För att arbeta med dig själv behöver du inte alltid vända dig till en psykolog. I vissa fall räcker det att använda speciella övningar. De är effektiva om du behöver återställa tron på din egen styrka. Att inte ge efter för förtvivlan i en svår situation kan vara svårt. Målet kan vara att återställa mental form, mental klarhet. Sådana klasser är ganska enkla, intressanta och effektiva. Därför låter en bra psykologisk träning dig mycket snabbt sätta dig själv i rätt riktning.
Hur blir man av med stress
Ballongövningen är ganska intressant och enkel. Uppgiften görs ment alt. Det består i att föreställa sig en ballong som blåser upp för varje andetag. Efter att ha ökat bör du hålla andan i 30 sekunder. Denna psykologiska övning bör upprepas 5-6 gånger.
Du kan lägga händerna på knäna. Efter det ska du slappna av genom att blunda. I höger hand måste du föreställa dig en citron och sedan pressa saften ur den helt. Detsamma måste göras för vänster hand. Dessutom är det inte svårt att föreställa sig det alls. Då bör du uppreparörelse med båda händerna samtidigt.
Psykologisk övning "Sju ljus" utförs sittande. Du ska sitta bekvämt med slutna ögon. Efter det måste du föreställa dig sju brinnande ljus. Du bör ta ett djupt andetag. Sedan, föreställ dig ett ljus, blås ut det. Samma steg måste upprepas med de återstående ljusen.
The Fly-övningen hjälper till att bli av med ansiktsspänningar. För att göra detta måste du blunda och föreställa dig att nu kommer en fluga att sitta på ditt ansikte. Det är irriterande och faller hela tiden på olika delar av huden. Det vill säga, insekten måste drivas bort. Ögonen ska inte öppnas.
Om du föreställer dig en lampa i brösthöjd förbättrar den också välbefinnandet. Om belysningen är riktad nedåt är det förknippat med en behaglig känsla. Sedan börjar lampan lysa uppåt och förblinda ögonen. Du bör rikta henne nedåt i dina tankar.
Öka självkänslan
Med hjälp av enkla övningar är det lätt att höja självkänslan. Det kan vara psykologiska övningar för träningar och sådana som du kan göra på egen hand. Det är nödvändigt att identifiera de egenskaper som arbetet kommer att utföras på. För detta ändamål är det att föredra att ta ett vanligt papper och på den lista de positiva karaktärsdrag som behöver stärkas. Du bör titta på den här listan dagligen och arbeta med de angivna egenskaperna.
Men på kvällen finns det ingen anledning att vara ledsen eller självflaglig. Du bör göra en lista över även små segrar. Listan bör innehålla även mindre prestationer. Här är varje seger av stor betydelse. Denna uppgift är mycketeffektiv för psykologisk lindring.
Individuella psykologiska övningar kan göras som ett dagligt arbete med affirmationer. Det är nödvändigt att peka ut en positiv attityd för dig själv och engagera dig i att läsa den på morgonen. Detta tillvägagångssätt hjälper mycket för att förbättra situationen under dagen. Om något inte fungerar behöver du bara komma ihåg morgoninställningen och upprepa den. Du bör också läsa böcker skrivna av framgångsrika människor. Till exempel "The Richest Man in Babylon" av J. Clason, "The Subconscious Can Do Anything" av J. Kehoe och andra.
Anta inte att användningen av sådana övningar snabbt ger tydliga resultat. Allt beror på uthållighet och tro på sin egen styrka. Om du rör dig i etapper kommer allt gradvis att bli bättre.
Psykologiska övningar för en grupp
Lektioner i ett team, som kan bildas av flera personer, är ganska effektiva. Psykologiska övningar (grupp) syftar till att arbeta samtidigt med flera deltagare. Det bästa av allt är att sådana aktiviteter hjälper till att lösa kommunikationsproblem.
Ett ganska populärt problem är följande: en person känner sig annorlunda än alla andra. På grund av detta utvecklas en känsla av inre obehag hos honom. Han börjar också uppleva ensamhet, tror att andra inte förstår honom. I det här fallet hjälper en viss psykologisk träning.
