Reaktionsträning: några användbara övningar

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

En utvecklad reaktion är nödvändig för en person både i vardagen och i extrema fall. Förmågan att snabbt reagera på förändrade yttre förhållanden kan rädda liv. Eller låter dig fånga en fallande kopp. Men för att bli en "superman" krävs reaktionsträning. Först måste du ta reda på vad som menas med detta ord.

Vad är en reaktion?

Detta ord har latinska rötter. Det kommer från kombinationen av två delar: re + actio. Den första betyder "mot", den andra - "handling". Med andra ord: svaret på något. Det är bokstavligen "opposition". Inom biologi betraktas det som kroppens svar på en förändring i yttre förhållanden eller påverkan av en yttre stimulans.

Vid träning ökar reaktionshastigheten. Det vill säga tidsintervallet mellan exponering för ett stimulus och svaret på det reduceras. Reaktionshastigheten är särskilt nödvändig för idrottare: boxare, hockeyspelare, fotbollsspelare, tennisspelare, etc. För dem är minimitiden mellan motståndarens rörelse och responsen av grundläggande betydelse.

Hur tränar man reaktion? Det är nödvändigt att regelbundet utföra olika övningar där motionären efterexponering för en stimulans måste utföra vissa rörelser eller deras sekvens.

Hörselövningar

Förmågan att snabbt svara på ljudsignalen är särskilt viktig för sprinters som springer ut efter att startpistolen har avfyrats. Det är också viktigt i vardagen: i händelse av fara skriker folk, bilar tutar etc. Det vill säga att ljud verkar irriterande.

Reaktionsträning är nästan omöjlig utan en hjälpande partner. Därför måste du hitta en partner för dig själv innan du börjar klasserna.

1. Assistenten reser sig så att han inte syns (till exempel bakom en skärm eller bakom ryggen på utövaren) och slår i bordet med en linjal. Efter att ha hört måste praktikanten upprepa åtgärden med ett minsta tidsintervall.
2. Tränar lögner. Hjälparen klappar händerna och praktikanten ska stå upp och springa 20-30m.
3. Vid en viss signal måste motionären flytta föremålet till angiven plats. Du kan komplicera övningen genom att öka antalet ljud och saker. Varje artikel måste ha sin egen beteckning.

Taktil träning

För praktiken är det viktigt att det inte finns någon visuell kontakt. Innan du tränar reaktionen måste du därför ha ögonbindel.

1. Assistenten står bakom praktikanten. Den första ska nudda axeln eller armen på tränaren. Han måste hoppa åt sidan eller framåt. För dem som är involverade i stridssporter kan du göra ett tillägg: ta ställning.
2. Motionisten har ögonbindel, då hansitter på en stol. Händerna läggs på bordet. Assistenten rör vid praktikantens hand, den senare ska trampa med foten eller klappa händerna.

Visionsträning

80 % av informationen som en person får via den visuella kanalen. Det är därför det är viktigt att träna visuell stimulans.

1. En assistent trycker en linjal mot väggen. Praktikanten sätter tummen eller pekfingret på ett avstånd av cirka 1 cm från henne. Assistenten släpper linjalen och den faller. Utövaren bör trycka tillbaka den mot väggen så snabbt som möjligt.
2. "Jämnt-udda". Assistenten visar med fingrarna siffrorna 1 till 5. Praktikanten ska visa motsatsen. Det vill säga svaret på jämnt är udda. Till exempel visar hjälparen 1. Praktikanten måste kasta 2 eller 4.
3. Praktikanten visas olika föremål, han måste reagera på dem på ett visst sätt. Sakernas förändring accelererar gradvis.

Datorspel för reaktionsträning

I vissa fall är tekniska innovationer mycket användbara. Konstigt nog kan modern underhållning bli trogna assistenter i utvecklingen av reaktion. Här, som ingen annanstans, behöver du snabbt kunna reagera på stimuli. Speciellt visuellt: jag såg fienden, du måste omedelbart sikta och skjuta. Dessutom tilldelas ett minimum av tid för alla åtgärder, annars kommer kulan att träffa spelaren.

Med hjälp av vilka spel är det möjligt att träna reaktionen? Dessa kan vara de enklaste blixtleksaker därdu behöver spränga ballonger, lätta lopp som sovjetiska Tetris, olika skyttar där du behöver döda så många monster som möjligt, dyka upp från de mest oväntade platser, etc. Du kan skjuta från virtuella vapen mot ankor eller hattar som flyger ut från olika ställen på skärmen åt de mest oväntade riktningarna eller gör något annat. Det finns spel där alla handlingar ackompanjeras av olika ljud.

Reaktionshastighetsträning är en fascinerande sak, ofta vaknar spänning hos människor, vilket gör att du kan utveckla de nödvändiga egenskaperna på kort tid. Faktum är att du kan komma på alla dina metoder och spel. Det viktigaste är att den grundläggande principen respekteras: det bör gå en minsta tidsperiod mellan exponering för en stimulans och ett svar på det.