Hur man mediterar hemma: steg för steg instruktioner

2024 Författare: Miguel Ramacey | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 06:28

Många känner till fördelarna med meditation. Ta en paus från vardagens bekymmer, slappna av i själen och känn dig själv – allt detta låter lockande. Men alla vet inte hur man mediterar. Naturligtvis är det bäst att penetrera hemligheterna i österländsk praktik under ledning av en erfaren instruktör. Men om du vill behärska denna konst kan du göra det själv. Artikeln förklarar hur du gör detta.

Var man ska börja

Först måste du förstå vad meditation är och hur man mediterar korrekt. Ordet kommer från verbet meditari, som är översatt från latin till "ment alt begrunda", "tänka", "generera idéer". Detta är namnet på en sorts mental träning, som används som en del av en hälsoförbättrande eller andligt-religiös praktik. Ordet "meditation" syftar också på ett speciellt ment alt tillstånd som en person får som ett resultat av träning eller av andra skäl.

Med hjälp av denna österländska praxis uppnår en person fulltavslappning av kropp och själ, vilket gör att han kan slappna av och ladda sin energi så mycket som möjligt. Meditation hjälper till att bli av med ekonomiska och sociala problem, att koncentrera sig på det andliga tillståndet.

Förmån

Hur lär man sig att meditera? Först måste du förstå varför detta görs. Vilka fördelar ger denna österländska praxis människor?

• Lycka. Det är länge bevisat att meditation hjälper till att bli av med negativa känslor och tankar, att fokusera på positiva. Med dess hjälp utvecklas mekanismer för självbevarande och överlevnad.
• Kreativitet. Människor som utövar meditation lider inte av brist på inspiration. Nya idéer träffade dem en efter en.
• Kommunikation. Det kan tyckas att en person som är engagerad i denna österländska praktik är nedsänkt i sig själv och avvisar världen omkring honom. Faktum är att känslan av anknytning till andra människor bara blir starkare.
• Förlåtelse. Meditation hjälper till att lämna långvarig förbittring och smärta i det förflutna.
• Hög smärttröskel. Människor som har bemästrat denna uråldriga konst kan lättare bära smärta.
• Resiliens. En hälsosam reaktion på stress är en av fördelarna. Orientalisk träning hjälper dig att ta dig ur obehagliga situationer snabbare och lättare.
• Intuition. Människor som utövar meditation litar på sig själva, lyssnar på sin inre röst. Detta gör att de kan fatta rätt beslut intuitivt.
• Meningen med livet. Östlig praktik hjälper till att hitta svaret på frågan om varför en person lever. Det hjälper dig att förstå ditt syfte ochimplementera det.

Välja en plats

Hur lär man sig att meditera? Först måste du välja rätt plats att studera. Lugn och ro är grundläggande förutsättningar för framgång. En person bör koncentrera sig på meditation, skydda sinnet från yttre stimuli. Endast en plats där ingen och ingenting kommer att störa en nybörjare kan kallas lämplig.

Du behöver inte mycket utrymme. Du kan penetrera den antika konstens hemligheter även i det minsta rummet. Stäng av din telefon, TV och andra potentiella bruskällor. Du kan också använda öronproppar som garanterat dränker alla ljud. Vi får inte glömma att till och med skällande av en hund eller mjau från en katt kan störa en nybörjare.

Artikeln handlar främst om hur man mediterar hemma. Men många människor föredrar att dyka in i detta tillstånd utomhus. Huvudsaken är att platsen inte ligger nära en trafikerad väg eller andra bullerkällor.

Bekväma kläder

Hur mediterar man hemma? En nybörjare behöver bekväma kläder. Fysiskt obehag på grund av fel klädsel kommer att störa att lugna sinnet. Kläder ska inte begränsa rörelserna, vara åtsittande.

Om rummet är sv alt är det bättre att ta på sig en tröja eller kofta i förväg. Annars kommer känslan av kyla att hålla nere musklerna. Skor måste tas av och tillbehör måste också kasseras. Om kragen på en blus eller skjorta är i vägen är det bäst att knäppa upp den.

Duration

Det är inte bara hur man mediterar som spelar roll. Personen måste bestämma hur länge sessionen ska pågå. I genomsnitt räcker det att ägna tjugo minuter om dagen åt träning. Om detta är svårt för en nybörjare kan du träna i fem minuter en stund. Meditationens varaktighet ökar gradvis.

När ska man göra det? Du kan bemästra den antika konsten direkt efter att du vaknat eller på lediga minuter. Helst bör du göra detta varje dag, vid samma tidpunkt. Gradvis kommer österländsk praktik att bli en integrerad del av livet, det kommer att bli en vana.

