Många av oss har bantat, tränat och fastat dagar för att gå ner ett par extra kilon. Men vilken överraskning det var när de bortgångna centimeterna kom tillbaka igen, eller till och med ökade med 2-3 gånger. Det visade sig att dessa metoder inte alltid hjälper. Detta konstaterades först av Svetlana Bronnikova, en praktiserande psykoterapeut och klinisk psykolog, som för närvarande bor i Nederländerna. Vad är grunden för hennes metoder? Fungerar de eller inte?
Kort biografi om Svetlana Bronnikova
Svetlana föddes den 28 maj 1973 i Moskva i en vanlig medelfamilj. Tyvärr vet man inget mer om hennes föräldrar och andra släktingar. Ja, och allt detta är malplacerat. Huvudsaken är att fru Bronnikova har ett enormt kunskapsförråd, och inom en mängd olika områden. Så 1996 tog hon examen från Moscow State University uppkallad efter M. V. Lomonosov (Moscow State University), där hon studerade vid psykologiska fakulteten.
Exakt fyra år senare försvarades vår hjältinnas doktorsavhandling i byggnaden av Moscow State University. Svetlana Bronnikova valde som huvudtema för sitt arbeteexisterande problem med kvinnlig prostitution. I sitt projekt övervägde flickan diskussionsämnet ur en psykologisk synvinkel.
Intressant nog, samtidigt som hon planerade sin avhandling, förberedde Svetlana sig för att kvalificera sig som gest altterapeut. Och efter en viss omskolning inom psykologiområdet, som ägde rum i det tidigare första medicinska institutets lokaler, fick författaren de efterlängtade färdigheterna.
Teori, praktik och erfarenhet
Det är förvånande att studier inte begränsade Svetlana i hennes ansträngningar, utan tvärtom gav henne styrka. Trots alla anställningar lyckades hon ändå utvecklas som person. Svetlana Bronnikova är en psykolog (hjältinnans biografi beskriver huvudsakligen hennes studier), som var intresserad av att lära sig grunderna i vetenskapen som går utöver läroplanen vid universitetet. Hon var intensivt engagerad i självutbildning, och viktigast av allt, hon arbetade hårt med kunskapen om sin egen inre värld.
Svetlana började praktisera som psykoterapeut och psykolog redan innan hon fick ett specialistdiplom. Sedan 1995 började vår hjältinna prova sig själv som författare till olika artiklar. Hittills har hon gjort över 50 publikationer inom psykologi. Dessutom var några av dem skrivna på ryska, en annan på engelska och tyska och den tredje på holländska.
Var, hur och av vem arbetade du?
Efter att ha fått en specialiserad utbildning fortsatte Svetlana Bronnikova (psykolog) att arbeta och arbetaöver självutveckling. Så hon arbetade i Podcast Records-studion, där hon lärde alla färdigheterna för en riktig psykologisk podcast. Senare blev hon inbjuden till olika shower och program, där hon agerade expert. Och detta gällde inte bara TV, utan även radio.
Även senare blev Svetlana intresserad av den ursprungliga psykologiläroplanen, efter att ha bemästrat den började hon undervisa i dess grunder vid Moskvas universitet vid den ryska utbildningsakademin. Det är anmärkningsvärt att inte ens denna nya hobby stoppade vår hjältinna. På jakt efter nya upptäckter och förnimmelser gick författaren till jobbet på en av huvudstadens psykiatriska kliniker. Enligt henne var det här hon kunde se verkligheten i livet för människor som lider av olika psykiska störningar.
I slutet av 2002 flyttade Svetlana Bronnikova till Belgien, där hon erbjöds att leda ett projekt med medicinsk och socialpsykologisk hjälp som behövs för rysktalande drogmissbrukare.
Under perioden 2008 till 2010 gick hjältinnan för att erövra Nederländerna. Det var där hon hade en utmärkt praktik som klinisk psykolog. Här fick författaren arbeta under justitieministeriet i en av männens maximala säkerhetskolonier.
Blogga och arbeta med upphovsrättsprogram
En tid senare bestämde sig Svetlana Bronnikova (en klinisk psykolog) för att bli bloggare och moderator för en av de mest kända online-gemenskaperna Psy-baby, där huvudämnet var barnpsykologi.
Från 2011 blev författaren intresserad av problemen med övervikt, liksomätstörningar. Fascinerad av det nya ämnet granskade Svetlana många populärvetenskapliga videor, studerade verk av kända europeiska och inhemska nutritionister och genomförde också sin egen forskning baserad på den kunskap som vunnits. Som ett resultat lyckades hon utveckla ett antal tekniker, av vilka en kommer att diskuteras nedan.
Svetlana Bronnikova: "Intuitivt ätande"
Så, en av de mest slående metoderna som utvecklats av vår hjältinna är projektet Intuitive Eating. I den lär Svetlana att klara sig utan dieter och skingra de vanligaste myterna om att gå ner i vikt.
