Hur man lär sig att hålla tillbaka känslor - råd från en psykolog, praktiska rekommendationer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

I vardagen mellan människor, på grund av skillnaden i temperament, uppstår ofta konfliktsituationer. Detta beror först och främst på en persons överdrivna emotionalitet och bristen på självkontroll. Hur lär man sig att hålla tillbaka känslor? Hur kan man "ta över" sina egna känslor och tankar under en konflikt? Psykologi ger svar på dessa frågor.

Vad är självkontroll för

Återhållsamhet och självkontroll är vad många människor saknar. Detta kommer med tiden, ständig träning och förbättring av färdigheter. Självkontroll hjälper till att uppnå mycket, och det minsta av denna lista är inre sinnesfrid. Hur man lär sig att kontrollera sina känslor, och samtidigt förhindra intrapersonella konflikter? Förstå att det är nödvändigt och kom överens med ditt eget "jag".

Kontroll över känslor tillåter inte förvärring av konfliktsituationen, låter dig hitta en gemensamspråk med helt motsatta personligheter. I större utsträckning är självkontroll nödvändig för att bygga relationer med människor, oavsett om det är affärspartners eller släktingar, barn, älskare.

Negativa känslors inverkan på livet

Störningar och skandaler, där negativ energi frigörs, påverkar negativt inte bara människorna runt omkring, utan också anstiftaren till konfliktsituationer. Hur lär man sig att kontrollera sina negativa känslor? Försök att undvika konflikter och inte ge efter för provokationer från andra människor.

Negativa känslor förstör harmoniska relationer i familjen, hindrar normal personlig utveckling och karriärtillväxt. Det är trots allt få människor som vill samarbeta / kommunicera / leva med en person som inte kontrollerar sig själv och vid varje tillfälle startar en storskalig skandal. Till exempel, om en kvinna inte kan kontrollera sig själv och ständigt hittar fel på sin man, vilket leder till allvarliga gräl, kommer han snart att lämna henne.

I barnuppfostran är det också viktigt att hålla tillbaka sig själv och inte ge utlopp för negativa känslor. Barnet kommer att känna varje ord som föräldern säger i ilskans hetta, och kommer sedan ihåg detta ögonblick för resten av sitt liv. Psykologi hjälper till att förstå hur man lär sig att hålla tillbaka känslor och förhindra att de kommer till uttryck i kommunikation med barn och nära och kära.

Negativa känslor har också stor inverkan på affärs- och arbetsaktiviteter. Teamet består alltid av olika personer.temperament, eftersom självkontroll spelar en viktig roll här: negativitet kan spilla ut när som helst när en person utsätts för press, de måste göra ett överväldigande arbete. Och istället för den vanliga dialogen, där parterna kan nå enighet, utvecklas en skandal. Hur lär man sig att hålla tillbaka känslor på arbetsplatsen? Svara inte på de anställdas provokationer, försök att starta ett slentriansamt samtal, komma överens med myndigheterna i allt, även om arbetsuppgifterna är svåra.

Undertrycka känslor

Att ständigt hålla tillbaka sig själv inom vissa gränser och förhindra att negativitet frigörs är inget universalmedel. Genom att undertrycka känslor ackumulerar en person negativitet i sig själv, och därför ökar risken för att utveckla psykologiska sjukdomar. Det är nödvändigt att "stänka ut" det negativa då och då någonstans, men på ett sådant sätt att andra människors känslor inte lider. Hur man lär sig att hålla tillbaka känslor, men utan att skada den inre världen? Gå in för sport, för under träningen spenderar en person alla sina interna resurser, och det negativa försvinner snabbt.

Brottning, boxning, hand-till-hand-strid är lämpliga för att frigöra negativ energi. Det är viktigt här att en person ment alt vill ge utlopp för sina känslor, då kommer han att känna sig lättad och han kommer inte att vilja ta ut det på någon. Man bör dock komma ihåg att allt ska vara med måtta, och överansträngning under träning kan provocera fram ett nytt inflöde av negativitet.

Två sätt att hålla dina känslor i schack:

• Du gillar inte personenså mycket att du är redo att förstöra den? Gör det, men naturligtvis inte i ordets rätta bemärkelse. I det ögonblick när du blir obekväm av att kommunicera med honom, gör ment alt vad du vill med den här personen.
• Rita en person du hatar och skriv på ett papper bredvid bilden av problemen som dök upp i ditt liv tack vare honom. Bränn lövet och sätt ment alt slut på din relation med den här personen.

Förebyggande

Hur lär man sig att hålla tillbaka känslor? Psykologi ger ett sådant svar på denna fråga: för att kontrollera sina känslor och känslor är förebyggande nödvändigt, med andra ord känslohygien. Liksom människokroppen behöver hans själ också hygien och förebyggande av sjukdomar. För att göra detta måste du skydda dig själv från att kommunicera med människor som orsakar fientlighet, och även, om möjligt, undvika konflikter.

Förebyggande är det mest skonsamma och optimala sättet att kontrollera känslor. Det kräver inte ytterligare utbildning av en person och ingripande av en specialist. Förebyggande åtgärder gör att du kan skydda dig mot negativitet och nervsammanbrott under lång tid.

