Det är mycket svårt att föreställa sig en hälsosam livsstil utan en god natts vila, vilket är en viktig del av en persons mentala och fysiska hälsa. Men den moderna livsrytmen, stress, arbetsbelastning, ackumulerade problem, rädslor, nervös spänning orsakar ofta sömnlöshet. Men detta kan undvikas med hjälp av en effektiv och beprövad metod - meditation före läggdags.
Inte alla vet hur man slappnar av och tar bort negativitet i slutet av dagen, och detta är en mycket viktig praxis. Trots allt, förutom sömnlöshet, lider många av oss av rastlös och intermittent sömn, och när vi vaknar känner vi oss trötta och svaga. Allt detta leder till försämrad prestationsförmåga, försämrade relationer med familj och vänner och påverkar mental och fysisk hälsa.
Vad är meditation till för?
Begreppet i sig kom till det ryska språket från latinet och det betyder "ment alt begrunda", "tänka om".
Meditationsmetoder är mycket utbredda ochkräver ingen särskild utbildning. De passar alla utan undantag.
Meditation är en mycket effektiv övning som befriar sinnet från oro och tankar, lugnar, slappnar av.
Regelbundna lektioner förbättrar humör och prestation, stärker hälsa, kropp och själ, viljestyrka, karaktär, förbättrar koncentration, minne, kritiskt tänkande, bildar en positiv inställning till livet.
Meditation och avslappning innan du går och lägger dig hjälper till att slappna av psyket, känna frid, lugn, ställa in ordentligt för vila. De är mycket viktiga för dem som är helt oförmögna att hantera negativa känslor och bli av med onödiga upplevelser. Det är i grunden en helande av kroppen, sinnet och själen före sömn.
Denna teknik fungerar bättre än terapisessioner eller lugnande medel. Det har inga biverkningar. Många tycker att det är väldigt svårt att bemästra meditationstekniken. Detta är en stor missuppfattning. Den är tillgänglig för alla och i alla åldrar.
Meditation innan du går och lägger dig är en fullständig avslappning av både kroppen och sinnet, utan vilken en god vila är omöjlig. Tillståndet som uppstår under proceduren har en enorm inverkan på hela människokroppen.
Fördelar med sänggående meditation för kvinnor
Kvinnor uppfattar varje situation på ett känsligt och känslomässigt sätt. På kvällen uttrycks detta i trötthet, psykologisk utmattning, svaghet, plus tvångstankar, oro för nära och kära. Sådantillståndet påverkar nattvilan negativt. För att normalisera det, få ordning på dina tankar och nervsystem och återhämta dig från en hektisk dag på jobbet måste du slappna av. Det finns ett stort antal tekniker utformade för kvinnor, du behöver bara välja den bästa för dig själv.
Meditationsfunktioner för barn
Avslappningstekniken för barn vid läggdags är en ovärderlig hjälp för föräldrar att uppfostra ett barn. Det hjälper till att göra resten djup, lugn och, viktigast av allt, komplett.
Detta kommer att ha en gynnsam effekt på barnets beteende och inlärning, öka hans nyfikenhet, stärka immunitet och psyke. Det är nödvändigt att välja den bästa sänggående meditationen för barnet i enlighet med hans ålder och temperament.
Typer av meditation som har en gynnsam effekt på en person
Experter identifierar tekniker som har en särskilt gynnsam effekt på en person, till exempel:
- Förlåtelsemeditation - Det rekommenderas att använda tekniken främst för att förlåta dig själv. Det låter dig bli av med förbittring som stör livet.
- Teknik för att attrahera finansiering - dess kärna är att helt koncentrera sig på att lösa ett problem, du bör visualisera rikedom eller föreställa dig att du är en framgångsrik och rik person innan du går och lägger dig.
- Avslappnande meditation - innan du går och lägger dig bör du lugna dig helt, befria dina tankar från det negativa och information som samlats under dagen. Tänk på något trevligt, positivt, bra.
- Healing-teknik - används innan läggdags, syftar till att återställa kroppens styrka och bli av med olika åkommor, det kommer att få dig att känna dig full av energi och en frisk person. Du bör regelbundet föreställa dig dig själv som en absolut frisk person, glad, aktiv, som reser till olika fantastiska och intressanta platser på vår planet. I slutet av tekniken är det nödvändigt att föreställa sig hur energiflödet kommer in i kroppen i form av en gyllene stråle. Denna övning hjälper till att starta återhämtningsprocesserna i kroppen.