Författaren tar kroppens naturliga behov av mat som grund för metoden. Enligt henne kan man äta allt, men bara när man verkligen vill ha det. Dessutom kommer framsteg endast att ske om en person som vill gå ner i vikt lär sig att skilja mellan verklig och falsk hungerdrift. Enligt författaren gör det sistnämnda att vi går upp extrakilon. Svetlana beskriver denna teknik i detalj i boken med samma namn och ljudfiler.
Ett par enkla knep från Bronikovas manual
I sin publikation beskriver Svetlana Bronnikova ("Intuitivt ätande" betyder nedan) essensen av metoden och ger också råd om dess enklaste utveckling. Till exempel ger en psykolog ett av de enkla alternativen som gör att du kan vänja kroppen att lyssna på sig själv. Det är som följer: först frågar du dig själv vad du skulle vilja äta just nu (du kan till exempel inte leva utan en chokladkaka mednötter), så köper du en uppsättning av din favoritgodis och börjar äta den när du känner för det.
Med ett sådant tillvägagångssätt, enligt psykologen, blir kroppen för det första mätt (du kommer inte längre att känna behovet av choklad). För det andra bildas nya smaksensationer, som inte fanns där tidigare. Till exempel kanske du vill ha vanlig mjölk. För det tredje kommer en sådan övning att låta dig undvika att äta för mycket senare, för om du inte kontrollerar kommer du fortfarande att köpa ett berg med choklad och äta för mycket.
I sin bok tar Svetlana Bronnikova ("Intuitivt ätande" - ett av författarens första seriösa verk på temat att bekämpa övervikt) också upp ett barns ämne. I den lär hon att korrekt identifiera barnets behov, övervaka hans närings- och smakpreferenser. Till exempel, innan middagen, bör du fråga barnet vad han vill äta. Samtidigt kan själva processen att söka efter en viss maträtt förvandlas till ett spännande detektivspel. För detta ändamål måste barnets föräldrar ställa vissa frågor i stil med: "Kommer det att vara något flytande eller något som kan hällas i en platt tallrik?", "Innehåller det ägg eller kött?" etc.
Lyssna på ditt inre
Svetlana Bronnikova är säker på att det är nästan omöjligt att uppnå en idealfigur utan att känna till ditt inre "jag". Det vill säga, om du redan har ätit och fortfarande sitter vid bordet, försök ta reda på vad detta hänger ihop med. Är du verkligen inte nöjd eller vill bara prata med medlemmarna i dinfamiljer samlades också för middag.
Lär dig älska din reflektion i spegeln
En av de viktigaste psykologiska teknikerna, menar författaren, är att öka sin egen självkänsla. För att göra detta måste du regelbundet titta i spegeln och studera detaljerna i din kropp. Enligt experten måste du vänja dig vid vilken form som helst och älska dig själv som du är.
Jag inte nymodiga dieter och svält dig själv. Detsamma gäller idrotten. Om till exempel morgonlöpning inte lyfter ditt humör, och alla uppvärmningsövningar bara orsakar negativa känslor, är denna typ av fysisk aktivitet inte lämplig för dig. "Sådana sporter", säger Svetlana Bronnikova (psykolog, hennes foto finns ovan i texten), "kommer inte att ge korrekta resultat. Tvärtom, om du gör dessa eller de rörelserna med kraft, kommer du oftare att undvika belastningen och hoppa över träningspass.”
Vän dig vid din vikt
Enligt psykoterapeuten ska du inte skynda dig att gå ner de där extra kilona. Detta gäller särskilt på sommaren, då många akut vill bli av med det de åt på vintern. Tvärtom bör du vänja dig vid din egen vikt. Tänk så här: "Om min vikt idag är den här, då passar den här min kropp och är normal."
Finns det några kontraindikationer för Bronnikovas teknik?
Av historien om Bronnikova följer att absolut alla kan träna enligt hennes metod (utan begränsningar i ålder och viktkategori). Och författarenJag är säker på att själva systemet för intuitivt ätande finns i varje person från födseln. Men med tiden kommer dessa inställningar på avvägar.
Men i denna metod, säger författaren, finns det undantag. I synnerhet gäller detta personer som har en ökad oro för sin kroppsvikt. Sådana individer skulle hellre svälta sig själva än gå med på att gå upp åtminstone ett par kilo.
Men även med sådana människor, tror terapeuten-psykologen, är det möjligt att bara klara sig med ett integrerat tillvägagångssätt. Det vill säga, förutom att etablera ett näringssystem, måste sådana individer genomgå en psykoterapikurs. Det är denna behandling som Svetlana Bronnikova starkt rekommenderar att använda. "Intuitivt ätande" (recensioner om denna metod hörs mest positivt) är ett system som passar alla.
Vilken feedback kan du få om matsystemet?
Näringssystemet som uppfunnits av Svetlana är enligt vissa användare ett utmärkt alternativ till dieter och fysisk aktivitet. Det tvingar dig inte att begränsa dig i några rätter, svälta och ger resultat ganska snabbt. För vissa anhängare av tekniken som beskrevs av Svetlana Bronnikova (en psykolog vars recensioner oftast är positiva) tillät hon att bli av med 10-13 extra pund.
Det finns dock också negativa recensioner på webben. Vissa användare noterar att tekniken inte passade dem.