Hur du lär dig att hålla tillbaka dina känslor. Psykologens råd

Det viktigaste som hjälper till att få ut det bästa av dina känslor är total kontroll över ditt eget liv. När en person är nöjd med allt i sitt hem, arbete, relationer och han förstår att han när som helst kan påverka och anpassa allt detta för sig själv, då är det lättare för honom att begränsa manifestationen av negativa känslor. Det finns ett antalförebyggande regler som hjälper till att hantera dina egna känslor och tankar. Hur lär man sig att kontrollera sina känslor och hantera sig själv? Följ enkla regler.

Oavslutade affärer och skulder

Uppfyll alla planerade uppgifter på kort tid, lämna inte arbetet oavslutat - detta kan orsaka förseningar i deadlines och framkalla negativa känslor. Dessutom kan "svansar" förebråas, påpeka din inkompetens.

Försök att undvika förseningar i betalningar och skulder ekonomiskt – det är utmattande och hindrar dig från att nå ditt mål. Att förstå att du inte har betalat tillbaka en skuld till någon orsakar negativitet, hjälplöshet inför omständigheterna.

Frånvaron av skulder, både ekonomiska och andra, gör att du kan spendera din egen energi och styrka fullt ut och styra dem till förverkligandet av önskningar. En känsla av plikt, å andra sidan, är ett hinder för att bemästra självkontroll och nå framgång. Hur lär man sig att hålla tillbaka känslor och kontrollera sig själv? Eliminera skulder i tid.

Comfort

Skapa en bekväm arbetsplats för dig själv, utrusta ditt hem efter din egen smak. Både på jobbet och hemma, med din familj, ska du vara bekväm - ingenting ska orsaka irritation eller andra negativa känslor.

Tidsplanering

Försök att planera dagen korrekt, sträva efter att se till att du har både tid och resurser för genomförandet av uppgifterna satta lite mer änbehöver. Detta kommer att undvika det negativa som är förknippat med den ständiga bristen på tid och oron över bristen på ekonomi, energi och ork för arbetet.

Kommunikation och arbetsflöde

Undvik kontakt med obehagliga människor som slösar bort din personliga tid. I synnerhet med individer som kallas "energivampyrer" - de tar inte bara tid, utan också din styrka. Om möjligt, försök att inte korsa med alltför temperamentsfulla människor, eftersom alla felaktiga kommentarer riktade i deras riktning kan provocera fram en skandal. Hur kontrollerar du dina känslor i relationer med andra människor? Var artig, överskrid inte din auktoritet, överreagera inte på kritik.

Om ditt jobb inte ger dig något annat än negativa känslor, bör du tänka på att byta arbetsplats. Att tjäna pengar till skada för din själ och dina känslor, förr eller senare, kommer att leda till ett sammanbrott och psykisk störning.

Kantmarkeringar

Skapa ment alt en lista över saker och handlingar som orsakar dig negativa känslor. Rita en osynlig linje, en linje bortom vilken ingen, inte ens den närmaste personen, bör passera. Gör en uppsättning regler som hindrar människor från att interagera med dig. De som verkligen älskar, uppskattar och respekterar dig kommer att acceptera sådana krav, och de som motsätter sig inställningarna bör inte vara i din miljö. För att kommunicera med främlingar, utveckla ett speciellt system som gör att du kan undvika att överträda dina gränser ochbildandet av konfliktsituationer.

Fysisk aktivitet och introspektion

Idrott ger inte bara fysisk hälsa utan också mental balans. Ge sport från 30 minuter till 1 timme om dagen, så kommer din kropp snabbt att klara av negativa känslor.

För en intern dialog samtidigt som du analyserar allt som händer dig under dagen. Ställ dig själv frågor om du gjorde rätt i den eller den situationen, om du kommunicerade med rätt personer, om det fanns tillräckligt med tid för att slutföra arbetet. Detta kommer att hjälpa inte bara att förstå dig själv, utan också i framtiden att utrota kommunikation med onödiga människor som orsakar negativitet. Genom att inventera dina egna känslor, tankar och mål kan du fullt ut utveckla självkontroll.

Positiva känslor och prioritering

Utveckla förmågan att växla från negativa till positiva känslor, försök att se den positiva sidan i alla situationer. Hur man lär sig att kontrollera känslor i relationer med släktingar och främlingar? Var positiv så hjälper det dig att besegra ditt eget humör.

Rätt mål är till stor hjälp för att uppnå självkontroll. När du är på gränsen till en våg av negativa känslor, föreställ dig att så fort du slutar vara nervös och uppmärksamma provokationer, kommer dina drömmar att börja gå i uppfyllelse. Välj endast realistiska, uppnåeliga mål.

Environment

Ta en närmare titt på människorna runt omkring dig. Finns det någon fördel med att prata med dem? Ger de dig lyckavärme och vänlighet, är du snäll? Om inte, då är svaret uppenbart, du måste omedelbart ändra din umgängeskrets, byta till människor som ger positiva känslor. Naturligtvis är detta orealistiskt på arbetsplatsen, men begränsa dig åtminstone från att kommunicera med sådana människor utanför arbetsplatsen.

Förutom att förändra miljön, kommer att utöka din umgängeskrets hjälpa dig att utveckla självkontroll. Detta kommer att ge dig nya möjligheter, kunskap och en positiv laddning under lång tid.