Hur man blir av med känslor av rädsla och ångest - funktioner, effektiva metoder och recensioner

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

I en värld där ditt liv beror på pengar och mängden pengar beror på din chefs humör, kan det inte finnas några lugna människor. Idag lider varannan av sömnlöshet, var fjärde behandlas för depression, upplever ständigt en känsla av ångest och rädsla. Hur man blir av med dessa olyckor vet en person helt enkelt inte och känner sig körd in i en återvändsgränd.

Låter du läskigt? Efter dessa rader, fick du en känsla av att det här handlar om dig och ditt liv? Om inte, så grattis, ditt psyke är i sin ordning. Om svaret på de föreslagna frågorna är ja, bör du tänka på hur du kan bli av med känslan av rädsla och på orsakerna till tvångsångest.

Rädsla för rädsla för stridigheter

Rädslor är annorlunda. Det finns rädslor som alla förstår, till exempel rädslan för döden. Det finns rädslor som de flesta har. Dessa inkluderar rädslan för spindlar, rädslan för mörkret, etc. Det finns sådana rädslor som bara är inneboendeenheter. Det finns till exempel människor som är rädda för mandariner, julgranar, tomtebloss etc.

Var kom rädslan ifrån?

I de dagar då våra förfäder sprang halvnakna, svängande yxor, fyllde rädslan en skyddande funktion för dem. Han räddade genom att skydda människor med vad vi nu kallar rädsla.

Det är till exempel inte för inte som så många människor är rädda för ormar. Denna rädsla har överförts till oss på genetisk nivå. I forntida tider, om en person inte var rädd för någonting, levde han som regel inte länge, det fanns för många faror och lite kunskap. Rädsla för något och en konstant känsla av ångest hjälpte till att hålla sig alert, och tack vare detta, att överleva och få avkommor.

Förresten, känslan av rädsla bidrar inte bara till självbevarelsedrift under omedelbar fara. Rädsla hjälper också till att undvika potentiell fara.

Om en person en gång flög ett flygplan för länge sedan och samtidigt upplevde stark rädsla, kommer han senare att undvika flygplan på alla möjliga sätt, kanske utan att ens veta varför.

Men nuförtiden har livet förändrats mycket. Förutsättningarna och miljön vi måste vara i har förändrats. Nu är känslan av rädsla som vi har under vissa omständigheter inte alltid utformad för att rädda våra liv. Nu hindrar ständig ångest dig tvärtom från att existera lugnt och njuta av livets överraskningar.

Social rädsla

Idag tenderar en person att uppleva ett brett spektrum av soci alt betingade rädslor som hindrar honom från att uppnå det önskademål. Människor är ofta rädda för saker som inte hotar deras livs säkerhet.

Är du rädd för att flyga? Om inte, så har du tur, en av få. Ja, inte alla erkänner detta, men de flesta upplever en konstant känsla av rädsla när de flyger på ett flygplan. Hur man blir av med det, med tanke på att folk är väl medvetna om att det enligt statistik är färre flygolyckor än bilolyckor.

Ofta förvandlas många vanliga rädslor till en form där de helt enkelt är omöjliga att kontrollera. Till exempel är den vanligaste fobin bland nyblivna mammor rädslan för sitt barns liv. Det verkade som en naturlig rädsla. Men för många unga föräldrar utvecklas det med tiden till en fruktansvärd fobi, på grund av vilken de lider av sömnlöshet och andra obehagliga konsekvenser.

Därmed fick vi reda på var rötterna till våra problem kommer ifrån. De är från antiken. Mycket tack vare känslan av rädsla för att vi efter många generationer fortfarande föddes till denna värld. Men det är värt att inse att i vår värld inte mycket utrymme tilldelas denna känsla, men den gör motstånd, sätter sig i våra hjärtan och plågar med sin närvaro, vilket tvingar en person att bli mer och mer nedsänkt i tankar om hur man kan bli av med känslor av ångest och rädsla utan smärta.

Rädsla och ångest

I modern psykologisk forskning är dessa två termer vanligtvis placerade sida vid sida och har i allmänhet en liknande betydelse. Men det är psykologisk vetenskap som skiljer dem åt som två olika begrepp.

Ångest ärett ord vi använder för vissa typer av rädsla. Ångest förknippas vanligtvis med tanken på ett hot eller med rastlösa tankar om framtiden. Larmet är inte tidsinställt.

Men känslan av rädsla är vanligtvis förknippad med en viss situation eller med ett visst föremål. Rädsla är en av de starkaste mänskliga känslorna.

