Många av våra samtida hamnade åtminstone en gång i en situation där de bara ville säga till sig själva: "Ät mindre!" Psykologer säger att problemet med omåttligt matintag är en av de mest akuta frågorna idag. Många människor har inte en ordentlig matkonsumtionskultur och vet inte ens om det, och detta ger upphov till en rad negativa konsekvenser, allt från estetiska till allvarliga fysiologiska, psykologiska.
Vad handlar det om?
Det händer att en person verkar vara redo att ge sig själv inställningen "Ät mindre!", men i praktiken är det helt omöjligt att inse det. Oftast tänker människor som lider av övervikt och celluliter på en sådan korrigering av sin dagliga rutin. Enligt psykologer är det första steget på vägen till skönhet och hälsa att acceptera sig själv som en person är för tillfället. Du måste lära dig att älska dig själv, respektera och uppskatta dig själv - bara en sådan start av programmet kommer samtidigt att öka självkänslan och förbättra den yttreutseende, allmäntillstånd av kroppen. Det finns fyra huvudorsaker till att en person äter orimligt mycket. Nästan i första hand när det gäller prevalens är stress och en otillräcklig mängd positiva känslor, kombinerat med självtvivel och självtvivel.
Vad är rätt väg?
En av de viktiga anledningarna till att äta för mycket är bristen på matkultur. Många av våra samtida har helt enkelt inte information om hur man äter ordentligt och korrekt. Kulturen för matkonsumtion i vårt land existerar praktiskt taget inte, och detta märks särskilt om man ser till den breda massan. Andra, även om de har en allmän uppfattning om hur man äter rätt, försummar sådana rekommendationer och vill helt enkelt inte bli av med dåliga vanor.
Länge har det funnits en stereotyp: om alla familjemedlemmar är överviktiga kan vi med säkerhet prata om välbefinnande i huset, kärlek mellan släktingar och en stabil ekonomisk situation. Psykologer uppmanar dock att behandla situationen mer kritiskt. Föräldrar är de som bildar dåliga matvanor hos den yngre generationen i första hand. Ju sämre de äldre äter, desto sämre blir matvanorna för de yngre. Detta är på något sätt en tradition som anammats i familjen och till och med stöds av genetiska förutsättningar.
Erfarenheter
Vissa människor funderar seriöst på hur man kan sluta äta stress. Det här problemet har varit mycket relevant på sistone. Ständiga bekymmer, regelbunden stress på nerverna, överbelastning i vardagen - allt detta blir orsaken till överätande. Ofta människor till och medde märker inte hur de förvandlar mat till ett slags antidepressivt medel. Om arbetssituationen är motstridig, om det är problem hemma, är det väldigt lätt att ta för vana att lugna ner sig genom att äta en chokladkaka eller hamburgare till. Som statiska studier visar utvecklas sådana vanor hos många människor och kvarstår ofta under lång tid. Om en person förvandlar mat till ett slags medicin kan han inte hålla sig inom ett rimligt konsumtionsintervall och äter mycket.
Om hastighet
Ett inte mindre betydande problem för en person för närvarande är brist på tid. För att försöka spara så många minuter som möjligt, äter folk på flykt, bråttom och bokstavligen sväljer mat. Mellanmål är en av de sämsta matvanorna enligt många nutritionister. Det hände så att hemma en person inte alltid kan äta: vissa - bara en eller två gånger om dagen, andra - en gång varannan dag. Folk är vana vid att småäta mellan akuta ärenden. Mellan huvudmåltiderna börjar sådana personer omedvetet äta konstant. På jobbet dricker många te, bokstavligen utan att stanna. Medan vi kopplar av och tittar på TV är våra samtida vana vid att ständigt äta godis.
Hurt Harm
Som experter länge har konstaterat, ju snabbare en person äter, ju mer han skyndar sig, desto sämre absorberas absorberas. Kroppen har brist på vitaminer och mineraler. Att äta oregelbundet, äta rikligt på kvällen, skadar en person sig själv och sin hälsa. Enligt nutritionister är det just på grund av spänningarschema, brist på tid under dagen en person är inte medveten om hunger. Den här känslan dyker upp bara på kvällen, när en ledig minut ligger runt. En person laddar omedelbart magen och har möjlighet, men kvällsbelastningar är svåra. Dessutom, när han är hungrig en dag äter han mycket mer än vad kroppen behöver.
