Hur man blir av med dåliga tankar: råd från en psykolog

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Dåliga tankar i huvudet dyker upp av olika anledningar. De kan sitta i det undermedvetna länge och störa ett norm alt liv. Därför måste de köras iväg. Lär dig hur du blir av med dåliga tankar på flera sätt.

De dåliga tankarnas inverkan på livet

Att tänka negativt är mycket svårt att kontrollera. De stör vila, ger inte vila även i en bekväm miljö. Detta kan leda till en försämring inte bara av den mentala hälsan, utan även i den fysiska hälsan. En person blir irriterad, distraherad, misstänksam, snabbt humör, han utvecklar fler och fler nya sjukdomar.

Också att konstant tänka på det dåliga tar för mycket tid. Även om det skulle kunna spenderas på riktigt viktiga saker. En person fastnar i sina upplevelser och går inte vidare. Tankar är materiella. Negativa tankar lockar bara till sig problem och inser rädslor.

"Ta inte det dåliga i ditt huvud och det tunga i dina händer" - så säger man bland folket, och av goda skäl. Huvudet måste befrias från pessimistiska tankar, och man bör inte överbelasta sig själv med fysiskt arbete för att räddadin hälsa. Ja, och dåliga tankar får alltid förfärliga konsekvenser. Därför är det absolut nödvändigt att bli av med det negativa.

Orsaker till dåliga tankar

All ångest har en källa. Det måste bestämmas för att förstå hur man ska gå vidare. Mycket ofta stör en negativ historia från det förflutna livet. Personen känner skuld (även om det kan vara långsökt) och oroar sig hela tiden för det.

För andra människor blir negativitet en egenskap. De kallas också klagande. De älskar att introspektera och har varit pessimister sedan barndomen.

Negativa personlighetsdrag förgiftar också livet. Det kan vara självtvivel, där varje händelse eller beslut blir ett test. I samma veva kan misstänksamhet övervägas. Vad som helst kan skapa oro i en sådan persons huvud, från en nyhetsreportage till ett samtal med slumpmässiga förbipasserande.

Självklart kan verkliga problem som en person inte kan lösa också bli en källa. Att vänta på resultatet gör dig bara nervös och ritar inte de mest optimistiska scenarierna i ditt huvud.

Men religion förklarar på sitt sätt varför dåliga tankar ständigt finns i mitt huvud. Man tror att orsaken till tvångstankar och upplevelser är en oren kraft, demoner. De måste bekämpas på ett okonventionellt sätt - bön.

Låt oss titta på några tekniker som psykologer rekommenderar att använda när dåliga tankar dyker upp.

Kalkyl

Första steget för att lösa problemet- förstå vad som orsakar ångest. Orsakerna kan vara mycket djupa, så det är bättre att besöka en psykolog. Men du kan försöka klara dig själv. För att göra detta måste du på ett papper skriva i två kolumner alla dina rädslor: verkliga och fiktiva, och sedan mitt emot var och en - hans beslut, det vill säga vad som behöver göras för att ångesten inte ska bli verklighet.

Hur blir man till exempel av med dåliga tankar om ett öppet fönster eller en öppen spis? Dubbelkolla denna åtgärd innan du lämnar hemmet varje gång.

Beslut

Ofta kommer negativa tankar från olösta problem. Om du kan hitta en väg ut ur situationen måste du agera. Dåliga tankar om problemet kommer att försvinna så fort det är löst. Men tyvärr är många ofta vana vid att klaga och inte göra något för att förändra situationen. Om du läser den här artikeln handlar det inte om dig. Du är definitivt redo att agera och du kommer att lyckas. Allt du behöver göra är att identifiera källan till störningen.

Acceptance

Alla problem är inte lösbara, ibland beror ingenting på personen. Till exempel ligger en släkting eller vän på sjukhuset och kämpar för sitt liv. I en sådan situation är det helt norm alt att vara orolig. Vägen ut är att acceptera negativa tankar. Du måste inse vad du verkligen upplever, och det är inte ovanligt.

Kommer dåliga tankar in i ditt huvud? Acceptera dem och lev med dem. Men du behöver inte ge dem fria händer, annars kommer de att bemästra beteendet. Det är så att säga bättre att observera negativa meddelanden utifrån, utan en efterföljande reaktion på dem. Kärnan i denna teknik är action, inte att njuta.reflektioner. Så gör ditt bästa och lämna resten åt slumpen.

