Meditation är en andlig yogaövning som gör att en person kan hitta harmoni i kropp och sinne. Det finns ingen magi i det. Detta är en ganska enkel övning som inte bara hjälper till att lindra psykologisk stress, utan också slappna av fysiskt, balansera alla processer i kroppen. Det är anmärkningsvärt att meditation inte har några begränsningar och kontraindikationer. Människor i alla åldrar, kön och religioner kan meditera. Att träna bara 20–30 minuter om dagen kan förbättra ditt humör och ditt välbefinnande avsevärt.
Som alla övningar har meditation sina egna tekniska regler och villkor. Musikackompanjemang, tystnad och korrekt andning är naturligtvis viktiga komponenter i praktiken. Men det viktigaste är ställningen för meditation.
Varför är korrekt hållning viktigt?
Bekväm kroppsställning ger sinnesfrid och nervsystem, djupare koncentration. Detta gäller särskilt för nybörjare. Eftersom upplysta yogis har utmärkt stretching, fysisk styrka. De kan "vrida sig" till komplexa asanas och meditera i dem. Poserar förMeditationer för nybörjare är mer bekanta och naturliga kroppsställningar. Med regelbunden träning låter de dig dyka djupt in i sinnet nästan när som helst och var som helst.
Meditation förstärker energiströmmen i människokroppen. För nybörjare kan fel position ha en negativ betydelse eller inte ge något resultat alls, förutom bortkastad tid. Därför ska kroppens position vara bekväm, ge stabilitet och hålla ryggraden rak. Rätt hållning för meditation är nyckeln till en framgångsrik träning. Endast på detta sätt kommer energi att cirkulera fritt i hela kroppen, mätta, aktivera och helande varje cell, varje organ.
Poser för nybörjare
När du börjar välja en hållning för meditation bör du inte vara lika med yogainstruktörer eller bekanta som har utövat meditationstekniker länge. Det är nödvändigt att utgå från din kropps fysiska förmåga (hälsotillstånd, hudbristningar). Det är bäst att börja med enklare positioner och arbeta dig uppåt.
turkisk posering
Det yogiska namnet för den här posen är sukhasana. Detta är kanske den vanligaste ställningen för meditation. Detta är vad de flesta nybörjare föredrar. Den korslagda ställningen är också idealisk för personer med problem med ledrörlighet.
Teknik:
- Du måste sitta på en matta eller en liten kudde. Korsa benen framför dig. För stabilitet kan hälarna dras närmare grenen,eller tvärtom, flytta ifrån dig själv. Det viktigaste är att fokusera på dina känslor.
- Kroppsvikten ska vara jämnt fördelad på sittande ben.
- Ryggraden ska hållas rak, kronan på huvudet ska dras upp.
- För att räta ut nacken ska hakan vara något sänkt.
- Om fogarna inte går att hänga upp under en längre tid kan du lägga kuddar under dem.
- För att göra meditationsställningen mer stabil och bekväm kan du lägga en liten rulle under skinkorna.
- När du mediterar i turkisk position kan du hålla händerna i kors i nedre delen av buken, eller i en speciell mudra på knäna. I det här fallet måste du koppla ihop tummarna och pekfingrarna.
Diamond Pose
Det kallas också vajrasana. Denna meditationsställning är också mycket bekväm och kräver ingen speciell fysisk träning. För att utföra det måste du knäböja, sätta fotlyftarna på golvet. Sänk sedan skinkorna på hälarna, samtidigt som du korsar tårna på fötterna. Räta ut bröstet, sänk axlarna och slappna av. Nå upp med kronan, medan hakan är något sänkt. Händerna ska vila på knäna med handflatorna uppåt eller i mudra. För att uppnå mer komfort i diamantställningen kan du lägga en tunn rulle eller kudde mellan rumpan och hälarna.
Sitter på en stol
Detta är en mycket enkel och bekväm ställning för meditation, som kan utövas inte bara hemma, utan också där du behöver lindra spänningar och ladda lite (till exempel på jobbet). Hon har intefysiska kontraindikationer och kan utövas av nästan alla. För att göra detta behöver du bara sitta på en stol, räta ut ryggraden, öppna bröstet, sänka axlarna. Benen ska vara parallella, hakan något sänkt. Lägg händerna på knäna, handflatorna uppåt eller håll i mudra.
Sage Pose
Detta är en bra pose för energijustering. Det är medel i komplexitet, så du måste förbereda dig fysiskt för det: värm upp musklerna i benen, sträck lederna.
Teknik:
- Du måste inta en sittande position på mattan. Dra vänster häl till grenen, lägg den högra över vänster häl. I det här fallet ska tårna på höger fot läggas mellan låret och underbenet på vänster ben.
- Knän så lågt som möjligt mot golvet.
- Vikten är jämnt fördelad på sittande ben.
- Ryggraden är rak, toppen av huvudet dras upp, hakan är något sänkt.
Lotusposition
Detta är den bästa ställningen för meditation. Erfarna yogis kallar det padmasana. Det stänger energin inuti kroppen och låter den inte flöda utanför. I denna position spelar gemensam uthållighet en stor roll. För den som inte har lokala problem är det inte skadligt. Personer med sjukdomar i benens leder bör inte träna lotusställning.
Innan du börjar med tekniken är det nödvändigt att sträcka ut höftleder, knän, anklar. För maximal komfort, avkoppling och fördelar sombär meditation, lotusställningen måste utföras med alla villkor:
- Ta en sittställning på en matta eller en tunn kudde. Böj höger ben vid knäet, fixera foten på basen av vänster lår. Placera vänster fot överst på höger.
- I det här fallet ska knäna vara maxim alt åtskilda och nära golvet. Om det inte finns tillräckligt med stretching eller om knäna av andra skäl väger upp, bör du lägga kuddar under dem.
- Rumpan ligger bekvämt på golvet, vikten är jämnt fördelad. För större stabilitet i positionen kan du sätta en liten rulle.
- Ryggraden är rak, bröstet är rätat ut, toppen av huvudet tenderar att höjas, hakan är något sänkt.
- Händerna ligger på dina knän i mudra med tummen och pekfingret sammanfogade, eller i en böneposition på brösthöjd.
Viktiga poäng
- Meditation sker uteslutande i upprätt ställning, så övningen att "ligga ner" ger ingen annan fördel än avslappning.
- Oavsett hur effektiv och kraftfull den ena eller den andra meditationsställningen är, bör du inte experimentera. Kroppens position i andlig praktik bör vara förenlig med fysisk kondition och hälsa. Endast i det här fallet kan du få ett läkande resultat.
- Ibland ger inte ens detaljerade beskrivningar alltid en visuell design av den valda ställningen för meditation. Fotobilder i det här fallet är de bästa medhjälparna.
- Ögon ska vara stängda eller halvöppna under meditation.
- Du måste kontrollera din andning. Det sänker en person djupt in i medvetandet, hjälper till att ställa in och slappna av. Dessutom kommer fokus på andningen att hjälpa till att bli av med irriterande och störande tankar, vilket kommer att göra praktiken djupare. Därför bör inandningarna vara djupa och utandningarna ska vara långsamma.
