En modern människas liv blir mer och mer dynamiskt för varje dag. Både män och kvinnor måste hänga med i tiden, hänga med i allt, vara punktliga, fatta ansvarsfulla beslut. Det är av dessa skäl som många inte hinner sova och vila, och därför utsätts de för påfrestande tillstånd så ofta att de periodvis tvingas tänka på mental och fysisk hälsa. Idag föreslår vi att prata om hur man hanterar känslor och nerver. Vi kommer att titta på ett antal metoder som kommer att lösa detta problem.
Vad är stress?
Stress brukar kallas kroppens reaktion på olika slags upplevelser. Dessutom kan dessa upplevelser vara både negativa, vilket leder till utarmning av det mänskliga psykets skyddsmekanismer, och positiva. Varje utbrott av känslor och nervösspänning åtföljs av det faktum att blodet är fyllt med adrenalin. Det andra namnet på detta hormon är bättre känt för människor, det låter som adrenalin. En sådan frisättning kan provocera vaskulär spasm, orsaka en kränkning av hjärtrytmen. Vilka situationer kan leda till neurotiska tillstånd? För det första är det missnöje, ilska eller ilska. Dessutom är rädsla eller irritation ofta orsaken.
Symtom på stressiga situationer
Symtomatiskt mönster under stress kan visa sig på olika sätt, ibland plötsligt, och ibland uppstår det på uppåtgående. Vanligtvis är panikattacker kortlivade, de åtföljs av svettning, hjärtrytmstörningar. Oron byggs upp gradvis. Bland symptomen på stress är otålighet, irritabilitet, en person känner spänning i musklerna, en nedgång i koncentrationen. Ofta i en stressig situation uppstår den så kallade kroniska tröttheten. En stressad person har svårt att andas, takykardi, andnöd och illamående. Möjlig domningar i armar och ben och smärta i buken.
Kronisk stress: vad är faran
I händelse av att en person upplever för starka känslor, oförmögen att hantera dem, kan han öka risken för neuros. De förekommer av olika anledningar, men experter anser att psykologiska och känslomässiga trauman som uppstår i en persons personliga och sociala liv är provocerande faktorer. Detta kan vara en älskads död, avsked med en älskad eller en älskad,svårigheter på jobbet.
Extremt hög sannolikhet för neurasteni. Denna störning kännetecknas av sådana tecken som kraftfull överansträngning av kroppen och nervös utmattning. Neurasteni kan deklarera sig själv på följande sätt: en person upplever ökad trötthet, hans humör kan förändras utan anledning, sentimentalitet och tårighet uppträder. Förresten är det värt att notera att under neurasteniska anfall behöver en person inte ens en speciell anledning att visa aggression, bara obehagliga lukter eller starkt ljus, oväntade beröringar räcker.
Kronisk stress kan leda till neuropsykiatriska störningar som hysteri. De mest mottagliga för denna patologi är kvinnor vars ålder varierar från 20 till 40 år. Även om det i rättvisans namn är värt att säga att detta också händer män. Hysteriska anfall manifesteras av skrik, snyftningar och patos. Det är sant, detta händer bara om det finns någon i närheten som på något sätt kan reagera på ett sådant beteende.
Kanske den farligaste konsekvensen av kronisk stress och nervös spänning kan betraktas som ett depressivt tillstånd. Den kännetecknas av en mycket lång vistelse på dåligt humör, en negativ uppfattning om världen och människor, motorisk hämning.
Vad ska man göra?
Alla nervösa spänningar och störningar som anges ovan leder till allvarliga konsekvenser för människokroppen. Dessutom går sådana chocker inte obemärkt förbi. Oftapå grundval av dem uppstår olika patologiska avvikelser. Naturligtvis måste alla problem i nervsystemet behandlas, och detta bör inte göras på egen hand, det är nödvändigt att kontakta specialister. Det enda du kan göra själv hemma är att lära dig att hantera grundorsaken, det vill säga stress. Vi föreslår att vi ska prata om förebyggande åtgärder just nu!
