Japameditation: klasser för nybörjare

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Japameditation är en meditativ upprepning av mantran eller det gudomliga namnet. Denna praxis används i många religioner, inklusive buddhism, hinduism, jainism och sikhism. Den här artikeln kommer att tala om denna uråldriga meditationsövning.

Ursprunget till termen

Sanskritordet japa kommer från roten jap, som betyder "att tala med låg röst, upprepa för sig själv, muttra." Experter säger att denna term förekommer i den vediska litteraturen, till exempel i Aiterey Brahmana (Rigveda) och Shatapate Brahmana (Yajurveda). Bokstavligen betyder termen "japa" mumlande eller uttal av avsnitt från de heliga skrifterna eller namnen på gudar.

Traditionellt räknas den långa skanderingen av en vers eller mantra med ett radband som kallas japa mala. Ett liknande ord förekommer i bok 12 i Mahabharata, där reciteringen av böner beskrivs som en form av religiös uppoffring. Begreppet japa finns också i tidiga buddhistiska texter och är mycket vanligt i tibetansk buddhistisk litteratur.

Essence of practice

Meditation innebär att fokusera sinnet på ett specifikt mål, föremål eller tanke medblockerar störande yttre stimuli. Meditation och sinnesfrid kan uppnås på många sätt. En är att ment alt skandera eller skandera mantran för att lindra stress och spänningar. Denna metod är också känd som japa-meditation.

Denna typ av meditation innebär upprepning av ett mantra, som i de flesta fall består av sanskritbokstäver, som är arrangerade på ett sådant sätt att de framkallar en viss respons inom en person. Vibrationerna i sådana mantran är extremt effektiva för att omvandla en persons medvetande och tankar. Denna övning hjälper dig att fokusera din styrka för att uppnå en känsla av lugn inom dig själv.

Mantrat kan också vara vilket ord som helst som väcker känslor av lugn, inspiration och till och med respekt. Dessa ord kan vara namnen på olika andliga gudar.

Sätt att uttala mantrat

Det finns i allmänhet två sätt som människor använder för att meditera japa. Det första sättet är hörbar meditation, även känd som vaihari japa, som går ut på att upprepa ett mantra med en viskning eller högt så att det kan höras.

Det andra sättet är tyst eller psykisk meditation, som också är känt som manasika japa. Det anses vara en extremt kraftfull metod eftersom det innebär total fokusering av sinnet. Därför tenderar denna koncentrationsnivå att hämma all yttre påverkan.

Hur man utövar den här typen av meditation korrekt

Några regler för att göra japameditation:

• korsa benen på mattan eller på marken;
• sjung ditt valda mantra med ett radband med 108 pärlor;
• försök att koncentrera dig och inte bli distraherad av yttre stimuli.

Det här är allmänna riktlinjer för att göra japa-meditation för nybörjare. En persons mentala tillstånd förbättras gradvis på grund av denna uråldriga meditationsövning. Detta, enligt utövare, är det bästa sättet att lindra stress och spänningar. När den görs på rätt sätt gör övningen vår personlighet mer harmonisk och nöjd genom att förändra vårt medvetande.

Srila Prabhupada Japa Meditation

Srila Prabhupada var en av grundarna av International Society for Krishna Consciousness, han är också känd som en indisk andlig lärare, filosof och forskare. Hans mantran och sånger används ofta för meditation.

Srila Prabhupadas japa-meditation består av att höra och upprepa mantran som yttrats av denna andlige mästare. Du bör slå på den här inspelningen högt och upprepa. Du behöver inte försöka upprepa på samma sätt och hastighet. Ditt uttal kommer att vara individuellt. Srila Prabhupadas röst i japa-meditation kommer att hjälpa dig med detta. Detta är en ganska populär metod för meditationsövningar.

