du bara inse behovet av att lösa problemet, eftersom alla kan övervinna rädslor. Med en ökning av negativ upplevelse fruktar en person ett ökande antal negativa faktorer. Samtidigt skiljer sig olika människors negativa upplevelse från varandra. Därför är det långt ifrån alltid att det som skrämmer en person orsakar liknande känslor hos hans vänner.

Rädsla för att uppleva rädsla

Med tiden kan en person börja frukta situationer som orsakar rädsla. Det vill säga, han är inte rädd för något föremål, nämligen känslan av rädsla. En sådan person anstränger sig för att medvetet undvika lämpliga situationer.

I det här fallet måste du identifiera orsaken till rädsla och sedan börja utveckla självförtroende. Utgå inte från att uppgiften är stor och omöjlig. Faktum är att det bara är värt att dela upp det i små underobjekt, som nästan inte kräver någon extra ansträngning att slutföra. Detta gäller särskilt för idrottare. Och efter att ha slutfört små uppgifter bör du ta itu med större problem.

Undertryck inte rädsla

En person i ett tillstånd av rädsla berövas möjligheten att fatta beslut och agera. Rädsla kan uppstå inför några nya handlingar som inte har gjorts tidigare. Om en person har blivit intresserad av hur man kan övervinna rädslor, måste du först erkänna för dig själv att de finns. För bara om du ärligt upptäcker dessa egenskaper hos dig själv kan du vidta åtgärder för att eliminera dem.

Det är bättre att agera, trots det inre tillståndet. Om du upprepar detta flera gånger, visar det sig gradvis övervinna din rädsla. För mycket rädsla stör trots allt bara. Därför måste du göra allt, för att övervinna rädslor är att göra dem rädda om sig själva.

Att fatta ett medvetet beslut

Medan det inte finns något tydligt program angående deras handlingar, ökar rädslan. Därför måste du ta ett beslut om hur du ska agera i den här situationen. Efter att ett visst tillvägagångssätt har dykt upp, krymper rädslan till en boll. Naturligtvis väntar han ett tag för att se om beslutet kommer att genomföras korrekt. Men när det visar sig att en person inte kommer att avvika från den avsedda handlingsplanen, blir rädslan mindre och mindre tills den försvinner helt.

Vad är rädsla? - bara en känsla. Hon kan fylla allt med sig själv och blir en stor manet. Är det värt det att låta detta orimliga "objekt" påverka ditt eget liv? Självklart inte. Det är därför den ska förvandlas till en liten komprimerad boll, som sedan försvinner.

När man fattar ett beslut kan en person oroa sig för att beslutet är korrekt. Om man ser på frågan ur rationalitetssynpunkt, blir det tydligt att varje handling alltid är att föredra framför rädsla för det okända. Efter att de första stegen tagits i den riktning som tagits blir situationen klar. Och det blir möjligt att vända den åt rätt håll.

Den värsta utvecklingenevent

När man övervinner rädsla hjälper det ofta att lösa frågan "hur man kan övervinna rädslan för det okända?" Det vill säga, i det här fallet bör man reflektera över ämnet: vad kommer att hända om … Vanligtvis lyfter sådana resonemang sekretessslöjan och det blir tydligt att resultatet i princip inte är farligt. Ofta tror folk att resultatet blir skrämmande. Men med hjälp av denna övning, med ett visuellt exempel, blir det gradvis uppenbart att problemet håller på att försvinna.

Om det skulle visa sig att obehaget höll i sig, då borde vi tänka på vad den inre rösten säger till oss. Därför, om intuition verkligen räddades från en ogynnsam händelse, så är detta bara underbart. I sådana fall måste du glädja dig över din egen lyhördhet och tacka henne för att hon sparat.

Situationsanalys

Noggrant övervägande av vad som händer utan att dölja ogynnsamma och "fula" egenskaper från en själv är det bästa alternativet för att hantera rädsla. Analysen hjälper till att förstå följande punkter:

1. Vad är det egentligen som är läskigt?
2. Vad orsakar rädsla?
3. Ska du spendera din interna reserv på en negativ känsla?

Listan kan fortsätta tills du får ett internt tillstånd av tillfredsställelse. Kärnan i metoden är en grundlig studie av "fienden". För bara genom att känna till din rädsla helt kan du veta hur du ska övervinna den.

