Deprimerat humör, blues, depression. Psykologens råd

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Det kan knappast finnas något värre än depression. Deprimerat humör, nedgång i vitalitet, hopplös pessimism, brist på lust att göra någonting och visa åtminstone ett visst intresse för tillvaron … Detta och mycket mer åtföljer denna psykiska störning. När en person kastar sig in i ett sådant sinnestillstånd blir han hjälplös, likgiltig och "tom". Vissa människor klarar av det ensamma, medan andra inte gör det. Men i alla fall måste du veta hur du kan övervinna depression och depression.

Första etappen

När depressionen bara börjar, vägrar personen att vara medveten om detta faktum. Han menar att han helt enkelt inte har det humör, trötthet på jobbet eller studierna, väderomslag påverkar. I det första skedet åtföljs de initiala symptomen av uttalad apati, ökad trötthet och brist på lust att göra någonting. Oftadet finns brist på aptit, problem med att somna samt irritabilitet och nervositet. Trots att personen är trött kan personen inte sova även om den tar sömntabletter.

Dessutom sker en försämring av koncentrationen, en minskning av effektiviteten, försvinnandet av intresset för tidigare hobbies och hobbies. Ett berg av ärenden börjar hopa sig som tidigare lyckats lösas långt innan deadline. Det blir svårare och svårare att avsluta det du började. Och detta är inte bara ett deprimerat humör och ett slö tillstånd. Det är så det inledande skedet av depression visar sig, som sedan utvecklas mer och mer intensivt.

Försämring

Om en person har ignorerat hur humöret förändras och i allmänhet hans regim, börjar omstruktureringen av kroppen. produktionen av serotonin, som vanligtvis kallas lyckohormonet, upphör. Han äter inte alls, eller konsumerar något minimum för att "fylla upp" magen. Immuniteten minskar och kroniska sjukdomar förvärras. Kroppen kämpar "med sig själv", men den misslyckas.

Långvarig sömnlöshet sätter in. En person slutar tänka adekvat och logiskt, han håller inte sitt beteende och sina känslor under kontroll. Det är som att han är i en annan värld där han inte bryr sig. För utomstående verkar det konstigt, och som avskuret från den verkliga världen. I särskilt svåra fall åtföljs hans tillstånd av hörsel- och synhallucinationer. Det är i detta skede, villkorligt betecknat det andra, som mer än 80 % av försöken att begå självmord faller. I de bästa fallen "stänger sig" sådana människor helt enkelt i sig själva, låser sig där ingen kommer att röra dem och fördjupar sig ifilosoferar.

Förlora meningen med livet

Detta är det sista stadiet av depression. En person har inte bara inget humör - han har ingen lust att leva. Hans kropp behåller fortfarande vitala funktioner, men den fungerar redan offline. Men i den mentala sfären börjar patologiska processer inträffa.

I bästa fall kommer en person att förbli likgiltig och fristående från världen. Och i värsta fall kommer djuraggression att vakna upp i honom. Sådana människor är kapabla att skada sig själva och andra. Eftersom de slutar att uppfatta denna värld som något värdefullt, och slutar identifiera sig med en man, med en personlighet. Av konsekvenserna är minnesförlust, schizofreni och depressiv psykos också möjliga. Detta är vad ett långvarigt deprimerat humör förvandlas till. Det är därför det är så viktigt att haka på i det första skedet, och antingen be om hjälp eller komma tillbaka på egen hand.

Varför kommer bluesen?

Depression, depression och missmod har alltid förutsättningar. Ibland kombineras de till och med till ett komplex. Orsaken kan vara brist på D-vitamin och solen.

Även enligt statistik utvecklas depression oftast på hösten, då dagsljuset minskar. Solen blir mindre och det är han som stimulerar produktionen av livsviktigt D-vitamin i kroppen.

Hälsoproblem påverkar också ofta det psykosomatiska tillståndet hos en person. Det finns en nedstämdhet under graviditeten, klimakteriet, sköldkörtelproblem, etc.

Ofta är förutsättningenöveransträngning eller utmattning av kroppen. Ständigt arbete, fullspäckat schema, evig anställning med problem - det är logiskt att kroppen börjar mope. Men sådana fall behandlas mycket enkelt. Du behöver bara ta semester och slappna av.