Sträva efter harmoni
Självklart, alla som vet hur man förblir lugna i svåra situationer strävar efter ett tillstånd av lugn och harmoni.
Men inte alla kan förstå vad harmoni egentligen är. Experter noterar: detta är inte bara ett tillstånd av mental avslappning, när en person inte upplever nervös spänning och inte tänker på något specifikt. Harmoni ligger faktiskt i det balanserade arbetet i alla delar av den mänskliga hjärnan. Det vill säga, om du lär dig att återställa balansen och använda de förmågor som gavs dig av naturen, kan du lätt lugna dig även i de svåraste och mest stressiga situationerna. Hur uppnår man harmoni? Försök att meditera, lär dig att lyssna på dig själv och dina önskningar. Tillåt dig själv att släppa ut ånga med jämna mellanrum.
Utveckla självkontroll
När en person befinner sig i en nödsituation är det extremt svårt för honom att kontrollera sig själv: hans puls ökar, hans handflator börjar svettas, en oförklarlig känsla av ångest griper och hjärnan kan helt enkelt inte hitta svaret på frågan om hur man förblir lugn. Psykoterapeuter säger: för att besegra stress,du måste komma till ett tillstånd av medvetenhet. Vad är detta tillstånd? Experter menar med det avkoppling, som kombineras med uppmärksamhet. De noterar att för att övervinna en stressig situation är det inte alls nödvändigt att slappna av helt, detta tillstånd bör inte störa hjärnans arbete, du måste ta full del i att lösa stress.
Känn dig säker
Att tala om hur man kan sluta vara ständigt nervös, bör noteras att ibland oförmåga att kontrollera sina egna känslor är förknippad med en känsla av fara som en person upplever. Det kan tyckas att det i en stressad situation finns någon hotfull faktor som kan aktiveras vid ett felaktigt beslut och orsaka betydande skada. Hur kan du utveckla en känsla av trygghet? Det finns flera enkla sätt:
- Först av allt, gör några andningsövningar. Det är den återställda andningen som hjälper kroppen att bekämpa spänningar.
- Försök att se på situationen utifrån, abstrakt, låtsas som att det här problemet inte berör dig alls.
- Tala högt. Om det finns andra människor omkring dig, försök att öppet erkänna problemets existens, diskutera både det och lösningarna.
Paus
Hur hanterar du dina nerver om du måste utstå svår stress i flera timmar? Psykoterapeuter rekommenderar att du tar dig tid att pausa. Tillåt dig själv en liten pausförsök flytta din uppmärksamhet från de problem som stör er alla till något annat. Tro inte att en paus gör att du kan abstrahera helt och rädda dig från att ta svåra beslut. Du kommer dock att kunna återgå till det befintliga problemet med nya tankar och idéer som kan hjälpa dig att övervinna det.
Prata med dig själv
Är ditt liv fullt av svårigheter som du inte har någon att diskutera med? Hur hanterar man nerver? Psykoterapeuter rekommenderar att prata med dig själv, prata om de problem som stör dig. Din huvudsakliga uppgift är att säga högt alla faktorer som komplicerar ditt liv. Efter det bör du försöka se dem inte bara från den negativa sidan. Leta efter roliga ögonblick, positiva aspekter. Du kommer att se att dina problem inte är så hemska som du tror. De kan mycket väl lösas.
examensångest
Spänning, ett tungt bultande hjärta, våta handflator och rädsla för att misslyckas – allt detta förföljer ofta skolbarn och elever under tentor. Naturligtvis är det väldigt svårt att ensam klara av känslomässig stress, lärare och föräldrar bör definitivt komma till undsättning. Vi har inte stått åt sidan och har förberett åt dig ett antal tips som hjälper dig att undvika tentastress. Dessutom försökte vi klura ut om det behövs lugnande medel och fusklappar, om det är värt att proppa och dricka kaffe hela kvällen innan tentan. Låt oss prata om allt mer i detalj:
- Ställ in för att vinna. Hur hanterar man nerver inför ett prov?Ställ bara in för att vinna och tänk inte ens på att förlora. Förklara för dig själv att inget hemskt kommer att hända, även om resultatet blir lite sämre än du förväntar dig. Jorden kommer inte att stanna, världen kommer inte att kollapsa, du kommer inte att sluta andas, allt kommer att förbli som det var.
