Den moderna rytmen i stadslivet lämnar ingen chans för moraliskt svaga människor. Ibland är karriärstegen som att överleva i djungeln – så många nerver, tårar, ansträngningar krävs för att avancera i tjänsten. Varje dag vid samma tidpunkt kommer medarbetaren till sin arbetsplats. Även om det finns ett allmänt vänligt lag så finns det alltid individer som är redo att "sitta ute" från sina hem. Denna situation är utmattande och bidrar till uppkomsten av stress och kronisk trötthet. Detta kallas "en person som är utbränd på jobbet."
Hur man förstår definitionen av "bränna ut"
Många människor vet inte hur man förstår denna definition. Vissa av dem kommer aldrig att uppleva ett sådant syndrom i verkligheten. Vad betyder "utbränd på jobbet"? Denna fras används trots allt inte i bokstavlig mening.
Definitionen av "utbrändhet på jobbet" betyder en kombination av följande symtom:
- utseendet av migrän, kronisk huvudvärk (som patienten inte hade drabbats av tidigare);
- psykosomatiska manifestationer av stress - dessa kan vara yrsel, smärta i bakhuvudet eller armar och ben, svimning, brist på luft;
- vegetativ-vaskulär dystoni;
- mentala abnormiteter;
- ovilja att gå till jobbet i teamet som du gillade tidigare;
- ovilja att fullgöra sina plikter även med en höjd materiell ersättning;
- försöker fly från problem med alkoholmissbruk eller drogberoende;
- relationer med släktingar kollapsar;
- man är ständigt i ett tillstånd av irritation och missnöje med sitt liv.
Psykosomatiska manifestationer av problemet
Det här är de allvarligaste konsekvenserna av konceptet att "bränna ut sig på jobbet". Tyvärr, i vårt land kan man fortfarande ofta observera en nedlåtande attityd till psykologiska problem. "Han tjänar mycket - vad mer behöver du?" - det här är de nedlåtande kommentarer en anställd lyssnar på när han försöker beskriva sitt tillstånd.
I de sista stadierna av syndromet uppträder manifestationer på nivån av psykosomatik. Det här är inget skämt här. Patienten kan kvävas, förlora medvetandet, lida av svår huvudvärk. Många undersökningar hittar inte orsaken - trots allt är personen formellt frisk. Kroppen reagerar på liknande sätt på problem i psyket. Detta är kärnan i den psykosomatiska sidan av problemet.
Stadier av utbrändhetssyndrom
Psykologi identifierar treetapper. på var och en av dem är olika metoder för terapi och patientvård effektiva:
- "Känslomässigt lyft". Den anställde upphör att vara nöjd med monetär motivation. Det finns en växande känsla av känslomässig tomhet, likgiltighet, omotiverad ångest.
- "Ensamhet i mängden". Medarbetaren blir mer och mer isolerad. Vissa försöker "fly" in i alkohol och droger. Attacker av ilska, ångest, aggression dyker upp.
- "Sjukdom i själ och kropp". Psykosomatiska problem kommer in på scenen. nu kommer patienten inte att klara sig utan hjälp av en kompetent psykoterapeut. I vissa fall är det nödvändigt att ta psykoaktiva droger. Inte ens ett jobbbyte kommer att ha en märkbar effekt på patientens tillstånd.
Vem är mest benägen att bli utbränd?
Teoretiskt sett kan alla brinna ut på jobbet. Mycket beror på den initiala mentala stabiliteten hos en person. Det finns en åsikt bland psykologer att kvinnor inte på något sätt är män underlägsna när det gäller uthållighet. Bland vissa yrken är dessutom andelen utbrändhet bland manliga anställda högre.
Yrken som oftast förknippas med symtom på utbrändhet:
- lärare och föreläsare;
- läkare på kliniker som måste hantera flödet av besökare;
- socialarbetare;
- utredare, patologer, poliser.
