Hur man hanterar ilska och irritabilitet: effektiva metoder, metoder och rekommendationer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Ilska är en av de grundläggande mänskliga känslorna. Och han är också ett förebud om aggression. Vanligtvis faller en person i ilska på grund av den orättvisa som visas för honom. Detta följs av antingen ett lugn eller ett raseriutbrott. Men det är en sak när en person blir arg av en verklig anledning. Men trots allt, många människor märker anfall av raseri provocerade av bara bagateller. Vad ska man göra i det här fallet, hur man hanterar ilska?

Bakgrund

Först måste du gå tillbaka till ursprunget. Om en person startar upp med ett halvt varv och blinkar med en blå låga från minsta gnista har han problem. Troligtvis är han missnöjd med sitt liv. Eller schema, arbete, hem, personlig front. Och här är tips 1 för att hantera ilska: Få ditt liv tillbaka på rätt spår.

Och det finns många sätt. Först måste du bli av med överspänning. Sov ett norm alt antal timmar, ät samtidigt, dra inte hem "lasten" från jobbet (somkänslomässiga och i form av uppgifter). För det andra måste du få in aktivitet i livet. Om en person bara har hem och arbete i sitt schema är det inte förvånande att han blir irriterad och blir rasande över bagateller. Du kan anmäla dig till ett gym, pool, yoga. Och livet kommer att diversifieras, och situationen kommer att förändras, och hälsan kommer att stärkas.

Enkla rekommendationer

Se till att bli av med onödiga saker. I ett fritt, stilrent utrymme är livet lättare. Enligt Feng Shui leder upphopning av saker till förvirring i sinnet.

Och du måste också sluta rusa. När en person ständigt har bråttom får man en känsla av att tiden är katastrof alt kort. Och det räcker, du behöver bara vänja dig vid dess distribution. För att göra detta kan du starta en anteckningsbok för planering av scheman och ärenden. Och gå upp en halvtimme tidigare för att göra en snabb övning, ta en dusch och njuta av en kopp kaffe. Så det kommer att visa sig tona upp dig själv och sätta stämningen för hela nästa dag. Och om morgonen börjar med rop av "Jag är sen!" och en snabb frukost på språng, det är inte förvånande att någon bagatell gör en person upprörd.

Sätt att distrahera dig själv

Att ta bort förutsättningar är inte en fråga om en dag. Därför är sätt att hantera ilska som kommer i ett ögonblick också värda att veta.

Du måste rikta din uppmärksamhet mot ditt andetag. Håll i maximal tid och tryck sedan ut luften. Varför då? Så det kommer att visa sig minska mental aktivitet och åtminstone bli distraherad.

Om rage ber att få komma ut, dådu kan riva papper, tidningar, servetter i strimlor, bryta en gammal penna. Även i färd med att kommunicera med föremålet för irritabilitet. Det är konstigt, men hundra gånger bättre än skandalen.

Aromaterapi är en effektiv metod. Men på jobbet kan ett bad med doftande oljor inte hjälpa till att hantera ilska. Hon är bara inte där. Så ha en liten påse (påse) med torra lugnande örter med dig.

Och ett raseri "sköljs" effektivt bort med kallt vatten. Denna procedur lindrar spänningar från musklerna i ansiktet och förbättrar blodcirkulationen.

Vädja till logik

Om en person upplever ett raseriutbrott och är arg på någon, då är det dags att tänka på situationen. Du kan sätta dig själv i stället för en irriterande motståndare. Ställ ett par frågor. Varför sa han/han det? Vad har han rätt i?

Och det händer också - en person bryter ihop med någon som inte alls är skyldig, varefter han ångrar sig. Men ordet är ingen sparv. För att undvika sådana irriterande misstag måste du utveckla vanan att vara tyst. Släpp inte ut cyniska tankar utan tänk – är det nödvändigt att uttala dem överhuvudtaget? Är det värt det? I de flesta fall är svaret nej. Du kan inte fortsätta med känslor, eftersom du kan förolämpa din älskade med dina handlingar. Men det är inte hans fel att en persons dag (eller liv) misslyckades.

Många människor, som funderar på hur de ska hantera ilska, bestämmer sig för att utveckla en betingad reflex i sig själva som kontrollerar aggression. Till exempel, varje gång du känner en våg av aggression, bita dig i läppen eller klämmatänder. En sådan obehaglig handling kommer att stänga av flödet av onda tankar.

Att skiljas med känslor

Pratar om hur man hanterar ilska och irritabilitet, man kan inte annat än prata om frigörande av energi. Varje person som upplever aggression måste själv hitta ett sätt genom vilket han kan skilja sig från negativa känslor. Ovan finns metoder för att hantera raserianfall. Det är att undertrycka dem och blockera dem. Men de ackumuleras - i musklerna, själen, medvetandet. Och varje person, som undertrycker ilska, borde veta att han snart kommer att släppa alla sina känslor.

