Vad avgör stämningen: viktiga faktorer, enkla sätt att muntra upp på och råd från psykologer

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

En persons humör kan förändras dramatiskt under dagen flera gånger, och för invånare i megastäder är ett uppriktigt leende och ett tillstånd av eufori i allmänhet mycket sällsynt. Ständig sysselsättning, trötthet och sorg följer nästan dagligen de flesta av landets befolkning. Det är allmänt accepterat att humöret beror på musik, väder, kommunikation med nära och kära, problem på jobbet, konstant trötthet och andra förhållanden. Faktum är att allt är mycket enklare. De "lyckohormoner" som produceras i kroppen är ansvariga för mänskliga känslor, och ju fler av dem, desto bättre humör.

Det vill säga, all "magi" är faktiskt en enkel kemisk reaktion som varje person kan kontrollera självständigt.

Hormoner av glädje

De allra första öppna ämnena som påverkar människans tillstånd var acetylkolin och adrenalin. Historien om deras upptäckt började med uppfinningen av morfin, som ursprungligen användes som en starksömnpiller. Upptäcktes 1906, neurotransmittorer blev de första etablerade sändarna av impulser till nervsystemet. Efter det, på vad en persons humör fortfarande beror på, lärde de sig först 1976, när endorfiner upptäcktes. Dessa hormoner i kroppen påverkar många viktiga processer: minne och humör, immunfunktion, metabolism och allmänt underhåll av kroppen beror på dem. Det är endorfiner som ger en person en känsla av glädje efter att ha uppnått ett mål. I hög koncentration i kroppen gör hormonet en person glad. Dess brist är ofta orsaken till alkoholism och drogberoende, eftersom man måste leta efter konstgjorda substitut för lyckohormonet, som är beroendeframkallande och sedan framkallar ett misslyckande i syntesen av verkliga endorfiner i kroppen.

Vad beror ett gott humör på? I kroppen syntetiseras endorfiner från serotonin och dopamin, som oberoende kan påverka en persons känslor. De lindrar nervösa spänningar, förbättrar aptiten, normaliserar sömn och hjärnaktivitet, lindrar smärta och till och med påskyndar sårläkning. Det vill säga, glada människor blir verkligen sjuka mer sällan, återhämtar sig snabbare från skador och uthärdar lätt stressiga situationer.

Ytterligare inflytande

Faktum är att produktionen av hormoner är en komplex process, som kan störas av många sekundära faktorer. En av dessa är uttorkning av kroppen, eftersom med otillräckligt vätskeintag störs fördelningen av ämnen i organen och nervsystemet. Alltså, om du dricker lite vatten kan du provocerakroppen saknar endorfiner och får som ett resultat depression, sömnstörningar, nedsatt prestationsförmåga och till och med förekomsten av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar.

Med andra ord, humöret hos en man eller en kvinna beror till stor del på hur man följer dieten. För ett gott humör och rätt ämnesomsättning behöver du bara dricka minst 2 liter rent vatten dagligen.

Anledningen till överträdelsen av produktionen av melatonin och serotonin är förekomsten av fria radikaler i kroppen. Nervösa vävnader är särskilt känsliga för sådana ämnen, så bristen på syre i hjärnan provocerar också snabbt en försämring av humöret. Långvarig vistelse i detta tillstånd orsakar depression.

Mikronäringsbrist

Kroppens främsta skydd mot fria radikaler är selen, så dess brist är direkt relaterad till god hälsa. Spårämnet är ansvarigt för ungdom, hälsa och livslängd, och enligt nya studier även för humöret. Vad beror förändring på? Forskare tror att detta beror på en kränkning av produktionen av en antioxidant med brist på ett ämne i kroppen, vilket leder till ett misslyckande i produktionen och driften av de viktigaste neurotransmittorerna. Med tillräckliga nivåer av selen i kroppen känner en person sig mer självsäker, gladare och mindre orolig.

Sköldkörteln, som till stor del kontrollerar känslor, reagerar mycket skarpt på brist på selen.

Vill du veta varförberor barnets humör på? Kontrollera hans sköldkörtel, för i Ryssland lider nästan 90 % av befolkningen av brist på jod och selen, vilket framkallar ångest, depression och humörsvängningar.

