Motivation för viktminskning: psykologiska böcker, tekniker, träningar. Tips och rekommendationer från experter

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

När man arbetar med sig själv beror 70 % av framgången på rätt motivation hos en person för framtida förändringar. Det är avsikten att gå ner i vikt (och inte bara en önskan) som dikterar människokroppen en ny takt och princip för metaboliska processer, på grund av vilken behovet av mat minskar hos en person som går ner i vikt och den totala vitaliteten ökar. En bra hjälpare för korrekt igenkänning av kroppssignaler och förmågan att "förhandla" med det är psykologiska böcker för viktminskning och kända författares metoder för NLP-specialister.

Motivation är målet

Ingen går ner i vikt för siffrornas skull på vågen, även om det är detta ögonblick av debriefing som orsakar de starkaste känslorna. För alla människor, i det ögonblick när beslutet att gå ner i vikt, bildas ett visst mål, i vars namn beredskapen att uthärda svårigheter och förändra hela den vanliga livsstilen stärks. Beroende på styrkan i önskan att nå önskat resultat snabbare och bättre, bildas motivationskraften, som, somen våg som vinner styrka bör föra en person till sitt mål.

Det måste sägas direkt att falska motiv, påtvingade från skärmen eller kopierade från flickvänner, inte påverkar en persons undermedvetna önskningar på något sätt och inte kan påverka interna processer. Motivet kan inte artificiellt "antändas" – det måste uppstå som en insikt och uppmuntra till omedelbar handling att starta här och nu. Motivation är det som får dig att omedelbart hoppa upp på morgonen, motstå alla restriktioner och olägenheter med nöje, med stolthet.

Om den psykologiska motivationen att gå ner i vikt är tillräckligt stark och dikterad av sanna mål, lämnar det inget utrymme för tvivel eller rädsla för att ingenting kommer att fungera. I vissa fall uppstår rädsla inte på grund av självtvivel, utan på grund av den allmänt publicerade åsikten från enskilda experter att alla oberoende försök att gå ner i vikt, utan hjälp av en kvalificerad psykolog, är dömda att misslyckas i förväg.

Det bör dock upprepas att med tillräcklig motivation kan en person uppnå helt otroliga resultat, även utan någon separat monetär investering i processen.

Stödmotivation

Motivation, oavsett hur kraftfull den är, är ett instabilt tillstånd och starkt beroende av yttre och inre faktorer, och detta trots att viljan att gå ner i vikt hos en överviktig person kanske inte försvagas en minut. Jag vill gå ner 10 kg, men du kan börja efter en servering av glass (pasta, etc.), du måste bli av med andnöd, men en morgonlöpningskjuta upp till imorgon. Allt detta tyder på att motivationen ständigt måste värmas upp, inte låta den försvinna.

Varje enskild psykologisk teknik för att gå ner i vikt är baserad på entusiasm. Även den mest geniala inställningen till ett problem kommer att visa sig vara "dummy" om den inte lyssnas med girighet, stående med båda fötterna på startlinjen, redo att lyfta och springa i den angivna riktningen. Här är några knep som fungerar felfritt för att hålla dig motiverad:

1. Sammanställning av påminnelselappar med korta motiverande texter som finns kvar i husets alla möjliga vrår.
2. Skriver ut foton och bilder från Internet som visar smala tjejer eller vackra kläder för "slanka tjejer". Det är lämpligt att placera illustrationer på ett sådant sätt att de omedelbart blockerar förbjudna frestelser - till exempel på kylskåpsdörren.
3. Lär dig och upprepa för dig själv så ofta som möjligt, 3-4 starka bekräftelser för viktminskning.
4. Behåll din "Achievement Diary", där du skriver ner alla måltider, dina huvudsakliga tankar och iakttagelser, såväl som nya svårigheter angående processen att gå ner i vikt.