Syftet med den är att visa individualiteten hos var och en av de närvarande. För att göra detta måste du distribueradeltagare på en servett. Sedan bör en rad åtgärder utföras, ignorera resten av deltagarna:
- Vik papper på mitten.
- Öppna det övre högra hörnet.
- Vik papperet på mitten igen.
- Upprepa åtgärden med hörnet.
- Gör samma sak för tredje gången.
- Upprepa alla fyra gångerna.
Därefter måste varje deltagare vika ut lakanet och visa en snöflinga. Deltagarna jämför bilderna som erhållits genom att böja sig med varandra. Och det som är anmärkningsvärt här är att samma instruktion ursprungligen användes. I det här fallet erhölls olika snöflingor. Så fungerar de bästa psykologiska övningarna. De är diskreta och avslöjande. Den övervägda träningen visar tydligt manifestationen av varje deltagares individualitet.
Förbättra familjerelationer
En familj där det inte finns någon ömsesidig förståelse mellan barn och föräldrar är inte lycklig. Du ska kunna komma överens, förklara och försvara din åsikt. Samtidigt är det oerhört viktigt att agera taktfullt och inte kränka någon med sitt beteende. För att förstå varandra så bra som möjligt bör ni också vara uppmärksamma på psykologiska övningar för barn och vuxna.
Ett bra exempel är övningen Glass Door. För dess genomförande måste du föreställa dig en tunnelbanevagn. Som om en deltagare lyckades komma in i den, och den andra inte. Mellan dem fanns glasdörrar som hindrar hörseln, men behåller sikten. Och här är restenpå plattformen vill en person berätta för en vän om var nästa möte kommer att äga rum. Tiden att prata är 15 sekunder, för efter det går tåget.
Under övningen ska deltagarna placera sig på ett avstånd av 1 meter från varandra. Därefter behöver de lägga 15 sekunder på att komma överens om en mötesplats och tid. Sedan går tåget och personen som är kvar på perrongen pratar om han förstod sin partner.
Psykologiska övningar för hemmaträning kan involvera fler än i ett par. Därmed kunde pappan stanna på perrongen, och mamman och sonen kunde gå. Eller så är dottern ensam i bilen, och mamma och pappa håller med henne om mötesplatsen. Denna övning bör upprepas flera gånger. Ju fler alternativ du kommer på, desto bättre.
Träning för de minsta
Barn gillar att leta efter ett gömt föremål genom att göra lämplig psykologisk träning. För att göra detta, placera något i rummet och bind ögonen för barnet. Sedan ska kommandon ges högt om hur man ska röra sig i rummet. De kan låta så här: "Ta ett steg till höger, vänd dig om, sätt dig ner." Och efter att ha hittat föremålet är det trevligt att byta roller.
Hur man sammanfattar övningens komplexitet bör diskuteras med barnet. Vad var lättare att göra - lyssna på order eller kommandon?
Krokodilspelet är väldigt populärt. En deltagare, med hjälp av ansiktsuttryck och gester, förklarar några för allaord. Det kan vara vilket substantiv eller set uttryck som helst. Det kan vara abstrakt eller konkret. Den som löser gåtan rätt ställer följande fråga.
Sällskapsövningar
Om du har problem med kommunikationsförmågan behöver du även vända dig till ett antal övningar. Detta är inte alls svårt att göra hemma, men det är bäst att göra det i grupp. När man genomför olika slags utbildningar används olika sociopsykologiska övningar. Framgången för träningsgruppen är att förbättra individens förmåga till interpersonell interaktion.
Sådana övningar syftar till:
- Lär dig att uppfatta dig själv och andra.
- Få en rad sociopsykologiska kunskaper.
- Förstå varandras budskap bättre.
- Känn ditt eget engagemang i nya situationer.
- Förstå egenskaperna hos interpersonell kommunikation.
Exempel på träningsövningar
Snöbollsövningen hjälper lite till att lugna ner situationen i början av träningen. Det består i det faktum att var och en av deltagarna växelvis kallade sitt namn och ett epitet till det. Men adjektivet måste börja med första bokstaven i namnet. Det kan vara Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya och andra. Därmed får de närvarande första intrycket av nya bekantskaper. Och, viktigare, en psykologisk övning låter dig lugna atmosfären och bilda de första kontakterna mellan demdeltagarna. 10 minuter är avsatta för övningen.
