Vill du öka din känslomässiga intelligens? Du kan inte bygga relationer med nära och kära, kollegor eller grannar på landningen? Ja, då måste du verkligen jobba på dig själv. Men även sällskapliga individer skulle göra klokt i att lära sig att öka sin känslomässiga intelligens. Denna kunskap ges inte till människor i skolan, och därför kan många av medborgarna i vårt land hamna i olika typer av depression på grund av dålig kontroll över sina känslor.
Lär dig observera dina känslor
Känner du till något om emotionell intelligens? Knappast. Vet du varför? Nej, inte för att det inte fanns något sådant ämne i skolan, utan för att få människor försöker förstå sig själva. Av någon anledning verkar det dumt att människor tar sig tid att bli medvetna om sina känslor. Och det här är vad alla behöver göra. Hur kan man bygga relationer med andra om en person inte riktigt känner sig själv? Vad sägs om att lära känna dig själv? Börja spåra dina känslor och känslor. Du behöver inte kontrollera dem. I det första skedet bör du kunna känna igen ögonblicket när känslorna överväldigade dig. Kom ihåg sådana ögonblick och händelsen som ledde till en våldsam reaktion. Du bör också vara medveten om hur ofta ditt humör förändras, och vad som orsakar det. Genom dessa observationer kan du lära känna dig själv och gå vidare till nästa steg i att öka din känslomässiga intelligens.
Lär dig kontrollera dina känslor
Du måste förstå att all utveckling och förbättring av färdigheter kräver daglig övning. Emotionell intelligens är inget undantag. För att förbättra det måste du arbeta med dig själv varje dag. Hur? Det finns speciella tekniker som ökar emotionell intelligens. Vad är dem? Låt oss ta dem en efter en.
Först och främst måste du lära dig att kontrollera dina egna känslor. Ja, de visas på en omedveten nivå, men en person kan tämja sin ilska eller reducera ett gräl till ett skämt. Adekvat beteende talar om hög emotionell intelligens. Mindfulness kan göra underverk. Men det måste tränas regelbundet. Du kan börja med att kontrollera dina känslor inte för hela dagen, utan för bara en timme på morgonen. Öka sedan tiden till två timmar, sedan till tre och så vidare.
Vid denna tid måste du bete dig inom anständighetens gränser, men inte heller vara en robot. Du måste inte bara registrera själva faktumet av uppkomsten av några känslor, utan också kontrollera känslor. Du bråkade till exempel med en kollega. Höj inte rösten. Även om din vän börjar skrika, reagera lugnt på det. Lär dig att inte tappa humöret vid minsta provokation.
Håll dagbok
Vad betyder emotionell intelligens? Det är förmågan att förstå känslor, både sina egna och andras. Och för att göra detta bättre råder psykologer dig att börja föra dagbok. Den måste fyllas på på morgonen. Och det verkar som, varför inte på kvällen? Faktum är att det mänskliga medvetandet bara vaknar på morgonen, så om du försöker kan du prata med det undermedvetna.
Varje morgon bör du ta upp en penna och skriva. Ge dig själv lite volym, till exempel 2-3 sidor. Och varje dag, skriv ner vad du kände igår och varför något gjorde ont eller gjorde dig glad. Kom ihåg: känslor föds inte av sig själva. Allt i vårt liv har en anledning. Så om du mår dåligt, bra eller ledsen måste du vara medveten om varför detta hände. Men om du inte kan analysera direkt, skriv bara ned aktuella händelser. Vad tyckte du om dagen och varför. Vad gillade inte - och också se till att ange orsaken. Dagboken är en underbar sak. Den här handskrivna boken hjälper dig att ta dig själv till nästa nivå av känslomässig utveckling.
Lär dig analysera
Emotionell intelligens utvecklas när du inte bara skriver ner en situation, utan försöker förstå den. Till exempel, tack vare dagboken, märkte du att du grälar med din mamma för ofta. Och det är av denna anledning som ditt humör försämras varje kväll. Försök nu att lösa problemet. Du bör förstå en tanke - inte en enda normal, frisk fysiskt och psykologiskt person kommer att vilja skada en annan individ. Så om du hittadeen person som medvetet förstör ditt humör, försök att förstå vad hans problem är. När allt kommer omkring är det bara djupt olyckliga människor som finner glädje i att förstöra andras liv. När du vet detta, försök att eliminera inte konsekvensen, utan orsaken till emotionell instabilitet. Och viktigast av allt, blanda inte ihop transformationssekvensen. Först bör du ändra dig själv och först sedan klättra med råd till andra.
