Hur utvecklar man en reaktion? Rekommendationer, övningar

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Det finns många situationer där livet beror på reaktionshastigheten. En reaktion är en organisms svar på varje stimulans, varefter en omedelbar åtgärd äger rum för att interagera med detta stimulus (hot). För att uttrycka det enkelt, övningarna som utvecklar reaktionen har som sitt slutmål att lära hjärnan att kontrollera kroppen i automatiskt läge. Detta kräver övningar och en viss psykologisk förberedelse. Detta kommer att diskuteras mer i detalj i artikeln.

Vad är en reaktion

Först måste du kortfattat definiera vad som menas med detta koncept och vad är reaktionshastigheten. En reaktion är en slags mekanisk verkan som orsakas av en stimulans på ett visst sätt i ett automatiskt läge. Det finns tre huvudtyper av stimuli: auditiv, visuell och taktil. Människan är så arrangerad: hon reagerar på olika signaler i olika hastigheter.

Reaktionshastighet - tidsintervallet mellan uppkomsten av en signal och svaret på den. På många sätt beror det på ärftlighet, nervsystemets struktur, ålder,kön och andra faktorer. En lika viktig förutsättning är personens medvetenhet om den specifika situation i vilken han måste agera. Trots allt är tennis, hand-till-hand-strid, e-sport eller bilkörning olika områden av mänsklig aktivitet. Och först då fråga dig själv hur man utvecklar en bra reaktion inom ett visst område. Det finns dock ett antal allmänna övningar och rekommendationer som gör att du kan öka mindfulness, lugn, övergripande koordination och hjärn-kropp interaktion, såväl som andra viktiga egenskaper. De hjälper inte bara att svara på frågan om hur man utvecklar en reaktion, förbättrar välbefinnandet, utan låter dig helt enkelt muntra upp.

Arbeta med bollen

Detta är den mest grundläggande nivån, designad för att förbättra den övergripande koordinationen av rörelser. För sådana aktiviteter behöver du bara en liten boll, bekväm att ta tag i med en borste, samt regelbundenhet i utförandet.

När du närmar dig väggen måste du slå den med bollen och fånga den med samma hand som kastade. Du måste börja med en stark hand (ledande). Denna monotona övning är designad för 10-15 minuter.

Gör sedan samma sak, men med andra handen.

Nästa uppgift blir svårare och blir samtidigt mer intressant. Kasta görs med höger hand och fånga svärdet med vänster.

Partner är halva striden

Alla människor älskar att spela. Detta är ett utmärkt tillfälle att finslipa dina färdigheter, eftersom interaktion i spel är baserad på konkurrensprinciperna. Framför allt, ge till dig självolika mentala kommandon, och att sedan uppfylla dem är en tråkig, ineffektiv uppgift. En annan sak är när en kamrat gör det. Hans handlingar är svåra att förutse. Ja, och han kommer att göra allt för att få dem att särskiljas av överraskning. Därför, när frågan uppstår: "Hur utvecklar man en reaktion med hjälp av en annan person?", är spelaktivitet, som ingen annan, bäst lämpad för dessa ändamål. Det ger ett brett utbud av intressenter och olika strategier, från den banala "sten-pappersaxen" till att kasta en boll på varandra.

Det är värt att lyfta fram ett antal tydliga, praktiska rekommendationer när man svarar på frågan om hur man utvecklar ett svar hemma. Det bör förstås att träningen av den egna kroppen måste utföras med hänsyn till förekomsten av en viss stimulans, till exempel taktil, och ett specifikt verksamhetsområde. Sålunda kommer övningar som utvecklar en tennisspelare att göra lite för att hjälpa en boxare, och allt på grund av skillnaden i paketen av kommandon som läggs ner i det undermedvetna i processen av långt hårt arbete.

Det finns en annan viktig faktor. Få människor tar hänsyn till det, ännu färre arbetar med det, och, som praktiken visar, förgäves. Det handlar om att köra kroppen på "autopilot" under stress.

Inflytande av forntida instinkter på reaktionshastighet

Ett antal forskare har i sitt arbete bevisat att en av de främsta känslomässiga och beteendemässiga reaktionerna som direkt påverkar även perfekt finslipade färdigheter i en stressig situation är rädsla. Denna instinktärvt av människan under lång evolution. Den är uppdelad i två typer: agitation och stupor.

Agitation är en vanlig fysisk flykt. En av de strategier som en person använder vid ett verkligt eller inbillat hot. Denna klassificering av hot är inte heller vald av en slump. Det finns situationer av verklig fara, när bara löpning kan rädda ett liv, och det finns imaginära (sannolikheten att förlora sin status, rykte etc.).

Tillståndet av stupor, eller, som det träffande kallas, "inre flykt" är en helt annan försvarsmekanism. En person springer ingenstans, men hans kropp lyder inte den "inre" biodatorn. Inte mindre uråldrig instinkt och sätt att överleva, ärvt från våra avlägsna förfäder. Enligt forskare gjorde förmågan att låtsas vara död eller frysa på plats det möjligt att överleva när man träffade ett kraftfullt rovdjur.

Kan något göras åt detta och hur man utvecklar en snabb reaktion som gör att du kan agera i en extrem situation? För detta är det nödvändigt att överväga några övningar för olika typer av stimuli. Eftersom endast studier av allt material i ett komplex gör att du kan uppnå bra resultat på kortast möjliga tid.

