Tårar hänvisar till okontrollerade fysiologiska reaktioner på traumatiska stressiga situationer, oavsett om det är smärta, förbittring eller plötslig glädje. Det är väldigt svårt att tvinga dig själv att sluta gråta när stressmekaniken redan är igång, men du kan lära dig att kontrollera dina tankar genom att på konstgjord väg minska intensiteten i upplevelser genom att undertrycka deras betydelse. Så är det möjligt att hålla tillbaka tårarna när det är helt olämpligt, och vad ska man göra med patologisk tårkänsla?
Varför gråter folk?
Du kan prata om patologisk tårkänsla när en person reagerar med tårar på de flesta episoder av stark känslomässig överbelastning. Inga tårundertryckande tekniker hjälper här - det är nödvändigt att arbeta med en psykolog som kommer att arbeta med grundorsaken till stress, som ligger i patientens barndom eller förvärvad senare.
Barn gråter när de inte förstår dethänder, eller när de saknar personlig erfarenhet för att bedöma situationen. Efter att ha mognat börjar en person filtrera känslor i ordningsföljd, med fokus på de förvärvade färdigheterna. De starkaste känslorna kräver obligatorisk urladdning, annars riskerar individen att få ett nervöst sammanbrott.
Vissa människor behöver gråta direkt när de får stressande information, och denna reaktion kallas "omedelbar" - den är svårast att hantera och det är bäst att låta den manifestera sig och rensa sinnet från negativitet.
En annan typ av reaktion kallas "fördröjd", och den kan observeras hos introverta som är vana vid att inte visa upp sina känslor. Ofta tillåter dessa människor sig inte att slappna av och fördjupa sig i känslor under en lång tid, men det kommer ett ögonblick då stressen ackumuleras och en person börjar gråta, till synes utan speciell anledning.
Hur håller man tillbaka tårar av förbittring?
Folk uppfattar kritik på olika sätt, och för vissa kan till och med en förnuftig kommentar, sagt i förbigående, göra dig orolig och få dig att brista i gråt. Det är bra när en person, efter att ha känt en klump i halsen, kan gömma sig för alla och gråta av sitt hjärta, men oftast är det omöjligt.
Det finns flera effektiva sätt att hålla tillbaka tårarna från förbittring när man pratar:
- Byt till ditt andetag - ta några djupa andetag in och ut, fokusera bara på dessa förnimmelser.
- Det gör ont att nypa sig, sticka sig med en nål, bita sig i tungan – det vill säga att distrahera sig från psykologiska upplevelser till förmån förfysiologisk.
- Bläddra sakta igenom receptet på någon maträtt i ditt sinne, recitera en vers ment alt, kom ihåg tre telefonnummer till vänner.
Hur håller man tårarna tillbaka offentligt? Om möjligt är det lämpligt att dricka ett glas vatten i små, uppmätta klunkar. Ett bra alternativ för att behålla lugnet är att flytta din uppmärksamhet till något föremål med många små detaljer. Medan den nervösa personen kommer att överväga ämnet kommer all hans spänning att avta.
Hur håller man tillbaka tårar av smärta?
Även människor med en hög smärttröskel måste ibland gråta av fysiskt lidande, men alla är inte redo att stå ut med en sådan reaktion från sin kropp. Hur håller du tårarna tillbaka när du känner för att gråta?
Du kan försöka att göra några övningar som blockerar rivning:
- öppna ögonen så vida som möjligt och räkna till 10 utan att blinka;
- höj dina ögonbryn till gränsen och håll ut i 7-10 sekunder;
- håll huvudet rakt, titta upp, som om du behöver urskilja något som hänger över huvudet.
När smärtan börjar avta är det nödvändigt att helt slappna av i den övre delen av ansiktet och öppna och stänga munnen vid 3-4 gånger, som om man uttalar bokstaven "A".
Kil med en kil
I stunder av djup stress, när tårarna ständigt väller upp i dina ögon och ingenting går bra, behöver du inte med våld framkalla positiva känslor hos dig själv, utan det är bättre att göra tvärtom - acceptera din sorg och låt det lösas upp av sig självt. Roliga komedier och glad musikkommer att fungera som en påminnelse om att även om allt är dåligt här, mår någon väldigt bra, och sådana tankar kommer bara att lägga till det negativa. Hur håller man tårarna tillbaka?
Filosofiska livsfilmer och sånger om obesvarad kärlek, ljud från hörlurar - det här är det bästa sättet att återställa dig själv och komma över sorgen på kort tid. Du kan till och med skapa en separat spellista för dig själv med "musik mot depression" och inkludera den i särskilt dystra stunder - då kommer återgången till det normala livet att ta kortare tid.
