Emotion Management: Praktiska tips

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

I de flesta fall uppstår känslor på fel plats, vid fel tidpunkt och vid fel tidpunkt. Därför, om du inte lär dig hur du hanterar dem, kan du lätt förstöra den ömsesidiga förståelsen med andra människor. Samtidigt skiljer sig hantera känslor avsevärt från att undertrycka dem. När allt kommer omkring är dold ilska, långvarig förbittring, ofällda tårar orsakerna till många sjukdomar.

Hantera känslor: 3 sätt

1. Ändra objektet för koncentration

Som regel, när uppmärksamheten växlas till ett annat objekt, förändras också de upplevda känslorna. Även om det inte finns något att byta till är det värt att försöka få fram bra minnen. Kom ihåg att när du tänker på trevliga händelser återuppstår du ofrivilligt upplevda förnimmelser.

2. Ändra övertygelser

All information passerar genom filtret för vår tro. Därför, om du inte kan ändra omständigheterna, måste du ändra din inställning till dem. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att förändra känslor.

3. Hantera tillståndet för din kropp

Känslor påverkar i hög grad kroppens tillstånd: andning och puls ökar, blodtrycket stiger, pupillerna vidgas… Men det finns också den så kallade mimic feedback. Dess väsen manifesteras i det faktum att godtyckliga ansiktsuttryck, precis som ofrivilliga, kan framkalla känslor. I synnerhet, som visar en viss känsla, kan en person snart börja uppleva den. Ofta, för att ta bort en onödig upplevelse, räcker det att ta bort "fel ansikte". Det är sant att detta måste göras omedelbart, medan känslorna ännu inte har hunnit varva ner.

Hantering av känslor: övningar

Rewind

Ofta fastnar obehagliga bilder eller ord i vår hjärna under lång tid. Du kan spela om en viss händelse i ditt huvud för hundrade gången, samtidigt som du upplever många negativa känslor. Ändå kan alla kontrollera allt som finns i hans tankar. Därför kan du starta ett slags "spolning framåt". Tack vare henne kommer inre röster att låta snabbare, bli barnsliga, pipiga… Det kommer att vara omöjligt att ta dem på allvar. Negativa bilder kan också ersättas med vilken glad låt som helst.

"Time Machine"

Alla vet att tiden läker allt. Detta livsaxiom kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera dina upplevelser. Så många kommer att hålla med om att de flesta skoltragedier nu verkar löjliga. Varför inte försöka gå in i framtiden och ta en nykter titt på den nuvarande situationen, som orsakar en storm av känslor i oss? I det här fallet är att hantera känslor att uppleva svåra stunder inte "nu", utan i din framtid.

Explosion

I vissa fall kräver hantering av känslor bara en "explosion". Vad uttrycker det? Om det inte finns styrka att hålla tillbaka tårarna -snyft, om ilskan kokar inuti – dra av kudden. Men frigörandet av känslor måste fortfarande förbli hanterbart. Så det är bättre att gråta inte på jobbet utan hemma, att sprida aggression inte på människor utan på livlösa föremål. Huvudsaken är att inte föra dig själv till ett tillstånd där det inte längre är möjligt att kontrollera någonting.

Kontroll av känslor kommer att vara svårt utan förmågan att kontrollera din uppmärksamhet, gester, ansiktsuttryck och andning, såväl som i frånvaro av en utvecklad fantasi. Genom att arbeta med dessa färdigheter är du säker på att lyckas.