Ibland kommer rädslan och går direkt, men ibland varar den länge. Känslan av rädsla kan påverka en persons livsstil, vilket leder till sömnlöshet, aptitlöshet och andra obehagliga följeslagare. Människan blir inte sött liv. Han är försjunken i tankar om hur man kan bli av med rädslor, fobier och etablera ett norm alt liv.

Vad händer med kroppen?

Hur kan du bli av med känslor av ångest och rädsla? Först måste du ta reda på om du har symtom som är karakteristiska för denna känsla.

Listen är följande:

• hjärtat slår snabbt och snabbt;
• andas snabbt;
• svaghet i kroppen;
• svettar, kroppen är täckt av svett;
• smärta i magen eller tarmarna;
• oförmåga att koncentrera sig;
• yr;
• torr mun.

Om symtom finns är du rädd. Detta beror på att kroppen förbereder dig för en farlig situation. Blodet rinner till musklerna, blodsockret stiger, vilket gör att hjärnan kan fokusera på fara.

En annan lista med symtom kan komma med ångest. Du kommer med största sannolikhet att tappa sömn och aptit när du är orolig. Huvudvärk kan dyka uppsmärtor, svårigheter i arbetet och även i intima termer. Samtidigt är tillägg från listan över symptom som uppstår med rädsla fullt möjliga.

Fobi. Vad är det här?

Fobi är rädslan för en specifik situation, rädslan för en specifik person, ett specifikt djur, en specifik plats.

En person som har någon form av fobi försöker undvika all kontakt med ett föremål som orsakar panikrädsla.

När behöver du hjälp?

Hur blir man av med rädsla och ångest? Psykologi som vetenskap är utformad för att hjälpa människor att hantera sådana problem. Men man bör komma ihåg att alla upplever en känsla av rädsla och ångest då och då. Och detta är ganska norm alt. Detta mobiliserar mänskliga resurser för att uppnå ett mål i vissa situationer. I det här fallet behöver personen inte hjälp.

Men det finns fall då en person behöver psykologiskt stöd. Om rädsla och ångest har satt sig i ditt huvud under en lång tid och inte planerar att lämna dig, och samtidigt upplever du extremt obehag, bör denna situation betraktas som ett psykiskt problem.

Om du känner ångest hela tiden under några veckor, om det verkar för dig som att rädslor tar över hela ditt liv, då måste du undra hur du kan bli av med känslan av rädsla för alltid.

Självhjälp med konstant rädsla

Om en person alltid strävar efter att undvika en situation som ger honom moraliskt obehag (till exempel en känsla av rädsla), kommer han inte att kunna kontrollera i praktiken omÄr det verkligen allt så skrämmande eller är det bara en stereotyp i mitt huvud. Faktum är att det mest effektiva sättet att hantera fobier och rädslor är förmågan att uppleva dem.

Det första för självhjälp är att lära känna dig själv, dina rädslor, fobier. Vi måste försöka lära oss mer om dem, förstå deras natur. Du kan prova att föra en dagbok där du beskriver dina oroliga tankar, känslor av panik och rädsla. Hur man blir av med dem, dagboken kommer naturligtvis inte att berätta. Men om du för ett register över omständigheterna under vilka de dök upp och hur länge de varade, och sedan se till att analysera vad som spelades in, så blir resultatet sannolikt.

Du bör försöka sätta upp små mål för att övervinna din rädsla. Kanske kan lite musik hjälpa dig att få ordning på nerverna? Du kanske borde bära någon form av talisman som du verkligen gillade. Kanske kommer den här metoden att hjälpa dig att gradvis bli av med tvångsmässiga rädslor.

Sätt att övervinna rädslor

Hur blir man av med rädsla på ett hälsosamt sätt? Enkla metoder hjälper dig med detta.

Avslappningsmetod

Det kan hjälpa dig med mentala och fysiska känslor av rädsla, och det kan också hjälpa till att lindra spänningar i dina axlar med djup andning.

Du måste tänka dig själv i skogen eller vid havet. För större effekt kan du slå på ljudinspelningen av bruset från skogen eller havets vågor.

Hur blir man av med känslan av dödsrädsla? Följande två metoder måste användas under hela livet:

• metodrätt näring;
• ingen alkohol.

Naturligtvis är dessa metoder lämpliga för att hantera alla fobier. Men föreställ dig bara hur förståelsen för att du håller dig till en hälsosam livsstil (vilket innebär att du blir mindre sjuk och dör senare) kan hjälpa till i kampen mot ovanstående rädsla.

Hur är den hälsosamma livsstilsmetoden användbar för att hantera rädslor?