Under träningen behöver du inte ständigt övervaka tiden, detta kommer bara att störa koncentrationen. Det är bättre att associera slutet av ett träningspass med en specifik händelse. Det kan till exempel vara att solen uppnår en viss position på himlen.

Om timing

Hur lär man sig att meditera hemma? Resultatet beror till stor del på om tidpunkten för träningen är rätt vald:

• Det bästa alternativet är tidig morgon. Det mänskliga sinnet har vilat ordentligt, har ännu inte hunnit fyllas med upplevelser.
• Efter att ha ätit rekommenderas inte orientalisk träning. Det kan finnas obehag som stör koncentrationen.
• Efter jobbet ska du inte heller behärska konsten att meditation. Personen kommer att känna sig trött, det blir svårt för honom att slappna av.

Ventilera rummet

Hur mediterar man hemma? Viktigt för nybörjareöverväga varje liten sak. Se till att ventilera rummet innan lektionerna. Om rummet är för täppt kommer obehaget att distrahera personen, hindra koncentrationen. Frisk luft hjälper dig att svalka dig, slappna av och andas lättare.

Stretching

Hur mediterar man korrekt? Se till att förbereda dig för lektioner. Denna österländska praxis innebär att man sitter på ett ställe under lång tid. Stretching hjälper till att förhindra eventuella spänningar i musklerna. Övningar bör utföras omedelbart före meditation.

Innan du tränar är det viktigt att sträcka på axlar och nacke. Först och främst är detta sant för människor som tillbringar mycket tid framför en dator. Det är också nödvändigt att vara uppmärksam på nedre delen av ryggen, sträck ut musklerna i benen.

Bekväm hållning

Hur mediterar man hemma? För nybörjare spelar det korrekta valet av hållning en viktig roll. En person ska känna sig så bekväm som möjligt, vilket till stor del beror på kroppens position. Den mest populära positionen är lotuspositionen. Denna position är dock inte lämplig för dem som inte har särskilt flexibla ben och ländrygg. Hållningen ska tillåta personen att sitta upprätt och upprätt, med lätt balans.

Hur mediterar man? För att göra detta kan du helt enkelt sitta på en bänk, stol eller kudde. För att höfterna ska ta rätt position måste du sitta på framsidan av en tunn kudde. Du kan också sitta på en stol, efter att ha placerat något under bakbenen, vars tjocklek inte överstiger tio centimeter. Du kan ge företräde till speciellabänk för meditation, som har en lutande sits. Följ dessa steg:

1. Höfterna skjuts framåt.
2. Ryggraden är försiktigt uträtad.
3. När spänningar uppstår är det nödvändigt att slappna av i den del där den har uppstått. Händerna placeras ovanpå varandra, medan höger hand täcker vänster hand.
4. Handflatorna uppåt. Om så önskas kan händerna sänkas åt sidorna eller placeras på knäna.

Blund

Hur lär man sig att meditera hemma för nybörjare? För nybörjare är det bäst att träna med slutna ögon. Detta gör att du inte blir distraherad av yttre stimuli, fokusera på att slappna av i sinnet.

Du kan meditera med öppna ögon. Det är dock bättre att skjuta upp detta tills du får erfarenhet. Om en person med slutna ögon inte kan bli av med visuella bilder eller somnar, kan du öppna dem. Samtidigt kan du inte fokusera på något specifikt, det gör att du inte kan koncentrera dig.

Hur man mediterar korrekt: koncentration på andningen

Det är ingen hemlighet att det finns flera typer av österländska metoder. Hur mediterar man för nybörjare? För nybörjare är en teknik som involverar koncentration på andningen utmärkt:

1. Du måste ment alt föreställa dig en punkt ovanför naveln och fokusera ditt sinne på den.
2. Du bör vara uppmärksam på hur bröstkorgen reser sig och faller under andningsprocessen. Det är omöjligt att ändra takten, det är viktigt att andas fritt.
3. Nästa, fokusera på andningen, men tänk inte på det, försök inte utvärdera det. Tillman ska till exempel inte tro att föregående andetag var kortare. Andningen måste "förverkligas".
4. Visuella bilder kan komma till undsättning. Du kan till exempel föreställa dig ett mynt ovanför naveln. När du andas går det upp och ner. Eller så kan du föreställa dig en lotusblomma som öppnar sina kronblad för varje andetag.

