Moralisk utmattning: tecken, behandlings alternativ, mediciner, råd från psykologer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Den moderna livsrytmen är så intensiv att en person ofta känner sig utmattad och trött av den. Det är omöjligt att kontrollera allt som händer. Oförutsägbarhet leder till stress, vilket påverkar både det fysiska och mentala tillståndet.

Problemets inverkan på mänskligt liv

Många människor lider av moralisk utmattning. Det visar sig genom olika symptom som stör en persons liv, minskar produktiviteten i hans arbete. Ofta förstör tomhet också viktiga relationer.

Moralisk utmattning inom psykologi kallas nervös. Men terminologin har liten effekt på essensen av de processer som sker i kroppen under långvarig stress. Det spelar ingen roll hur många problem som fortfarande måste lösas. Trots bergen av arbete är det nödvändigt att ge kroppen och sinnet vila i tid. Annars kommer produktiviteten och problemlösningen att fortsätta att minska tills det hela övergår i kroniskt trötthetssyndrom eller psykosomatisk sjukdom.

Varför är nervös utmattning farligt för kroppen?

I en stressig situation lyder de interna regulatoriska systemen nervsystemets order. Till exempel, om en person lever i en spänd familjemiljö, under varje konflikt, beordras binjurarna att producera hormoner - adrenalin och kortisol. Dessutom sker deras frisättning i ökade mängder. Det påverkar kroppen enligt följande:

• Immuniteten är undertryckt. En person blir mer benägen att få influensa, förkylning.
• Det påverkar hans blodtryck. Den stiger eller tvärtom, faller.
• Adrenalin och kortisol i höga mängder påverkar neuronernas aktivitet, vilket orsakar sömnstörningar. Minnet och uppmärksamheten försämras också.
• Minskad testosteronproduktion, vilket resulterar i minskad sexlust.
• Kortisol i stora mängder påverkar muskelcellerna negativt och bryter ner dem till enklare komponenter. Därför förlorar en person muskelmassa och går upp i fett.

Kortisol och adrenalin påverkar kroppen på detta sätt bara om de produceras för mycket. Dessa hormoner i normala mängder är involverade i regleringen av många metaboliska processer i kroppen. De påverkar främst kolhydratmetabolismen. Men deras ökning, som en minskning, är skadlig för hälsan.

Tecken på utmattning: sömnlöshet

Ett av de första tecknen på mental utmattning är sömnstörningar. På grund av stress kan en person i detta tillstånd inte somna ens medsvår trötthet. Men ordentlig sömn är avgörande. Därför, för dem som står inför detta problem, är det åtminstone användbart att ordentligt förbereda sig för vila varje dag. För att göra detta kan du meditera, komma ihåg något trevligt.

Asteniska manifestationer

Känner mig trött, yr, svag – allt detta tyder på behovet av fysisk vila. Kroppen kan inte hantera denna mängd stress. Om dessa tecken finns bör självläkning övervägas.

Ibland finns det ett smärtsyndrom vars ursprung är okänt. En person genomför specialiserade undersökningar, men läkare avslöjar ingenting. Smärta kan vara lokaliserad i huvudet, musklerna, buken. Kroniska sjukdomar kan också förvärras.

Lust att sluta

Ett av de tydliga tecknen på moralisk utmattning är att personen inte längre vill ta ansvar. Han känner att han har en enorm vikt på sina axlar som han inte orkar bära.

En sådan önskan kan periodvis uppstå hos en frisk person. Men å andra sidan, om apatin inte försvinner under en längre tid kan det leda till negativa konsekvenser. Därför är det nödvändigt att ta en paus så snart som möjligt för att komma i form.

Känner mig avskild

En person i ett tillstånd av moralisk utmattning känner sig inte involverad i yttre händelser. Ingenting av det som händer är av intresse för honom längre. Hans tillstånd hanbeskriver ungefär så här: "Jag bryr mig inte om vad som händer omkring mig. Jag är varken bra eller dålig." Den fysiska kroppen existerar som utan känslor.

Ångest, depression

Ett vanligt symptom på mental utmattning är konstant ångest. De vanligaste sakerna orsakar ångest. En tillfällig diskussion om ditt jobb med din chef kan väcka oro för eventuell uppsägning. Detta tillstånd i sig framkallar stress.

En person som lider av moralisk och känslomässig utmattning upplever ofta tårkänsla och depression. Hans självkänsla sjunker. Han tappar tron på sig själv, anser sig vara ett misslyckande. Ångest för imaginära eller verkliga misslyckanden leder till hög trötthet, sömnstörningar.