Om en person konsumerar mycket socker kan problem på grund av blodsocker skicka larmsignaler till hjärnan. Kaffe och te kan också klassificeras som förbjudna livsmedel, eftersom de kan öka ångestnivåerna.

Undvik att dricka alkohol eller konsumera alkohol i små mängder. Om en person tänker dag efter dag hur man kan bli av med känslan av rädsla, så hittar han troligen samma väg ut varje gång. Detta är alkoholkonsumtion. Är det här vägen ut?

Det finns en annan metod för att bli av med känslor av ångest och rädsla. Tro (religion) kan hjälpa till med detta.

En person med hjälp av tron på Gud kan känna den allomfattande kärleken och skyddet från ovan. Och religion kan hjälpa dig att hantera vardagens stress genom böner eller samtal med en präst.

De mest populära fobierna i vår tid

Vi är alla olika människor. Och ändå är vi väldigt lika i våra rädslor och fobier.

Grundläggande fobier:

• rädsla för spindlar;
• fattigdom;
• graviditet;
• vind;
• vatten;
• air;
• heights;
• homosexualitet;
• tjuvar;
• fight;
• dragkedjor;
• åska;
• dusch;
• djur;
• speglar;
• kite;
• frogs;
• gå över bron;
• nålar;
• hudsjukdomar;
• blod;
• dockor;
• hästar;
• mekanismer;
• pälsar;
• bakterier;
• graves;
• möss;
• råttor;
• kött;
• natt;
• fire;
• flight;
• spöken;
• fåglar;
• tomma rum;
• skadade;
• skador;
• hastigheter;
• snö;
• hundar;
• katter;
• supermarkets;
• light;
• mörk;
• publik;
• injektioner;
• vaccination;
• ringande klockor;
• hög musik;
• grannar;
• helt bad;
• pool;
• kyrkor;
• maskar;
• sniglar;
• ljudet från vattenkokaren på;
• rädsla för att lämna spisen eller strykjärn på;
• noise;
• gift och många andra rädslor.

Många människor har flera fobier.

Experthjälp

Hur blir man av med rädsla och ångest? Psykologi som vetenskap har flera svar på detta.

Psykologer har till exempel speciella avslappningstekniker i sin arsenal som hjälper till att minska ångest. I utbildningen ingår vanligtvis andningsövningar. Psykologer lär också oroliga människor att slappna av muskelgrupper en efter en.

Till en början bör en person försöka hantera sin egen rädsla med metoder somgivna av oss ovan. Om självhjälp inte visade sig vara effektivt måste du kontakta en specialist.

Du kanske måste gå igenom en hel kurs med speciell rådgivning eller terapi, under vilken du kommer att erbjudas många övningar för att lindra ångest och rädsla.

Som ni vet kommer vi alla från barndomen. Därför brukar psykoterapeuter hålla fast vid teorin att problemen som är förknippade med rädsla idag är barndomsproblem. Kanske höll sig föräldrarna till fel utbildningssätt. Kanske var pappan en anhängare av fysisk bestraffning. Eller kanske din mamma var för beskyddande mot dig hela din barndom? Dessa frågor och många andra kommer att belysas i receptionen av en specialist.

Med största sannolikhet kommer en psykolog att lära dig tekniken "Stressvaccination", som kommer att öka förtroendet för dig själv och din styrka i att hantera stress.

Om psykoterapeutiska metoder med en specialist inte hjälper, då måste du vända dig till drogbehandling.

Ibland skrivs läkemedel ut som ett komplement i terapi. Men läkemedelsbehandling används under en kort tid. Detta är kortvarig hjälp. Det hjälper inte att bli av med roten till problemet. Därför kombineras läkemedelsbehandling med annan vård.

I vår tid kan sociala nätverk bli goda hjälpare i kampen mot olika fobier. Människor förenas i slutna grupper där de stöttar varandra och ger råd om hur man kan bli av med känslor av ångest och rädsla.

Sådana grupper är väldigt användbara i den här åldern. Fobier och rädslor är liknande för många människor. PÅsådana grupper behöver inte vara blyga och rädda för att de inte ska förstå dig. Tvärtom, det här är en plats där du kan vara extremt uppriktig och inte skämmas för dina rädslor. Få samtidigt stöd och förståelse, vilket ofta kan ge en god terapeutisk effekt.

Slutsats

Rädsla och ångest är kopplade till mental hälsa. Dessa känslor kallas oftast för ångeststörningar.

Dessa inkluderar:

• specifika fobier;
• agorafobi;
• social ångest;
• panikångest.

Om rädsla och ångest har blivit ohanterliga, tveka inte att söka hjälp från en professionell som kan ge dig snabb och högkvalitativ hjälp i kampen mot rädslor och ångest.