Stamina är Fysisk uthållighet. Uthållighetsgräns. Utveckling av uthållighet

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Människroppen är så fantastisk att inte alla kan känna till alla dess förmågor. I den här artikeln kommer vi att prata om vad uthållighet är och hur den kan utvecklas i din kropp.

Definition av begrepp

Först och främst måste du förstå huvudtermen. Så vad är uthållighet? Detta är en viss förmåga hos människokroppen att utföra visst arbete under ganska lång tid utan att minska dess effektivitet. Det är också en möjlighet att motstå överarbete. Det är värt att säga att måttet på detta koncept är den tid under vilken en viss åtgärd utförs, såväl som intensiteten av arbetet. Följande punkt kommer att vara viktig: det finns en allmän, det vill säga aerob uthållighet - detta är förmågan hos varje persons kropp att utföra vissa belastningar hela tiden utan ansträngning och överarbete. För att bättre förstå denna nyans måste du ge ett exempel: en person kan springa i en timme utan problem. Detta innebär att en annan typ av sportbelastning för hans kropp, om så önskas, kan pågå lika länge.

Om fysisk uthållighet

Vissa människor kanske ocksåintresserad av sådant som fysisk uthållighet. Vad är det? Så det är värt att säga att detta är en indikator på just en persons motoriska rörelser. Detta begrepp används ofta för att skilja denna term från dess andra underarter.

Visningar

Efter att ha kommit på att uthållighet är en viss speciell förmåga hos kroppen att stå emot överansträngning, är det värt att säga att det också finns två typer av det (detta nämndes redan vid symposiet 1971).

1. Allmän uthållighet, ospecifik. Detta är människokroppens förmåga att utföra arbete där nästan alla muskler är involverade.
2. Special uthållighet, som också kallas specifik. Det är kroppens förmåga att utföra specifikt arbete vid en given tidpunkt.

Viktigare i detta avseende för den genomsnittliga personen (inte en idrottare) är generell, dvs aerob uthållighet, som hjälper till att träna kroppen som helhet och spelar en stor roll för att optimera hälsa och liv.

Om gränsen

Det är också värt att överväga en sådan sak som gränsen för uthållighet. Vad betyder det här? Detta är en viss gräns för arbetskapacitet och närvaron av styrka i kroppen, bortom vilken den helt enkelt inte kan gå. Det kommer att bli intressant att själva gränsen är olika för varje person. Det är också viktigt att uthålligheten i sig kan utvecklas, d.v.s. dess gräns kan flyttas lite längre.

Livsstil

Följande fråga är också brådskande: "Är det möjligt att utveckla uthållighet?" Så,det finns vissa metoder, inte bara för idrottare, utan också för vanliga människor som bara spelar sport då och då. Det är värt att säga att det korrekta livsläget kommer att hjälpa detta perfekt. Kroppens uthållighet blir mycket högre om en person äter ordentligt och kompetent (konsumerar tillräckligt med vitaminer och mineraler, äter inte "skadlig" mat), har tillräckligt med tid att vila (inklusive att sova minst 7-8 timmar om dagen), alternera ment alt och fysisk stress. Och samtidigt är det också viktigt att ge upp alla dåliga vanor, särskilt alkohol (även lågalkoholdrycker) och rökning.

Sport

Vilka andra sätt är det möjligt att utveckla uthållighet? Så i det här fallet kommer sport att hjälpa mycket. Regelbunden träning kan inte bara kvalitativt förbättra en persons allmänna tillstånd, utan också positivt påverka immunsystemet. Det kommer att vara viktigt att det är fysiska aktiviteter av varierande komplexitet som kan vänja kroppen vid arbete, samtidigt som uthållighetsnivån för varje enskild person ökar. Det är dock värt att komma ihåg att det också är viktigt att ta hänsyn till kroppens tillstånd (för sport måste kardiovaskulära och andningsorganen vara starka), liksom frånvaron av olika sjukdomar. Om en person har kroniska sjukdomar måste han anpassa sin fysiska aktivitetsregim med en tränare som tar hänsyn till de nödvändiga funktionerna. Samtidigt är det också värt att komma ihåg att positiva känslor påverkar kroppen väl. Om en person idrottsaktiviteter är en börda ochinte ge moralisk tillfredsställelse, det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att öka uthållighetsnivån och generellt få något bra av sporten.

