Goda vanor för fysisk och mental hälsa

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Förändra ditt liv till det bättre genom att bara införa de bästa och mest användbara vanorna i det. Börja dagen med ett rent blad, skjut inte upp allt för en oändlig "måndag" eller "i morgon".

Och det handlar inte bara om att röka, dricka alkohol eller använda fult språk. Den här artikeln handlar inte om moral och etik, utan om de subtila saker som startar mekanismen och gör livet framgångsrikt och dig lycklig. Vilka goda vanor bör du ta till dig för att behålla din mentala och fysiska hälsa?

Börja dagen positivt

Vakna på morgonen med tanken att en bra dag väntar dig. Och kom ihåg: det du tänker på kommer att förverkligas förr eller senare. Lär dig att programmera ditt liv, och för detta måste du börja varje morgon.

Du måste njuta av de små sakerna. När duinse att att vakna på morgonen redan är en bra anledning att le, då kommer ditt liv att börja förändras dramatiskt. Genom att implementera denna goda vana kommer du att märka att du har en positiv inställning till allt omkring dig, mindre reagerar på stress och negativitet utifrån.

Även om du skyddar dig från problem, sluta äta skräpmat, undvik konfliktsituationer - detta kommer bara att förvärra ditt tillstånd. All negativitet kommer att samlas i din själ tills den börjar förstöra den.

Självkontroll och disciplin

Var och en av er har säkert hört talesättet: "Skjut inte upp det du kan göra idag till imorgon." Prova själv: reda ut de ackumulerade fallen som förvirrar och skämmer ut dig. Även om du länge har funderat på att ta isär en förvaringsgarderob eller rengöra datorn från onödiga program, börja redan nu.

"Jag har för mycket jobb", "jag är trött", "jag ska göra allt på semestern" - du märker inte hur du lurar dig själv. Det finns naturligtvis ingen flykt från jobbet, men vi slösar bort det mesta av vår lediga tid på meningslöst spel, sociala nätverk eller tittar på TV-program. Inte ens för läsning och självutbildning, utan för planlöst irrande på Internet. Om du spenderar din fritid på ett sedan länge planerat företag, kommer du att se hur din inre värld kommer att börja förändras. För det första kommer den tunga klumpen som har släpat bakom dig hela tiden att försvinna och den efterlängtade lättnaden kommer. För det andra, med ordning i omvärlden kommer ordning i huvudet och själen.

Dessutom har jag vant mig vid att utföra de tilldelade uppgifterna omedelbartmen så fort möjligheten dyker upp lär du dig själv disciplin. Detta är fröet från vilket en ansvarsfull, pålitlig person växer, som du kan lita på när som helst. Och i livet kommer en sådan god vana att ha en gynnsam effekt. När allt kommer omkring kommer du alltid att hålla alla dina angelägenheter under kontroll och vara säker på absolut allt. Skjut inte upp det du kan göra idag till imorgon, för det är det enda sättet att sluta bära den tunga bördan av skam, känsla av ouppfyllda plikter och ansvar som tär på oss inifrån.

Active Life

En annan enkel men god vana är att gå. Fördelarna med en sådan aktivitet är stora, eftersom du under promenaden aktiverar arbetet med musklerna i hela kroppen. Som ett resultat förbättras arbetet i muskel-, kardiovaskulär- och andningssystemet. Efter en vecka med ett sådant experiment kommer du att må mycket bättre. Lemmarnas domningar kommer nämligen att passera, de ständiga frossorna kommer att sluta plåga, och benen och armarna kommer inte att frysa dygnet runt. Det beror på att promenader har en gynnsam effekt på blodcirkulationen, som transporterar syre som ger näring åt muskler, hjärna och cellvävnader.

Vandring är en hälsosam vana, eftersom promenader bränner extra kalorier, vilket bidrar till snabb viktminskning. Ja, och kroppen blir mer motståndskraftig och stark.

Vet du inte var du ska börja? Försök att gå av 10-15 minuter tidigare och ta bussen inte vid den vanliga hållplatsen, utan vid nästa, som ligger 300-500 meter bort. Byt ut hissen med trappor, välj butiker,ligger längre bort från ditt hem, shoppa 2-3 gånger om dagen. Du behöver bara en vecka för att bli av med stagnerande processer, förbättra blodflödet i hela kroppen och stärka ditt immunförsvar. Bara en vecka och du kommer att börja märka att sådana promenader gör dig till en stresstålig, tålig och positiv person.

