Ångest, stress, obalans har blivit vanliga följeslagare för den moderna människan. Ett enormt flöde av negativ information leder till sådana tillstånd, vars källor i första hand är tv och internet. Dessutom stör hushålls- och arbetsbesvär balansen. Alla dessa faktorer påverkar psyket negativt. Hur blir man lugn och balanserad, hur motstår man stressiga situationer? Vi kommer att prata om effektiva sätt att hjälpa dig lära dig att kontrollera känslor.
Tecken på en störning
Hur yttrar sig ett sådant tillstånd? Här är de viktigaste tecknen:
- frekventa humörsvängningar utan anledning;
- orimlig irritabilitet;
- uppvisning av aggression;
- minskad uppmärksamhet, uthållighet;
- huvudvärk;
- svaghet;
- sömnlöshet.
Hittade något slagssymptom eller flera? Lugn, bara lugn: våra tips hjälper dig att hantera dem.
Varför kontrollera känslor?
Låt oss fundera på hur ofta var och en av oss säger sådana fraser: "Jag agerade i ett sådant utslag", "Jag kunde inte hålla tillbaka mina känslor" och liknande? Faktum är att människor tenderar att motivera sina egna handlingar med oförmågan att kontrollera sitt beteende. Men sådan inkontinens leder till förstörelsen av en persons sociala kontakter, i synnerhet påverkar det familjeförhållanden negativt, hindrar professionellt förverkligande och karriärtillväxt, såväl som personlig utveckling. Därför kan en av hemligheterna hos en framgångsrik person kallas lugn - bara lugn hjälper dig att hitta rätt lösning i kritiska situationer och med tillförsikt vidta nödvändiga åtgärder.
Hur utvecklar man denna kvalitet hos sig själv? Var ska man starta? Nedan berättar vi hur du lär dig att kontrollera dina känslor.
Psykologi betraktar begreppet balans som en persons förmåga att adekvat reagera på yttre stimuli. Således, efter att ha lärt sig att korrekt uppfatta faktorer av olika slag och styrkor, är det möjligt att uppnå förmågan att kontrollera sina egna känslor. Hur kan man sluta ta de bekymmer som uppstår i livet för nära hjärtat? Nedan erbjuder vi flera effektiva sätt att lösa detta problem.
Perfekt vila
Hur kopplar en modern människa av efter en hård arbetsdag? Oftast ägnar han inte mer än 5-6 timmars sömn, medan minstklockan 8. Dessutom låter bullret från stadens rörelse, motorvägar dig inte återhämta dig helt, och pressande problem låter dig inte slappna av och falla i en djup sömn. Under de senaste åren har det skett en betydande ökning av olika störningar i nervsystemet - människor började oftare lida av sömnlöshet, insomi, postsomiska störningar (en känsla av svaghet och trötthet efter vila). Naturligtvis bidrar bristen på ordentlig vila till utvecklingen av irritabilitet, överdriven emotionalitet. Hur blir man lugn och balanserad om man är orolig för sömnproblem? Här är några effektiva rekommendationer:
- titta inte på tv eller surfa på internet precis innan sänggåendet, läs en bok istället;
- drick te med mynta och honung - det är en läcker och hälsosam dryck, som också hjälper till att hantera irritation, nervositet;
- ta ett varmt bad med örter av salvia, citronmeliss, oregano, kamomill - en sådan trevlig procedur kommer inte bara att lindra trötthet, utan också lugna nervsystemet, förbereda kroppen för den kommande vilan;
- det rekommenderas att undvika att dricka starkt te och kaffe;
- glöm inte en daglig promenad i parken - frisk luft kommer att fräscha upp dig och det pittoreska landskapet kommer att lugna dig.
Ska jag hålla tillbaka mina känslor?
En lugn promenad längs en pittoresk gränd eller koppla av i en bekväm stol med en kopp väldoftande örtte är naturligtvis ett tidsfördriv som är användbart för att lugna nervsystemet. Men är det värt att undertrycka känslor närUppmuntrar situationen deras aktiva manifestation? Enligt psykologer förvärrar sådan inneslutning av negativitet inom sig själv bara en persons mentala tillstånd. Experter rekommenderar att hantera ackumulerade känslor med hjälp av en hobby. Varje person väljer ett yrke efter sina intressen, men psykologer anser att konstterapi, sport (inklusive extremsporter), olika dansstilar är de mest effektiva hobbyerna.
Självkontrollsdagbok
Specialister rekommenderar till patienter som klagar på inkontinens, obalans, en metod som psykologisk kontroll. Dess väsen ligger i att observera reaktionerna som uppstår hos en person på externa stimuli. För att göra detta föreslår psykologer att föra en dagbok där det rekommenderas att notera olika konfliktsituationer och ämnets reaktion på dem. Därefter måste journalerna, tillsammans med en specialist, analyseras, identifieras och om möjligt eliminera grundorsaken till inkontinens.
Förutom att föra dagbok, finns det andra sätt att kontrollera själv. Till exempel som meditation, byta uppmärksamhet, andningsövningar och annat. Dessutom kan oförmågan att kontrollera känslor döljas under sken av humor och en positiv attityd mot andra.
Introspektion
Systematisk introspektion hjälper dig också att lära dig att kontrollera manifestationen av negativa känslor. Experter rekommenderar att du tar några minuter om dagen att tänka påförstå andras handlingar och reaktioner på dem. Det är viktigt att ingenting runt omkring stör - introspektion bör utföras i tysthet och bekväma förhållanden för en person. Psykologer rekommenderar att man överväger sig själv utifrån - bara i det här fallet är det möjligt att uppnå en objektiv bedömning, varefter det är möjligt att dra rätt slutsatser. De viktigaste bedömningarna för en person som formulerades som ett resultat av introspektion rekommenderas att skrivas ned - detta kommer att öka effektiviteten av introspektion som ett sätt att uppnå balans.
Användbara tips
Utöver det som redan har sagts kommer här några enkla men effektiva tips för att bli lugn och balanserad:
- Skapa komfort omkring dig. När en person är obekväm i något rum, finns det irritation, aggressivitet. Därför är det så viktigt att skapa rätt inredning, inte bara hemma utan också på jobbet. Du bör vägledas av principen: "Du behöver inte vad som är dyrt, utan vad du gillar."
- Minimera kommunikation med människor som har en negativ inställning till omvärlden, klagar ofta på livet.
- Ställ dina egna prioriteringar och sätt upp ett tydligt mål.
- Öva tidshantering – tidshantering minskar sannolikheten för kritiska situationer och effektiviserar dagliga aktiviteter.
- Lämna inte oavslutade ärenden.
Om du inte vet hur du ska bli lugn och balanserad, bör du söka professionell hjälp från specialister, särskilt en psykolog ochneurolog.