Ta bort och ersätt

Denna metod kommer att kräva lite medvetenhet och förståelse för dina känslor. Så snart du känner att negativitet dyker upp i ditt huvud, ta bort den omedelbart, som om du kastar skräp i en hink. Du måste försöka att inte hänga dig i tankar, inte utveckla detta ämne, utan försöka glömma det. Den bästa assistenten i denna fråga kommer att vara substitution. Poängen är att börja tänka på något trevligt, positivt eller åtminstone neutr alt.

Med den här tekniken finns det ingen anledning att ta reda på hur man blir av med dåliga tankar. De matas inte, utan ersätts av andra evenemang. Varje gång blir det lättare och bättre. Och efter en tid kommer medvetandet att börja använda denna metod automatiskt.

Delay

Inte konstigt att de säger att morgonen är klokare än kvällen. Ibland är det bäst att skjuta upp tankarna till senare. Till exempel, om du inte kan sova på grund av dåliga tankar, lova dig själv att du definitivt kommer att tänka på det imorgon. Om problemet inte är särskilt allvarligt, kommer hjärnan lätt att hålla med om detta förslag. Med stor sannolikhet kommer det negativa inte längre att oroa sig på morgonen och till och med lösa sig självt.

Detta är en mycket enkel men effektiv teknik. Det kan tillämpas i många situationer. Det är ingen mening att tänka på vad som kommer att bli obetydligt i framtiden. När du inser detta är det mycket lättare att kasta det negativa ur huvudet. För allvarliga problem är denna metod inte lämplig. Det är bättre för dem att hitta lösningar.

Suppression

Omärkligt dåliga tankar dök upp i mitt huvud, vad ska jag göra då? Det är nödvändigt att undertrycka önskan att bli upprörd så snabbt som möjligt för att inte utveckla ett obehagligt ämne. För att göra detta måste du lägga alla dina angelägenheter åt sidan, räkna till trettio och ta fem djupa utandningar och inandningar. Hjärnan behöver tid för att förstå tankeämnet, för att inte dra irrationella slutsatser och orimliga handlingar.

Om ångesten fortfarande kvarstår, upprepa sedan alla steg. Om möjligt, gå ut ur rummet och ta en kort promenad. Detta gör att du kan få ordning på dina tankar och till och med distrahera från det negativa.

Reduktion till absurditet

Du kan prova precis den motsatta tekniken. Tvärtom måste du helt fördjupa dig i dåliga tankar och överväga vad en sådan dålig sak kan hända som ett resultat. Det är mest effektivt att representera de mest löjliga, absurda situationer. Använd din fantasi, använd överdrift, gör dina tankar ljusa.

Du måste till exempel klara en viktig intervju. Det är tydligt att många i sådana stunder får besök av dåliga tankar. Föreställ dig i färger vilken typ av misslyckande du kan förvänta dig. Chefen för personalavdelningen, så fort han ser ditt CV, börjar skrika högt och kasta tomater. Du bestämmer dig för att fly från en sådan skam och springa ut från kontoret. Men så kastar städaren en våt trasa på dig, för du trampade hela golvet. Av överraskning faller du, reser dig upp och springer igen. Och sedan förs du bort av utomjordingar och förs till en annan planet.

Absurt, eller hur? Men det är precis vadöverdrift berövar negativa tankar om makt. Man behöver bara försöka bli övertygad om teknikens effektivitet.

Ordning på papper

Psykologer rekommenderar också att sätta alla dina dåliga tankar på papper. Du måste skriva ner dem i detalj, i alla färger och detaljer. Ju oftare vi formulerar upplevelser, desto mindre ofta återkommer vi till dem. Så de kommer att oroa sig mindre och mindre. Dåliga tankar som sätts på papper bör betraktas som ett passerat stadium, så arket kan rivas eller brännas.

Ibland är det effektivare att inte förstöra poster. I vissa situationer är det bättre att fylla i två kolumner på arket - negativa och positiva tankar, för att jämföra dem senare. Den första är negativa upplevelser. Och i den andra - trevlig. Det kan också vara en positiv attityd. Till exempel "Jag är smart", "Jag är bra på mitt jobb", "Jag är en fantastisk fru" och så vidare.

Du kan bara skriva ner dina goda egenskaper på papper och placera det på en iögonfallande plats (på skrivbordet eller i badrummet). Så snart dåliga tankar dyker upp, ta en titt på den här listan omedelbart för att påminna dig själv om det goda.