Mind Cleansing

Hur mediterar man? Följande teknik är också lämplig för nybörjare. Under lektionerna behöver du fokusera på max en sak. Dessa kan vara visuella objekt, mantran och så vidare. Med erfarenhet kommer möjligheten till fullständig befrielse av sinnet, avvisande av alla tankar.

Mantraupprepning

Hur mediterar man hemma? Upprepning av mantrat hjälper också till att lugna ditt sinne och kasta dig in i trans. På sanskrit betyder detta ord "sinnets instrument". Upprepningen av mantrat ger en möjlighet att kasta sig in i ett tillstånd av medvetenhet, att frigöra sig från tankar. Du kan välja det själv, eftersom det inte påverkar resultatet nämnvärt. Det enda viktiga är att orden är lätta att komma ihåg.

Vilka är varianterna av mantran? Till exempel kan du upprepa ordet "Om", detta symboliserar medvetandets allestädesnärvaro. Välkomna är också mantran som innehåller följande ord: "avslappning", "lugn", "fred", "tystnad".

Du måste upprepa dem om och om igen, detta kommer att hjälpa frasen eller ordet att penetrera sinnet. Under de första dagarna av lektionerna kommer det att vara svårt att koncentrera sig på detta. Om sinnet är distraherat, finns det ingen anledning att misströsta. Behöver bara nyttkoncentrera dig och börja upprepa mantrat.

Koncentration på det visuella objektet

Vilken annan teknik är relevant för nybörjare? Hur mediterar man hemma för att snabbt uppnå önskat resultat? En nybörjare kan försöka fokusera på ett enkelt visuellt objekt. Målet bör fylla sinnet, vilket hjälper till att uppnå djupare medvetenhet. Det är uppenbart att övningen utförs med öppna ögon.

Vilket visuellt objekt föredrar du? Det kan till exempel vara en ljus låga. Du kan också stanna vid bilden av en sublim varelse (säg Buddha), blommor, kristaller. Bilden ska glädja ögat och inte orsaka negativa känslor. Objektet måste vara i ögonhöjd. Att behöva luta huvudet och nacken gör det svårt att koncentrera sig.

Hur börjar man meditera i det här fallet? Du måste fokusera på det valda objektet, inte tillåta andra stimuli att störa sinnet. Uppnåendet av målet kommer att berättas av det djupa lugnet som en person kommer att känna.

Visualisering

Hur lär man sig att meditera ordentligt? En person med utvecklad fantasi har lättast att behärska visualiseringsmetoden. Det är bäst att fantisera om en trevlig plats. Det ska inte vara en fullständig upprepning av det som finns i verkligheten. Det är bättre att hitta en unik plats:

• En blomsteräng, en varm sandstrand, en lugn skog kan bli en fristad för en person. Ett bekvämt hus med öppen spis duger.
• Ment alt måste du gå in på din hemliga plats och börja utforska den. Att "skapa" en miljö eller miljö ska inte vara detde finns redan, du behöver bara se dem.
• Ljud, ljus, dofter - det är viktigt att notera varje liten sak som kommer att göra bilden mer verklig. Du kan till exempel känna den friska vinden i ansiktet, njuta av värmen från elden.
• Längden på vistelsen i det hemliga härbärget begränsas inte av någonting. Du kan stanna på din plats så länge din själ ber om det. För varje sekund kommer utrymmet att expandera, ta verkliga former.
• Innan du lämnar härbärget måste du ta några djupa andetag. Först då kan du öppna ögonen.

Visualiseringsmetoden är idealisk för nybörjare. Hur mediterar man så att denna aktivitet inte blir uttråkad? Det är inte nödvändigt att återvända till samma plats varje gång. Tvärtom, det är bättre att uppfinna nya härbärgen åt dig själv då och då, uppleva äventyr och uppleva känslor.

Granska din kropp

Hur mediterar man själv hemma? Ett av huvudmålen är fullständig avkoppling. Detta mål är lätt att uppnå genom att analysera din kropp. Du måste vara uppmärksam på varje del, koppla av den. När kroppen blir lätt och viktlös kommer även sinnet att befrias från onödiga bördor.

1. Var ska jag börja? Du måste sänka ögonlocken och fokusera på en specifik del av kroppen. Du kan till exempel koncentrera dig på tåspetsarna. Du bör fixa alla dina förnimmelser, försöka slappna av spända muskler, bli av med tryck.
2. Så fort tårna är helt avslappnade måste du upprepa allt detta med fötterna. Därefter kan du flytta till vaderna och sedan gå vidare till knäna, höfterna, skinkorna. Sedan kommer vändningen av mage, rygg, bröst, armar. Som ett resultat kan du komma till toppen av huvudet.
3. Anta att alla delar av kroppen är avslappnade. Spänningen var borta, det fanns en känsla av lätthet, viktlöshet. Därefter måste du byta uppmärksamhet till kroppens tillstånd som helhet. Det är nödvändigt att genomsyras av en känsla av avkoppling och lugn, vilket uppnåddes. Övningen avslutas först efter det.