- Förberedelser i förväg. Ju tidigare du börjar förbereda dig för prov, desto mer självsäker kommer du att känna dig dagen innan och under den. Dessutom gör detta att du kan fördela belastningen jämnt och undvika stressiga situationer.
- Förberedelse av fuskblad. Och detta är värt att göra. Nej, du behöver inte använda dem. Faktum är att elever och skolbarn kommer ihåg materialet mycket bättre när de skriver fuskblad än när de läser det norm alt.
- Kamma inte eller bli distraherad. Försök att noggrant analysera allt examensmaterial. Saken är den att om du bara lär dig de rätta svaren kan lärare slå ner dig med bara en extra fråga. Låt dig inte distraheras av filmer eller musik när du förbereder dig för prov. Vilken ljudbakgrund som helst kan framkalla irritabilitet och förvärra det stressiga tillstånd som kroppen befinner sig i.
Vi pratar om hur man kan vara lugn och inte nervös under passet, experter rekommenderar att du tar pauser under vilka du kan göra ögonövningar, stretcha eller få lite frisk luft. Du bör inte träna mer än 8 timmar om dagen, faktum är att efter denna tid kommer hjärnan inte längre att uppfatta ny information, minnet kommer att fungeraselektivt, vilket i efterhand leder till fel. Under passet bör drycker som kaffe och starkt te uteslutas från din kost. De kommer bara att förvärra stress, öka nervös spänning. Undvik energidrycker också. Bättre att dricka vatten, grapefrukt, äpple och apelsinjuice.
På tröskeln till examensdatumet, slutför alla förberedelser för det på morgonen. Faktum är att under de återstående timmarna kommer du inte att hinna lära dig det du inte har lärt dig tidigare. Vila lite, byt till något trevligt och positivt. Och, naturligtvis, gå och lägga dig tidigt: ordentlig vila är en garanti för att du nästa dag inte kommer att vara för nervös och klara provet.
Stressdiet
Vanligtvis är det sista man tänker på hos en stressad person. För att du ska kunna reagera adekvat och lugnt på allt som händer, vara i ett tillstånd av stress, ät proteinmat oftare. Omelett och äggröra med skinka, kycklinglår, hummus och ost duger. Kombinera dem med färska grönsaker och frukter. Således kommer du inte bara att förbättra ditt psyko-emotionella tillstånd, utan också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är inte ovanligt att människor dränker stress med choklad, chips eller annan ohälsosam mat. Nutritionists säger: detta kommer definitivt inte att lägga till glädje, men extra pund kommer säkert att dyka upp. Förresten, övervikt kan bli en ny orsak till stress. Så försök att äta något nyttigt: en sallad, frukt, en flingmacka eller ett glas färskpressadjuice. Som middag för en person som kämpar med stress passar mat som innehåller stärkelse. Det är potatis, bröd, ris eller pasta. Dessa produkter hjälper till att minska ångest och sova lugnt.
Vad ska jag ge upp? Naturligtvis från alkoholh altiga drycker och koffein. Drycker som innehåller koffein och alkohol utlöser produktionen av adrenalin, vilket innebär att de förvärrar situationen.
Sedativa: vilka är bäst att använda?
Självklart hjälper rätt sömn och näring att hantera stressiga situationer. Men det finns tillfällen då detta inte räcker. Olika lugnande medel kommer till hjälp för det utmattade nervsystemet. Bland de mest effektiva lugnande medlen för nerver kallar experter de vanligaste infusionerna av moderört och valeriana, men inte på alkoholbasis, utan på vattenbasis. Att förbereda dem är ganska enkelt: du måste hälla torra örter med kokande vatten och lämna dem i en termos i flera timmar. Du måste använda ett halvt glas tre gånger om dagen. Det lindrar stress, lugnar, förbättrar sömnen. Dessutom stimulerar dessa örter hjärnans aktivitet. Hur man hanterar nerver om traditionella medicinrecept inte hjälper? Kontakta en specialist. Bara han kan hitta droger med en lugnande effekt som förbättrar ditt tillstånd utan att orsaka beroende.