Zink, som är ett antidepressivt och antistressmineral, påverkar också stabiliseringen av känslor. Brist på detta element observeras hos 60% av människorna, så många människor klagar på dålig hälsa. Ilska, irritabilitet, nedstämdhet och depression är inte alla känslor som följer med människor med brist på zink i kroppen.

Serotonin

I en liten mängd finns hormonet i alla organ, men en stor del av det i kroppen finns i mag-tarmkanalen. Det vill säga att det är matsmältningssystemets hälsa och stabila funktion som till stor del är ansvariga för ett gott humör. Självklart beror stämningen inte bara på detta. Det mesta av ämnet finns fortfarande i hjärnan, varifrån regleringen av arbetet hos cellerna i hela organismen sker. En tillräcklig mängd serotonin är ansvarig för koncentration, sexuell lust, minne, prestation och soci alt beteende. Vad avgör ditt humör på dåliga dagar? Kanske är det bristen på ett hormon i kroppen som framkallar ett sammanbrott, ångest, sinneslöshet, stress och andra negativa känslor.

Med en tillräcklig mängd serotonin i en person orsakar nästan inga yttre stimuli en lugn och stabil reaktion. Sådana människor utstrålar lycka och glädje och är mycket mindre benägna att få cancer, eftersom hormonet klarar av bildandet av "dåliga" celler i kroppen.

Dettaämnet påverkar aptit, sömn och njutningskänslor.

Hur man muntrar upp

Du kan få serotonin från mat, men inte i sin rena form. En stor koncentration av tryptofan finns i bananer, choklad, fikon och dadlar. Denna aminosyra är byggmaterialet från vilket kroppen får hormonet serotonin, vilket är användbart för välbefinnandet. Intressant nog är att höja humöret inte direkt proportionell mot mängden mat som äts, eftersom processen att frigöra hormonet är ganska komplicerad. Man kan bara hoppas på ett omedelbart positivt resultat, men det är bättre att bara hålla sig i form och äta rätt mat regelbundet.

Ett mer prisvärt sätt att öka serotoninnivåerna är att vistas i solljuset.

Det visar sig att en persons humör verkligen beror på vädret. Starkt solljus driver snabbt bort depressiva tankar, och resultatet kan uppnås även med artificiell belysning. Det räcker med att lägga till några ljuskällor i rummet så kommer stämningen att förbättras märkbart.

Den automatiska uppkomsten av skuld- eller skamkänslor uppstår vid regelbunden böjning. En böjd rygg indikerar missnöje och trötthet, så serotonin produceras motvilligt. För att förbättra ditt humör gratis räcker det att kontrollera din hållning. En rak rygg hjälper inte bara kroppen att producera hormonet, utan stärker också självkänslan.

Vad mer avgör stämningen? Många idrottare känner sig euforiska efter träning och kopplar upp sigdet är med sina egna prestationer av vissa mål. Faktum är att all fysisk aktivitet hjälper till att öka produktionen av serotonin, och uppnåendet av ett visst mål provocerar en ännu större ökning av hormonet, som en belöning till kroppen. Således, för ett gott humör, räcker det att ge fysiska övningar minst en halvtimme om dagen. Om det inte finns tid för detta kan du bara promenera istället för att åka i kvav kollektivtrafik. Det är viktigt att komplettera allt detta med en hel sömn, för det är när hjärnan vilar som den största produktionen av "lyckohormoner" sker per dag.

Att lyssna på din favoritmusik, göra det du älskar och andra trevliga stunder i livet förbättrar bara välbefinnandet. Det är viktigt att komma ihåg att produktionen av serotonin accelereras i direkt proportion till närvaron av ett gott humör, så för att förbättra ditt humör i framtiden måste du ha en positiv inställning till allt i nuet.

Dopamin

Även om serotonin aktivt påverkar våra känslor, beror humöret inte bara på vädret. Hormonet dopamin gör människor till optimister, upptäckare och hjältar. Dess utsläpp i kroppen provoceras av förväntan på att få en belöning eller ett visst resultat av ens aktivitet. Glädje, uppriktig glädje och önskan att uppleva denna känsla igen så snart som möjligt - det är vad dopamin är. Det är han som bestämmer dina favoritvanor, rätter, aktiviteter och platser som du vill åka till igen. Hormonet reglerar också sömncykeln, minnet, tänkandet och släpps ut i kroppen i stressiga situationer för att jämna ut chock, smärta eller rädsla.

