Rösten darrar när man pratar: skäl, råd och rekommendationer från en psykolog

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Förmodligen har många mött ett sådant problem som en darrande röst. Jag undrar varför detta händer? Och ibland blir det till och med en stötesten i kommunikationen, vilket ger upphov till komplex. Låt oss undersöka den här saken.

Vad kan rösten säga?

Den kan användas för att bestämma karaktären, återskapa bilden, göra en fysiologisk och psykologisk bild av en person. Rösten sänder till andra om individens nuvarande tillstånd. Du kan läsa en persons känslor efter tonfall (ilska, sorg, glädje, svartsjuka, nervositet).

Vad ger en darrande röst?

Det kan finnas många anledningar till detta. Och de viktigaste är spänning och rädsla, som i regel är orimliga. Men först måste du fortfarande konsultera en neurolog. Då kanske du måste ta antidepressiva medel, besöka en psykoterapeut.

Om under undersökningen (kontrollera sköldkörteln, blodprov), läkarna inte avslöjade en fysiologisk orsak, troligen är det nödvändigt att arbeta med psyket. Om darrandet i rösten ökar med spänning är det ett ångestsyndrom.

Varför händer detta?

Det finns en förklaring ur en fysiologisk synvinkel. Poängen är adrenalin, som i ett stressigt tillstånd börjar produceras i enorma doser. En person som lider av ökad ångest kan bli upphetsad över vad som helst, till exempel:

• i skolan när de kallas till styrelsen;
• från att kommunicera med främlingar, såväl som mäktiga och högt uppsatta personer;
• kommande offentlig presentation;
• i dialog med en älskad och så vidare.

Därmed darrar rösten av spänning. Samtidigt spänns musklerna, andningen påskyndar när syresvält uppstår.

Låt oss prata om rädsla för kommunikation

Och nu ska vi ta reda på varför rösten darrar när den pratar. Det händer ofta att motståndaren innan den kommande dialogen börjar uppleva panikattacker. Det verkar som att de talade orden kommer att vara löjliga, kommer att orsaka skratt eller misstroendevotum. Det är lättare att bara gå tillbaka in i skuggorna och hålla tyst, men det här är inget alternativ. Om detta fenomen är extremt sällsynt, bör du inte oroa dig, det kan tillskrivas ett dåligt humör. När detta upprepas systematiskt och ett jobbsamtal i allmänhet blir en katastrof, måste du tänka på det.

För att förstå varför rösten darrar måste du hitta roten till problemet. Naturligtvis finns det en försvarsmekanism. Kanske har du blivit allvarligt förolämpad eller förödmjukad tidigare. Och så bildas en mental modell i ditt undermedvetna, säger de, varför kommunicera med människor om det gör ont. Så det visar sig att du skyddar dig själv. Och det händeromedvetet, och det är inte bra.

Det är nödvändigt att förstå att utan kommunikation är det omöjligt att uppnå höga mål, inte ens bara att leva norm alt. För ett lyckligt liv behöver du trots allt ett prestigefyllt välbet alt jobb, en familj som måste skapas och så vidare. Först efter att ha insett denna sanning kan du gå vidare, leta efter befintliga fobier och bli av med dem.

Tänk på orsakerna

En darrande röst under ett samtal kan uppstå på grund av:

• Kritiker. Men detta är inte hälsosam kritik. När det är hårt och oförskämt påpekas inte bara bristerna, utan även överdrifter och offentlig uppvisning förekommer, en sådan press är extremt svår att bära.
• Mobbning. Det syftar snarare på skolåldern, när barnet förnedras. Sedan stänger han sig, stänger sig från alla, fruktade för löjlig.
• Oförmåga att bygga en dialog med det motsatta könet. För flickor kunde detta ha varit uppfostran av en strikt och despotisk far, för pojkar var det tvärtom.
• Misslyckad prestation tidigare. Stå aldrig stilla. Alla människor tenderar att göra misstag, det är nödvändigt att analysera situationen, extrahera det användbara och gå vidare. Det betyder inte att missen kommer att hända igen.
• Blyghet. Blyghet kommer i vägen. Men allt är bra med måtta. Visst, blygsamhet pryder en person, men det är bättre att vara mer befriad, du måste höja självkänslan.
• Oförmåga att formulera tankar. Allt är enkelt här: du behöver förbättra dig själv, läsa mer, behärska tekniker och praktisktrekommendationer som hjälper dig att lära dig hur du bygger tankar och tal på rätt sätt.

