Kärnan i denna dynamiska meditation är att den främjar passage av energi genom människokroppens alla energicentra - chakran. Som ett resultat kan energin röra sig fritt genom kroppen utan stagnation och utan att över tid förvandlas till förändringar på det fysiska planet, såsom sjukdomar.
Enligt forntida österländska metoder är chakran energicentra i människokroppen. Meditationen som kallas "Chakra Breathing" är också känd som Oshos meditation, en indisk filosof och andlig lärare.
Han är också känd för att skapa en hel serie dynamiska meditationer, som inte involverar den traditionella statiska varelsen i en position under lång tid, utan meditation i rörelse, vilket bidrar till en större frigörelse av kroppen.
Förberedelser och verktyg
För att få ut det mesta av meditation, är det lämpligt att först studera informationen om chakran.
Kort sagt, chakran är mänskliga energicentra. Om de är blockerade eller inte fungerar korrekt, kommer energin inte att flöda genom kroppen. Detta kan leda till fysiskautmattning och sjukdom, såväl som till känslomässiga nedgångar: brist på styrka, depression. Ofta förklaras detta av att någon av våra negativa känslor återspeglas i kroppen i form av block.
Om du aldrig har stött på eller arbetat med konceptet chakran tidigare, är chakraandning ett bra sätt att lära känna dem.
Du kan föreslå på det här sättet. Blunda och känn platsen där chakrat finns. Du kan börja längst ner och flytta uppåt. Titta bara på vad du känner där i några minuter. Gå sedan vidare till nästa punkt. Detta är nödvändigt så att varje punkt är bekant för dig när du går direkt till andningen. Vissa chakran mår bättre, detta indikerar att de är mer energiskt friska och det här området av ditt liv är mer välmående. Ibland kan man till och med se färgen som chakrat är målat i - det finns sju av dem, som regnbågens färger. Om du inte känner energin på chakranas platser är detta inget problem. Kom bara ihåg var den är så att du vet var du ska fokusera din uppmärksamhet och andetag.
När du har blivit bekant med förnimmelserna av denna energiskanning av kroppen, kan du gå vidare till övningen av chakraandning.
Det utförs stående, med slutna ögon. I sin klassiska form varar Oshos "Chakra Breathing"-meditation cirka en timme och består av två delar. Om möjligt är det bättre att mörka rummet eller sätta på en ögonbindel, vilket minskar sensorisk uppfattning. Kläder sitter löst och hindrar inte rörelsen.
En av huvudkomponenterna i meditation är speciell musik, som är en slags kronometer som signalerar att det är nödvändigt att gå vidare till att andas i nästa chakra. Denna signal är ringsignalen från en klocka, som låter en eller tre gånger, beroende på vilket stadium chakrat andas.
Teknik. Startposition - fötterna axelbrett isär, hållningsfri och avslappnad.
Första fasen
När musiken börjar, börja andas rytmiskt genom munnen, rikta dina inandningar och utandningar till området av det nedre chakrat, som ligger längst ner på ryggraden.
När klockan låter, gå vidare till andning i det andra chakrat - i nedre delen av buken. Därför är det nödvändigt att röra sig med uppmärksamhet och andning genom de återstående fem chakrana, nämligen: områdena i solar plexus, hjärta, hals, mitten av pannan och hjässan, ändra fokus för koncentration när klockan låter. Varje sådant andningssteg varar cirka 1,5 minuter. När det kommer till kronan kommer klockan att ringa tre gånger, varefter du flyttar andningspunkten uppifrån och ner i en snabbare takt, i cirka två minuter, går igenom alla 7 chakran tillbaka längs ryggraden. Det bör finnas tre sådana cykler av uppstigning och nedstigning, varefter du fortsätter till den andra fasen.
Andra fasen
Den andra fasen är i grunden en klassisk meditation, när du slår på den inre betraktaren och medvetet följer förändringarna i kroppen, märker, men inte dömer tankar, känslor och förnimmelser. Det kan göras sittande eller liggande och är ett slagssammanfattande praxis. Det varar 15 minuter.
Driftsprincip
Där vår uppmärksamhet går, dyker energi upp. Det handlar inte bara om chakran. Om vi uppmärksammar något negativt i vårt liv, börjar det föröka oss för oss. Samma sak händer när man arbetar med chakran genom andning. De där viktiga energicentra i vår kropp som inte fick vår uppmärksamhet i det vanliga livet börjar komma till liv, vi börjar känna dem, vi bokstavligen andas liv i dem.
Genom att rikta andningen in i chakran i stigande och fallande ordning, pumpa energi tre gånger i varje riktning, byggs de korrekta energiflödena upp.
Rekommendationer
Utövare av "Chakra Breathing" Osho rekommenderas att göra meditation för första gången under ledning av en lärare så att han kan anpassa övningen vid behov. Men om detta inte är möjligt kan du bara meditera till musiken.
Eftersom meditationsprocessen involverar aktiv andning kan du till en början känna dig yr och lätt värkande muskler. Det finns inget att oroa sig för, i början av lektionerna är det rimligt att förkorta den aktiva fasen av chakraandningstekniken och börja med en fullständig passage genom chakran en gång, vilket ytterligare ökar varaktigheten när den är klar.
Det finns ingen gräns för antalet repetitioner, du kan träna minst varje dag.
Ingen speciell utbildning eller speciell utrustning krävs för att utföra, huvudsaken är att vara detledig tid och ingen brydde sig om att kasta sig in i praktiken.
Du kan studera när som helst på dygnet, men det är bäst att göra det i gryningen, medan dagens tankar och bekymmer inte stör koncentrationen.
Om du ofta tränar chakraandning kommer energin som cirkulerar genom kroppen att märkas mer och mer. Du behöver inte göra en speciell ansträngning för detta, följ bara sekvensen av åtgärder utan att förvänta dig något, så kommer allt att lösa sig av sig självt. Våra höga förväntningar minskar ofta vår effektivitet, särskilt när det gäller andliga övningar.
Recensioner
Människor som utövar Chakra Andningsmeditation märker en förbättring av hälsan, ökad kreativ aktivitet, muskelavslappning efter träning och känner en ökning av styrka. De lyckas hålla sig kvar i stunden längre, den ständiga "ordblandaren" i huvudet stannar. Meditation främjar bättre interaktion med andra människor, låter dig vara i harmoni med dig själv.