Älska och ät
Ibland händer det att en person erkänner: "Jag är inte tillräckligt älskad, så jag äter mycket." Som läkare har konstaterat, när den mänskliga magen är full av mat, är alla kroppens krafter riktade mot matsmältningen, och andra behov blockeras, de blir mindre viktiga. Om en person inte får tillräckligt med kärlek, om han saknar uppmärksamhet, tillgriper han omedvetet mat. Ofta förstår en person inte ens var verklig aptit slutar och frosseri börjar. Sådana människor förvandlas gradvis till magberoende.
Enligt psykologer är väldigt ofta nervösa människor som äter brist på kärlek resultatet av felaktig uppfostran. Föräldrar, som försöker täcka den yngre generationens behov av vård, istället för tillgivenhet, ger barnet godis eller annan mat som det älskar. Mat ersätter spel och ständig kommunikation, tar en plats i livet, som norm alt är reserverad för samspel med anhöriga. Efter att ha mognat mår en sådan person bra av att kommunicera med andra endast i ett tillstånd när magen är full.
Kan det fixas?
Eftersom psykologin kring överätande har studerats under lång tid, har den optimala taktiken för att hantera problemet fastställts. Det första och viktigaste steget är att identifieraorsaker till frosseri. Bara genom att veta vad som provocerade problemet kan du börja lösa det. Försumma inte de första symptomen. Efter hand växer behovet av mat bara, överätande förvandlas till en stabil vana, vilket är kategoriskt svårt att hantera. Psykologiskt beroende bildas i många år, omärkligt, gradvis. För att undvika en sådan utveckling av händelser måste du noggrant kontrollera dig själv i vardagen.
Det finns fyra grundläggande regler för att hantera eller förhindra ett problem. Först och främst är detta näringens regelbundenhet. Du måste äta ofta och i små portioner. Norm alt ska en person få mat 5 gånger om dagen. Det är nödvändigt att upprätta en regim så att det inte finns någon känsla av hunger, det finns inga snacks. Den andra regeln handlar om hastighet. Du måste äta långsamt. Det är viktigt att äta vid bordet, sittande. Snack när du står eller rör dig leder till att mer mat tas upp än nödvändigt. Slutligen är den fjärde regeln en balanserad kost. Du måste äta naturlig mat, lätta måltider. Näringen bör vara rationell.
Kompulsiv överätning
Kompulsiv är ett tillstånd där en person gör något som de inte kan kontrollera på egen hand. Detta ord syftar på tvångsmässiga handlingar. Om överätandet blir utom kontroll för en person, karakteriseras det som tvångsmässigt. Man kan märka ett sådant tillstånd genom att påskynda processen att äta mat och äta mat ensam på grund av känslan av skam över att äta en så stor mängd mat. Tvångsmässigt överätande diagnostiseras närpersonen äter maten tills de mår fysiskt dåligt. En sådan person konsumerar mycket mat, oavsett medvetenhet om hunger, och efter att ha tagit nästa portion känner han sig deprimerad, skyldig, äcklad av sig själv på grund av vad han har ätit.
Forskare som är involverade i psykologin kring överätande noterar: tvångsmässig överätning observeras mot bakgrund av bulimi och anorexi. Individer med denna störning tillgriper inte användningen av mediciner som personer med andra ätstörningar gör. Om hetsätning inträffar upp till tre gånger i veckan under ett kvarts år eller mer, ställer en läkare diagnosen tvångsmässig ätstörning.
Statens funktioner
Även om tvångsmässigt överätande inom psykologi har studerats tillräckligt detaljerat, är vissa frågor fortfarande olösta. Det noteras att människor som lider av ett sådant problem nästan alltid är medvetna om att de konsumerar för mycket mat och inte kan kontrollera denna process. Om en person äter mycket betyder detta inte närvaron av en tvångssyndrom. Det noteras att detta tillstånd alltid kombineras med stress, problem med den känslomässiga fronten. Forskare har försökt analysera hur mycket mat en person konsumerar under en attack, men observationer ger väldigt olika idéer. Till exempel, om en person vanligtvis konsumerar 1-2 tusen kcal per dag, kan hon under en exacerbationsperiod äta mängden mat med ett tot alt energivärde på 15-20 tusen kcal.