Och den sista populära anledningen är bristen på motion. Om det inte är det, slutar endorfin att produceras. Men det är han som är glädjens hormon. Genom att lägga till en joggingtur eller ett par timmar i gymmet under en vecka till din kur kan du se hur din kondition förbättras. Både fysisk och psykosomatisk.

Vad ska man göra?

För det första, ge inte upp och ge inte upp. Om detta är det första steget kan allt fixas. Nyckeln är att agera nu.

Om en person började märka av ett dåligt humör på morgonen, som bara blir värre under dagen, måste du få in mer rörelse i ditt liv. Fysiskt arbete ger tillfredsställelse. Även städning av huset hjälper till att effektivisera dina känslor och tankar. Men att ligga på soffan förvärrar bara tillståndet.

Du måste också börja ständigt glädja dig själv med dina favoritsaker. Det kan vara vad som helst - shopping, sammankomster med vänner, beställa ett helt berg av utsökt mat hemma, åka på semester, dansa, rita, åka gunga. Du behöver bara glömma alla bekymmer, din ålder och ditt ansvar och göra vad du vill.

Avkoppling är också viktigt. Ett skummande varmt bad, aromaterapi, musik som smeker örat, och efter det läckra kaffet och att läsa en intressant bok, sittande i en fåtölj under en filt - det låter som ett introverts paradis. Om enen person blev omkörd av en mjälte, sedan kommer tystnad och en sådan utopisk tröst att hjälpa honom att slappna av och varva ner lite.

Söker efter en utgång

Självklart finns det människor som inte lämnar blues, depression och nedstämdhet först efter att ha anmält sig till gymmet och ett par lediga dagar. I svårare fall måste du agera mer radik alt.

En förändring av miljö kan hjälpa. När en person är deprimerad är samma tak med väggar som dyker upp på morgonen framför hans ögon dag efter dag otroligt deprimerande. Du måste lämna, och gärna närmare naturen. Hon läker. Ljudet av fallande vatten, en porlande bäck, fågelsången, prasslet av löv, raslet av gräs - detta har en terapeutisk effekt och hjälper till att minska nivån av stresshormoner, samt normalisera blodtrycket. Denna atmosfär är helande. För en person som är arresterad i en bullrig stendjungel är hon helt enkelt nödvändig.

Dessutom är det omöjligt att inte nämna den kvalitativa skillnaden mellan den friska naturliga luften och den unkna luften som råder i lokalerna. Gilla det eller inte, men i de flesta städer är det förstört av gaser och skadliga utsläpp. Inte ens ventilation hjälper. Oavsett om det är skog eller havsluft.

Och, naturligtvis, bioenergi. Staden "trycker" på alla människor och ödelägger dem. Hur är det att befinna sig i mitten av rörelsen hos en deprimerad person som har övervunnits av depression? Du kan känna ren bioenergi endast genom att komma i kontakt med naturen. Möt solnedgången, lägg dig på gräset, gå barfota på sanden, simma i en kristallklar reservoar … de säger, på så sätt kan du bli av med statisk elektricitet. Vad det än var, i naturens sköteen person kommer ganska snabbt ur ett tillstånd av förtvivlan och börjar känna smaken av livet igen.

Experthjälp

Ibland är det nödvändigt. Ständigt dåligt humör på grund av allt ovan är en sak. Men verkligheten är känd ännu mycket allvarligare fall. De där det verkligen är omöjligt att klara sig utan antidepressiva medel, terapi och att prata med en läkare.

Betyder en psykisk störning provocerad av något som förstörde en persons liv på ett ögonblick. Det kan vara vad som helst. En älskads död. Förlust av all ackumulerad förmögenhet. Svek eller svek. Förstörelsen av alla planer, förhoppningar och drömmar utan undantag. Plötsliga förändringar. I sådana ögonblick kan man verkligen förstå en person som tappar lusten att existera i den här världen. För hennes syfte, anledningen till att han vaknade på morgonen, är att lämna hans liv. Personen tappar bort sig själv. Och detta är något som inte ens fienden skulle vilja önska.