Bästa tips

Hur ska uthållighetsträning göras om en person vill idrotta samtidigt? Så för detta finns det 6 viktiga tips, efter vilka du kan ta kroppen till en helt ny nivå.

1. Permanens. Du måste träna regelbundet, trots lathet eller ovilja.
2. Organisation. Det är också viktigt att komma ihåg att under träning måste alla övningar upprepas med jämna mellanrum.
3. Ramar. Du måste också kunna sätta gränser för dig själv. Om det finns ett mål att göra 20 knäböj så borde det hända.
4. Öka. Om kroppen efter en viss tid vänjer sig vid en variant av belastningar, måste de ökas. Detta måste göras ständigt.
5. Mat. Om en person bestämmer sig för att gå in för sport, måste han mätta sin kropp med användbara vitaminer och mineraler. Samtidigt är det viktigt att äta fisk, kött, grönsaker, frukt varje dag, dricka färskpressad juice. Maten i sig bör vara delad och små portioner.
6. vila. Det är också viktigt att komma ihåg att efter ett träningspass är det väldigt viktigt för kroppen att ge lite vila och näring. Samtidigt kan du äta ett äpple eller dricka ett glas juice.

Obs

Det är värt att komma ihåg att utvecklingen av uthållighet bör ske korrekt. När allt kommer omkring i önskan att hjälpa dinkroppen kan också skada den. Följande situationer, som måste uppmärksammas när du spelar sport, kan vara farliga:

1. Skador eller stukningar. Om en person skadades i ett tidigare träningspass är det omöjligt att fortsätta att belasta denna del av kroppen. Vi måste vänta tills allt återgår till det normala.
2. Sjukdomar. Dessutom, om en person är sjuk i något, även om det är en mild förkylning, är det också bättre att stanna hemma tills fullständig återhämtning.
3. Värme. Under den varma årstiden under träning bör en person konsumera mer vätska, detta bör inte glömmas. Vissa experter rekommenderar också att minska intensiteten av fysisk aktivitet på kroppen.
4. Och, naturligtvis, om det finns vissa kroniska sjukdomar, bör fysisk aktivitet för en person vara speciell, inte lika intensiv som för friska människor.

Vila

Hur kan styrka, uthållighet annars tränas? Så vila är mycket viktigt för detta. Som nämnts ovan måste en person få tillräckligt med sömn. Alla behöver olika tid för detta, men det minsta du har råd med är 6 timmars god natts sömn. Perfekt för en vuxen - en åtta timmars nattsömn. Endast om kroppen är helt utvilad är den redo att utföra alla nödvändiga funktioner nästa dag. Det är värt att komma ihåg att när du arbetar måste du definitivt ta små pauser. Detta är viktigt, så kroppen får möjlighet att slappna av och få styrka, samtidigt som dess uthållighetförbättrar kvaliteten. Och, naturligtvis, hela kroppen som helhet, inklusive uthållighet, påverkas mycket av positiva känslor. Om en person är i ett gott sinnestillstånd är hans kropp redo att arbeta och arbeta. Men under till exempel depression vägrar kroppen ofta helt enkelt att utföra vissa funktioner.

Komplexitet och ensidighet

Det är värt att säga att du kan öka kroppens uthållighet på olika sätt. Så för detta kan du använda en sport eller flera. Följande uttalande kommer att vara viktigt: löpning, skidåkning, simning utvecklar perfekt uthållighet. Detta kommer dock att vara en ensidig åtgärd. Ändå rekommenderar experter att utveckla denna förmåga hos kroppen på ett komplext sätt. Det kan till exempel vara hand-to-hand-strid. Om en person vill bosätta sig i gymmet måste du minska vikten och öka antalet repetitioner i samma övning för att öka uthålligheten.

Liten produktion

Så, vi kom på att uthållighet är kroppens förmåga att utföra en viss handling under lång tid och övervinna trötthet. Och vad bör göras för att förbättra denna funktion hos kroppen? Det räcker bara att utföra vissa övningar systematiskt och upprepade gånger, samtidigt som du är på gränsen till trötthet, men ändå håller ett utmärkt tempo. Det är också viktigt att komma ihåg att det bästa resultatet ger rätt kombination av väl vald fysisk aktivitet och tillräcklig mängd kroppsresurser.för sin självåterhämtning utan att skada hälsan.