Utveckla empati
För att bättre förstå andra måste de lära sig att sympatisera uppriktigt. Många människor vet hur man är glad för sina nära och kära. Men sällan kan någon låta någon annans sorg komma nära sina hjärtan. Och sådan ouppriktighet är slående. Utvecklingen av emotionell intelligens är i första hand förknippad med en ökning av nivån på ens känslomässiga medvetenhet. Nästa gång någon klagar på livet för dig, stäng inte, utan sympatisera. Och man bör också fundera på om man kan hjälpa personen med något. Och i så fall, snälla hjälp.
Förstår du inte riktigt hur moral, att hjälpa sin nästa och känslor hänger ihop? Faktum är att när vi hjälper någon så förbättras vårt humör. Men här talar vi bara om uppriktig hjälp, när en person inte förväntar sig något i gengäld för sitt arbete. Social och emotionell intelligens i vårt land lämnar mycket övrigt att önska. Barn får lära sig gott uppförande, men den yngre generationen ser inget exempel hos vuxna. Och detta faktum är deprimerande.
Teaching Art
Det finns många sätt att utveckla emotionell intelligens. En av dem är att introducera människor till konst. Idag är det få människor som är uppriktigt intresserade av skönhet. Det är på modet att gå på konstmuseer, så det är mycket folk där. Men på lokalhistoriska museer finns det ingen hype, eftersom ingen marknadsför dessa platser.
Du måste uppriktigt älska konst och kunna njuta av den. Och för detta bör en känsla av skönhet ingjutas i alla segment av befolkningen. Varför då? Tack vare bra bilder, historiska föreläsningar och seminarier om arkitektur kommer den mänskliga hjärnan att bli mer flexibel. Nivån av emotionell intelligens kommer att öka, eftersom en person inte kommer att bli isolerad i det område där han är specialiserad.
När du tänker efter, hur ofta går bilmekaniker till konstgallerier? En gång i aldrig. Och varför? De bryr sig helt enkelt inte om konst. Det är därför, om du tittar på vissa segment av befolkningen, kan du se inte bara intellektuell, utan också känslomässig förnedring. Konst lär sig att leva, älska och uppskatta varje ögonblick. Gå på teater, gå på seminarier och besök museer oftare. Detta är vad som kommer att hjälpa till att harmonisera själens känslomässiga misslyckanden.
Reading
För att förbättra barnets känslomässiga intelligens måste du vända dig till böcker. Barn måste ingjuta en kärlek till läsning, inte bara för att det kommer att vara användbart i livet, utan också för att det är intressant. Tack vare en bra bok kan du resa utan att behöva lämna ditt hem. En person kan lära sig om människor av en annan nationalitet, besöka utomlands och till och med gå ner till havsbotten. Tack vare böcker kan du lära känna andra bättre, förstå deras tankar, känslor och önskningar.
KänslomässigtMänniskans intelligens formas under hela livet, men grunden bör börja i barndomen. Om föräldrar inte lär ett barn att läsa, kommer han inte bara att förlora mot sina kamrater i intellektuell utveckling. Barnet kommer att vara arrogant och okuvligt. Att lära sig av tecknade serier och undvika böcker kommer inte att fungera. Moderna tecknade serier är för känslomässiga och färgglada. Barn kan bara ta ifrån sådana program som frekventa humörsvängningar och aggression är en del av livet.
Lär dig lyssna
Har du lärt dig prata som barn och begränsat dig till det? Hur behöver du annars lära dig att kommunicera? Den känslomässiga intelligensen hos ett barn beror på uppväxten. Många föräldrar låter inte sina barn uttrycka sin åsikt och då vill de att barnet ska kunna kommunicera norm alt med jämnåriga. Och vissa föräldrar, tvärtom, kommunicerar med barnet i flera dagar, och sedan, när de vill sitta tysta, kan de inte förstå varför barnet inte kan lämna dem ifred.
Men det största problemet i vårt land är att människor lärs att prata, men inte att lyssna. Varför då? Det är trots allt ingen som lär en person att titta, han borde kunna göra det som standard. Men att lyssna och höra är två olika saker. En förskolebarns känslomässiga intelligens bildas när föräldrar får honom att göra allt medvetet. Om en person anstränger sig för att fördjupa sig i ämnet och inte sväva i molnen, kommer många konflikter helt enkelt inte att uppstå. Men tyvärr är det ingen som lär ut detta.
Kom ihåg, bättre sent än aldrig. Du har fortfarande en chans att komma ikapp och omskola barnet. Lär dig det inte baratänka och tala, men också lyssna. Börja med att fråga den sista dialogen igen. Först bör dess allmänna betydelse förmedlas och sedan upprepas helt i omvänd ordning. Detta är en bra övning inte bara för barn utan även för vuxna. Det hjälper att se över dialogen i ditt minne och vid behov revidera din åsikt om samtalsämnet. Du kan spola tillbaka som en dialog för 10 minuter sedan, och den som ägde rum förra veckan eller till och med förra månaden.