Det är viktigt att komma ihåg att till en början kommer kroppen definitivt att motstå alla kvalitativa förändringar i livet. Det kommer att börja tyckas för en person att han gör allt fel, att allt detta är meningslöst, etc. Detta fenomen, som beskrivs av akademiker Pavlov, passerar när nya vanor utvecklas och kräver inte separat reflektion. Bäst av allt, lär dig att helt ignorera känslan.primärt obehag.

Vanliga viktminskningsmisstag

Psykologer får ofta höra från patienter att de har provat många tekniker, utmattat sig själva med alla populära dieter, men att övervikten inte bara ville försvinna, utan också berikat sig själv med ytterligare några kilo. Och samtidigt finns det i praktiken av varje specialist sådana patienter som har uppnått sitt mål och tappat 20, 30, 50 kg, och introducerar bara 3-4 enkla restriktioner i livet och följer en uppsättning universella regler. Varför en sådan skillnad i resultat?

Faktum är att alla människor som utan framgång försöker bli av med övervikt har något gemensamt. De strävar inte efter att bli smalare, drömmer inte om att känna sig lättare och mer aktiva – de kämpar med sitt otillfredsställande "jag", väcker hat hos sig själva för reflektionen i spegeln, vägrar acceptera sig själva idag. Dessa människor fokuserar inte sin energi på förbättring, utan på undertryckande.

Patienter som väljer denna viktminskningstaktik ägnar sig åt de mest rigorösa formerna av bantning och de mest aggressiva formerna av träning. Vad händer sen? Ju längre utmattande träningspass eller fasta fortsätter, desto mer interna protester uppstår mot dem. Och nu, när ett positivt resultat bara börjar ses i framtiden, är en person redan så trött och förbittrad att han är redo att ge upp sitt mål. Ett haveri följer, och efter en kort paus, ytterligare ett misslyckat försök.

Det är viktigt att komma ihåg att de psykologiska aspekterna av att gå ner i vikt aldrig är detinnebära en kamp mot sig själv. Om en person inte har lärt sig att känna tacksamhet för sig själv för hur smart, bra, tålmodig han är, hur bra han gör för att förbättra sig själv nu (och inte bli perfekt i någon framtid), kommer han inte att vara ett steg närmare målet.

Motivation för resultat

Så vad är hemligheten med att gå ner i vikt, om inte i avvisandet av ett stort antal välbekanta saker och psykologiska attityder? Det stämmer, i sin acceptans av dessa saker och attityder, som allt som har rätt till sin plats i livet, men i vissa volymer. Hur fungerar det?

Även den mest principfasta förloraren tillåter sig åtminstone ibland att njuta av sin förbjudna lista - hoppa över träningen, ät en tårta. Men en person kommer att göra allt detta med uppenbar nöje, njuta av varje förbjuden tugga och varje förskjuten minut, och den andra kommer att göra detsamma, förebrå sig själv för feghet och ge sig själv löften för framtiden. Som ett resultat kommer båda individerna att gå ner i vikt, men den ena - som ett resultat av att belöna sig själv efter nöjet med ytterligare 30 minuters promenad, och den andra - på grund av skärpningen av framtida restriktioner och moralisk självdisciplin.

Prestationsmotivation måste ta hänsyn till en persons behov av olika typer av nöje, annars förvandlas det till en våldsam taktik att fly verkligheten till förmån för något mytiskt resultat som borde belöna alla svårigheter på en gång.

Du ska inte lära dig att vara glad att det igår var 100 kg på vågen, och idag har det blivit 99, för imorgon, p.g.a.eller omständigheter, det kan finnas siffran 101, och då är stress och förlust av incitament oundvikliga. Det är mycket mer användbart att notera i en dagbok varje kväll hur många skadliga frestelser som svarats "nej" under dagen och hur bra det är att du har tagit ytterligare ett steg mot att forma din drömfigur. Och lyckas du hålla dig inom de fastställda reglerna kan du väga dig mer sällan – till exempel en gång i veckan.

