En av den moderna människans mest fruktansvärda sjukdomar är depression. Det leder till sådana konsekvenser som brist på styrka, försämring av hälsan, nedsatt arbetsförmåga. Men nästan vem som helst kan hantera det.
Tecken på depression
Innan du kan bestämma hur du ska hantera depression på egen hand måste du känna till de huvudsakliga manifestationerna av detta tillstånd. Dessa inkluderar ovilja att kommunicera med nära och kära. Det finns inga incitament att göra någonting och arbeta. Människor som är deprimerade slutar ta hand om sig själva, städa sina hem och till och med byta kläder. Allt detta händer eftersom meningen med livet försvinner.
Metoder för att hantera depression: det första steget
Innan du förstår hur du hanterar depression på egen hand måste du få styrka och erkänna för dig själv att de fenomen som händer en person i första hand inte är förknippade med vanlig lathet och dåligt humör, utan med ett ganska allvarligt sjukdom. Kanske den här metoden kan hjälpa till med detta: en person reser sigframför en spegel och absolut medvetet säger: "Ja, jag har depression."
Steg två
För att bestämma hur du ska hantera depression på egen hand måste du skriva på ett papper de mest irriterande faktorerna. Ta sedan bort från listan de komponenter som du kan klara dig utan under nästa månad. De punkter som återstår måste bearbetas mycket noggrant. Först bör de skrivas om på ett separat papper, tidigare uppdelat i tre kolumner. I den första sp alten står de faktorer som irriterar. Den andra kolumnen är fylld med positiva punkter som är associerade med dessa faktorer. I den tredje kolumnen måste du skriva hur dessa negativa ögonblick kan förvandlas till positiva.
Steg tre
För att bestämma hur du ska hantera depression på egen hand måste du ta itu med inte bara den psykologiska sidan av denna fråga, utan också med den fysiska. För att göra detta måste du göra fysiska övningar under hela månaden. Det är värt att göra de som du kommer att gilla: en promenad, morgonövningar, dans, yoga, en massage och andra. Det viktigaste villkoret är att du inte ska missa en dag, utan disciplinerat uppfylla dem hela månaden. De hjälper till att lindra trötthet och nervösa spänningar, ge energi.
Steg fyra
Det finns en mängd olika sätt att hantera depression. En av dem är att sätta dig själv ett veckolångt förbud mot allt skadligt. Ett exempel skulle vara söt ellerfriterad mat, rökning, etc.
Steg fem
Vanligtvis begränsar en person som lider av depression sig själv i kontakter. Det är nödvändigt att prata dagligen med vänner eller släktingar. Detta kan givetvis även göras per telefon. Men experter rekommenderar att du träffar och spenderar ledig tid med de människor du vill ha.
Steg sex
Det här stycket innehåller alla typer av tekniker som på egen hand påskyndar utgången från depression. Vilken som är rätt för dig, bestäm själv. Till exempel ljusterapi. För att göra detta behöver du bara vara i väl upplysta rum. Rummet där en person tillbringar mer tid bör vara väl upplyst av solljus och väl ventilerat. Det finns även aromaterapi. Vissa dofter har en gynnsam effekt på vårt psyke. Dessa inkluderar aromer av lavendel, liljekonvalj. Doften av malet kaffe hjälper till att muntra upp. Dofter av kanel och vanilj lyfter upp stämningen. Glöm inte dagboken. Du kan börja leda det, men skriv bara ner de trevligaste händelserna som hänt under dagen.