Behandling

Det börjar med psykoterapi. Till vilket en person som lider av depression och ett kroniskt deprimerat tillstånd kommer med svårighet. Människor gör motstånd av olika anledningar. Oftast för att de anser att gå till en psykoterapeut är en "kant", eller att de inte vill anses vara galna, eller att de "gräver" i huvudet. I sådana fall är stödet från nära och kära och motivation från deras sida mycket viktigt. Det är extremt sällsynt att människor går till en psykoterapeut på egen hand. Oftast övertygar deras anhöriga dem, och i särskilt svåra fall organiserar de till och med sessioner med våld.

Psykoterapi innebär en terapeutisk effekt genompsyket på människokroppen. Läkaren hjälper patienten att bli av med sociala, individuella och känslomässiga problem, först etablera en djup personlig kontakt med honom genom samtal. Ofta åtföljd av kognitiva, beteendemässiga och andra tekniker.

medicineringshjälp

Droger skrivs också ut. Nedstämdhet, vars orsaker också bestäms av läkaren, behandlas med antidepressiva medel.

Dessa är psykotropa läkemedel som normaliserar nivåerna av signalsubstanser (som dopamin, noradrenalin och serotonin). Efter att ha tagit dem förbättras en persons humör och aptit, längtan, ångest, sömnlöshet och apati försvinner, mental aktivitet ökar. Och han är på bättringsvägen.

Emotion release

En person som ständigt åtföljs av ett bortskämt humör vill sällan kommunicera med någon. Oftare överfalls han av en önskan att stänga sig från omvärlden och oroa sig. Huvudsaken är att ingen klättrade in i själen. Många människor känner att de inte kan förstås. Någon är rädd för själviskhet - att öppna själen och som svar få ett spott.

Tja, så är det ofta. Men frigörandet av känslor är nödvändigt. Metoderna med vilka det kan utföras är extremt enkla. Någon försöker hitta sympati på Internet, under sken av en anonym person. Andra tar en anteckningsbok och börjar plaska ut sina upplevelser på arken. Och det gör det lättare. Det är bättre än att smsa till någon. Det finns inget behov av att formulera ord - det räcker med att uttrycka vad som råder i huvudet och själen. Ofta, i samband med att utföra sådanaen sorts dagbok, bra, rätta tankar kommer. Ibland är det möjligt att ta reda på den exakta orsaken till ens depression, eller så föds en idé av sig själv om hur man ska hantera den.

Sätt upp mål och gå efter dem

Så här kan du "driva" en deprimerad stämning. Vad ska en person göra om depressionen helt har sv alt honom? Du måste trycka av botten. Hur svårt det än är. Alla psykologer rekommenderar denna metod. Du måste sätta upp ett mål för dig själv. Det kan vara obetydligt. En person som har låst in sig hemma behöver till exempel tvinga sig själv att gå ut varje dag i minst 15 minuter. Detta är verkligt. När du väljer ett mål måste du fokusera på dina egna resurser. Efter implementeringen måste du definitivt belöna dig själv, åtminstone med beröm för en ny prestation.

Det rekommenderas också att hitta kamrater i olycka – de som också lider av depression. Om släktingar och vänner inte förstår en person, kommer sådana människor definitivt att kunna hitta stöd. För de vet vad han går igenom. Mötet med "själsfränder" kommer att hjälpa till att minska känslan av isolering, finna förståelse och till och med råd.

Finding Joy

Slutligen skulle jag vilja uppmärksamma en mer effektiv rekommendation. Många experter råder deprimerade människor att hitta en ny mening med livet. Något som får dig att vilja vakna. Det bästa alternativet är att ha ett husdjur.

Även medicin bekräftar vikten av djur för att återställa en persons välbefinnande och känslomässiga tillstånd. Det finns en tjänstemanstatistik som bekräftar att människor som har ett husdjur är 30 % mindre benägna att söka medicinsk hjälp. Djur är fantastiska sällskap som ger glädje.

Dessutom börjar en person ta hand om en vacker levande varelse, en person kommer att öka energin av medkänsla, känna andlig värme. Det finns trots allt så mycket villkorslös kärlek i djur att den helt enkelt inte kan annat än överföras.