Brist på substans hos människormanifesteras av kronisk trötthet, fetma, minskad sexlust och nedstämdhet. För att hjälpa kroppen att få tillräckligt med hormonet måste du äta choklad och inte försumma intimiteten med en partner.

Sex är verkligen upplyftande.

Endorfiner

Absolut glad, full av styrka och energi, en optimist känner bara en person vars nivå av endorfiner är normal. Dessa biologiska föreningar muntrar inte bara upp, utan säkerställer också ledningen av alla nervimpulser, vilket påskyndar njutningen av alla "lyckohormoner". Vad avgör ditt humör om idag är den mest olyckliga dagen, och du själv är den mest olyckliga av alla människor? Troligtvis är det brist på endorfiner i kroppen. Detta ämne är mycket likt de flesta narkotiska ämnen i formeln och har en liknande effekt på människor. Känslan av eufori och lycka ger en person lätthet och slarv. Dessutom har hormoner antiinflammatoriska, smärtstillande och febernedsättande effekter, vilket påskyndar tillfrisknandet och lindrar förloppet av alla åkommor.

Jag undrar vad som påverkar humöret under graviditeten? Bara från nivån av detta ämne i blodet. Under födseln av ett barn ökar mängden endorfiner i kroppen kraftigt, så det är svårt för många att klara av plötsliga humörsvängningar. Under förlossningen utsöndras hormonet kraftigt från kroppen, vilket ofta provocerar förlossningsdepression och neuros. Forskare tror att en kränkning av syntesen av detta ämne ärorsak och kroniska smärtsyndrom.

Adrenaline

Energi, koncentration och gott humör ger en person rätt mängd adrenalin i kroppen. I höga koncentrationer orsakar hormonet rädsla och ilska, så du bör vara försiktig med att stimulera dess produktion. En tillräcklig mängd av ämnet gör en person energisk, glad och gör att du alltid kan hålla dig i god form.

Om du känner melankoli och förtvivlan kan du prova extrem underhållning som definitivt kommer att bidra till att höja nivån av adrenalin i blodet.

Kvinnliga hormoner

Kvinnans humör beror inte bara på de allmänna villkoren som anges. Representanter för det svagare könet har sina egna hormoner som styr vissa processer i kroppen, inklusive känslor. Östrogen är ett kvinnligt hormon som gör henne attraktiv, ung och sällskaplig. Ämnet påverkar menstruation, graviditet och förlossning, därför produceras det i sådana ställningar i stora mängder och framkallar ofta plötsliga humörsvängningar.

Om du behöver höja nivån av hormonet i blodet kan du dricka örtte från nypon, jordgubbar och hallon dagligen eller bara ha sex. Under samlag producerar en kvinna stora doser östrogen, vilket förlänger hennes ungdom.

Vad avgör humöret för det rättvisa könet ännu? Ett annat hormon, oxytocin, har också en aktiv effekt på en kvinnas humör. I den manliga kroppen detdet undertrycks snabbt av testosteron, därför har det ingen effekt, men hos damer orsakar det en manifestation av ömhet och behovet av smekningar. I ohämmade skönheter överskattas mängden av detta ämne i kroppen. Sex och milda beröringar hjälper till att utveckla det. Dessutom skyddar hormonet kvinnor från stress och sjukdomar.

Råd från psykologer

Du kan märkbart muntra upp de närmaste timmarna helt enkelt med hjälp av träning. Fysisk aktivitet hjälper inte bara produktionen av serotonin, utan också endorfiner. Psykologer hävdar att all aktivitet som är förknippad med nöjet att uppnå ett mål hjälper till att stabilisera god hälsa. Det är därför de rekommenderar att ha en favorithobby, positiva känslor från vilka regelbundet kommer att höja nivån av "lyckohormoner" i kroppen. Faktum är att humöret inte beror på vädret, utan på hur vi förhåller oss till det. Detsamma gäller musik, omgivande människor, evenemang och allt annat. För att vara lycklig behöver du bara lära dig att njuta av de små sakerna och inte sträva efter ouppnåeliga höjder.

Också, skratt och sex anses vara de bästa medicinerna för alla sjukdomar, bara separat. Att titta på dina favoritkomedier kommer definitivt att öka nivån av endorfiner, och närhet med din älskade kommer att påverka inte bara ditt humör positivt utan även din hälsa.