Det finns en annan övning som heter "Kompliment". För dess genomförande måste du dela upp i par av alla närvarande. Efter det bör var och en av dem presentera sig för partnern och säga en komplimang till honom. Den andra personen upprepar denna åtgärd. Då borde paren byta. Men redan en annan partner borde namnge den senaste komplimangen han hörde. Spelet ska fortsätta tills deltagarna är helt bekanta med varandra. Övningen tar 7 minuter.
Alternativ för föräldrar
Varje vuxen ställs inför ett stort antal frågor som måste åtgärdas varje dag. Det gäller arbetsaktiviteter, problem i det privata livet, svårigheter med att uppfostra barn, materiella frågor.
För att förbättra livet måste du ta ansvar för allt som händer runt omkring. Det är inte vem som helst som är skyldig, utan den person som händelser som inte passar honom inträffar med. Därför måste du inse vikten av ditt inflytande på vad som händer. Efter det kan du göra enkla psykologiska övningar för föräldrar.
Du måste föreställa dig att hela familjen är ett väldigt litet företag. Och för dess framgång är det nödvändigt att bete sig analogt med entreprenörer. Det är nödvändigt att sätta upp mål, engagera sig i planering, hantera anställda, analysera aktiviteter, fördela ansvar. Men likställ inte en familj med något produktivt, till exempel ett företag som uppfostrar barn.
Nu måste du beskriva idealeti hans syn på familjen. Du bör reflektera över det allmänna tillståndet i familjeärenden. Det är nödvändigt att identifiera och registrera de ögonblick då föräldrar lyckas hantera det som händer. Alla force majeure-situationer bör också noteras. Därmed avslöjas företagets alla svagheter.
Ännu en övning för föräldrar
Under dagen, skriv ner alla klagomål som dyker upp. Du måste också vara uppmärksam på andras anklagelser. Sådana psykologiska övningar är mycket effektiva. Ofta är vi inte ens medvetna om hur mycket energi vi lägger på att skylla andra för våra problem.
Efter att något liknande dyker upp i ditt huvud måste du vara uppmärksam på den här tanken. Alla slutsatser som "Det hände för att han gjorde det på det här sättet" bör ersättas med "Vad kan jag göra för att göra situationen bättre?". Du måste jobba på dig själv i tre veckor. Belöningen blir vanan att ta ansvar för allt som händer i ditt eget liv.
Om svårigheten att lösa livets problem fortsätter att kännas, då måste du uppfatta allt som en ny uppgift för kreativiteten. Man bör inse att allt som händer är ett experiment. Det är också nödvändigt att arbeta med att hitta nya lösningar, för att använda din fantasi. När allt kommer omkring är det här förhållningssättet till affärer väldigt intressant jämfört med det som innebär att gå med strömmen.
Träning för att förbättra familjerelationerna
Nu måste du bestämma dig för drömmar och önskningar. Kanske hustrun tror att den förstavända sig till att ta hand om att skaffa sig ett bra hem. Maken kan dock tro att utbildning för barn är av stor betydelse. Praktiska psykologiska övningar inkluderar också en diskussion om den materiella sidan av frågan. De egenskaper som du vill se i din familj är också viktiga. Dessutom är det mycket viktigt att makar respekterar varandra.
I det här skedet måste du ordna en drömkväll. Det består i att berätta för varandra om dina idéer om den ideala familjen. I det här fallet måste mannen och hustrun vara ömsesidigt uppriktiga. Det är mycket viktigt här att tänka på personlig utveckling, att ge barn vikt. Hur ser du på din relation med dem under de kommande åren? Du kan välja 5, 10, 20 år som referensperioder.
Enbart psykologiska övningar leder ofta till betydande resultat. För att göra detta måste du göra en hel del ansträngning och tålamod. Kanske är ett stressfritt liv ett uppnåeligt mål. Så varför ignorerar vi ofta vanliga tekniker som inte kräver extra kostnader att implementera? När allt kommer omkring är det bättre att förutse situationen eller ta itu med problemet i början än att därefter söka hjälp av en specialist.
