Inre rädsla: orsaker, övervinna metoder, tips

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

När vi befinner oss i en farlig situation uppstår rädsla som en försvarsreaktion. Denna känsla befriar oss från viljan att agera, stör normal utveckling och liv. För att sådana osynliga bojor inte ska störa våra planer måste vi veta hur vi ska övervinna vår inre rädsla.

Varför rädsla uppstår och varför rädsla är nödvändig

Rädsla är en av de grundläggande känslorna, den uppstår som svar på verklig eller upplevd fara. Enligt psykologer kan denna negativa känsla i små doser till och med gynna oss. Så en person som är rädd för höjder kommer att undvika sådana platser på alla möjliga sätt, och därigenom eventuellt undvika att falla.

Tyvärr har människor nuförtiden många rädslor som inte alltid uppfyller målen för överlevnad. Sådana känslor berövar oss lycka och tröst, uppnåendet av våra mål, hindrar oss från att bygga relationer, få en anständig lön och förverkliga våra drömmar. Ofta är vi rädda för saker som inte utgör något hot. Det är viktigt att förstå att om vi inte är i extremlivshotande situation, orsaken till vår rädsla finns i vårt huvud.

I vissa fall blir känslorna okontrollerbara och förvandlas till de mest ofattbara fobier. Naturens försvarsmekanism stör oss ofta och gör oss sårbara. Därför måste allt göras för att övervinna inre rädsla.

Hur bli av med inre rädsla

Vår rädsla orsakas inte alltid av ett verkligt hot, oftast ligger anledningen i tvivel på sig själv. Vi är rädda för andras åsikter, tanken på att vi inte kommer att kunna åstadkomma något, den okända framtiden.

För att övervinna inre rädslor måste en person först och främst analysera dem. Det är viktigt att avgöra exakt vad som orsakar ångest, att förstå i vilka situationer känslor når gränsen. Vanligtvis gör sådana metoder det möjligt att förstå att rädslan är långsökt och att problemen som orsakar den lätt kan lösas.

Föreslå hur man kan övervinna inre rädsla, det kan psykologer. Människor som vill bli av med störande tankar bör lyssna på deras råd för att hjälpa dem att lösa det här problemet mer effektivt.

Tänk att det värsta redan har hänt

Försök att föreställa dig situationen du är rädd för på värsta möjliga sätt. Ment alt komma överens med det som hände. Inse att ingenting kan returneras, så du måste försöka fixa det som är möjligt.

Genom att agera på detta sätt, istället för att slösa tid och energi på tomma upplevelser, riktar du din energi mot en lösningproblem.

Var upptagen

Det mest effektiva sättet att bli av med sådana negativa känslor som inre rädsla, ångest, är intensiv aktivitet. När hela dagen är schemalagd per minut, finns det ingen tid kvar för bekymmer.

Gå i gruppterapisessioner

Vi tror alla att våra problem är de mest komplexa och unika. Men vi är inte ensamma om vår rädsla. Det är därför gruppterapisessioner är så effektiva. När du träffar och möter människor med liknande problem, diskuterar svåra situationer tillsammans, kommer du att märka att känslorna har blivit mindre livliga och den inre rädslan har lagt sig.

Önsketänkande

Alla vet om sambandet mellan fysiologiska och känslomässiga reaktioner hos en person. Om du inte kan känna dig så säker som du skulle vilja, låtsas du bara bli av med rädslan. Om du spelar på det här sättet över tiden kommer du att faktiskt uppleva det du föreställt dig.

Kom ihåg att vi lever här och nu

Föreställ dig vilka fruktansvärda bilder som kan vänta dig i framtiden - en meningslös och dum sak som vi ibland slösar vår tid på. Om du känner att sådana tankar har drivit din inre rädsla ännu djupare, då är det dags att sluta slösa bort värdefulla ögonblick. Lev i nuet, njut av det som händer nu och försök se framtiden an med hopp. Alla skrämmande händelser du föreställt dig kunde kringgå digsida, och då kommer det att vara synd om tiden som ägnas åt tomma upplevelser.

Börja ta hand om dig själv

Många av våra inre rädslor är relaterade till hälsa. Att upprätthålla en hälsosam livsstil, rätt kost, måttlig fysisk aktivitet och ge upp dåliga vanor är genomförbara uppgifter som hjälper oss att må bra. Om en person känner sig frisk och effektiv försvinner rädslan för att bli sjuk i bakgrunden.

Filterinformation

Hur blir man av med inre rädsla med överflöd och tillgänglighet av information i den moderna världen? Att läsa tidningar, titta på tv, information på Internet matar och förvärrar bara vår rädsla. Därför är det nödvändigt att skydda dig från onödiga upplevelser. Filtrera information, till exempel om du är rädd för olika sjukdomar, undvik nyheter, artiklar och TV-program om detta ämne.

Vägra inte hjälp från proffs

Det är inte alltid möjligt att övervinna inre rädslor på egen hand. Om negativa känslor har utvecklats till en fobi som stör ett tillfredsställande liv, bör du besöka en psykolog eller psykiater. Du borde inte skämmas för det. Med hjälp av en specialist lyckades många människor lösa problemet.

Kom ihåg positiva upplevelser

Med den här metoden kan du eliminera mindre återkommande rädslor som regelbundet övervinner dig. De är till exempel rädda för möjligheten att göra ett negativt intryck genom att tala offentligt med en rapport. Och om tidigare erfarenheter visar att erfarenheter var förgäves, är det värt att spenderadags för sådana negativa känslor? Det är bättre att ta hand om en värdig prestation genom att noggrant förbereda sig för den.

Var beredd på vad som helst, men gör inga problem av det. Även om din prestation inte var i nivå den här gången, ta detta som ett tillfälle för ytterligare självutveckling.

Lär dig att meditera

Meditation hjälper till att lugna nervsystemet. Enkla övningar gör dig lugnare, mer stabil i stunder av stress. Du lär dig att slappna av genom att släppa spänningar. Dessutom hjälper klasserna att utveckla viljestyrka, vilket också är användbart i kampen mot rädslor.

Undvik inte dina rädslor

Om du ständigt undviker det som orsakar inre rädsla, kommer du inte att uppnå någonting. För att lösa ditt problem måste du komma ur din komfortzon. Detta kommer att tvinga dig att anpassa dig till nya förhållanden, ta emot ny information, vilket bidrar till självutveckling. Sådana möten med din egen rädsla kommer att få dig att inse att det verkligen inte finns något att vara rädd för.

Att övervinna din egen rädsla är alltid trevligt. Efter att ha vunnit den här segern kommer du att känna en styrka, du kommer att kunna se på framtiden med optimism. Och även om du inte kan lösa detta problem på egen hand, kan du alltid söka professionell hjälp. En kompetent läkare hjälper dig att bli av med den inre rädsla som hindrar dig från att njuta av livet.