Svarta streck och perioder av dåligt humör händer i allas liv. Men någon klarar sådana tillstånd utan ansträngning, på några dagar, medan den andre är irriterad i veckor. Vad ska du göra om du märker sådana utbrott av aggression bakom dig?
Att bedöma problemet korrekt är det första steget mot att lösa det
När man bedömer psykologiska problem är det viktigt att bedöma deras typ och svårighetsgrad. "Allt gör mig upprörd och irriterar mig, vad ska jag göra?" - den här frasen kan sägas av två personer som försöker uttrycka ett helt annat tillstånd. Det är en normal reaktion att bli arg och förbittrad efter någon slags konflikt i förhållande till personen som var deltagare i den. I livets moderna tempo kan flyktiga vredesutbrott, som glöms bort efter några minuter, också likställas med "normen". Det är ganska naturligt att bli väldigt arg på en person som trampat på din fot eller var oförskämd utan anledning.
Du kan prata om ett allvarligt problem om ilska ochen person upplever hat för ofta eller nästan konstant. Antalet irritationskällor bör också bedömas. I situationer där absolut allt är irriterande, "Vad ska man göra?" - en mycket relevant fråga.
Ta bort irriterande ämnen
Det enklaste sättet att bli av med negativa känslor är att ta bort från ditt liv det som orsakar dem. Sluta umgås med människor du inte tycker om, byt jobb eller var du bor, börja gå och lägga dig i tid och ställ in alarmet en timme senare om du inte gillar att gå upp tidigt. En sådan rensning av ditt liv från allt onödigt då och då är användbart för varje person. Negativa känslor skadar oss bara, därför är det mycket användbart att undvika dem. Att ta bort irriterande ämnen är inte alls svårt. Ta tid för dig själv, lugna ner dig och slappna av och försök komma ihåg allt som förstörde ditt humör under veckan. Var beredd på att bli överraskad av svaren. Allt kan irritera: från färgen på tallrikar eller möbler till dina egna vanor eller sätt att kommunicera med människor omkring dig. Att måla om ett skåp eller köpa nya tallrikar är förstås mycket lättare än att byta själv, men det är värt ett försök.
Ändra uppfattning
Förmodligen, innerst inne, skulle varje person vilja bo på havet i ett vackert hus, inte för att arbeta och bara kommunicera med de snällaste och sötaste människorna. Men tyvärr är det inte alltid möjligt att förändra sitt liv så drastiskt. Blir du irriterad på jobbet, levnadsförhållandena, din miljö och i allmänhet allt irriterar dig? Vad ska man göra i en sådan situation, om merirriterande ämnen omöjliga att ta bort från ditt liv? Universella råd i alla livssituationer: du kan inte ändra situationen, försök att ändra din inställning till den. Så fort du känner hat, försök att analysera situationen rationellt och på något sätt lugna dig själv. Om arbetet är irriterande, kom ihåg vilka fördelar den här platsen har och hur mycket du kan tjäna. En granne bråkar med dig - kom ihåg att allt detta är småsaker i hushållet, och din familj väntar på dig hemma, och hon har bott helt ensam under lång tid. Försök att leta efter den positiva sidan i alla situationer och kom ihåg att de flesta av dagens problem bara är sandkorn på din livsväg.
Vad ska man göra när nära och kära irriterar dig?
Tyvärr kan källorna till negativa känslor inte bara vara livlösa föremål och slumpmässiga människor, utan också de närmaste. Fientlighet mot släktingar och regelbundna konflikter med dem kan beröva sinnesfriden under lång tid. Om människor som du bor separat med är arga, bör du försöka hålla kommunikationen till ett minimum. Lider inte av skuld och försök att inte diskutera den nuvarande situationen i princip. Det är troligt att saker och ting kommer att lösa sig med tiden och du kommer att kunna återuppta nära relationer.
Men vad ska man göra om personen som du bor med i samma territorium är irriterande? Du kan också hata din egen make eller en av dina föräldrar, och dina känslor kan inte alltid förklaras rationellt. I detta fall bör förhållandet mellan positiva och negativa känslor bedömas, ochFörsök förstå om personen själv verkligen orsakar din irritation, eller "bryter du ner" på honom? Om det finns mer dåligt än bra är det vettigt att seriöst fundera på att avsluta dessa relationer: du kan alltid skilja dig från din man eller hustru, och att leva separat från dina föräldrar, om än tillfälligt, kommer att vara användbart för alla.