Vikten av att förstärka auditiv responsförmåga

Hur man utvecklar reaktion och hastighet, om huvudstimulansen är en viss ljudsignal (vissling, klapp, skrik och så vidare). För att nå framgång i sökandet efter ett svar på denna fråga är det viktigt att komma ihåg att rörelsen som fixeras måste bära en viss semantisk belastning. Den måste innehålla finalenresultat. Dumma rörelser av föremål är oacceptabelt. Det är nödvändigt att finslipa någon specifik, livsviktig färdighet. Till exempel att snabbt dra ett vapen från ett hölster eller en gaspatron från en ficka. Det är från fickan, eftersom den sorgliga upplevelsen av många offer för olika rån, våldtäkter bekräftar sanningen: en sak som kan rädda ett liv måste finnas till hands och inte i en handväska.

Saker att komma ihåg när du övar på en färdighet

Hur utvecklar man skicklighet och reaktion på kortast möjliga tid? Det första du måste vara uppmärksam på är utvecklingen av användbara färdigheter i ett komplex av olika irriterande faktorer. Detta inkluderar arbete för ljud, beröring eller visuell upptäckt av problem.

Att bara lita på en hand är inte ett alternativ. Därför är det mödosamt arbete som involverar båda extremiteterna. Helst, att uppnå ett resultat när hastigheten, läskunnigheten för den nödvändiga uppsättningen rörelser inte beror på handen. Rörelsen ska också vara så enkel som möjligt. Deras enkelhet är nyckeln till deras framgång. Kroppen utför själv den rörelse som är mest lämpad för situationen och förlitar sig på muskelminnet.

Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt olika förhållanden (belysning, utrymme, etc.). Det kan inte förväntas att om kompetensen ska användas så kommer förutsättningarna att vara "drivhus". Som regel är det tvärtom. De kommer att vara ogynnsamma, farliga. Endast självkontroll, koherens kommer att nå framgång. Lär dig därför att tillämpa utvecklingar i valfri belysning, omgivande utrymme, med hänsyn tageneffekten av andra distraktioner är inte ett infall, utan en påtvingad nödvändighet som syftar till resultatet.

Ljudarbete

Som namnet antyder kommer samtalet att handla om hur man tränar en reaktion under förhållanden där en viss signal kommer att vara den huvudsakliga stimulansen. Variationer kan vara olika, men realistiska (skrik, imitation av fotsteg). Ju mer realistisk träningen är, desto bättre. Att ladda ner den nödvändiga uppsättningen psykologiska kommandon till den omedvetna sfären kommer att minska sannolikheten för att en person kommer att få panik i det mest olämpliga ögonblicket.

Vem som helst kan fungera som instruktör/coach i denna situation. Det viktigaste är att respektera effekten av överraskning. På hans signal måste du skaffa en gaspatron så snart som möjligt och vara redo att använda den.

Det kommer också att vara användbart att lära sig att fånga upp ett objekt snabbare från bordet, på golvet (många alternativ) än vad motståndaren kommer att göra.

Träningsövningar

Vikten av dessa grundläggande färdigheter ligger i det faktum att kontakt redan har skett i en situation där en person inte har visuell kontroll över utrymmet bakom ryggen. Denna övning kommer att utveckla skickligheten för personlig säkerhet.

Dess innebörd ligger i det faktum att så snart partnern gjorde en oväntad beröring bakifrån till någon punkt på kroppen, måste eleven omedelbart ge ett adekvat svar. Det finns flera alternativ. En av dem, kanske den mest rimliga, är att hoppa åt sidan. Det andra är att vända sig till den villkorliga angriparen som redan är i stridkuggstång. Du måste vända dig om på något sätt - detta gör att du kan etablera visuell kontroll. En annan fråga är med vilken uppsättning "hemgjorda" ämnen detta kommer att hända. Ryska federationens strafflag rekommenderar inte att man omedelbart börjar interagera med självstympning. Därför bör du vara klok när du väljer utvecklingen av den nödvändiga färdigheten.

Hur man utvecklar visuell reaktion och hastighet

Här passar de spel som är bekanta från barndomen bäst. Till exempel "sten - sax - papper" eller "jämnt - udda". Det är inte värt att förklara spelets regler om sten och sax. Det här spelet är bekant från barndomen, särskilt på grund av de outsägliga känslorna vid förlust. Den enda reservationen och ändringen är genomförandet av själva evenemanget. I ett vanligt gårdsspel kastar alla deltagare samtidigt ut sina "bitar", och när instruktören tränar reaktionen måste instruktören ge praktikanten ett försprång i tid för att fatta rätt beslut.

Men vad som är "jämnt - udda", det är värt att förklara. Här är rollerna fördelade: det finns en ledare och en följare. Ledarens uppgift är att kasta ut vilket godtyckligt antal fingrar som helst. Till exempel är två ett jämnt tal. Följaren måste i sin tur kasta ett udda nummer på fingrarna.

Slutsats

I olika rekommendationer om hur man utvecklar en reaktion finns det många sätt, tekniker, tekniker. Det enda som behöver observeras är klassernas regelbundenhet för att konsolidera materialet. Som i alla företag kommer kontroll och självdisciplin att komma till undsättning. Och intekom ihåg att varje specifikt område av mänsklig aktivitet kommer att kräva sina egna unika färdigheter.