Syftet med meditation

Syftet med att göra meditation kan variera mycket beroende på vilket mantra som används och utövarens religiösa filosofi. I både buddhistiska och hinduiska traditioner kan mantran överföras till lärjungar från en guru efter någon formdedikationer. Det uttalade målet kan vara att uppnå tillståndet moksha, nirvana, bhakti eller enkel personlig gemenskap med gudomlig kraft, som bön. Många gurus och andra andliga lärare, såväl som andra religiösa ledare, särskilt hinduer och buddhister, lär att de ger olika namn för samma transformerade medvetandetillstånd. Men för att uppnå dessa tillstånd används speciella mantran, som är utformade för andlig tillväxt och självförverkligande.

Efter långvarig användning av mantrat, som är utformat för att främja självförverkligande eller intimitet med gudomlig kraft, kan en person uppnå tillståndet ajapajapama (upplysning). För att uppnå tillståndet ajapajapama upprepas mantrat tyst i sinnet. Liknande förmögenheter uppnås av anhängare av andra stora religiösa traditioner. Men de använder de böner som finns i deras religiösa traditioner.

Att använda radbandet

I vissa typer av japa räknas upprepningar med hjälp av ett radband av pärlor som kallas japa mala. Många olika typer av material används för att bedriva meditation och bön. Antalet pärlor i en japa mala är vanligtvis 108.

Människor bär ofta dessa radband runt halsen, även om vissa utövare föredrar att bära dem i en pärlpåse för att hålla dem rena. Olika skrifter säger att när mantran inte reciteras måste radbandet förvaras på ett stängt, rent ställe efter att ha bugat sig för dem. Radbandet för att skandera mantran ärheligt föremål.

Meditationens positiva egenskaper

Japameditation minskar stress och lugnar sinnet. Kombinationen av djup andning, heligt ljud och långsam rytm har synergistiska och lugnande egenskaper. Denna praxis avslappnar personen för att inducera vissa trancetillstånd. Japa-meditation är den enklaste och mest effektiva metoden för att aktivera specifika hjärntillstånd:

• alfa (fokus och lärande);
• theta (kreativitet och intuition);
• delta (läkande och lugnande).

Den här typen av meditation är mycket fördelaktig för hjärtat. Avancerade yogis har varit kända för att sänka sin hjärtfrekvens till otroliga nivåer. Vetenskapliga studier av meditation har visat att det sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, samt risken för hjärtsjukdomar och stroke. Meditation har en stark och djupgående effekt på hjärtmuskeln.

Meditation förbättrar koncentrationen och fokus. Meditationstekniken är enkel, men övningen är svår på grund av behovet av fokus och koncentration. Precis som att träna dina muskler gör dem starkare, stärker meditation också ditt sinne. Japa är den bästa meditationen för sinnet eftersom den använder flera fokuspunkter: andningen, mantrat och beröringen och rörelsen av rosenkransen.

Meditation minskar negativa tankar och förbättrar humöret. Forskning visar att de allra flesta av våra tankar är negativa. Värst av allt, upprepningen av negativa tankemönster i vårmedvetandet stärker dem, och ökar också känslor av sorg, ilska, sorg och ensamhet. Upprepningen av mantran i meditation, som består av positiva och heliga sanskritstavelser, minskar negativa tankar och skapar nya positiva mönster i våra sinnen.

Uttalet av mantran ökar energin av shakti (gudomlig energi) och uthållighet. Kontinuerlig träning av japa-meditation utvecklar en djup inre styrka och karaktärsstyrka som kan överraska dig. Mantran aktiverar shakti-energi. Det är bara genom upprepningen av dessa kraftfulla mantran som denna energi kan öka med tiden så att den kan användas.

vetenskaplig forskning

Studier av många forskare har visat att denna typ av meditation odlar positiva känslor. Vetenskapliga studier visar också att människor som mediterar har högre nivåer av medkänsla och empati än icke-mediterande. Överraskande nog visade områden i hjärnan förknippade med positiva känslor en ökning av densiteten av grå substans efter bara 8 veckors meditationsövning.

Idag finns det ett stort antal Japa-meditationsskolor för inlärning. Det fantastiska med den här meditationen är att den kan utövas var som helst och när som helst - hemma, på jobbet eller till och med när du kör.