Experter på psykologi av överätande,Observera att personer som lider av tvångssyndrom är mer benägna än andra att försöka följa kostprogram. Hos de flesta patienter på kliniker som led av detta tillstånd observerades övervikt även i ungdomen. Mer än hälften upplevde svår stress i barndomen. De erkänner att de konsumerar mat i ett försök att klara av ilska eller självtvivel, tristess och ett trist tillstånd. Ofta tenderar sådana individer att undvika publicitet och känna sig obekväma i samhället.
Problemets relevans
Studier av samhällen a la "Guzzlers Anonymous" och andra grupper som ägnas åt problemen med aptit och kämpar med dem, visade att tvångsmässig ätstörning är den vanligaste ätstörningen på planeten. Enligt amerikanska forskare lider cirka 3% av medborgarna i deras land av detta problem. Oftare oroar det personer över 46 år. Det finns fler kvinnor bland patienter än män.
De allra flesta överviktiga personer har inte denna sjukdom. Bland dem som har utvecklat tvångsmässigt överätande är personer med övervikt vanligare, mer sällan med normalvikt. Alla dessa människor är mer benägna än vanliga människor att uppleva viktökning och bli av med den, vilket skapar en slags förändringsvåg.
Orsaker och konsekvenser
Forskare som arbetar med de psykologiska orsakerna till bulimi, tvångsmässig överätning och andra ätstörningar erkänner bristen på officiella data. Av denna anledning är det inte möjligt att exakt bestämma alla orsaker som provoceraravvikelser. I genomsnitt var ungefär hälften av de studerade offer för depression innan eller led av den vid tidpunkten för kontakt med läkaren. Det är ännu inte fastställt om depression kan anses vara en orsak eller om det är en konsekvens av tillståndet. Det är känt att en kränkning av matvanor mycket ofta beror på melankoli, ilska hos en person, hennes ensamhet. I sällsynta fall förklaras överätande av glädje. Om föräldrar, som ser att barnet är ledsen, lugnar honom med godis, är det troligt att vanan i vuxen ålder kommer att förbli och i alla situationer kommer en person att söka tröst i godis. Tvångsmässiga ätstörningar är vanliga bland idrottare som ständigt exponerar sina kroppar för allmänheten.
Vad föreslår de?
Vissa forskare tror att överätande inte bara orsakas av psykologiska, utan också av organiska orsaker. Förmodligen får hypotalamus felaktig information om graden av mättnad av kroppen. En specifik mutation har etablerats, där ätstörningar observeras. Men uppenbarligen psykologiska skäl är mycket oftare märkbara. Tvångsmässigt beteende, inklusive matvanor, åtföljs av ett deprimerat tillstånd, problem med att kontrollera sig själv och sina handlingar. Ju svårare det är för en person att uttrycka känslor, desto lägre nivå av självkänsla, desto större är sannolikheten för en tvångssyndrom. Det leder till ensamhet och missnöje med din kropps former.
Även om det inte finns någon exakt information om sambandet mellan överätande och kostprogram, men det är känt att många, när de planerarbegränsad kost, känna lust att äta så mycket som möjligt innan du börjar dieten. Andra hoppar dock över måltider, vilket orsakar viktökning istället för viktminskning. Kanske är överätande relaterat till perfektionism.
Vad ska man göra?
Dietister och psykoterapeuter kan berätta för dig hur du ska hantera tvångsmässigt överätande. Behandling är nödvändig även om kroppsvikten är normal. Läkaren lär en person att kontrollera sina vanor, berättar vilken mat som är hälsosam, vad som bör betonas, hur man förbereder måltider. Behandling hjälper till att kontrollera drifter. Under kommunikation med läkaren lär sig personen hur man ber om hjälp från nära och kära. I vissa fall behövs antidepressiva medel. Viktövervakningsprogram är till hjälp. Dessa ger bäst resultat vid överskottsmassa. Du måste ta för vana att äta regelbundet. En persons uppgift är att bara välja hälsosamma produkter, utgående från matpyramiden. Människor vägrar godis, fet mat, eftersom det är just sådan mat som oftast blir föremål för okontrollerad lust.