Säg "Ja!" meditation

Avslappning och meditation är hälsosamma vanor som många ifrågasätter. Folk förstår inte alls hur stillasittande kan ha en gynnsam effekt på deras kropp. Det är dock meditation som gör att du kan slappna av i hela kroppen, för att komma bort från problem och negativitet ett tag.

Faktum är att det moderna samhället lever i ett frenetiskt tempo, när det inte finns tid för en god vila. Istället för lugn och ro väljer vi att titta på tv-program, besöka stökiga platser och sociala nätverk, och tror felaktigt att det är avkopplingen som alla pratar om. Meditation, även om det inte är första gången, kan abstrahera dig från omvärlden. Genom att vara i vila trycker du ment alt bort från vardagens liv och rörelse.

Naturligtvis måste du träna meditation varje dag innan du lär dig att frigöra dig från de omgivande problemen och världsliga bekymmer. För att göra detta måste du regelbundet hitta en bekväm position, lära dig att höra din andning, anpassa den. Att meditera 10 minuter om dagen kan bli en bra vana som kommer att förändra ditt liv för alltid och ha en gynnsam effekt på den fysiska och mentala hälsan.

Gå in för sport

Låt oss vara ärliga - det här rådet är redan slaget och ganska trött på alla. Hela världen är full av ljusa rubriker som uppmuntrar dig att gå upp ur soffan och börja spela aktiv sport. Och i det här ögonblicket börjar vi komma på alla möjliga ursäkter, bara för att inte göra sport till vår dagliga vana - nyttig och nödvändig.

Men för att vara ärlig, sport kan verkligen göra dig lycklig. För det första, under klasser spenderar du den ackumulerade energin, så efter träning finns det ingen styrka och lust att beklaga hela världen, bli arg. För det andra kommer du för alltid att bli av med komplexen som sitter säkert i din hjärna. Eftersom hälsotillståndet kommer att förbättras, liksom humöret, kommer kroppen att bli präglad, tonad, elastisk. Killar kommer att börja känna sig mer maskulina, kvinnor - sexigare. Och allt tack vare regelbunden träning.

Dags att slå hål på myten: Du behöver inte gå till gymmet för att få ditt första skott. Det räcker till och med att göra armhävningar varannan dag eller göra knäböj för att inse hur du intellektuellt lastar av från en hård dag, började sova bättre, vilket förbättrade effektiviteten, ökade libido.

Följ rutinerna

Självdisciplin är en mycket viktig vana för fysisk och mental hälsa. Om vi inte kontrollerar våra liv, inte upprättar order och inte följer dem, börjar vi snart slappna av, tillåter oss att försov ett viktigt möte, komma för sent till en dejt eller, ännu värre, börja ignorera sjukdomar som är långa försenad.godis.

Följ reglerna om du vill leva bra. Nämligen:

• Stå upp och lägg dig samtidigt. Hitta ett sömnschema som fungerar för dig när du är helt utvilad. För någon är till och med sex timmar tillräckligt, medan du går och lägger dig tidigast midnatt. Och någon är redo att gå och lägga sig nästan klockan 20, middagen hinner knappt smältas.
• Ät minst 4-5 gånger om dagen. Dela upp maten i små portioner – så förbättrar du din ämnesomsättning och slutar lida av matsmältningsbesvär. Undvik snabbmat och var inte lat för att avsätta 2-3 timmar för att laga din egen mat varje dag. Visste du till exempel att vissa färdigrätter kan frysas? Bovete med köttsås, stekt kyckling med ris, fisk och potatis på rustikt sätt. Även efter upptining kan du njuta av en doftande rätt som ser ut som om den nyss var tillagad. Men kom ihåg: sådana rätter förvaras i frysen i högst tre månader.
• Drick mycket vatten. Byt ut teer, kaffe, lemonader, juicer med vanligt vatten på flaska. Din kropp kommer att tacka dig!

Bookworm

Läsning är en riktigt hälsosam vana. Användbara färdigheter som du kan upptäcka från den här aktiviteten är snabb assimilering av information, ökat ordförråd, vältalighet, en bred bild av världen.

Som Mark Twain sa:

En person som inte läser bra böcker har ingen fördel framför en person som inte kan läsa.

Världen är fylld av verkligt fantastiska mästerverk som har kommit långt. Alltdessa berättelser kan ha gått förlorade, brända och glömda, men folket bar dem försiktigt och gav dem till sina anhängare.

Det finns bra böcker och det finns dåliga. Du kommer att bestämma detta själv, för efter att ha börjat läsa kommer du omedelbart att förstå vad som är mest intressant för dig. Men faktum kvarstår - i böcker kan du hitta svar på frågor, bekanta dig med ny information, börja titta bredare på människor, deras karaktärer och öden. Detta har fördelen, eftersom litteraturen lär oss absolut allt.