Vanliga misstag anställda gör när de försöker hjälpa sig själva
Ack, i vårt land begreppet "brännapå jobbet" syftar på en rad skamliga begrepp. När allt kommer omkring, hur kan man inte glädja sig åt en seriös tjänst och en hög lön? Oftast kan personer med en psykologisk utbildning förstå exakt vilka terapivägar som kan hjälpa en patient.
Farliga råd som ges av människor runt en person med "utbrändhet"-syndrom:
- flyg för att vila en vecka i ett annat land;
- sport;
- ha sex;
- byt sexpartner;
- köp en ny sak till dig själv;
- gå till salongen och ändra din frisyr;
- skaffa en tatuering;
- gör reparationer i lägenheten.
De här tipsen är inte bara värdelösa utan skadliga. om vi talar om ett verkligt psykologiskt syndrom, kan träning i gymmet föra honom till sjukhusvistelse. Och att flyga till ett annat land kommer inte att orsaka glädje. och ännu mer trötthet och irritation.
Metoder för psykologisk hjälp
Utbränd på jobbet? Vad ska man göra? Denna fråga kan uppstå redan innan den mest framgångsrika medarbetaren. Psykologernas råd om vad man ska göra i en sådan situation:
- ge dig själv en paus: ta en maximal semester och gör något som ger verklig lättnad (i vissa fall läser du bara en bok medan du ligger på soffan);
- skäms inte för dina önskningar, du måste vara ärlig mot dig själv - om du bara vill titta på tv-program, då ska du göra det;
- med yttringar av psykosomatiska problem - en rad konsultationer behövs medkompetent psykoterapeut;
- i vissa fall kan det vara nödvändigt att ta antidepressiva och lugnande medel för att stabilisera patientens tillstånd med ökad hysteri och psykoticism;
- ska du inte i något fall försöka "dränka" problem i alkohol - patienten kommer bara att förvärra det.
Hur man förbättrar fysisk kondition
För att inte bli utbränd på jobbet krävs regelbunden fysisk aktivitet. Det finns bara ett villkor - det bör inte orsaka överarbete. Du bör inte bära en hatad bar för att bevisa för alla omkring dig din styrka och uthållighet.
Oftast effektiva övningar i ett lugnt tempo som inte orsakar en ökning av hormonerna. Dessa är yoga, simning, stretching, Pilates, callanetics. Effektiva andningsövningar enligt metoderna för yogaövningar - den så kallade pranayama. Regelbunden träning kommer inte bara att påverka det fysiska tillståndet, utan också avsevärt förbättra den psyko-emotionella bakgrunden. Patienten blir mindre irriterad och orolig.
Problemet med hur man inte blir utbränd på jobbet kommer att gå åt sidan om det dyker upp nya hobbyer. Det kan vara en banal arbetsterapi: modellera plasticinefigurer med ett barn, broderi, sy, sticka, rita i datorprogram eller på en riktig duk.
Förebyggande av professionell utbrändhet: hur blir man inte utbränd på jobbet?
Under de senaste åren har det blivit fler och fler patienter till psykiatriker. Och oftast är denna kontingent utbildad och framgångsrik i sinayrkesmänniskor. Hur ska man inte bränna ut sig på jobbet, när chefen och teamet inte låter dig andas, och familjen hela tiden sågar av olika anledningar? Här är några enkla tips:
- lös problem när de kommer: minimera kontakten med människor som orsakar negativitet;
- undvik svält - normala glukosnivåer håller hjärnan igång;
- drick inte alkohol: det är ett starkt dämpande medel;
- försök att vara så uppmärksam som möjligt och göra kvalitetsarbete, varefter det känslomässiga är helt borttaget.
Psykologer har en intressant teknik: att föreställa sig att under åtta timmars vistelse på kontoret en person så att säga hyr ut sig själv. Den här tiden ska inte ge nöje eller tillfredsställa ambitioner. Det är bara åtta timmar att mekaniskt uppleva, känslomässigt fristående.
