Meditation för en rysk person är ett konstigt koncept, inte alltid tydligt. Få människor betraktar meditation som en renande och energigivande. Någon anser att det är en ritual att locka till sig kärlek, pengar, rikedom och annat. Någon förknippar meditation med religiösa läror och sekter, tillbakadragande från det sociala livet. Slutligen, vissa tycker att det är svårt, tråkigt och värdelöst. Faktum är att meditation är en enkel övning för att kontrollera din uppmärksamhet.
Rengörande meditation - frigör negativ energi och fylls med positiv energi genom att fokusera och koppla av samtidigt. Meditation hjälper dig att ta dig tid att förstå dig själv och förstå din kropp och själ. Det hjälper dig också att hitta svaret på den banala frågan: "vad vill jag", och förstå din plats i världen.
Meditation är en räddning för en modern person som upplever konstant stress, lider av orolig sömn, alltid känner sig trött och till och med klagar påtidsbrist. En person känner att meditation är nödvändigt för att han ska rena sig från stress, spänningar, negativitet. Vad du behöver för att återställa styrka och klarhet i sinnet. Meditation är konsten att uppnå inre harmoni och lugn, ett kraftfullt sätt att återställa psyket. Bara några minuters meditation om dagen bidrar till läkningen av hela människokroppen, normaliseringen av dess livsrytmer.
Många är förvånade, men meditation kan utövas absolut var som helst. Huvudsaken är att du kan fördjupa dig i ett tillstånd av lugn och stillhet, oavsett omvärlden.
Tips för nybörjare
Om du behöver meditation för att rensa din energi rekommenderar vi att du börjar med att läsa följande regler:
- Meditera inte efter träning och under kraftig fysisk trötthet. Den bästa tiden att meditera är efter sömnen.
- Meditera inte när du är sömnig – vakna först. Ta en kall dusch, träna, gör lite yoga.
- Det är bättre att meditera på fastande mage. På morgonen eller 2-3 timmar efter att ha ätit.
- Ingenting bör distrahera från processen. Stäng av din telefon. Be folk omkring dig att inte röra dig.
- Det är bättre att börja meditation med andningsövningar.
Kläder ska sitta lösa för att inte störa andningen. Ta bort tillbehör.
Reningsmeditationstekniker
Metoden bygger på koncentration. Du måste noggrant övervaka luftens rörelse under inandning och utandning, deras varaktighet.
Om uppmärksamheten plötsligt växlade till något annat är det bara att flytta tillbaka det. Till en början, för att inte bli distraherad, kan du räkna inandningarna och utandningarna. Kontrollera inte ditt andetag, fokusera på förnimmelserna. Lägg främmande tankar åt sidan för senare.
Sångmantran
Mantra är ett talesätt eller ljud, ett ord som har en psykologisk och andlig inverkan. Används i många religioner. De mest kända mantran är "Om, amen" och "Om mani padme hum" ("Skatt i lotusblomman"). Alternativt kan du använda ordet "fred". Mantrat måste upprepas, synkroniseras med andningen, högt eller tyst.
Visualisering
Denna metod kräver utveckling av inre syn. Titta på en enkel geometrisk figur. Blunda. Försök att föreställa dig henne. Med tiden kan du gå vidare till mer intrikata figurer, de så kallade mandalas och yantras. Andra bilder kan användas som representerar olika platser nära hjärtat.
Metta bhavana
Med hjälp av metta bhavana kan man utveckla inte bara koncentration, utan också en känsla av kärlek till allt levande. Du måste börja med kärlek till dig själv, sedan till nära och kära, främlingar, fiender, alla levande varelser. Fokusera på ditt andetag och upprepa för dig själv: "Må jag vara lycklig", "Må jag vara lugn", "Må jag vara fri från lidande." Gå sedan till en person nära dig med orden: "Må du vara lycklig", "Må du vara fri från lidande." Tänk sedan på främlingar, de som det är svårt för dig att kommunicera med, som sårar. Önskar då allt gottvärlden.
Vipassana
Meditation fokuserar på förnimmelser, inte känslor. Utförde sittande i en timme. Blunda, rör dig inte, observera dina förnimmelser. Fokusera på områdena med de mest livliga förnimmelserna, men stäng dig inte från världen: var uppmärksam på nya lukter, ljud, vindblåsningar. Alla tankar ska gå dig förbi, fokusera inte på dem.
Vedanta Meditation
Metod för självstudier genom frågor. En tanke kom till dig - fråga vem den kom till, vem ställer den här frågan, varför kom den till dig. Från varje fråga kommer en ny tanke att uppstå, som du också måste ställa en fråga till. Som ett resultat måste du flytta bort från dig själv och komma till din enhet med världen.
Meditation i rörelse
Bra för dem som inte kan sitta still. Kan användas när du går eller gör yoga. Andas in och ut när du rör dig. Tänk på att detta inte är en extra övning, utan en möjlighet att fokusera mer.
Meditation för att rensa bort negativa tankar
Det är bättre att spendera det på kvällen, innan du går och lägger dig. Blunda. Andas in (genom näsan), andas ut (genom munnen). Försök att se dina tankar. Börja sedan gradvis lägga dem i soppåsen. Föreställ dig sedan hur sopbilen kommer och tar bort det här soporna. Föreställ dig sedan en ljusenergi som helt fyller dig. Så snart allt fritt utrymme är fyllt, andas in och öppna ögonen när du andas ut.
Om du bestämmer dig för att börja meditera är det viktigt att förstå att efter första gången kommer effekten att vara osynlig. Resultatet kan observeras inom en och en halv till två veckor.