Hjärtchakra

Koncentration på hjärtchakrat är ett annat alternativ som passar nybörjare. Hur mediterar man korrekt om denna teknik föredras? Till att börja med är det värt att nämna att hjärtchakrat är ett av de energicentra som finns i kroppen. Den ligger i mitten av bröstet, väcker associationer med frid, medkänsla, acceptans och kärlek. Meditation låter dig fördjupa dig i dessa känslor och sedan dela dem med omvärlden. Steg-för-steg-instruktioner:

1. Du måste sänka ögonlocken och gnugga handflatorna mot varandra. Detta kommer att hjälpa dig att fylla dig med en känsla av energi och värme.
2. Höger hand placeras på mitten av bröstet, täckt med vänster hand.
3. Nästa måste du ta ett djupt andetag. Vid utandningen uttalas ordet "yam" tydligt, dess vibration hjälper till att "ansluta" till hjärtchakrat. I processen måste du föreställa dig en ljusgrön energi som pulserar i bröstet och passerar genom fingrarna. Den symboliserar positiva känslor, liv, kärlek.
4. Då kan du ta bort händerna från bröstet och dela energi med omvärlden, familj och vänner.
5. Nästa måste du fokusera påenergi som fyller kroppen. Detta kommer att hjälpa till att förverkliga sig själv inte bara i nuet, utan också att se in i framtiden, som är dold av en slöja av hemlighet.

Med hjälp av runor

Ovanstående handlar om hur man lär sig att meditera för nybörjare. För den som har övat i flera månader är det dags att sätta svårare uppgifter. Rune meditation är ett av alternativen. En gång användes de av shamaner för trolldomsriter. Runor är komplexa magiska attribut som tar formen av unika tecken. De kan appliceras på sten eller trä.

Meditera med runor är bäst i ditt eget hem, men en annan lugn och fridfull plats är också lämplig. Det är viktigt att ingenting distraherar en person under träningsprocessen. Det rekommenderas att sitta på en stol med rygg, du måste sitta rakt. Under sådan meditation säger traditioner att man ska tända ett ljus. Detta attribut kommer att hjälpa personen att komma in i trancetillståndet snabbare. Du måste också fylla på med runan av gode Fehu, en penna och ett papper.

Rune Meditationssekvens

1. Var ska jag börja? Det är nödvändigt att välja rätt plats och tända ett ljus. Under en tid måste du titta på lågan, försök att fokusera all din uppmärksamhet på den. Sänk sedan ögonlocken och föreställ dig en idyllisk plats i ditt sinne.
2. Händelserna som beskrivs ovan kommer att få sinnet att lugna ner sig och klarna. Främmande tankar kommer att försvinna från huvudet. Först efter det kan du börja visualisera runan, säga dess namn högt och be att få öppna den.
3. Med bilden av en magisk sten kan du inteblanda dina egna tankar och känslor. Det är nödvändigt att se till att förnimmelserna endast kommer från runan. Att uppnå detta mål är inte lätt, men resultatet är värt det.
4. En person kommer att förstå när han lyckas känna den magiska stenen. Direkt efter det kan du öppna ögonen och återvända till den verkliga världen. Sedan behöver du skriva ner på ett papper alla tankar som kom under meditationen.

Första gången är osannolikt att lyckas. Rune meditation är ganska svårt, så en nybörjare måste ha tålamod. Endast en kombination av uthållighet och lugn kan leda till framgång. Det är viktigt att tänka på att inte alla runor representerar godhet och ljus. Därför måste den magiska stenen för meditation väljas korrekt. Du kan till exempel använda ödets sten, Dagas runa.

Hur får man saker gjorda

Ovanstående handlar om fördelarna med meditation. Hur mediterar man för att känna det så snart som möjligt? Det rekommenderas inte att öva på en ny teknik om den tidigare övningen inte har bemästrats ordentligt. Till exempel måste du först lära dig att koncentrera dig på andningen och först sedan gå vidare till att analysera kroppen, koncentrera dig på mantrat, visualisering. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för en person att bättre förstå och förstå processen.

Vad mer kan du göra för att få ut det mesta av meditation?