Psykiska trauman sträcker sig ofta från oskulden, det viktigaste är att förstå detta och försöka åtgärda problemet. Om det inte fungerar på egen hand, kontakta en specialist.

Vad rekommenderar psykologer?

Om rösten darrar under ett samtal, vad ska jag göra? Algoritmen för att lösa problemet är som följer:

1. Få ögonkontakt. Börja smått, kommunicera först via sociala nätverk, shoppa till exempel, prata med säljare.
2. Om det är svårt att kommunicera med din motståndare live, prata med honom i telefon.
3. Och gradvis byta till en live-dialog. Försök att skicka förfrågningar till främlingar.

Rädslan för kommunikation måste övervinnas, för annars går det inte att umgås och utvecklas norm alt.

Hur övervinner man rädslan för kommunikation?

För att bli av med darrningar i rösten är det nödvändigt att utrota ångesten. Låt oss ta reda på hur vi inte ska vara rädda för att kommunicera med främlingar:

• Modellera inte det kommande resultatet av en händelse, särskilt på ett negativt sätt. Detta kommer inte att lösa problemet, det kommer bara att göra det värre.
• Oroa dig inte för andras åsikter. Om de tycker något, så inte länge, på några minuter. Tänk på hur mycket du minns ansiktena på människor som går förbi på gatan eller talar vid predikstolen, om de inte är kändisar. Bokstavligen fem minuter, inte mer. Så dina misstag glöms bort lika snabbt.
• Var inte rädddialog. Gör läxor som hjälper i kommunikationen, senare kommer de inte att vara användbara.
• Titta på din motståndare, hans gester, ansiktsuttryck, han kanske inte är särskilt intresserad av dig, så oroa dig inte.
• Fokusera inte på din rädsla. Om panikattacker börjar smyga sig på, abstrakt, vänd din uppmärksamhet till vad som helst: smaken av kaffe, en vacker kopp, ett tillbehör på samtalspartnern och så vidare.

Du kommer inte att få ett snabbt resultat, men du bör inte ge upp, i processen av ständig självkontroll och förbättring kommer allt att lösa sig.

Hur hanterar man snabbt talångest?

För att besegra en darrning i din röst måste du göra följande:

1. Djup diafragmaandning hjälper. Det lindrar överdriven stress och ångest. Ta 20 andetag. Men du måste andas med magen.
2. Gäsp. 10 gånger med stängd och öppen mun. Gör gärna tillhörande ljud.
3. Byt till taktila förnimmelser. En fantastisk teknik för att bli av med spänningen under föreställningen. När det börjar närma sig, ta ett vanligt gem i handen, det är litet, så det blir osynligt. Känn efter, fokusera på materialet som den är gjord av, vad är ytan, formen. Sålunda sker en växling av uppmärksamhet till ett annat objekt, och spänningen avtar. Nu spelar det ingen roll vad folk tycker om dig.
4. Öva innan föreställningen. Högljudd och uttrycksfullsjung eller läs rapportens text.

Och naturligtvis, glöm inte det goda humöret. När du utstrålar inre värme och glädje, ler, får du samma energi tillbaka. Föreställ dig att det sitter bra människor framför dig som önskar lycka, och då kommer inte spänning och darrande i rösten att synas.

Låt oss prata om "jordningstekniken"

Det viktigaste att komma ihåg är att inte säga till dig själv "lugna dig", detta kommer inte att hjälpa, utan kommer bara att öka ångesten. När panikattacken har eskalerat och du inte kan kontrollera dig själv, leta efter fem saker med dina ögon som du kan se, fyra som du kan röra, tre som du kan höra, två som du kan lukta och en som du kan smaka. Den här tekniken kommer att föra dig tillbaka till verkligheten, nyktra dig och bli av med spänningen och darrningen i din röst.

Och ytterligare ett tips för att bli av med en panikattack, kom ihåg två sanningar:

• Var inte rädd för henne.
• Och försök inte undertrycka.

Det vill säga frisättningen av adrenalin (rädslans hormon) sker inom 90 sekunder. Resten av tiden upplever du inte en riktig fobi, utan din "rädsla för rädsla". Det är nödvändigt att hålla ut de första en och en halv minuterna, och sedan kommer panikattacken att avta.

Och viktigast av allt, att förstå att all rädsla ofta skapas av oss. Förbättra dig själv, lär dig självkontroll och då slipper du hantera spänning och darrningar i rösten.