Varje person upplevde åtminstone en gång i sitt liv en känsla av ångest och ångest som uppstår utan uppenbar anledning och som blir ett hinder för genomförandet av planer. Vissa människor klarar av detta tillstånd relativt lätt, dåligt humör går över och livet återgår till det normala. En annan kategori människor kännetecknas av långa erfarenheter, som ibland leder till melankoli eller långvarig depression. Experter har listat ut orsakerna och konsekvenserna av ångest och erbjuder sina egna metoder för att hantera detta obekväma tillstånd.
Vad är ångest
Enligt psykologer är ångest inre känslor om tidigare eller kommande händelser. Detta tillstånd är kroppens svar på ett imaginärt eller verkligt hot. Det finns obehag, vilket borde hjälpa en person att hanterafara eller försöka undvika den. Detta leder till slutsatsen att detta tillstånd inte är något annat än viktig information som hjälper en person att överleva i en så komplex modern värld.
Begreppet ångest är en kombination av rädsla och ångest. För många är dessa två begrepp synonyma, men det är de faktiskt inte. Rädsla uppstår till följd av en plötslig fara som verkligen är ett hot mot livet. Ångest kan börja där hotet ännu inte har inträffat eller det inte var a priori.
Typer av larmvillkor
Det finns många typer av ångesttillstånd, men experter har identifierat de som har en grund - orimlig rädsla. Dessa inkluderar:
- Generaliserad ångest. Detta är ett obehagligt tillstånd som en person upplever under lång tid (mer än sex månader). Personer med HD-syndrom kännetecknas av ständig oro för sin framtid (hälsa, ekonomi, karriär, privatliv), samt orimlig rädsla för sina barn eller släktingar. Autonoma symtom på detta tillstånd är ökad trötthet, förlust av koncentration efter kort tid och muskelspänningar.
- Sociofobi. Människor med detta syndrom visar konstant ångest och ångest av någon anledning när de måste ha kontakt med andra. Sociala fober är väl medvetna om det absurda i sina rädslor, men de kan inte göra något åt det. Vissa är rädda för alla sociala situationer som involverar kommunikation, andra är oroliga för specifika episoder (talande inför publik,prov etc.). De psykologiska symtomen på social fobi är perfektionism, ett behov av igenkänning, självcentrering eller överdrivna krav på sig själv.
- Psykiska attacker. Detta är ett tillstånd när en person upplever ångest, förvandlas till panik. Psykiska attacker kan vara spontana (uppstå utan uppenbar anledning), situationsbetingade (uppstå som ett resultat av oro för en framtida negativ situation) och villkorligt situationsbetingade (uppstå som ett resultat av alkohol, droger etc.). Experter säger att sådana attacker inte har något att göra med ett verkligt hot, de uppträder som ett resultat av en tidigare traumatisk situation.
- Tvångssyndrom. Detta tillstånd består av två begrepp. Tvångstankar hänvisar till påträngande tankar, och tvångshandlingar är handlingar som tas av en person för att bekämpa dem. Rädsla, ångest och rastlöshet är resultatet av att tvångstankar förvandlas till tvångshandlingar.
Orsakslös ångests natur
Psykologer kan inte helt förstå naturen av orimlig ångest, eftersom många faktorer kan bidra till att den uppstår. Ångest kan ha både en negativ och en positiv funktion. Ibland är denna känsla berättigad, uppstår på grund av objektiva omständigheter. Hur som helst är ångestens natur naturlig. Provokationer kan tjäna:
- Psykologisk faktor. Orolig stämning uppstår som ett resultat av tankar och reflektionermänniska.
- Genetisk faktor. En obalans i nervsystemets och hjärnans arbete kan provocera fram gener.
- Fysisk utveckling. Sport och fysisk aktivitet härdar en person internt och styr hormonerna i rätt riktning.
- Fel kost. Att ständigt äta för mycket eller underäta, dricka för mycket kaffe, röka eller dricka för mycket alkohol kan leda till inre oro.
- Förändring av landskap. En person kan känna inombords en känsla av ångest och ångest på grund av att flytta till en ny bostad, vid flytt till ett nytt jobb, inskrivning efter skolan på en annan läroanst alt etc. Känslan av nyhet och outforskad känsla ger upphov till ofrivillig oro.
- Tidigare erfarenhet. Mycket ofta är orsaken till ångest tidigare upplevda negativa händelser. En person är rädd för att upprepa sina misstag och upplever överväldigande ångest.
