Avslappning är Avkoppling för sömn. Avslappningsmetoder

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Avslappning är en speciell metod som syftar till att lindra nerv- och muskelspänningar med en specifik teknik. För första gången introducerades denna term utomlands relativt nyligen. Det hände på trettio- och fyrtiotalet av förra seklet.

Termdefinition

Ordet "avslappning" kommer från latinets "relaxatio", som betyder "avslappning". Ett sådant tillstånd är ofrivillig eller godtycklig vila. Det är förknippat med partiell eller fullständig muskelavslappning.

Avslappning observeras efter fysisk ansträngning och starka upplevelser och är en konsekvens av stressavlastning. Avslappning är ofrivillig. Vi observerar detta tillstånd innan vi går och lägger oss. Godtycklig avslappning är också möjlig. Det uppstår vanligtvis när man tar en avslappnad hållning. Frivillig avslappning är ett fenomen som orsakas av frigörande av spänningar från musklerna som är involverade i olika aktiviteter.

Utseendehistoria

Avslappningstekniker är tekniker som används i kroppsorienterad terapi. De är baserade på de andliga och religiösa sederna i öst. Under åren har deras egna tekniker för psykoreglering utvecklats. Gradvis trängde dessa metoder in i det europeiskakultur. Samtidigt utsattes de för viss behandling.

De första utländska specialisterna som använde avslappningsmetoder i sitt arbete var den tyska neuropatologen I. Schultz och E. Jacobson, en amerikansk psykolog. Som ett resultat av deras forskning fann man ett samband mellan det känslomässiga tillståndet hos en person och hans muskelspänning. Detta fenomen kallas neuromuskulär hypertoni. Avslappning har visat sig lindra nervsystemets överexcitation och hjälper till att återställa balans och vila. Det är därför det är mycket användbart att lära en person färdigheter i muskelavslappning för att lindra mental spänning och eliminera symtom på sjukdomar som högt blodtryck, gastrit, hjärta och huvudvärk. Dessutom förbättrar avslappning sömnen, ger känslomässig frigörelse och ökar prestandan.

Variety of relaxation

För att slappna av och lindra spänningar har nu en stor variation av metoder, tekniker och tekniker utvecklats.

Avslappning kännetecknas av tidpunkten för påverkan på kroppen. Avkoppling är långsiktig. Det kommer under sömn, under påverkan av droger och även under hypnos. Avkoppling är möjlig och kortsiktig. Efter en kort tid ger det vika för spänning.

Enligt utförandemetoden särskiljs figurativ (mental) och muskelavslappning. Efter ursprung är den primär (naturlig, till följd av fysisk aktivitet), såväl som sekundär.(skapat och anropat under konstgjorda förhållanden).

Skillnad mellan ytlig och djup avslappning. Den första typen av avslappning kan likställas med en kort vila. Varaktigheten av djup avslappning är minst tjugo minuter. Samtidigt blir dess prestation möjlig endast med hjälp av specialutvecklade tekniker. Det är värt att nämna att det är djupavslappning som har läkande egenskaper på grund av dess kraftfulla effekt på kroppen.

Muskelavslappning kännetecknas också av hur snabbt den inträffar. Akutmetoder används vid akuta behov och systematiska metoder används i behandlingssyfte. Avslappning klassificeras också efter omfattningen av dess påverkan. Samtidigt görs en skillnad mellan generell (total) och differentierad (lokal) avslappning.

Nu kända psykoterapeutiska metoder för avslappning kombinerar ofta flera typer av tekniker. Denna teknik låter dig uppnå maximal effekt.

Förmån

Avslappning är ett mycket vanligt fenomen. Men varje person förstår det olika. Det är därför det är fördelaktigt för alla. Denna process kan vara passiv när avslappning-meditation kombineras, lugnande musik används och personen helt enkelt slappnar av. Men med en viss nivå av träning och kunskap kan du till och med bli av med allvarliga sjukdomar.

Avslappning är en speciell metod som har oändliga möjligheter, som för närvarande är studerade och beprövade. Men i praktiken används det vanligtvis:

-som ett sätt att lindra muskelspasmer, åtföljda av smärtsymptom, rörelsebegränsningar och lokal trötthet;

- som ett av sätten att återställa energibalansen i kroppen;

- som ett sätt att etablera mental och emotionell balans;- som en metod för helande.

Avkoppling för kvalitetssömn

Nattvila är oerhört viktigt för kroppens normala funktion. Ingen levande varelse klarar sig utan den. Tillståndet för en person under vakenhet beror också på sömnkvaliteten. Endast normal vila gör att du kan göra sinnet klart och laddat med energi för hela dagen.

Tyvärr har många människor vissa problem med sömnen. Någon somnar dåligt, någon får helt enkelt inte tillräckligt med sömn. Effekten av dessa problem på livskvaliteten är enorm. Med tiden kommer hälsotillståndet säkert att förvärras, irritabilitet och trötthet uppstår och energinivån minskar avsevärt. Det är här avkoppling kommer in. Det är särskilt effektivt för sömnen. Genom att applicera en av avslappningsmetoderna innan en natts vila kan du lugna dig perfekt. Detta kommer att undvika sömnlöshet.

Avslappning för sömn rekommenderas det enklaste. Till exempel, djup andning, fylla hela volymen av lungorna med luft. Muskelavslappning kan också användas för att eliminera sömnlöshet. Denna teknik består av alternerande spänningar och avslappning av alla muskler, från benen till ansiktet. Fridfull sömn ger visualisering av en trevlig plats eller situation för en person.

Inflytandenatur

Avslappning är en nedsänkning i subtila energier. Det är därför som vissa ljud behövs för att påskynda denna process, som har en avslappnande hypnotisk effekt.

De kan höras av naturen. Delfinernas röster, måsarnas rop, sorlet från en bäck, lövens viskning bidrar till skapandet av en avslappnande effekt, det vill säga avkoppling. Naturen är den mest unika och geniala kompositören i hela världen. Dess ljud främjar sund och hälsosam sömn, lindrar nervositet och trötthet.