Välj inte bara självhjälpsböcker som kommer ut en efter en med samma typ av råd. Och först av allt, de som var skrivna på ett enkelt mänskligt språk, som speglar den sanna världen, dess väsen och pressande frågor. Det här kanske inte är en vetenskaplig publikation, utan en enkel fiktiv berättelse med obefintliga karaktärer, öden och karaktärer.

Självutveckling

Böcker är en god vana för barn och vuxna. Men att bara läsa litteratur räcker inte, för du behöver vidga dina vyer. Föreställ dig bara att du bor nästan hela ditt liv på ett ställe och inte ens misstänker att det finns en helt annan värld utanför - ovanlig, inspirerande, skrämmande, enorm.

• Börja först lära dig språk. Sträva inte efter att bemästra tio på en gång och försök inte bemästra det till hundra procent. Lär dig det från hjärtat så att du gillar det själv. När du kan förstå en främmande dialekt och kommunicera på ett nytt språk med en infödd talare, även med ständiga korrigeringar, kommer du att inse att otaliga människor bor runt dig.mest intressanta människor. Denna användbara vana kommer att öppna dörren till en ny värld för dig - du kommer att kunna titta på dina favorit-TV-program och läsa dina favoritböcker i originalutgåvan, uppskatta författarnas tragedi och humor, lyssna på låtar och förstå deras innebörd.
• För det andra, förkasta inte vetenskap. Dela inte in människor i tekniker och humanitärer. Lär känna hur vår värld fungerar och den kommer definitivt att glädja och inspirera dig.
• För det tredje, var kreativ, särskilt om din själ dras till det. Vill du lära dig spela cello, men är rädd att andra ska döma dig, eftersom du nyligen fyllt fyrtio år? Är du rädd för att börja dansa på grund av övervikt? Intresserad av att gå kurser i kalligrafi och örtmedicin, men skäms över att du tjänstgör i en statlig organisation? Förstå en sak, att tiden rinner ut och om du inte försöker göra det du vill kommer du att ångra dig hela livet. Och detta kommer definitivt att undergräva ditt mentala och fysiska tillstånd.

En uppsättning goda vanor

Cicero trodde att vanan bara är det andra "jag". Det vi upprepar dag efter dag speglar vår essens, karaktär och livsposition.

1. Börja dagen alltid med frukost. Hoppa inte över denna måltid, för på så sätt mättar du kroppen med energi och styrka för hela dagen. Det är bäst att äta flinggröt med färsk frukt eller nötter.
2. För en dagbok eller anteckningsbok. Skriv i den allt det viktigaste, börja med viktiga saker och sluta med bra händelser som händer dig. I den, börja ledapersonlig budget, särskilt om de började märka att lönerna inte längre räckte till en månads levande. Detta kommer att hjälpa dig att noggrant bedöma situationen. För vissa kommer detta att vara en anledning att börja spara, befria sig från vanor som att köpa onödiga saker, och för vissa kommer detta att vara en signal om att det är dags att växa, leta efter nya sätt att tjäna pengar, nå stora höjder.
3. Lär dig behandla dina skämt som humor. Skratta med alla, missa inte möjligheten att skämta med en vän eller kollega, och viktigast av allt - leta inte efter det negativa i allt.

Hur man ändrar vanor

Förändring sker inte av sig själv, precis som att stenar inte rör sig utan hjälp. För tillfället är du en enorm sten som måste växa sina ben och gå fritt på jorden. Om du inte börjar förändra ditt liv, kommer du att stanna kvar på din plats. Som regel börjar sådana människor vänja sig vid samma dagar och veckor, och tror att detta är det bästa i deras liv som hänt dem.

Att ändra vanor är inte så svårt. Forskare har bevisat att en person bara behöver 21 dagar för att vänja sig vid något nytt - oavsett om du ska sluta röka eller pumpa pressen varje dag. Frågan är - behöver du några vanor för dig?

Se över ditt liv och inse vad du skulle vilja förändra mest, vad du drömmer om, vad som stressar och deprimerar dig. När du prioriterar är det lätt att börja goda vanor. Låt oss ge ett exempel: du har inte tid med någonting, du löser alltid saker på språng och lämnar dem halvvägs. Trots detta känner man sig utmattad i slutet av arbetsdagen. I det här fallet måste du lära dig hur du fördelar ansvar genom att skriva ner dem i din dagbok. Du måste se framför dina ögon vilka ärenden som ännu inte är avslutade, vilka som kräver omedelbar åtgärd och vilka som kan vänta några veckor.