Hur du håller dig lugn i alla situationer - effektiva metoder och tekniker

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Den lugnaste personen på planeten är en buddhist som tror stenhårt på karma. Han bråkar aldrig, och när andra öppet plågar honom fyller han helt enkelt på med popcorn och förbereder sig för att se en actionspäckad thriller som heter "How Life Will Revenge You." Vi är inte buddhister och det är svårt för oss att uppnå denna nivå av lugn. Men alla kan lära sig att förbli lugna.

Crazy Rhythm

En person lever nu i en så galen rytm att bara genom att hålla sig lugn kan han fatta rätt beslut. Enligt den senaste statistiken ökar antalet personer som är stressade för varje år. Studier, arbete, hushåll, ekonomiska och familjeproblem - allt detta påverkar nervsystemet negativt. Vid något tillfälle går en person helt enkelt sönder på grund av trötthet och ackumulerade problem.

Så hur lär du dig att hålla dig lugn? Först måste du förstå vadbetyder att vara riktigt lugn. Inte likgiltig och inte föraktfull, men lugn.

Förmågan att förbli lugn förstås som förmågan att vara lugn i alla situationer. En lugn person tappar aldrig tålamod och optimism, inte ens i de fall då det verkar för oss (ständigt krånglande) som om det är omöjligt att kontrollera vad som händer.

På grund av överdriven stress och konstant nervositet kan en person till och med känna fysiskt obehag, så det kommer att vara användbart för alla att behärska teknikerna för att bibehålla lugnet.

Problemet med kontroll och undertryckande

Ganska ofta ställs människor inför problemet att inte förstå skillnaden mellan undertryckande av känslor och kontroll. Det är långt ifrån samma sak. Vanligtvis börjar en person undertrycka känslor efter att de har tagit hans kropp i besittning. Det vill säga, de visas helt enkelt inte, utan gömda någonstans i djupet av sig själva från den yttre miljön. I det här fallet går den negativa energin ingenstans, utan förgiftar kroppen och orsakar olika sjukdomar.

Kontroll över känslor ligger någon annanstans. En person lär sig att inte falla under stressens kraft, att motstå den och tillåter inte ens den minsta tvekan att köra in sig i ett hörn. Effekten av negativa känslor är lite som en snöboll: du måste bara slappna av en stund, så kommer de att svälja upp dig.

Därför kommer förmågan att förbli lugn i alla situationer vara mycket välkommen om du behöver förbättra ditt liv i alla aspekter. Var och en av oss har säkert märkt mer än en gång att om du upplever spänningföre en viktig händelse, då börjar allt bokstavligen falla ur hand, och en person blir irriterad av någon anledning. Denna negativitet kan snabbt störa, som ett resultat - det kommer att vara extremt svårt för en person att agera och fatta rätt beslut.

Därför, för att bygga ett framgångsrikt och lyckligt liv, måste du veta hur du förblir lugn i alla situationer. Naturligtvis måste du först anstränga dig för att träna stresstålighet, men sedan blir ansträngningen en vana.

Expressmetoder

För dem som överraskas av stress kommer expressmetoder att hjälpa till att behålla lugnet, vilket återställer sinnesfriden. Om du känner att du börjar bli stressad och irriterad när du gör något, pausa och distrahera dig själv med något annat. Detta hjälper till att återställa balansen. Annars kommer spänningen att öka, och därmed ökar sannolikheten för ett nervöst sammanbrott.

Dela inte heller omedelbart dina upplevelser med vänner eller släktingar. Först måste du förstå situationen själv, analysera de möjliga orsakerna till stress. För dig själv måste du notera alla manifestationer av nervositet som manifesterar sig på kroppens nivå. Till exempel blir en person röd, hans fingrar börjar darra eller hans puls ökar. Genom att notera dessa egenskaper kommer en person i framtiden att kunna förstå hur spänd han är och ta sig samman.

Breath, landscape, acceptance

Så, hur håller man sig lugn i stressiga situationer? Det är viktigt att kunna fokusera påandas. När kroppen är under stress produceras adrenalin aktivt, denna process stör andningsrytmen. För att fixa det igen måste du använda andningstekniker. Den enklaste av dem är tre djupa andetag och utandningar. Den här övningen kan göras både under perioder av stress och i en lugn miljö för att koppla av.

Hjälper att återställa frisk luft mot stress, eftersom syresättning av hjärnan hjälper till att lugna ner sig. Det hjälper också att kontrollera känslor genom att acceptera och förstå dem. Om en person känner spänning bör han uttrycka sina känslor, artikulera och erkänna negativa känslor. Säg till exempel "Jag är rasande" eller "Jag är orolig."