Och om det finns flera alternativ för att eliminera rädsla, måste du arbeta igenom var och en av dem. Hjälper till att användaegen fantasi, för när man bläddrar igenom situationen i den blir den väldigt tydlig. En person som har övervunnit rädsla har alltid kommit på i förväg hur man gör det.

Någon kanske tycker att analys är något långt och tråkigt. I själva verket är det absolut inte sant. Det är väldigt intressant att avslöja det positiva och negativa utan att skymma det med något. Det är trots allt inte nödvändigt för någon att lämna den information som tas emot. Hon går bara för sig själv.

Vanlig fobi: rädsla för döden

Många människor är rädda för döden, vilket anses norm alt. Men det händer att allt blir väldigt allvarligt och förvandlas till sådana fobier som:

1. Simma i havet.
2. Kör en bil.
3. Rör vid ledstänger i kollektivtrafiken och annat.

Det är värt att acceptera din död som ett fenomen som är det logiska resultatet av varje människas liv. Eftersom att övervinna rädslan för döden är att faktiskt förstå skönheten i nuet. Ja, allt kommer att ta slut, och inte ens farao Tutankhamen och kung Salomo undgick detta. Det är därför du måste uppskatta varje andetag du tar och göra varje åtgärd medvetet.

Och om en person är rädd för att leva?

Man ska glädja sig över det som händer, uppfatta det ur en positiv synvinkel. Även om situationer utvecklas på ett ogynnsamt sätt bör de tas som ett test. Det är bättre att betrakta dem som lektioner. En person föds trots allt för att bli bättre, för att lära sig något.

Och de individer somrädda för att lämna huset på morgonen, troligen kommer de att vakna upp under sina nedåtgående år. De kommer att förstå att hela deras liv har passerat och ingenting har gjorts. Och för att undvika en sådan vändning bör man fundera över frågorna: är det någon mening med att uppleva rädslan för livet? Hur övervinner man det?

Födelse gör ont

Preventiva mammor är alltid mycket oroliga inför förlossningen. Detta beror på om allt är förberett för den framtida bebisen hemma. Alla kvinnor är också oroliga över sådana frågor:

1. Hur man hanterar smärta.
2. Är den tillräckligt stark.
3. Kommer allt att gå bra och så vidare.

Eftersom att övervinna rädslan för förlossning redan är nyckeln till evenemangets framgång, bör du arbeta med det. När det gäller smärtan bör du inse att den kommer att vara väldigt stark och acceptera den som den är. Du måste ta hand om fysisk kondition och hälsa i 9 månader, följa läkarens rekommendationer och delta i speciella kurser för blivande mammor. Om allt kommer att gå bra bör läkaren fundera över. Innan du föder barn bör du därför ta hand om en bra specialist.

Det viktigaste är att stämma in på det positiva. För var och en av dina handlingar bör endast positiva synpunkter läggas till grund. Och i en så viktig fråga som födelsen av en ny person, bör denna regel betraktas som ett axiom. Allt kommer att bli bra, för det finns helt enkelt inga andra alternativ.

Och om du är rädd för att kliva på ett flygplan?

Medierna tycker inte alltid synd om allmänheten när de pratar om dåliga flygningar. Ofta åtföljs information av färgglada fotografier ellerinnehållsvideo. Samtidigt beslutar lättpåverkade medborgare att resa långa sträckor uteslutande med tåg.

Tågen är mycket bra, fast mycket längre. Men hur kan man övervinna rädslan för att flyga om man behöver ta sig till en annan kontinent? Det bästa rådet är att ta tankarna borta så mycket som möjligt. Om personen som sitter bredvid dig är benägen till kommunikation, då kan du lära känna honom. Kommunikation med en medresenär är en ganska stark distraktion. Du behöver inte dricka kaffe, för pulsen kommer att öka och spänningen ökar. Det är att föredra att vara uppmärksam på alkohol, vilket hjälper till att lindra spänningar.

Rädsla är en del av livet. Varje människa är rädd för något. Även till exempel en mycket stark och formidabel idrottare, som alla runt omkring respektfullt nickar till, är också kapabel att uppleva. Kanske är han rädd för att äta en produkt med närvaron av Escherichia coli i den. Alternativen kan vara väldigt olika. Och detta betyder inte att du behöver omge dig med ett vakuum. Efter en sådan handling förvandlas livet till existens, och dess smak försvinner helt enkelt. Det är därför det är nödvändigt att svara på frågan själv: "Hur lär man sig att övervinna rädslor?" Och först bör de identifieras och utsättas för en grundlig analys.