Ta livet lugnt
Folk är vana vid att lura sig själva. De lär sig detta från barndomen av sina föräldrar. Mamma skriker åt det långsamt påklädda barnet att han kommer försent. Och detta upprepas dag efter dag. Därför förstår barnet att det är norm alt att komma för sent. Och hur ska barnet annars tänka, om mamman alltid springer handlöst med honom. När man växer upp slår en person rot i tanken att det är norm alt att rusa. Nu springer en vuxen man till möten, förbannande bilköer och en långsam hiss.
Men i själva verket kunde problem lätt undvikas om en person bara gick upp en halvtimme för tidigt. Men om det inte längre är möjligt att ändra händelser i stunden kan du sluta avveckla dig själv. Eftersom onödiga upplevelser påverkar en persons känslomässiga intelligens negativt. Personen blir nervös och irriterad. En person kan inte koncentrera sig och på grund av detta förstör hans relation med alla som faller under den heta handen.
Hur lär man sig att släppa problem? Lär dig abstrahera. I samma ögonblick som allt kommer utunder kontroll, fundera på om du kan ändra något nu? Och om du kan, agera. Men om du inte kan göra något, slappna av. Dagens problem kommer att vara bagateller i morgon, men det kan vara mycket svårt att förstå den här tanken ibland.
teckenspråk
Svaret på frågan om hur man utvecklar emotionell intelligens är väldigt enkelt. Utveckla observation. Hon har inte varit för mycket för någon än. En person som perfekt har lärt sig att kontrollera sina känslor kan lätt märka de minsta förändringarna i samtalspartnerns humör. Detta kan göras på en undermedveten nivå, men en person litar sällan på sin intuition. Därför, för att bättre förstå andra, bör du observera dem. Speciellt för de människor du träffar varje dag.
Genom att studera makens beteende och hans vanor kommer hustrun att kunna förutsäga utvecklingen av situationen. Och vad kommer det att ge? Det kommer att bidra till att upprätthålla ett starkt och lyckligt äktenskap. Om människor förstår varandra bättre är det ingen idé att dölja uppriktiga känslor. Så var uppmärksam på att lära dig kroppsspråk.
Många kommer att bli förvånade, men en person kan bara kontrollera sina känslor genom att ändra sin hållning. Till exempel när en person korsar armarna över bröstet betyder det att hon är rädd. Men så fort en person hakar av sina händer och lägger dem på sitt bälte känner han sig mycket mer självsäker och till och med lite mer aggressiv. Sådana psykologiska tekniker kommer att hjälpa till att öka emotionell intelligens och bli mer insiktsfulla.
Resa
Känner du inte receptet för att utveckla emotionell intelligens?Resa. Denna aktivitet hjälper till med alla problem. På resor kommer du att få nya intryck, göra intressanta bekantskaper och se till att öka din känslomässiga intelligens. Hur? När vi träffar nya människor lär vi känna oss själva bättre. En person ser andra lagar, andra ordningar och en annan livsstil. Varje land har olika värderingar och en annan uppfattning om skönhet. Tack vare resor kan du bli snällare, tolerant och lugn. Nya intryck hjälper också till att ompröva deras syn på världen. När allt kommer omkring kan en person som aldrig har rest utanför sin stad inte ha en bred syn. Ja, han kanske har mycket kunskap tack vare böcker, men det är en sak att läsa om en plats och en helt annan att beundra den live.
Var observant
Hur ofta övervakar du dina aktiviteter? Lägger du korven i brödlådan och brödet i kylen? Om ja, då måste din observationsförmåga justeras. Hur fixar man det? Små övningar bör göras dagligen. Till exempel, när du kommer till jobbet, notera för dig själv eller i en anteckningsbok vilka av dina kollegor som är på vilket humör. Om du gör det till ett spel blir det ännu mer intressant. Ge dig själv ett konto. Först i känslor, sedan kan du börja märka vad och hur personen säger. Mycket ofta skiljer sig talarens gester och ord åt. I detta ögonblick kan en observant tittare med full tillförsikt säga att din samtalspartner är oprigtig. Vidare. Försök att bestämma människors humör genom känslor. Sådana experiment kan utföras när du går till tunnelbanan,eller när du är uttråkad i en bilkö. Ju oftare du tränar dina observationsförmåga, desto snabbare kommer skickligheten att lägga märke till små saker att bli en självklarhet för dig.