Bästa viktminskningsmotiverande böcker

Bland de psykologiska böckerna för viktminskning finns det många bästsäljare som har vänt världsbilden och förändrat attityden hos hundratusentals människor. Experter rekommenderar att för att välja en metod "på egen hand" bekanta sig med minst två system som erbjuder ett annat tillvägagångssätt för att gå mot ditt mål. De bästa psykologiska böckerna för viktminskning, enligt läsarna, är följande tre:

1. "Det enkla sättet att gå ner i vikt" av den engelska författaren Allen Carr. Publicisten ägnar läsaren åt hemligheten med att gå ner i vikt utan matrestriktioner, pratar om hur man förverkligar sin idealvikt och inte "glider" in i anorexi. Boken är skriven i en lätt, konversationsstil och är lätt att förstå.
2. "Jag kan inte gå ner i vikt" av den franske nutritionisten Pierre Dukan. Läsaren erbjuds en unik fyrstegsteknik som anpassar kroppen till ett hållbart resultat. Och eftersom författaren också är en läkare med stor terapeutisk erfarenhet kan du på sidorna i denna psykologiska bok för viktminskning hitta många intressanta medicinska fakta om att gå ner i vikt.
3. "3000 sätt att inte störa harmonin, annars gör vi en figur av ett kadaver" från den ryska journalisten-psykologen Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Enligt vår landsman kan processen att gå ner i vikt inte bara vara användbar utan också mycket trevlig - du behöver bara sluta vara kritisk mot dig själv. Författaren erbjuder läsaren en unik psykologisk teknik för att gå ner i vikt, presenterad i form av roliga illustrationer och lättillgänglig text.

Som en allmän introduktion och för att kunna se ditt problem från olika vinklar kan du hitta andra verk från vår tids välkända författare, men psykologer rekommenderar inte att låta sig ryckas med specialiserad litteratur. Glöm inte att varje psykologisk bok för viktminskning bara är en annan version av samma process, vilket är bättre att inte skjuta upp den i en avlägsen framtid.

NLP-bantningsteknik

Tekniken för neurolingvistisk programmering används för att återuppbygga en persons medvetande i rätt riktning, när det är nödvändigt att öka kontrollen över vissa aspekter av ens eget liv eller bli av med dåliga vanor. NLP-systemet är inte ett självständigt sätt att arbeta med sig själv och ingår alltid som en del av en allmän uppsättning åtgärder som vidtas för att förbättra figuren.

Enligt läsarrecensioner, i psykologiska böcker för viktminskning, som beskriver NLP-metoden, är det en särskild betoning på behovet av att ha en stark motivation för drastiska förändringar, annars,systemet kommer att vara värdelöst. Detta kan kallas teknikens enda nackdel och det viktigaste villkoret för möjligheten att använda den.

Artikeln tillhandahåller en steg-för-steg psykologisk träning för viktminskning hemma, som är bekväm att kombinera med valfritt kroppsformningssystem.

Avkoppling och personlighetsbedömning

Kroppen reagerar alltid på stress med två manifestationer - antingen börjar den snabbt "dumpa" överskottsenergi och personen snabbt "torkar ut", eller tvärtom, försöker ackumulera den "i reserv" i form av rikliga fettdepåer. Dessutom har många kvinnor en vana att äta upp sina känslor, så att bli av med stress genom att helt slappna av är det första steget mot en vacker figur.

Hur minskar du stressnivåer:

• du måste sitta bekvämt med rak rygg, händerna avslappnade på knäna med baksidan upp;
• sluter dina ögon, du måste visualisera ett gnistrande ljus framför dig, en gyllene sfär av lugn och stillhet;
• näst måste du föreställa dig hur denna sfär mjukt flyter runt hela kroppen och överskuggar den med sin värme och grace;
• efter att ha fördröjt en behaglig känsla i några minuter bör du ta 3 djupa andetag och lämna meditationstillståndet.