• Lektionernas längd bör ökas gradvis. Om en nybörjare börjar med fem minuter om dagen kommer han snart att behöva öka sin träningstid.
• Antalet repetitioner under dagen kan också ökas. TillTräna till exempel orientalisk inte bara på morgonen utan även innan du går och lägger dig.
• Platsen för meditation kan och behöver till och med ändras med jämna mellanrum. Detta kommer att hjälpa personen att uppleva nya känslor.
• Det är bäst att träna samtidigt. Detta gör det enkelt att förvandla meditation till en hälsosam vana.

Läs andliga böcker

Hur mediterar man hemma? Att läsa andliga böcker och skrifter hjälper till att förbättra resultaten. För många människor hjälper detta dem att förstå meditation djupare och få sinnesfrid snabbare.

Vilken litteratur föredrar du? The Nature of Individual Reality, One Minute Mindfulness, Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life är böcker som alla nybörjare kommer att behöva. Dessutom kan korn av visdom hämtas från heliga eller andliga skrifter.

Behåll en hälsosam livsstil

En person kan läsa många böcker om hur man mediterar. Han kommer dock inte att kunna uppnå sina mål om han glömmer vikten av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad bör göras? En nybörjare behöver rätt näring, avvisande av skadlig mat, god sömn och motion. Du bör inte spendera mycket tid på att titta på TV, chatta på sociala nätverk. Se till att ge upp dåliga vanor, om några. Alkohol, cigaretter – allt detta kommer att hindra dig från att uppnå önskat resultat.

Öva mindfulness

Hur mediterar man hemma? Det finns ingen anledning att begränsa dig till den tid som är särskilt avsatt för klasser. Endast de som tränar mindfulness under dagen kommer att uppnå de bästa resultaten.

• När du är stressad är det bra att ta tankarna från dina problem och enbart fokusera på din andning. Negativa känslor och tankar kommer att försvinna, fred kommer. I det här tillståndet blir det mycket lättare att hantera problem.
• Meditation kan kombineras även med måltider. För att göra detta måste du vara uppmärksam på varje bit som äts. Du kan njuta av känslan av utsökt mat.
• Uppmärksamhet på din kropps rörelser, ditt välbefinnande kan visas när som helst. En person kan kombinera övning med att städa lägenheten, sittande framför en dator. Efter att ha lärt sig att leva medvetet kommer han alltid att göra det.

Lång resa

Hur mediterar man med maximal nytta och inte blir besviken på den här aktiviteten? En viktig roll spelas av den initiala stämningen. Nybörjaren måste inse att meditation är en livslång resa. Orientalisk träning kan också jämföras med att bestiga ett högt berg, när varje steg tar dig närmare målet.

Användbara tips

Vad mer kan jag berätta för dig om hur man mediterar för maximal nytta? För att uppnå detta kan du följa tipsen nedan:

• Alla människor är olika. Varje person bör göra det som är bekvämt och trevligt för honom. En teknik kan komma lätt, en annan fungerar inte. Det är bättre att fokusera på det du är bra på.
• Hur tappar man inte koll på tiden när man studerar? Denna fråga oroar många nybörjare. Behövs inteständigt tänka på tid i meditationsprocessen kommer detta att påverka resultatet negativt. Det är bättre att ställa in en timer som räknar ner de minuter som spenderas i ett trancetillstånd. Det är viktigt att ljudet är tyst, annars blir personen ofrivilligt distraherad av att vänta på signalen.
• Den som känner sig trött eller utmattad kommer sannolikt inte att nå sitt mål. Om det inte finns någon styrka för meditation är det bättre att först ta hand om vila och avkoppling. Du kan blötlägga i ett varmt bad, göra enkla fysiska övningar, äta din favoritgodis och så vidare. Det är värt att återgå till träningen först efter att spänningen har försvunnit.
• Ju längre en person mediterar, desto tydligare blir de positiva resultaten. Nivån av mindfulness och medvetenhet ökar, känslan av spänning försvinner, humöret blir bättre, minnet återställs. Huvudsaken är att inte sluta träna i det inledande skedet, när resultaten ännu inte har hunnit göra sig gällande.
• Behöver du musik? Varje person besvarar denna fråga självständigt. Vissa människor föredrar att öva i fullständig tystnad. Andra inkluderar lämplig musik. Under meditation bör företräde ges åt klassiska kompositioner. Lugna motiv, brist på ord är viktigt. Med största sannolikhet kommer sådan musik att hjälpa en person att koncentrera sig och inte hindra honom från att göra det. Den kommer också att bli av med gatuljud som gör det svårt för nybörjare att koncentrera sig.