Orsaker till ångest och rädsla
Det kan finnas många orsaker till ångest och ångest, men följande anses vara huvudfaktorerna för en persons obehag:
- dåligt föräldraskap, barndomstrauma;
- brist på personlig lycka, partnerproblem;
- kön (kvinnor är mer mottagliga, så de hamnar automatiskt i riskzonen);
- övervikt (överdriven fullhet är ofta orsaken till obehag);
- genetik (ärftliga tendenser till panik och ångest);
- perfektionism ochöverdrivna krav på sig själv;
- särskildhet av temperament.
Psykologiska symptom på ångest
Efter att ha analyserat orsakerna till känslor av ångest och ångest, bör du gå vidare till att identifiera symptomen på dessa känslor. Experter rekommenderar att du identifierar dem i dig själv och tar en närmare titt på dina nära och kära. Sådan diagnostik kan konstruktivt hjälpa till att bli av med onödiga upplevelser. Det finns följande psykologiska symtom på ångest:
- depression;
- hypokondri;
- överdrivna bekymmer;
- nervös spänning;
- hyperexcitability;
- rädsla för döden;
- melankoli.
Fysiska symtom på ångest
En person kan känna en känsla av ångest och oro utan anledning även på fysisk nivå. Kroppen klarar inte av den plötsliga stressen, så den börjar reagera med följande symtom:
- trötthet;
- muskelkramper;
- kräks;
- besvär;
- constipation;
- migrän;
- smärta i ländryggen;
- darrar genom kroppen;
- smärta i hjärtat;
- tremor i benen;
- överdriven svettning;
- muskelkramper;
- yrsel;
- torr mun, dålig andedräkt;
- känner mig som en klump i halsen.
Första hjälpen mot ångest
Först och främst måste du hitta orsaken till känslor av ångest och ångest. Även om det verkar som att honnej, denna åsikt skulle vara felaktig. Kanske finns det inget verkligt hot, men en person kommer inte att känna sig obekväm förgäves. Om det inte var möjligt att hitta den yttre orsaken är det nödvändigt att leta efter roten till allt ont i hälsotillståndet. Med all sannolikhet är något fel på kroppen. Men innan du kontaktar en läkare bör du ta följande steg:
- Rysta problemet. Det rekommenderas att hitta en person som du kan lita på och direkt berätta om ditt problem: "Jag är orolig, jag är orolig …". Ett mycket viktigt steg blir att se på situationen utifrån. Kanske finns faran fortfarande, och tillsammans kan ni hitta ett sätt att eliminera den. Om ångesten är grundlös kommer en älskad att hjälpa dig att lugna ner dig och återgå till ett norm alt liv.
- Distrahera. Ångest är en plötslig känsla som tar över tankarna och medvetandet. Om ångesten grep tag är det angeläget att bli av med negativiteten genom att byta till något annat. Du kan chatta med människor om neutrala ämnen, se en fascinerande film, läsa en bok. Med ett ord, hjälp dig själv att förstöra rädslan i dig själv, som kan växa till otroliga storlekar.
- Gör andningsövningar. Omväxlande inandningar och utandningar hjälper till att återställa inre balans. Hjärtat slutar slå snabbare, darrningen i kroppen försvinner, musklerna kommer att slappna av.
- Ta ett bad. Det rekommenderas att ta ett avkopplande bad genom att tillsätta några droppar lavendelolja i vattnet. Denna växt är känd för sin lugnande effekt, som lindrar spänningen i även det mest inflammerade nervsystemet. Efter att ha tagit ett bad, drick myntate (mynta har också en lugnande effekt) eller ett glas varm mjölk. Efter sådan avkoppling måste du sova. Efter sömnen kommer det inte att vara tal om någon ångest.
Hur du bekämpar din ångest
Många undrar hur man kan bli av med känslor av ångest och ångest och om det går att göra det själv. Svaret kommer att vara entydigt positivt. Innan du söker hjälp från erfarna proffs bör du försöka hitta roten till ditt problem på egen hand. I vilket fall som helst kommer denna praxis inte bara inte att kunna skada, utan kommer säkerligen att bära frukt. För att bekämpa ångest, ta följande steg:
- Att uppfatta begrepp på ett nytt sätt. Oro är känslighet och medkänsla. Denna slutsats bör komma till sinnet hos en person som upplever inre obehag. Närvaron av en sådan känsla tyder på att en person är intresserad av en situation på grund av vilken han är orolig, han bryr sig. Det är nödvändigt att känna igen ångest som en positiv aspekt, att abstrahera från problem och kalla dem uppgifter.
