Hur man övervinner lättja: råd från en psykolog. Sätt att hantera lättja

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Vet du inte hur man slår lättja? Kan du inte göra någonting och det gör dig deprimerad? Tror inte det här problemet är unikt. Miljontals människor runt om i världen kämpar med lättja varje dag, och många av dem vinner. Om de kan göra det, då kan du definitivt göra det också. Hitta tips om hur du bekämpar lättja nedan.

Trötthet

Många människor vet inte att viljestyrkan inte är obegränsad. En person går upp på morgonen och gör storslagna planer för sig själv. Och på kvällen, när han summerar dagens resultat, inser han att mycket inte har gjorts. Bekant situation? Detta deprimerar många, eftersom lättja anses vara en stor synd inom ortodoxin. Hur övervinner man lättja? Tro inte att du syndar om du inte gör något arbete. Saken är den att trötthet är norm alt. Du kan föreställa dig dina krafter som ett fartyg. På morgonen är det alltid fullt, och på kvällen är krafterna och energin praktiskt taget förbrukade och tanken är tom. Oavsett hur hårt du tvingar dig själv att arbeta kommer du inte att lyckas. I det här fallet behöver du inte ägna dig åt självpandeling, du bör vila ordentligt.

I livet alltiddet finns ett val av vad man ska göra. Om en person tillbringar hela dagen på ett oälskat jobb och spenderar mycket energi samtidigt, så på kvällen finns det helt enkelt ingen tid kvar för en hobby. Fundera på om du ska byta jobb? En person bör göra det som verkligen ger honom nöje. Tja, vad händer om du gör det du älskar, men efter en veckas produktivt arbete hittar du bara inte styrkan att resa dig från soffan? Det betyder att du är trött. Koppla av, gå till skogen eller ta en promenad i parken. Se helgen som en legitim och givande semester. Slå inte upp dig själv för att du vill spendera en kväll med vänner istället för att tänka på ditt projekt. Utan en bra vila kommer du inte att kunna arbeta produktivt.

Fear

Innan du tänker på hur du kan besegra lättja, bör du ta reda på orsaken. Kanske kan du inte fortsätta med genomförandet av det planerade projektet på grund av rädsla. Kanske vill du börja rita? Men du är rädd att det inte blir något av det. Det är nödvändigt att förstå varför det finns en känsla av osäkerhet. Kanske, som barn, sa någon till dig att du ritar dåligt, och du bestämde dig för att sluta med det här yrket. Kom ihåg att varje effekt har en orsak. Och hon måste hittas. Genom att göra detta blir det lättare för dig att börja göra något nytt.

Hur hanterar man en tonårings lättja? Tonåringar är ofta osäkra på sina förmågor. Det verkar för dem som att det är dumt att gå på dans, eftersom deras omgivning kommer att skratta. Föräldrar bör prata med sitt barn och förklara för honom att andras åsikter inte bör påverka personliga val. Varje person är olika.

Hur övervinner man rädsla? Du bör sätta dig ner och fundera över situationen. Låt oss ta offentliga tal som ett exempel. För många människor är detta mycket stress. Det är svårt att sitta ner för att skriva ett tal, eftersom denna process kommer att påminna dig om talet. Fundera på vad som kommer att hända om du börjar skjuta upp att skriva ett tal? Det stämmer, du kommer att ha lite tid att förbereda dig, och texten kommer att bli dålig. Tänk om du sätter dig ner och skriver? I det här fallet kommer du att ha tid att öva, provspela framför vänner och repetera. När du logiskt förstår felet i att skjuta upp ett projekt blir det lättare att genomföra det.

Förlust av intresse

Lättja uppstår inte utan anledning. Och du måste lära dig att förstå dig själv bättre. Många undrar hur man kan övervinna lättja, istället för att hitta rötterna till problemet. Du kanske inte vill göra ett projekt för att du inte är intresserad. Fundera i det här fallet på om du behöver göra något alls. Det finns en möjlighet att en vän påtvingat dig önskan att springa. Men i själva verket ger du inget nöje till tidiga uppgångar och löpningar. Det skulle vara lättare för dig att gå på yoga eller simma. Och om detta är sant, förebrå inte dig själv. Det är ingen idé att uppfylla andras önskningar. Du har bara ett liv, lär dig att vara självisk. Naturligtvis är allt bra med måtta. Och om din man ber dig att laga borsjtj åt honom, och du är för lat, betyder det inte att du behöver vägra din älskade. Men om du tvingas göra något obehagligt under en längre tid, hitta styrkan att vägra.