Irritabilitet

En person som lider av moralisk utmattning börjar märka ökad aggressivitet bakom sig. Den minsta orsaken kan skada honom, göra honom obalanserad. Ofta finns det också otålighet. Om du måste vänta ett tag leder detta också till irritation.

Behandlings alternativ

Det finns flera terapimetoder efter nervös utmattning:

• Drogbehandling.
• Psykoterapi.
• Oberoende åtgärder: reglering av sömnmönster, rätt kost, mentala avlastningsövningar.
• Spa-behandling.

Medicines

För att förhindra eventuella komplikationer är det viktigt att identifiera symptomen på en nervösutmattning. Behandling med läkemedel vid misstanke om störning ordineras endast av läkare. Vanligtvis är dessa läkemedel följande:

• Läkemedel som hjälper till att vidga blodkärlen, lindra migrän, öka hjärncirkulationen. Vanligtvis är dessa analoger till "Mexidol" eller "Tanakan".
• Läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen i hjärnvävnad - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
• Sedativa - tinktur av valeriana, Fitosedan.
• Om det finns symtom på depressiva tillstånd, ordineras antidepressiva eller lätta lugnande medel - Valium, Diazepam, Amitriptylin.
• Homeopatiska medel används också - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.

Behandling med droger mot nervös utmattning är endast möjlig efter ledning av en specialist. De angivna läkemedlen har kontraindikationer. Innan du använder dem bör du rådgöra med din läkare.

Rekommendationer från psykologer: behovet av att ge dig själv möjlighet att vila

För att klara symptomen på mental utmattning är det viktigt att komma ihåg att vila i tid. Ofta rättfärdigar arbetsnarkomaner som lider av denna störning sig själva med hjälp av folklig visdom - "Tid för affärer och timme för skojs skull." Psykologer råder att inte glömma att om det inte är roligt, kommer jobbet inte att fungera. Antingen tar krafterna helt slut, eller så blir kroppen utmattad så att personen blir sjuk eller "betalar sig" med ett oroligt och depressivt tillstånd. Därför ska rekreation och underhållning inte uppfattas som något som stör arbetet -snarare är detta tidsfördriv nyckeln till framgångsrikt fullgörande av sina uppgifter.

Det är helt norm alt att vara trött på kvällarna och på helgerna. Trötthet är en indikator på behovet av vila. Om tecken på moralisk och fysisk utmattning hittas, är det bästa sättet att återställa styrka en semester. Efter stora påfrestningar (t.ex. hot om att bli uppsagd från jobbet, allvarliga familjekonflikter) rekommenderas att vila i minst 10 dagar.

Vikten av god sömn

Ofta, förutom utarmningen av nervsystemets inre reserver, måste man också hantera sömnlöshet. För att övervinna dessa störningar måste du följa följande regler för hälsosam sömn:

• Några timmar innan en natts vila, rekommenderas inte att äta tung mat, alkoholh altiga drycker.
• Rummet ska vara mörkt. Alla ljuskällor elimineras: prylar måste stängas av, lampor måste stängas av. Bär en sömnmask om möjligt.
• Det är bra att ha en egen speciell läggdagsritual. Till exempel borsta tänderna – yoga – klä på sig – sova.
• Om möjligt är det bra att ta en liten promenad i luften på kvällen.

Mat

Vitaminer och spårämnen behövs inte bara för att hålla kroppen i optimal kondition. De är extremt viktiga för en effektiv funktion av neuroner - hjärnceller. Därför, under perioder av utmattning, är det viktigt att konsumera en stor mängd frukt, grönsaker.

Under långvarig nervspänning måste näringen verkligen innehålla mermängden proteiner och fetter av vegetabiliskt ursprung. Det är användbart att få proteiner från mejeriprodukter som innehåller bifidobakterier. Bra proteinkällor inkluderar även fisk, kött, skaldjur.

Medvetenhet

"Vad ska man göra med moralisk utmattning?" – fråga sig de som inte längre orkar utföra vardagsarbete och hushållssysslor. Ofta ställs denna fråga redan i det ögonblick då en person inte har någon styrka för någonting. Det bästa sättet att undvika detta tillstånd är att förhindra att det uppstår. Det är nödvändigt att inte bara göra upp planer för morgondagen, utan också att känna om det finns tillräckligt med styrka för att genomföra dem.

Massage

Alla typer av massage har en positiv effekt på kroppens tillstånd och hjälper till att slappna av. Avslappning är den näst viktigaste i återhämtningsprocessen. Särskilt bör man vara uppmärksam på musklerna i kragezonen.