Nästa steg i psykologisk viktminskning för kvinnor kommer att vara en analys av deras personlighet enligt principen: "Jag är det som fyller mig." Kanske är orsaken till fullhet gömd i känslan av att vara skyddad från någon annans uppmärksamhet, i interna komplex eller rädsla för relationer. Om liknandefaktorer identifieras, då kommer professionell psykologisk hjälp att krävas för att blockera dem. När du går ner i vikt är det bäst att kontakta speciella kroppsformningscenter för råd.

Målförklaring

För nästa steg måste du koppla ihop din fantasi och föreställa dig det "ideala jaget", med hänsyn till, naturligtvis, de befintliga oförändrade parametrarna (ögonsektion, benbredd, etc.). Du måste göra detta flera gånger om dagen.

Du kan till och med skapa din bild "efter" i ett speciellt datorprogram, skriva ut bilden och hänga den på den mest framträdande platsen, som den viktigaste psykologiska motivationen för att gå ner i vikt. För tjejer kommer ett system med "små riktiga steg" i form av regelbundna besök på skönhetssalonger och modevisningar vara ett bra stöd för denna motivation. Detta hjälper till att undermedvetet förbereda sig för framtida förändringar och ställa in ett bra resultat.

Målet måste också vara tydligt formulerat så att det kan upprepas ofta som ett personligt mantra. Ordformen som används måste vara i jakande form, uttrycka en direkt avsikt ("Jag förändras"), inte en dröm eller önskan ("Jag vill förändras").

Att städa och förändra attityder till mat

Om du försöker visualisera ditt matsmältningssystem i form av associativa bilder, så kommer de flesta med största sannolikhet att föreställa sig en soptipp av alla möjliga onödiga saker i en aura av stank. När du skapar en psykologisk miljö för viktminskning måste du först och främst bli av med känslansmuts inuti en själv och det är nödvändigt att göra detta tills den inre renheten börjar kännas på den fysiska nivån.

Hur man gör det:

• blundar och slappnar av, du bör föreställa dig inifrån i all fulhet i kroppens nuvarande tillstånd;
• med hjälp av visualisering måste du "plantera" i din kropp en viss bild av en städare (robot, vaktmästare, värdinna), som omedelbart kommer att börja återställa ordningen där;
• det räcker med att avsätta 10-15 gånger om dagen för visualisering, varje gång under träningen för att bedöma de positiva förändringarna i kroppen.

När resultatet blir uppenbart och detta visar sig i form av en allmän förbättring av välbefinnandet, kommer en mage som är rengjord till en glans att behöva lära sig att fylla den med högkvalitativ och "icke-fläckar" mat. I det här skedet vet en person redan hur man inser vikten av de åtgärder som vidtas och kommer att tänka flera gånger innan han börjar slagga sin kropp igen med komplexa, svårsmälta element.

Slutsteg: transformation

Beredskapen att närma sig det sista steget för att förändra dig själv till ett bättre, idealiskt tillstånd bestäms av en känsla av inre frihet från komplex, beroende av ohälsosam mat (eller överätande) och självkritik. Ja, vikten är ännu inte vad vi skulle vilja, men varje dag vänjer sig kroppen vid de nya reglerna, och den har helt enkelt inget annat alternativ än att diktera förändringar till det bättre. Ja, en del godsaker eller gamla vanor måste glömmas bort för alltid, men om man jämför detta med en generell ökning av livskvaliteten, dåförlusterna är försumbara.

Det sista steget är att ta total kontroll över dina känslor. Från och med nu är alla tankar om dig själv på ett negativt sätt förbjudna. Det betyder inte att ohälsosam skepsis ska ersättas med självbedrägeri och beröm av ens uppenbart ofullkomliga former, utan man kan kritisera sig själv på olika sätt. Istället för: "Jag är tjock, alla ansträngningar är förgäves", använd en optimistisk formel: "Ja, inte en supermodell än, men inte längre en ko." Skillnaden i omdöme är uppenbar och kroppen kommer säkert att tacka värdinnan för att hon uppskattar hennes ansträngningar.