Motivation

Hur hanterar man lättja som vuxen? Tänk på motivation. Det måste vara ditt. Du vill till exempel lära dig ett främmande språk. Fundera nu på varför du vill göra det här? Kanske kommer du att bli glad av att se filmer i original eller kommunicera med utlänningar. I så fall behöver du inte motivera dig själv. Den första framgången väcker intresset. Men vad händer om motivationen är borta? Om du uppriktigt vill ha något, kan lusten att engagera dig i ett projekt inte försvinna. Inspiration lämnar en person i händelse av att hans fall upphör att vara relevant för honom. Och här bör du läsa föregående stycke om förlusten av intresse igen. Men ibland måste man göra de där sakerna som själen inte alls ljuger för. Försök hitta något positivt i dem. Du skickas på affärsresa till en okänd stad och du vill inte åka? Tänk på vilka möjligheter som öppnar sig. Du kommer att se nya platser, träffa intressanta människor. Detta kan vara en bra motivation att gå på en tråkig konferens.

måste bara börja

Mycket ofta skjuter folk upp saker för att de inte vet vad det första steget att ta för att genomföra sitt projekt. Hur hanterar man lättja som vuxen i det här fallet? Du bör måla ditt projekt steg för steg. Du vill till exempel göra reparationer i rummet, men du har skjutit upp den här verksamheten i sex månader nu. Och varför? Tror du att reparationer alltid pågår i det oändliga, det tar mycket pengar, ansträngning och tid? Sätt dig nu ner och skriv ner allt steg för steg. Planen kommerse ut så här:

• rita ett rumsprojekt;
• hitta rätt möbler;
• titta på bakgrundsbild;
• hitta gardiner;
• beräkna tot alt kassaflöde;
• börja spara;
• skala tapeter;
• ta ut möblerna;
• lägg ny tapet;
• beställ möbler;
• ta med och montera möbler;
• köp lämplig inredning;
• ordna och häng dekorativa element.

När handlingsplanen är tydlig verkar genomförandet inte längre omöjligt. Du kommer att ha en tydlig plan framför dina ögon, som kan förändras, men förändringarna blir inte särskilt stora. Ja, det finns alltid force majeure. Men det är fortfarande lättare att navigera i obekant terräng med en dålig karta än utan en alls.

Fysisk aktivitet

Det kan tyckas konstigt för många att säga att fysisk träning förbättrar kognitiva förmågor. Därför kommer svaret på frågan om vad man ska göra om lathet vara uppenbart. Anmäl dig till ett gym. Under träning slutar en person att tänka på rutinproblem, hans sinne rensas och följaktligen förbättras hans välbefinnande. Samtidigt kommer du också att förbättra din hälsa och få ordning på din kropp. Fysisk aktivitet hjälper dig att förstå att ingenting är omöjligt. Igår kunde du inte sitta på garnet, och idag sitta på det med lätthet. Det gör att det blir lika enkelt att hantera andra komplexa ärenden. Att känna din egen styrka ger dig självförtroende.

Ta tidmanagement

Oorganisering är ett problem för många människor. Det är dessa individer som alltid har bråttom någonstans och inte har tid att göra något, de plågas av frågan om vad de ska göra om de är för lata för att göra något. I det här fallet kommer en enkel övning att hjälpa. Du bör sätta dig ner och skriva ner på ett papper alla dina angelägenheter som rusar genom ditt huvud i en virvelvind. Du ska skriva allt från komplexa arbetsprojekt till att laga middag. Nu måste du gruppera saker i kategorier: arbete och hem. Lista alla projekt i prioritetsordning. Nästa steg är att skriva nästa åtgärd för varje projekt. Om du behöver köpa en present till din man, då blir handlingen att komma med en present. Du kan gå vidare och måla hela kedjan:

• kom på en present;
• bestämma var du ska köpa en present;
• shoppa.

Och så - till varje fall. När du blir för lat för att göra ett projekt, öppna bara din plan och se vad du kan göra nu. Om du till exempel vill koppla av, hitta en film eller bok i listan som du länge velat läsa. På så sätt kommer du inte att känna att du slösar bort ditt liv.

Ange en deadline

Vet du inte hur man kan övervinna lättja och vidta åtgärder? Det kan bero på att tidsfristerna för genomförandet av projektet är mycket suddiga. I det här fallet bör du sätta dig själv en deadline. Detta är den deadline inom vilken projektet måste vara slutfört. Även om det här projektet är att läsa en bok. I det här fallet, närtidsramen är inte suddig, men skisserad kommer det att bli mycket lättare att agera. Du kommer inte att känna att du har hela året på dig att läsa boken.

Uppmuntran

Människan är mycket förtjust i beröm och gåvor. Men ingen ger gåvor till vuxna för att städa golven eller för att framgångsrikt slutföra ett användbart träningspass. Hur övervinner man lättja? Råden från en psykolog är detta: ge dig själv gåvor för varje åtgärd som utförs. Och det behöver inte vara något stort. Du kan unna dig en läcker bulle eller en kopp aromatiskt kaffe. Som en trevlig bonus kan det till och med bli en promenad ensam med dig själv eller en dedikerad timmes ledig tid för att läsa eller se ditt favoritprogram. Om du vet att det finns en belöning för varje åtgärd som vidtas kommer projekt att bli en trevlig upplevelse.

Anchors

Ett av de enklaste sätten att bekämpa lathet är psykologisk programmering. Ritualer hjälper mycket. Till exempel, varje gång innan du börjar arbeta, drick en kopp te. Men du ska inte dricka te flera dagar i sträck. Drick en väldoftande drink och sätt dig omedelbart till jobbet. Efter en tid kommer kroppen att förstå sambandet och efter en kopp te kommer den att ställa in den önskade vågen. Om du verkligen gillar te, gör en uppdelning. Drick grönt te innan du börjar arbeta och svart te under dagen. Denna ritual kan ersättas med vilken som helst annan. Till exempel, innan du börjar arbeta, gör en lätt uppvärmning eller gå till fönstret och stå där tyst.