- Rengörande meditation - innan du går och lägger dig, kommer denna teknik att hjälpa till att övervinna sömnlöshet, bli av med hälsoproblem, lindra spänningar, klara tankar om negativitet. Du bör börja meditera med fullständig avslappning, när din andning blir jämn och lugn. Det är nödvändigt att föreställa sig en trappa som leder till vattnet. Du bör gå ner den till stranden av reservoaren, gå längs sanden, lyssna på ljudet av bränningen. Föreställ dig att det finns en grotta någonstans i närheten, gå in i den, föreställ dig en ritad cirkel på dess golv, från vilken ett energiflöde stiger. Det är nödvändigt att stå i en cirkel och känna hur energin fyller kroppen. Lämna sedan cirkeln och kasta dig ner i vattenbadet, som ligger i närheten. Lägg dig ner tills en känsla av glädje och frid infinner sig. Sedan ska du ta dig upp ur vattnet, gå tillbaka till trappan och klättra upp.
Det här är allmänna typer av meditation som har en positiv effekt på en person, de kan utövas när som helst på dygnet och var som helst. Men det finns tekniker som görs bäst på kvällen. Låt oss ta reda på vad de är och hur vi arbetar med dem.
Typer av kvällsmeditationer
Så, det finns underbara tekniker som främjar god och sund sömn, till exempel:
- Musik är det enklaste och mest effektiva sättet att koppla av. En mjuk, lugnande melodi hjälper till att hitta harmoni och bli av med angelägna problem.
- Fantasi - du ska bli bekväm, göra några andningsövningar och börja visualisera, du kan föreställa dig vad som helst, huvudsaken är att känna och känna lycka.
- Aromaterapi är ett mycket effektivt sätt att koppla av. Rätt utvalda oljor eller ljus hjälper till att lindra spänningar, lugna dig och göra dig redo för ordentlig sömn.
- Avslappnande dans är en av de bästa meditationerna innan du går och lägger dig, dess kärna är att du behöver ägna 15 minuter åt spontandans till vilken musik som helst. Denna teknik hjälper till att bli av med stress och lyfta ditt humör. Jämna rörelser i tystnad släpper negativitet och spänningar. Det är nödvändigt att ge upp helt och hållet för dansen, även om rörelserna inte är riktigt graciösa.
- Mantran är den mest vördade tekniken bland tibetanska munkar. Man tror att om du läser mantran i tysthet eller till musik, så kommer medvetandet att fortsätta att göra detta under sömnen.
Suzannes läggdagsmeditation
Suzanna Semenova - känd energipsykolog, skapare av meditationer som syftar till att lösa olika livsproblem.problem. Genom att använda dem kan du öka tron på dig själv, dina förmågor, förändra ditt liv till det bättre. En av dem är en meditation innan du går och lägger dig, som kallas "Önskerummet". Denna övning hjälper inte bara till att slappna av och ställa in vila, utan kan också locka till sig lycka, välstånd och tro på en bättre framtid. Det är nödvändigt att ta en bekväm position och lyssna på inspelningen av meditation. Hon kommer att göra dig redo för framgång, fylla dig med kärlek och vänlighet.
Hemligheter för effektiv meditation
För att meditation ska ge positiva resultat måste vissa villkor vara uppfyllda:
- Du bör hitta en bekväm position och lära dig att slappna av.
- Välj en visualisering som lämpar sig för snabb avkoppling.
- Föreställ dig hur vattenflödet tvättar bort all negativ energi och tar bort trötthet och stress.
- Så fort du känner dig sömnig, stoppa allt och gå och lägga dig.
- Du måste prova olika tekniker och spåra deras effektivitet och sedan välja den bästa.
Slutsats
Meditation innan du somnar är en fullständig avslappning och frigörelse från negativa tankar. Det är nödvändigt för en hälsosam och bra vila, så överdriv inte och gör mer än 20 minuter. Regelbunden träning gör det möjligt att vakna utvilad, återhämtad och full av energi på morgonen.