Positiv umgängeskrets

Var uppmärksam på människorna runt omkring dig. Fundera på om det finns de bland bekanta och vänner som orsakar negativa tankar. Om du räknar ens ett fåtal sådana personer, så ska du inte skylla dig själv och uppröra dig själv ännu mer. Oavsett den sanna orsaken till beteendet är relationer med dessa människor skadliga för mental hälsa. Experter rekommenderar att tillfälligt undvika dessapersonligheter. Om ditt humör och ditt välbefinnande förbättrades under denna period, skulle det vara bättre att avsluta relationen med dem.

Håll inte fast vid människor som ständigt förolämpar, förlöjligar, respekterar dina hobbyer och tid. Låt det vara bättre för dig att ha en vän, men en positiv, och du behöver inte tänka på hur du tar bort dåliga tankar. Glada människor väcker alltid goda minnen, piggar upp och laddar med positiv energi.

Det finns också universella sätt som perfekt hjälper till att hantera dåliga tankar. Psykologer rekommenderar också att du aktivt använder dem. De bringar känslor i balans med mild ångest, och i mer komplexa fall förstärker de bara effekten av ovanstående tekniker. Deras huvudmekanism är distraktion. Kanske kommer dessa metoder att vara bekanta för många från personlig praktik.

Positiv musik

Vetenskapliga studier har visat att du kan dränka dåliga tankar med en trevlig melodi. Bestäm därför själv den bästa musikkanalen eller vågen på radion, och skapa även en spellista med positiva låtar i din gadget. Så fort du känner att störande tankar kommer in i ditt sinne, sätt på musiken högt och muntra upp dig.

Intressanta och användbara aktiviteter

En favorithobby eller något företag hjälper till att distrahera från rädslor och oro. Det kan vara vilken aktivitet som helst som ger glädje (dans, sång, cykling, handarbete, läsa böcker, odla blommor och mer).

Vissa människor blir av med dumma tankar genom smutsarbete - att städa huset. De börjar diska, golv, damma, städa skåp och så vidare. Oälskade affärer kommer att lysa upp, naturligtvis, positiv musik. Så onda tankar kommer att få ett dubbelt slag och försvinna på ett ögonblick.

Fysisk aktivitet

Sport är ett bra sätt att bli av med dåliga tankar. Fysisk aktivitet lindrar adrenalin, avlastar nervsystemet och lindrar därför stress bra. Dessutom, med regelbundna övningar, kommer en vacker tonad kropp att vara en trevlig bonus. Sådan psykologisk lättnad, i kombination med medvetenheten om ens attraktionskraft, ökar självförtroendet och minskar antalet anledningar till oro. Överbelasta dig bara inte för mycket. Glöm inte måttlighet och god vila, för att inte lämna utrymme för negativa upplevelser.

Rätt näring

Det är dryck och mat som ger oss resurser och kraft för tillvaron. En obalanserad kost, hunger eller brist på vätska utarmar kroppen och leder till trötthet. Det är hon som skapar förutsättningar för upplevelser även vid ett mindre tillfälle. Därför är det viktigt att äta nyttig mat och dricka nyttiga drycker (fruktdrycker, färskpressad juice, kompott, grönt te och rent vatten). I stunder av sorg är det värt att skämma bort dig själv med matantidepressiva medel: choklad, russin, bananer, hasselnötter och det du själv älskar. Psykologer säger att utsökt mat också driver bort dåliga tankar.

Vedla till Gud

Religiösa människor hjälper tillbli av med dåliga tankar bön. Endast uppriktig omvändelse kommer att bli ett kraftfullt vapen i kampen mot orena krafter. Bön kommer att upprätta en energisk förbindelse med gudomen och driva bort inre demoner. Bara här är ögonblicket av ödmjukhet med det som händer viktigt, om vissa omständigheter inte passar dig. Om förtvivlan eller förtvivlan har blivit ett problem, bör högre makter tilltalas med tacksamhet. Om du är kränkt eller arg på en annan person, bör du förlåta honom själv och nämna hans förlåtelse i bön.

Det är inte nödvändigt att kunna kända texter för att få hjälp från högre makter. Det räcker med att uppriktigt vända och uttrycka allt med dina egna ord, då kommer du definitivt att höras.

Nu vet du hur du blir av med dåliga tankar om de besöker dig. Du kan använda psykologiska tekniker, universella tekniker eller bön om du är en religiös person.