Varför ger du upp, ibland har du inte lust att göra någonting, och om du börjar arbeta, faller allt ur dina händer och fungerar inte? Detta händer på grund av dåligt humör. Men att stanna i detta tillstånd är extremt farligt, det kan leda till depression och allvarligare konsekvenser. Därför kommer vi att förstå i artikeln hur du kan förbättra ditt humör.
Det är viktigt att vakna ordentligt
Det är inte en hemlighet för alla att om morgonen börjar på dåligt humör så går hela dagen. Hur undviker man det? Här är några tips från kinesisk medicin:
- När du vaknar ska du inte hoppa plötsligt upp ur sängen och halvsovande genomsöka nattduksbordet med handflatan på jakt efter en äckligt ringande väckarklocka. Stretch.
- Klappa sedan lätt på ansiktet och huvudet.
- Gör mjuka huvudrörelser åt sidorna.
- Närnäst behöver du massera dina fingrar och örsnibbar, det finns många nervändar.
- Gnugga öronen tio gånger åt båda hållen.
Och glöm inte positivt tänkande. Vi ger kroppen 15 minuter för att äntligen vakna, vid den här tiden tvättar vi oss, förbereder frukost och gör övningar som ger oss en energikick för hela dagen. Det är förresten viktigt att komma upp ur sängen på rätt sätt. Först sänker vi ner benen till golvet, först lägger vi det högra, och sedan höjer vi kroppen, sätter oss försiktigt på sängkanten och reser oss upp.
Lyssna på stämningshöjande musik
Du borde faktiskt slå på den på morgonen, efter att ha vaknat. Om du vill ha livlighet, duger en energisk melodi, och för att få lugn, stanna vid klassikerna. Musikens mirakulösa effekt har varit känd sedan urminnes tider. Fantastiska människor Vladimir Beethoven och Ivan Sechenov pratade om de gynnsamma effekterna av musik på kroppen. Det slappnar av och till och med bedövar.
Influenser på två nivåer:
- På det psykologiska. Visas på en persons känslomässiga tillstånd, hans humör.
- Fysiologisk. Musik aktiverar biokemiska operationer på cellnivå. På grund av detta faktum används musikterapi inte bara för psykologisk hälsa utan också för fysisk hälsa.
T.ex. folkmusik, vaggvisor, ljud från vilda djur har en välgörande effekt på en person, lugnar och ger en känsla av skydd. De normaliserar inte bara mental balans, utan förbättrar också funktionen hos matsmältnings-, andnings- och cirkulationssystemen. Hur väljer man en komposition? Lyssna bara på din inre röst, fokusera på ditt känslomässiga tillstånd.
Så, glöm inte en balanserad frukost ochpositiva affirmationer framför en spegel, till exempel:
- "Jag kan göra det!"
- "Jag kan göra vad som helst!"
- "Idag kommer att bli fruktbar!"
- "Idag hade jag tur!"
Och så vidare, säg de fraser du vill för att muntra upp dig. Och endorfiner i blodet kan ökas inte bara genom att lyssna på bra musik. Att se filmer som förbättrar humöret bidrar också till detta. Sätt på en bra komedi eller ett äventyrsband så finns det inga spår av ett dåligt känslotillstånd.
Smile
Hur förbättrar du ditt humör? Det finns många sätt, men alla glömmer bort det enklaste. Om ett leende. Det är inte svårt, gå till spegeln på morgonen och le uppriktigt. Det fungerar inte - läs en rolig anekdot, kom ihåg en incident från livet, gör grimaser till slut.
Psykologer säger att ett leende kan hålla ett gott humör hela dagen. Sätt på musiken, sjung med, dansa, och det finns ingen plats för sorg och ångest i din själ.
Låt oss prata lite om ångest
Som regel, på grund av det, uppstår ett dåligt humör. Den här hemska känslan som trycker på dig inifrån är helt enkelt förlamande. Ett pessimistiskt tillstånd innebär sömnlöshet, dålig hälsa och så vidare. Så låt oss ta reda på hur du kan bli av med ångest och förbättra ditt humör.
Ändra din livsstil
Du måste äta rätt. Låt oss ge någrabra råd:
- Drick mindre kaffe. Det bästa alternativet skulle vara rent dricksvatten, med citron till exempel.
- Minska ditt sockerintag. Ät frukt istället för desserter.
- Ge upp alkoholh altiga drycker. Det faktum att de tar bort stress, en missuppfattning, är en kort effekt, efter att ångesttillståndet återvänt.
Och ändå, hur kan du förbättra ditt humör? Ät äpplen och bananer, avokado, rödbetor. Samt mörk choklad, mandel och valnötter, jordgubbar, vattenmelon och lax. Kycklingkött och ägg. Inkludera åtminstone några av dessa livsmedel i din kost, så blir det mycket lättare att hantera stress och dåligt humör.
Gå in för sport
Bra sätt att bli av med dåligt humör. Detta är ett morgonträning, och ett gymbesök, och cykling och jogging. Gå utomhus oftare. Gör andningsövningar, yoga, meditation.
Mycka upp om 10 minuter
Saker att göra:
- Gå på en promenad. Om detta inte är möjligt, låt oss säga att du är på jobbet, öppna fönstret. Ta ett djupt andetag och titta på naturen.
- Ring en nära och kära och prata positivt.
