Nästan varje överviktig person vill gå ner i vikt. Och oftast börjar det med valet av kost. Vissa har tillräckligt med viljestyrka för att hålla den länge, och de lyckas gå ner några kilo. Någon slutar, och sätter sig efter ett tag på en ny diet. Vad är anledningen till detta beteende?
Motivation eller infall?
Oftast försöker överviktiga personer gå ner i vikt vid något tillfälle: semester och havet, bröllop, födelsedag eller andra fester. Motivationen för effektiv viktminskning är inte någon händelse, men beslutet att gå ner i vikt är för alltid. För att göra detta är det bäst att göra en plan och ta reda på vilken typ av resultat personen vill uppnå. Det finns inget överraskande i detta: framgångsrika människor vet alltid sina mål och går mot dem.
Var ska man börja?
- Gör din viktminskningsplan. Få det målet på papper och håll dig på kurs. Anteckna alla dina framgångar i en dagbok. Skriv ner vad du ätit under dagen, så ser du var kosten är bruten. Fira alla dina prestationer. Detta kommer att geoptimism. Tro på dig själv.
- Koppla in för att gå ner i vikt. För framgångsrik viktminskning behöver du rätt attityd - det här är psykologiskt arbete med dig själv. När du ställer in, övertyga dig själv att detta steg är ett måste. Och när du tror på dig själv och din styrka, då kommer du i slutet av vägen att se resultatet av arbetet.
- Psykologisk motivator för viktminskning - ett kompetent tillvägagångssätt. Detta påverkar både den viljestarka och den svaga. Detta är samma incitament som människor kör själva. Kom ihåg att straffargumentet kommer att avvisa dig från resultatet. Känslor, pengar, självbekräftelse är bäst lämpade som ett incitament.
- Den främsta anledningen till att bli av med oönskade kilon bör vara sjukvård. Övervikt är orsaken till sjukdomar i hjärtat, ryggraden, blodkärlen, levern, lederna, störningar i det endokrina systemet. Och detta är det första steget mot hjälplös ålderdom som sänker levnadsstandarden. Ju mer en person är rädd för detta, desto högre motivation att övervaka vikt och hälsa.
- En bra motivation för viktminskning är att förbättra en persons sociala status. Offentliga specialiteter relaterade till kommunikation dikterar sina egna utseenderegler. Genom att gå ner i övervikt kan människor hitta ett bra jobb eller klättra på företagsstegen.
- Om du fortfarande är singel, ställ in en förändring i ditt personliga liv som ditt mål att gå ner i vikt. En person som inte är belastad med övervikt känner sig mer självsäker när han kommunicerar med det motsatta könet. Och detta gör det möjligt att snabbt hitta din själsfrände.
- För en familjefar är en kraftfull motivator för att gå ner i vikt problemet med infertilitet, särskilt förkvinnor. Överviktiga flickor har svårt att bli gravida och föda barn.
Gå ner i vikt för dig själv
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bestäm dig för vem du gör det för: för dig själv eller för andra. Om du bara vill överraska dina vänner är det förgäves. Gör viktminskningsmotiv för ditt kylskåp av dina gamla foton. Titta på dem varje gång du öppnar den. Det kommer att ge dig styrka. Tro på dig själv, då kommer kampen mot frestelser att vinnas.
Börja acceptera viktminskning som början på en hälsosam livsstil, inte som att ge upp din favoritmat. En balanserad kost kommer att få dig att må bättre. Ta en bild av dig själv i början av ett nytt liv och efter en månad eller två. Skillnaden mellan bilderna på bilden hjälper dig att stärka ditt beslut.
Sport för att gå ner i vikt kommer inte att ge fördelar, men för hälsans skull - ja. Sätt upp kortsiktiga och uppnåeliga mål, och när de har uppnåtts kommer din beslutsamhet att stärkas.
Motivatorer för viktminskning
1. Välj anledningen till varför du vill gå ner i vikt. Bestäm om detta verkligen är motivation eller bara ett infall.
2. Om det finns ett motiv och en beslutsamhet att gå ner i vikt, en vilja att ändra kost och dagliga rutiner, börja gå ner i vikt redan nu, och inte på måndag.
3. Ändra din frukostdiet. Det bör vara rikt på proteiner, kolhydrater, spårämnen. Middagen är lätt och kalorifattig. Den sista måltiden är 4 timmar före läggdags. På natten kan du dricka kefir.
4. Bageriprodukter,sötsaker är figurens huvudfiender. Ät dem med måtta, ät inte för mycket.
5. Kost är inte det enda villkoret för att gå ner i vikt. Det finns många av dem, och en nutritionist hjälper dig att välja rätt.
6. En aktiv livsstil och sport rekommenderas av alla läkare. Det kan vara ett gym och yoga. Yoga förbränner samma mängd kalorier som att cykla på en stationär cykel.
7. En viktig motivation för att gå ner i vikt är avvisandet av orden "jag kan inte." Endast din tro på dig själv, seger över svagheter och ansträngningar hjälper dig att bli av med extra kilon.
8. Bestäm själv att mat är till för att stilla hunger, inte för att lösa konsekvenserna av problem. Ofta uppstår viktproblem när en person försöker "gripa" stress. Själva ätprocessen aktiverar andra delar av hjärnan, och personen lugnar ner sig. Älska dig själv, din kropp, mata den med hälsosam mat, inte snabbmat och genetiskt modifierad mat.
Tips
1. Bestäm dig för att gå ner i vikt inte för någon händelse, utan för alltid.
2. Övertyga dig själv om att gå ner i vikt är att ta hand om dig själv, hälsa, skönhet. Det här är bara för dig, inte för andra.
3. Gör en plan och följ den strikt.
4. Om du plötsligt bröt ihop, sluta, misströsta inte: sätt upp nya mål och gå mot dem.
5. För att undvika sammanbrott, tillåt dig själv att njuta av dina favoriträtter en gång i veckan, men lite.
6. Om det är svårt att klara sig ensam, be om hjälp från nära och kära.
7. Förstå att det att se dåligt ut först och främst är obehagligt för dig själv.
Effektiva motivatorer
Bästa viktminskningsmotivatorer:
- Hälsa. Hur snabbt och enkelt går du i trappor? Hur länge kan du gå? Lider du ofta av press? Spelar du aktiv sport?
- Självkänsla. Hur länge har du varit nöjd med dig själv när du tittat i spegeln?
- Privatliv. Är du ensam eller inte? Finns det kärlek i ditt liv, barn och andra?
Motivatorer för viktminskning. Citat och slogans:
- Vill du äta choklad? Massera din veck!
- Om du vill äta, drick vatten.
- Kroppen är det bagage vi bär hela livet. Ju tyngre bagage, desto kortare resa.
- Rörelsehastigheten är inte viktig, det viktigaste är att inte stanna.
- Le mycket, ät rätt, ge inte upp.
- Låt dig inte bli slapp.
