En person kan inte ständigt arbeta med sin maximala kapacitet. Hans energi faller, hans styrka blir mindre och hans koncentration minskar. För att vi ska vara produktiva måste vi byta uppmärksamhet då och då.
Definition
Alla människor har upplevt att de på morgonen kan koncentrera sig bra på att lösa komplexa problem, och på kvällen blir det problematiskt att göra det. Varför? En person spenderar sin energi på att fatta alla typer av vardagliga beslut, och av denna anledning har han på kvällen varken styrka eller lust att göra något viktigt. Att byta uppmärksamhet hjälper till att återställa energin. En enkel teknik ger bra resultat om den bemästras till perfektion. Hjärnan blir inte särskilt trött om den inte jobbar hårt hela tiden.
En smart person tar en paus varannan timmes produktiv aktivitet. På fritiden sitter han dessutom inte vid datorn, utan går ut för att få lite luft, tränar fysisk träning eller kokar kaffe. Att byta aktiviteter är det bästa sättet att byta uppmärksamhet. Men det går inte alltid att lämna bordet ochta en promenad. Ibland måste du snabbt ändra sektorn för dina uppgifter och koncentrera dig på var och en av dem. Hur hanterar man den här situationen?
Visningar
Att byta uppmärksamhet kan vara av två typer:
- Medvetet. I det här fallet tvingar en person sig själv att flytta sin uppmärksamhet från en uppgift till en annan. Exempel: växla mellan flera projekt kan ofta ses på alla kontor. Och hemma arbetar folk ofta i multitasking-läge. Till exempel kan en tjej diska och prata i telefon vid den här tiden. En sådan konstant förskjutning av uppmärksamheten kommer att minska effektiviteten för var och en av de individuella uppgifterna, om personen som utför dem inte har denna snabba skicklighet.
- Oavsiktligt. Distraktioner följer en person under hela dagen. Han kan vara upptagen med arbete, men ett telefonsamtal kommer att slå en person ur ett tillstånd av djupt tänkande. Varningar på sociala medier hindrar dig från att fokusera på en aktivitet i mer än 30 minuter. En radio eller TV som spelas i bakgrunden absorberar uppmärksamhet utan att han inser det.
Hur bestämmer du ditt resultat?
Att byta uppmärksamhet och fördela den mellan uppgifter är en användbar färdighet. Men innan du gör övningarna måste en person förstå sin utgångspunkt. Varje individ har sin egen livsrytm och aktivitetssfär. Någon behöver en stark koncentration, och någon kan arbeta på maskinen. Hur man bestämmer volymendin uppmärksamhet och dess utgifter per dag? På morgonen, direkt efter att du har vaknat, sätt dig vid ditt skrivbord och börja skriva valfri siffra eller bokstav. Rita en rad tills du går vilse. Beräkna resultatet. Du har till exempel 16 siffror. Samma test bör göras under hela dagen. Skriv en serie siffror närmare middagen och sedan på kvällen. Efter att ha tittat på resultatet kommer det att bli klart för dig vid vilka tidsperioder du behöver bli distraherad, lindra mental stress för att rusa in i strid igen.
Läser två böcker samtidigt
Metoden att byta uppmärksamhet är att träna sinnet för en medveten och snabb aktivitetsförändring utan förlust av kognitiva funktioner. Hur kan du få ett bra resultat? Du måste träna en enkel övning dagligen. Ta två böcker av samma format och liknande innehåll. Det kan till exempel vara detektiver. Ta en timme och börja läsa. Du måste läsa båda böckerna växelvis samtidigt. Efter att ha avslutat en sida i den första detektiven, gå omedelbart till den andra. Fokusera på varje bok. Efter en timme bör du göra ett test. Skriv innehållet i läsningen från den första boken och sedan från den andra. Till en början kommer uppgiften att verka väldigt svår, och du kan knappt kontrollera dig själv. Därför kommer inget hemskt att hända om du läser om texten igen på vanligt sätt. Efter sex månaders träning kommer du att kunna ändra dina aktiviteter snabbt och utan att tappa koncentrationen.
Uppmärksamhet på känslor
Att byta och upprätthålla uppmärksamhet behövs inte bara för att klara av arbetsmoment. Människan är en känslomässig varelse. Av denna anledning är det inte alltid möjligt att kontrollera sig själv. Om du vill bli mer återhållsam måste du lära dig att flytta din uppmärksamhet från det som kränker dig till något annat. Till exempel, i ett anfall av ilska, försök att föreställa dig din känsla. Ta en mental titt runt din kropp och tänk på var exakt du har samlat på dig ilska. Tänk på en form för det. Det kan vara ett moln eller något slags djur. Ment alt måste du släppa ilska utåt. Enkel koncentration och distraktion av uppmärksamhet gör att en person snabbt kan svalna och inte bryta sig loss på sin granne. Du kan öva denna teknik inte bara med negativa utan också med positiva känslor. Ibland är glädje, stolthet eller en bra känsla i vägen för arbetet lika mycket som sorg.
Meditation
Fördelningen, bytet och volymen av uppmärksamhet varierar beroende på hur mycket en person är intresserad av vad som händer runt omkring. Kanske träffade du din vän på gatan som gick förbi utan att ens säga hej. När du ringde till en vän sa han att han tänkte. En persons uppmärksamhet kan koncentreras antingen inuti honom, det är i denna position som en person tänker, eller utåt, då känner personen vad som händer bredvid henne. Det är svårt att fokusera på båda. Av denna anledning kan enkel meditation hjälpa till att ändra sinnet. Du behöver inte sitta i lotusställningför att rensa sinnet. Fokusera bara på din andning. Extra tankar kommer att lämna ditt huvud, och ett sken av ett vakuum kommer att finnas kvar i det. I detta tillstånd kan en person sitta ner för att arbeta och uppnå högsta koncentration av uppmärksamhet.
Opmärksamhet på miljön
Vill du lära dig hur du ändrar dina aktiviteter utan att tappa koncentrationen? Egenskapen att byta uppmärksamhet ligger i det faktum att en person kan göra vad han vill, men för detta måste han göra otroliga ansträngningar. Om växlingsförmågan är tränad, blir det lätt att snabbt ändra aktivitetens omfattning. En av de enkla övningarna påminner om meditation. Du bör i det ögonblick när du bestämmer dig för att byta yrke vara distraherad och fokusera på utrymmet runt dig. Fråga dig själv:
- Jag förstår. Vad ser du. Utan att ändra synvinkeln, lista tyst alla objekt och objekt som faller in i synfältet.
- Jag hör. Fokusera på ljuden som kommer till dina öron. Det kan vara konversationsbitar, brummandet av en dator eller kylskåp, ljudet av en TV som springer eller barns skratt.
- Jag känner det. Försök förstå hur du känner. Du kan vara varm, kall eller varm. Kanske vill du dricka eller äta. Ge dig själv en fullständig redogörelse för sensationerna.