- Om du känner dig nere innanför husets väggar, börja städa, för det första kommer det att distrahera dig, och för det andra kommer renlighet omedelbart att muntra upp dig.
- Börja omarrangera huset.
- Träna lite.
Det viktigaste är intege upp och var inte lat. Nu vet vi hur du snabbt förbättrar ditt humör.
Justera dig själv på ett positivt sätt
Det är känt att tankar är materiella. En person som tänker dåligt och skickar negativitet till universum får det tillbaka i form av negativa händelser. Att ständigt vara i ett deprimerat tillstånd börjar en person attrahera negativitet. Vi föder våra tankar själva, de måste vara ljusa och rena, eftersom de kan påverka våra liv. Det är därför de måste lära sig att hantera. Lär dig hur du blir av med sorg och förbättra ditt humör.
Låt oss titta på några metoder
De hjälper till att eliminera dåliga tankar. Så:
- Koncentration. Detta är en mycket enkel och effektiv metod. Du fokuserar din uppmärksamhet på ett objekt, vilket du vill, tänker på det, dess egenskaper, samtidigt som du driver bort alla främmande tankar. Gör övningen tre gånger om dagen, med samma tidsintervall, med början på morgonen.
- Positiva affirmationer. Vi har redan pratat lite om dem ovan. Så säg högt orden som förbättrar ditt humör: "Jag kommer att lyckas! Jag kan göra vad som helst! Jag kommer att övervinna allt!"
- Du kan skriva ner i en anteckningsbok i två kolumner först dina negativa känslor som du upplever och i den andra kolumnen de positiva som du upplever från dem. Den här övningen hjälper dig att lära dig att se det goda i alla dåliga situationer.
- I alla ogynnsamma situationer kan du överväga roliga ögonblick, måla en bild med ljusfärger till absurditet, och det kommer inte att verka så skrämmande.
- Och en annan teknik - "Jag ska tänka på det imorgon." Principen för dess funktion är enkel. Om dåliga tankar överväldigar dig på ett sådant sätt att det är outhärdligt längre, du kan inte somna, ditt huvud fortsätter att arbeta, säg bara till dig själv frasen: "Jag ska tänka på det imorgon!" Och se, alla dåliga saker kommer att försvinna på en gång. Och på morgonen kommer du inte ens ihåg dem.
Kom ihåg: energin i vår tanke kan både skapa och förstöra. När en person tänker på problem, problem, sjukdomar, rädslor, "magnetiserar" han dem till sig själv. Energin i våra goda tankar lockar till framgång. Genom positivt tänkande samlar vi på oss positiva känslor som hjälper oss att hålla oss på gott humör, vilket bidrar till en bättre livskvalitet. För att vara friska, framgångsrika, lyckliga, älskade, målmedvetna måste vi bara tänka på det goda.
Cry
Ja, det stämmer, ibland är det värt att fälla en tår för att släppa den ackumulerade negativiteten. Efter ett stänk av känslor blir det mycket lättare. Och problemet verkar inte längre så skrämmande.
Ändra din bild
Hur förbättrar du ditt humör? Gå och shoppa, besök en skönhetssalong. Kardinalåtgärder kommer att ge en otrolig känslomässig omskakning. Om det inte finns något sätt att uppdatera din garderob, ta hand om din skönhet hemma. Ta ett bad med s alt och örter, drick ett utsökt lugnande te, gör en föryngrande mask. Det kommer att muntra upp dig.
Låt oss titta på några fler allmänna rekommendationer
Hurkan du förbättra ditt humör ännu?
- Spendera din lediga tid med vänner oftare. Det är trots allt människor som är nära i ande och världsbild, som definitivt kommer att muntra upp dig. De känner till dina styrkor och svagheter och hjälper dig att ta dig bort från dina problem.
- För dagbok. Detta är ett utmärkt tillfälle att bli av med depression. Skriv först ner i den tre bra händelser som hände dig under dagen och läs sedan om den på söndagskvällen. Denna praxis visar hur du kan förbättra din livskvalitet.
- Glöm inte dina hobbyer. En favoritsysselsättning hjälper inte bara att distrahera från upplevelser och problem, utan också att uppfylla sig själv och, möjligen, att uppfylla önskningar. Förresten, för att inte mope, drömma, sätta upp mål. När det finns mening med livet kommer du helt enkelt inte att ha tid att tappa modet.
- Koppla av. Du behöver en hel sömn. Överarbeta inte.
Det är viktigt att lära sig att kontrollera sig själv. Frigörandet av dåliga känslor framkallar ofta onödiga gräl. Var uppriktig, var i harmoni med dig själv och världen omkring dig. Farväl, för förbittring äter inifrån. Och behandla allt med humor. Är alltid. Fundera på om det är vettigt att ständigt gråta och gnälla över ditt öde. Så ingenting kommer att förändras. Lev i nuet. Du bör inte se tillbaka på tidigare misstag, tortera dig själv och tortera dig själv. Du måste lära dig av erfarenhet och gå vidare. Bli inte upprörd över bagateller. Tänk om det här problemet kommer att störa dig om fem år? Jo, de log, vilket betyder att allt inte är så läskigt. Det finns inga hopplösa situationer. Upplevelser finns i vårt huvud, vi är mästare över vårt eget öde.
Nu vet du hur du kan förbättra ditt humör, det finns många sätt, det viktigaste är att aldrig tappa modet och aldrig ge upp.