Mistanke, visualisering, idol

Medan stress är i sitt "embryo"-tillstånd måste den tas under kontroll - detta är den första regeln för stresstålighet. Hur håller man sig lugn? Låt inte situationen utvecklas i stor skala. Vissa människor är särskilt misstänksamma, det kostar dem ingenting att blåsa upp en fluga till storleken på en elefant och lida av det. Så snart du känner spänning måste du därför omedelbart fastställa dess källa och om möjligt bli av med den.

Visualisering hjälper också till att återställa lugnet. Du kan till exempel tänka dig att du packar problemet och allt negativt i en låda och slänger det i havet. Det är sant att den här tekniken bara är lämplig för personer med god fantasi.

Du kan fortfarande komma ihåg en karaktär eller en riktig person,som kan kallas förkroppsligandet av lugnet, och försök föreställa sig hur han skulle agera i en liknande situation.

Praktiska rekommendationer

Ovanstående tips om hur du kan hålla dig lugn i alla situationer anses vara universella, men förutom dem finns det några fler praktiska rekommendationer som är relaterade till kost, daglig rutin, etc.

Först och främst är det värt att göra en objektiv analys av situationen. Du måste se på situationen utifrån, som om det gäller någon annan person. Genom att sluta vara känslomässigt involverade i händelser kan vi fatta sunda och intelligenta beslut. Om känslorna är för höga måste du prata med någon om vad som händer. Det blir lättare för en utomstående att se på omständigheterna i lugn och ro och se den rätta vägen ut.

Mat

Att träna stressmotstånd och hålla sig lugn i alla situationer hjälper konstigt nog en hälsosam kost. Det har länge bevisats att mat påverkar inte bara kroppen utan också humöret. Det är ett misstag att anta att kaffe, en cigarett eller stora doser mjöl och godis hjälper till att lugna ner sig. Tvärtom, kaffe (som alla andra drycker som innehåller koffein) kommer att göra en person ännu mer irriterad. Socker är en källa till glukos, och det är i sin tur ansvarigt för kraft och energi. Därför, genom att äta stora mängder godis under en period av stress, blir en person mer upphetsad, impulsiv och förlorar förmågan att resonera. När man är stressad är det bra att äta mörk choklad och mat rik på C-vitamin, alltsåhur de sänker kortisolnivåerna. Om en person med neuros bokstavligen inte kan låta bli att äta, kan han använda sockerfritt tuggummi.

Labor

Tredje rekommendationen - undvik inte fysiskt arbete. Promenader, utomhusaktiviteter, etc. kommer att hjälpa till att "koppla bort" från problem. Det är inte så viktigt vad exakt en person kommer att göra, huvudsaken är att han släpper ackumulerad energi och inte sitter inlåst ensam med sina tankar.

Fysisk aktivitet hjälper kroppen att producera endorfiner - lyckohormoner, och de, som inget annat, hjälper till att hantera stressiga situationer.

Humor, förlåtelse, glömska

Ibland kan en person ställas inför en situation där han känner sig skyldig och oroar sig för det. För att förbli lugn måste du inse allvaret i ditt misstag och … förlåta dig själv för det. Det finns ingen person som inte gör misstag, tack vare dem kan vi samla livserfarenhet. Gjorde det inte rätt? Ge dig själv en chans att fixa det. Det är värt att titta på varje situation från den positiva sidan, eftersom allt som görs är till det bättre.

Öka stresstålighet, eller Hur man håller sig lugn och effektiv: råd till alla

Kanske någon har märkt att självsäkra personer med hög självkänsla är mindre oroliga för bagateller. De vet att de kan hantera situationen. Om en person är nöjd med sig själv och känner inre harmoni är han lugn, oavsett vad som händer runt omkring.

Att bygga förtroende förDet första du behöver göra är att acceptera ditt utseende. En person ska tycka om sig själv för den han är, så han måste titta sig i spegeln oftare och ge sig själv komplimanger.

Glöm inte dina prestationer, situationer där du lyckats hantera svårigheter, etc. Det är viktigt att hitta tid att göra det du älskar och aldrig tappa ett gott humör. Ju mer positiv en person är, desto mindre utsätts han för stress. Därför är det värt att fylla på med en lista med livsbejakande fraser och upprepa dem varje dag.

Även om allt kokar inuti, måste du åtminstone uttrycka lugn utåt, detta kommer att hjälpa till att återställa inre balans.