- Fokusera på att lösa problemet, inte själva problemet. Det är nödvändigt att leta efter orsakerna till känslor av ångest och ångest, komma till botten med essensen. Du ska inte odla negativitet genom att "slingra" dig själv till det yttersta. En verklig förståelse för vad som händer hjälper till att bli av med rädsla.
- Särskilj det verkliga problemet. Du måste verkligen se problemet framför dig och inte hitta på det. Den mänskliga fantasin kan skapamånga illusioner som inte stämmer överens med verkligheten. Inre harmoni gör att du objektivt kan bedöma den överhängande faran och inte förvänta dig en fångst där den inte kan vara a priori.
- Lyssna på dina känslor. Det är nödvändigt att erkänna för dig själv din rädsla, att hålla med om att en sådan känsla verkligen existerar. När en person tänker på sin ångest aktiveras den del av hjärnan som är ansvarig för tankar och handlingar. I sig ingår en känsla av absolut kontroll. Hjärnan börjar hjälpa sin ägare istället för att förstöra den från insidan.
- Erkänn ångest som din allierade. En konstant känsla av ångest och ångest hindrar en person från att leva, vilket bryter mot hans vanliga livsstil. Det är nödvändigt att uppfatta ångest som en intuition som säger att något har gått fel, vilket gör att du måste börja leta efter rätt lösning på problem. Du behöver inte vara rädd för den här känslan, du måste försöka föra en "dialog" med honom.
- Möt dina rädslor. Rädsla kan överdriva alla händelser som inträffar, vilket ger dem en skrämmande form. Alla kan komma ihåg en situation som de var väldigt rädda för. Men till slut löstes allt, och de vägrade att göra det, som regel, mycket lättare än det verkade. Så här ska du hantera din ångest. Det är nödvändigt att föreställa sig det sorgligaste resultatet av händelsen som orsakar rädsla. Analysera vad ett sådant utfall skulle kunna hota och hur man kan leva vidare efter det. Efter att ha mött källan till sin rädsla ment alt, kommer en person att förstå att förväntningarna är mycket värre än verkligheten.
Hur man behandlar
Om inre besvär har blivit kroniska rekommenderar experter att man försöker bli av med ångest och ångest med hjälp av mediciner. Vid upplevda problem eller nervös utmattning är denna terapi den mest rimliga lösningen. Bland de mest populära drogerna är:
- "Novo-passit". Detta botemedel hjälper till att bli av med ångest och sömnlöshet. Det rekommenderas att ta en tablett tre gånger om dagen, behandlingsförloppet ordineras av en läkare och beror på personens individuella egenskaper.
- "Persen". Verktyget har en liknande effekt (lugnar nervsystemet och normaliserar sömnen). Ta två tabletter tre gånger om dagen, kursen varar inte mer än åtta veckor.
- Valeriana. Detta verktyg är det vanligaste och populäraste. Det räcker att dricka två tabletter om dagen - och efter högst tre veckor kommer störande symtom att finnas kvar i det förflutna.
Hur man blir av med ångest och ångest, berättar erfarna psykoterapeuter bäst. Om problemet är tillräckligt djupt rotat bör du kontakta experterna. De kommer att hjälpa till att få bort all rädsla och oro ur det undermedvetna och se på dem från en annan vinkel. De senaste metoderna för denna behandling har nått oöverträffade höjder. Framsteg på detta område ger en garanti för fullständig befrielse från obehag och gör att du kan återgå till ett norm alt lugnt liv.
Råd från psykologer
Många skrifter har skrivits om ämnet ångest, eftersom denna fråga är särskiltattraktiv för psykologer. Dale Carnegie beskrev i sin bestseller How to Stop Worrying and Start Living det mest (enligt hans tycke) effektiva sättet att hantera ångest. Det ligger i det faktum att en person behöver vila innan han känner sig trött, och inte efter, när han redan är trött.
Viktiga är också råd från andra erfarna yrkesmän som ger råd om att uttala affirmationer (ett kort positivt uttalande som utesluter "inte"-delen). Det är nödvändigt att ge dig själv positiva attityder dagligen i 3 veckor. Psykologer har noterat att även om du inte tror på allt som sägs kommer det säkert att bli verklighet förr eller senare.
Det är också ett smart råd att bestämma sig för att ta bort negativa nyheter från ditt liv. Var uppmärksam så mycket som möjligt på allt positivt och vackert. Det är nödvändigt ett tag att sluta titta på kriminella nyheter, rapporter om katastrofer och krig. Försök att se på allt i livet med kärlek och inte vara rädd för någonting, detta är det enda sättet du kan besegra dina rädslor och oro.
