Ibland händer det att det inte finns någon stämning för en bra dag och även de enklaste sakerna verkar svåra att åstadkomma. Arbete är motbjudande, och när en sådan dag tar slut blir det en otrolig lättnad.
Även om dåliga dagar är oundvikliga, hjälper det att ha rätt tänkesätt på morgonen dig att få ett sinnestillstånd som gör det mycket lättare att hantera dagliga (och fler) utmaningar. Lyckligtvis finns det många sätt att förbereda sig för en bra dag.
Gå upp tidigt
Människor som inte är så kallade morgonpigga kommer uppenbarligen inte att vara nöjda med den här metoden. Även om många av de genomförda studierna inte kan ljuga. De säger tydligt att människor som vaknar tidigt på morgonen kommer att vara mycket mer aktiva under resten av dagen.
Det är ingen överraskning att världens mest kända entreprenörer går upp tidigt på morgonen. Twitters grundare Jack Dorsey går upp klockan 05:30 för att meditera och springa. Och Starbucks VD Howard Schultz går upp ytterligare en timme tidigt, går till gymmet ochkommer till jobbet klockan sex på morgonen.
Naturligtvis är det inte bara entreprenörer som gör det här, för en bra attityd i livet på morgonen (det blir en bra dag om du börjar rätt) hjälper till att göra fler saker.
Och om du har för vana att stänga av alarmet några minuter till på morgonen, kan du lägga din telefon med alarmet på andra sidan rummet, då måste du gå upp ur sängen hur som helst, bara för att stänga av den.
Bra frukost
Frukost bör aldrig missas. Det sänker det stressorsakande hormonet (kortisol) och ger dig energi för resten av dagen eller åtminstone fram till lunch.
Frukost är förmodligen dagens viktigaste måltid, eftersom det påverkar både den fysiska prestationen under hela dagen och även sätter stämningen för en bra dag. Om din morgonmåltid fortfarande är hälsosam och näringsrik, kommer den att minska din aptit under hela dagen och följaktligen minska antalet kalorier du konsumerar.
Att äta på morgonen har också en allvarlig inverkan på mental aktivitet och koncentration, för om du hoppar över frukosten eller äter ett lätt mellanmål kommer hungerkänslan att hindra dig från att koncentrera dig norm alt på verksamheten. Det ökar avsevärt sannolikheten för att du ofta får ohälsosamma mellanmål under arbetstid.
Sömnfaser
Alla vet om förekomsten av de så kallade sömnfaserna. Men exakt hur kan de hjälpa till att sätta stämningen?på en bra dag för kvinnor eller män?
NREM-sömn varar ungefär en och en halv timme efter att ha somnat. Hon har fyra steg:
- Snooze. Under det sker en minskning av muskelaktivitet, hjärtfrekvens och andning, medan ögonen kan röra sig långsamt.
- Lätt sömn. Muskelaktiviteten minskar ännu mer, ögonen är redan i ett stillastående tillstånd och medvetandet stängs av.
- Långsam sömn. Muskelaktiviteten reduceras till ett minimum.
- Djup långsam sömn. Under det ser en person ungefär 80 procent av sina drömmar, och det är svårt att väcka honom i detta skede. Sömngångsattacker hos personer som lider av denna sjukdom förekommer också vid denna tidpunkt. Samtidigt kommer en person inte ihåg alla mardrömmar under djup långsam sömn.
Följt av REM-sömnfasen, som varar högst femton minuter. Personen befinner sig i ett helt orörligt tillstånd, medan ögonen gör kaotiska rörelser. De mest levande drömmarna kommer till en person just i denna fas, och om du väcker honom, kommer han med stor sannolikhet att komma ihåg drömmen i detalj.
När ska man vakna?
Om du väcker en person medan han är i fasen av långsam sömn, kommer han under en tid att vara något hämmad och frånvaro kommer att uppstå. För att skapa stämningen för en bra dag är detta inte det bästa alternativet.
Tvärtom, REM-sömn anses vara den bästa tiden att gå upp. Och för att beräkna vilken tid det skulle vara bäst att ställa in ett larm, finns det en mängd olika sömnfas-kalkylatorer. Det är viktigt att inte glömma att vi inte somnar i ögonblicket när vi går och lägger oss och blundar. Som regel tar det cirka fyrtio minuter att åka till kungariket Morpheus. Detta är också värt att tänka på när du ställer in ett larm.
Sport
Regelbunden träning kan ge många positiva effekter. Sport kan hjälpa dig att tappa överflödiga kilon, samt bibehålla normal vikt, bekämpa dålig hälsa och humör, eftersom träning stimulerar en mängd olika kemiska processer i hjärnan.
En person som ägnar sig åt sport är som regel full av energi och självförtroende. Sömnkvaliteten förbättras också. Morgonträning kan hjälpa till att skapa stämningen för en bra dag och uppnå större fokus under arbetet eller andra aktiviteter.
Men om du värdesätter morgonsömnen kan du idrotta när som helst. Det kommer i alla fall att bidra till att förbättra välbefinnandet, sömnen och öka självförtroendet. Dessutom finns det nu ett stort antal prylar på marknaden som hjälper dig att optimera dina träningspass och göra dem mer effektiva.