Konstterapi
De så kallade anti-stress målarboken hjälper till att släppa de ackumulerade negativa känslorna. Du kommer att kunna gå handlöst in i den kreativa processen tack vareett överflöd av detaljer och komplexa snygga mönster. På sidorna av sådana samlingar av svartvita ritningar hittar du människor och djur, arkitektoniska strukturer, mandalas, marint liv, skogssnår och mycket mer. Allt du behöver är ledig tid och pennor. Psykologer runt om i världen är överens om att mönster av varierande grad av komplexitet till och med kan ersätta lugnande medel!
Förresten, ta hand om det musikaliska ackompanjemanget - perfekt för avkoppling och lugnande av nerverna "Rain Music".
Spel
Om du är på en offentlig plats och inte kan lyssna på avslappnande musik eller måla ett annat mönster, installera en app på din smartphone som hjälper dig att lugna ner dig. Bubble Wrap är till exempel perfekt för dig som älskar att poppa bubbelplast! Detta kommer att lindra stress, dessutom kan du sätta rekord för hastighet och dela dina bästa resultat med andra spelare. Ett annat bra antistressspel är iSlap. Hon kommer till undsättning om någon av personerna runt dig har börjat irritera dig. Applikationen låter dig välja ett foto av ett objekt och simulera ljudet av en stöt.
Hur hanterar man nerver? Testa att starta The Worry Box, som är en slags larmdagbok. I denna magiska låda kommer du att lägga dina problem. Faktum är att programmet kommer att ställa frågor till dig för att kontrollera nivån på din ångest, psykologiska problem. Dessutom kommer applikationen att ge en ledtråd – hur man beter sig i en given situation.
Ännu en fantastiskapplikation som lugnar nerverna - "Sandlåda - lugna nerverna." Det kommer att ge avkoppling, gör att du kan varva ner efter en hård dag. Användarens huvuduppgift är att skapa mästerverk i detta anti-stressspel från en mängd olika bulkmaterial, såsom sand, strålning, kosmiskt damm, kvicksilver och många andra. Denna applikation kan knappast kallas ett spel i ordets vanliga bemärkelse: det finns inga nivåer och uppdrag, och det finns inga spelfunktioner. Det finns bara material som ganska realistiskt interagerar med varandra. Om du till exempel kombinerar eld och ved bryter en låga ut, men du kan fylla på med lite bensin … Generellt sett är "Sandlådan", som lugnar nerverna, ett bra sätt att koppla av.
Om du ser en väg ut ur en stressig situation när du lyssnar på musik, var uppmärksam på Ambience-applikationen. Detta är en otroligt stor samling av ljud och melodier som hjälper dig att hantera spänningar och stress. Du hittar här ljudet av vinden, som går genom små klockor, eld i den öppna spisen, naturen - cirka två och ett halvt tusen kompositioner tot alt. Förresten, i den senaste versionen av denna applikation har funktionen att kombinera ljud dykt upp: du kan välja de nödvändiga melodierna och effekterna och skapa din egen mix! En annan användbar funktion är timern. Tack vare dess närvaro kan du lyssna på melodier innan du går och lägger dig. Du kan också använda appen som väckarklocka.
Om du behöver ett billigt men effektivt verktyg som gör att du kan identifiera stress, identifiera dess orsakeroch hantera det, prova att installera Stress Tracker. Dess utvecklare är ett helt team av praktiserande psykologer, personer som forskar om kognitiv beteendeterapi. Denna applikation behövs för att bestämma den individuella nivån av stress, symtom. Tack vare Stress Tracker kan du spåra vilken tid på dygnet, månaden och året du är mest nervös! Dessutom kommer du att ha möjlighet att välja ett program för dig själv som hjälper dig att hantera nervösa spänningar.