Utgången är på väg
Hur håller man tillbaka tårarna i hemlighet från nära och kära? De smartaste kvinnorna, för att inte brista i gråt och vältra sig i självömkan, börjar städa. Aktiva fysiska handlingar tar inte bort möjligheten att reflektera över situationen, men de berövar stressen dess huvudvapen - bristen på dynamik i händelserna.
När den är i rörelse stimulerar människokroppen produktionen av östrogenhormoner (androgener hos män) och endorfiner, som är ansvariga för att öka stressmotståndet och minska ångest. Det har bevisats att efter 10 minuters aktiv städning (eller efter 5 minuters träning i gymmet) lugnar sig en person inte bara, utan är redan redo att fatta beslut som kan lindra hans situation.
Q&A
En av de vanligaste orsakerna till okontrollerbar tårkänsla hos en vuxen ligger enligt psykologer i hans oförmåga att ta ansvar för sitt eget liv. Den känslomässiga strålen som utgår från en sådan person riktas ständigt motandra människor som fångar alla möjliga förändringar i deras beteende och humör.
Ett sådant beroende av någon annans åsikt ger många anledningar till gråt eller depression - någon var oförskämd, lämnades vid fel tidpunkt, glömde ringa, och nu är en person som inte har sina egna personliga känslomässiga miljöer helt desorienterad och redo att ge upp.
Korrigering av en sådan psykologisk störning som tårkänsla kan ske utan hjälp av en specialist, men det bör alltid börja med samma frågor som ställs till dig själv:”Vad är min betydelse i mitt liv? Vad styr mina känslor och handlingar? Vem kontrollerar mig? Genom att uppriktigt svara på frågor måste en person erkänna att hans roll i sitt eget öde är mycket obetydlig, och om detta inte korrigeras kommer det bara att finnas fler anledningar till tårar.
Mood of Mind
Hur kan man vara lugn och förbli en välvillig person, om det bara finns negativitet och kaos runt omkring? De flesta som jobbar i hemmet tänker så och ser miljöpåverkan som orsaken till deras förändrade beteende. I själva verket är detta samma ansvarslöshetssyndrom, men mer generaliserat.
"Jag har inte tid att ta hand om mitt utseende, jag har små barn", säger kvinnan och motiverar sina tårar över vännens lyxiga utseende. Om vi erkänner det faktum att en vän också har barn, men samtidigt har hon råd att locka uppmärksamhet, kommer en annan anledning till tårar att förvandlas till ett kraftfullt incitament att bekämpa sin egen lättja. Dock att känna igenendast ett fåtal är kapabla till detta, eftersom att arbeta med sig själv innebär att komma ur ett bekvämt tillstånd, men tårar passar perfekt in i det vanliga vardagslivet.
Rätt mental attityd, tillsammans med utvecklingen av ansvar, kan vända en persons uppfattning om sig själv, få honom att tro på sina styrkor och förmågor. Psykologer rekommenderar att, när en person känner tårar komma, provocerad av känslor av hopplöshet, avund eller trötthet, upprepa bekräftelsen för sig själv: "Jag är inte ett offer!" Denna korta fras har en fantastisk effekt på individens beslutsamhet att agera och undertrycker alla behov av att tycka synd om sig själv.
Det är farligt att hålla tillbaka tårarna ofta
Förlust av kontroll över det känslomässiga tillståndet kan avsevärt minska kvaliteten på en persons liv och göra honom till en utstött ur samhället. Men den ständiga inneslutningen av känslor, ett strikt självförbud mot "alla möjliga svagheter" kommer förr eller senare att leda till fysiologiska problem, upp till astma eller ischias.
Friska, goda känslor behöver också uppdateras, och detta händer när en person tillåter sig själv att acceptera den där negativiteten, som fortfarande droppe för droppe sipprar in i varje persons liv. Problem på jobbet, sjukdom, separation av nära och kära - det är de situationer som gör att du vill skiljas från dem när de kommer, utan att hålla dem i dig själv en minut. Ackumulering av dem, "överdrift" av detaljer provocerar utvecklingen av ihållande stress, komplicerad av många psykosomatiska fenomen.
Till vem som helsten person rekommenderas åtminstone ibland att stänka ut negativ energi som hämmar alla processer i en frisk kropp. Tårar är en av de grundläggande komponenterna i en sådan energirening och bör inte försummas.