Till exempel i ett boxningsgym, slå en boxningssäck. Eller på ett löpband och erövra villkorade kilometer. Att sjunga hjälper mycket. Ännu bättre, skrikande. Är det möjligt att ta sig ut till en plats långt från människor? Du bör inte missa det. Efter att en person ropat till hela grannskapet kommer han att känna glädje och tillfredsställelse. Det kommer att bli en motsvarande reaktion från psyket, följt av en fas av lugn och frid.

Koppla av

Efter att ha skrikit eller slagit ett päron måste du definitivt slappna av. För allt detta är också en slags spänning. Och vad ska man göra efter att man lyckats hantera ilska och ilska? Det är bäst att ta ett varmt bad. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att stärka kroppen, normalisera koncentrationen av s alter i kroppen, eliminera överskott av socker och i slutändan rena dig från ackumulerad negativ energi. Dessutom stärker ett varmt bad njurarna och hjärtat. Detta påverkar i sin tur rengöring av blodkärl och "piercing"stängda kapillärer.

Förresten, om möjligt bör du ta dig tid att massera. Det hjälper till att hålla kroppen och själen i bästa form, och återställer även kroppen efter stress, minskar muskelspänningar, slappnar av dem och normaliserar blockerat energiflöde.

Efter proceduren bör du njuta av en kopp grönt te eller ett avkok av vinbärsblad, hallon och nypon. Detta kommer att hjälpa till att återställa balansen mellan vitamin C. Få människor uppmärksammar denna nyans, men förgäves. Bristen på denna organiska förening orsakar beriberi, vilket orsakar muskel- och ledvärk, dåsighet, trötthet och irritabilitet. Det här är knappast vad en person behöver, som redan är orolig för hur man ska hantera ilska och aggression.

barnslig ilska

Det här ämnet är också värt att uppmärksamma. Många föräldrar tar tag i huvudet - hur man hanterar barns ilska, vad ska man göra om barnet är argt? Först måste du förstå källan till denna känsla. Alla barn får inte kontakt med sina föräldrar, så ofta kan man bara gissa sig till orsakerna.

Den vanligaste orsaken till ett barns raseri är uppkomsten av en annan "livets blomma" i familjen. Det orsakar inte bara ilska, utan också svartsjuka. Ett barn, vant vid kärlek, föräldrarnas uppmärksamhet och fördelarna med honom, blir förolämpade av det faktum att allt detta nu inte bara går till honom ensam. För att övervinna barns ilska i den här situationen behöver du inte säga den här tråkiga frasen: "Tja, vad är du, älskling, vi älskar dig fortfarande." Ord är onödigaagera - fortsätt visa omsorg och kärlek till barnet. Även ner till den materiella sidan av frågan. Om föräldrarna köpte flera paket med saker till den nyfödda och inte tog med sig något till den äldre är det förståeligt att han blir förolämpad.

Andra skäl

Men ett barn kan också vara argt av andra skäl. Till exempel om han tvingas göra det han inte vill. Tvätta öronen varje dag, ät bara gröt på morgonen, gå en promenad bara på söndagar. Föräldrar är förvånade - allt var bra innan! Naturligtvis. När allt kommer omkring, innan var barnet naivt, men nu började han forma sig som en person och visa karaktär. Och hur kan han visa det? Bara arg, för än så länge, på grund av sin ålder, känner han inte till andra metoder - bara känslor. Och många föräldrar, som ser att barnet har slutat lyda, börjar skrika och bli irriterade. Och därför skulle de göra klokt i att fundera över hur de ska hantera ilska mot barnet, för det han gör är norm alt.

Det är viktigt för vuxna att acceptera detta faktum. Förstå att deras barn är en separat person. Och erbjuda honom kompromisser. Vill du inte äta gröt varje morgon? Okej, låt oss äta bullar till frukost två gånger i veckan. Att bara gå på en helg får honom att känna att han är i husarrest? Du kan tillåta honom att gå ut till vänner och någon vardag. Nyckeln till att lösa problemet ligger i att hantera barnet och förstå hans känslor. Det är viktigt att komma ihåg detta.

Hur svarar man på aggression?

Det här är också ett ganska viktigt ämne. Och det är värt att säga några ord om det, eftersom det irriterande som orsakar ilska ofta är en arg och arg motståndare. Och det är oerhört viktigt att inte ge efter för hans inflytande, för att inte förstöra ditt humör.

Du måste förbli lugn och inte sjunka till nivån av en arg samtalspartner. Om det inte går att blockera kontakten genom att lämna honom (till exempel är chefen arg) måste du orubbligt stå emot attacken. Titta rakt in i ögonen, håll huvudet högt, parera med motiverade argument. Även om chefen är i ett affektivt raseri, kommer hans motståndares logik att kunna väcka en lucka i hans undermedvetna. Eller åtminstone kommer "offrets" orädda utseende att avskräcka honom.

Och ändå, ingen anledning att bråka. Parry - ja, men inte rasande bevisa och försvara någon synpunkt. I en sådan konfrontation är uthållighet viktig. Och tålamod. Chefen kommer att prata och lugna ner sig. Glöm sedan vad som hände. Vissa ber till och med om ursäkt. Men om en underordnad börjar vara oförskämd som svar, att visa karaktär, finns det en risk för kvarvarande fiender.