Det är en helt annan sak om ditt eget barn är jobbigt. Vad ska man göra med negativa känslor i förhållande till den närmaste? Allt beror på ålder och relaterade faktorer. Om barnet fortfarande är väldigt ungt kan det vara förlossningsdepression, och för dess behandling är det bäst att konsultera en specialist. Barn kan också vara irriterande i ögonblick av övergångsåldern - regelbundna utbrott av treåringar, manifestationer av oberoende hos förstaklassare och helt oförskämda spratt av tonåringar. En förälder kan överleva allt detta med minimala förluster bara om han lär sig att kontrollera sina egna känslor. Men om det blir svårare att hålla sig lugn, tveka inte att be din make/maka, morföräldrar och andra släktingar om hjälp.
Lugn, bara lugn
Vad ska man göra om man nästan konstant är irriterad? Det enklaste och mest logiska svaret är att lära sig att lugna ner sig! De minst utsatta för stress och dåligt humör är människor som är glada och nöjda med sina egna liv. Ett överskott av negativa känslor indikerar direkt att något är fel med den som lider av dem. Och detta är ytterligare en anledning att tänka om ditt liv och försöka förändra något i det. Om du verkligen behöver lugna digsnabbt, prova ett av de urgamla tipsen. När du känner att dina nerver är på kanten, räkna tyst till tio innan du hamnar i en konflikt eller ger känslorna fria händer. Du kan också prova att dricka ett glas vatten i små klunkar, ta några djupa andetag eller gå ut.
Attention management
Hur lär man sig att vara lugn när allt irriterar och irriterar? Vad ska man göra och hur man korrekt släcker aggression? Det är enkelt: du måste lära dig att bli distraherad. Att medvetet hantera din uppmärksamhet är inte alls svårt. Lär dig att meditera när du är på språng: bråkade du med en arbetskollega? Tänk på din kommande semester, shopping och underhållning planerad till helgen, eller något annat som intresserar dig. Men låt dig inte ryckas med den här tekniken, annars riskerar du att tjäna berömmelsen av en person som ständigt har huvudet i molnen. Den här karaktären är dock bättre än den som alltid irriterar allt. Vad ska du göra om du inte kommer ihåg något trevligt snabbt? Kom ihåg att ditt huvudmål är att ta dig bort från problemet. Försök att komma ihåg en dikt du en gång lärde dig, räkna rutorna på din tapet eller gör något annat för att hålla dig sysselsatt. Och du kommer att se - det kommer inte att finnas några spår av irritation.
Starta om medvetande
Mycket ofta är ökad irritabilitet en direkt följd av kronisk trötthet. Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn och dagligen utsätts för hög fysisk och psykisk stress bör du vila. Det bästa alternativet är att ta semester, men om detta inte är möjligt -gå till spat över helgen, eller bara gå och lägga dig och stanna i sängen tills du har fått tillräckligt med sömn. Som praktiken visar kan även en banal "soffa" vila ge lugn och en laddning av livlighet. Faktum är att om du tillbringar en dag eller två i en avslappnad ställning, läser eller tittar på film, kan du må mycket bättre.
Fysisk uppgradering
Ofta säger ganska lugna och välmående människor att plötsligt har allt blivit irriterande. Vad ska man göra med en sådan oväntad känsla? Om det inte finns några verkliga skäl är det vettigt att gå till sjukhuset och genomgå en omfattande undersökning. Dåligt humör och ökad aggressivitet kan vara symptom på olika sjukdomar i de inre organen. Om inga patologier identifierades under diagnosen, kan du försöka övervinna problemet med irritabilitet på fysisk nivå. Försök att äta rätt och spendera tillräckligt med tid i friska luften, fysisk aktivitet är också användbart.
Vi hoppas att vår artikel har hjälpt dig. I alla fall, nu, om din flickvän vänder sig till dig och säger "Jag är ofta irriterad", vet du precis vad du ska göra.
